Ako zvýšiť produkciu rastového hormónu v ľudskom tele?

Hormón, ktorý reguluje ľudský rast, sa nazýva somatotropín. Vyrába sa v hypofýze. Pod vplyvom rastového hormónu v ľudskom tele produkuje špecifický rastový faktor, ktorý má priamy vplyv nielen na ľudský rast, ale aj na vývoj všetkých tkanivových štruktúr a orgánov. Okrem toho somatotropín zvyšuje rýchlosť metabolických procesov, spaľuje tuky a stimuluje tvorbu glukózy.

Všetky tieto vlastnosti hormónu sú dôvodom, že syntetické analógy somatotropínu sú široko známe a aktívne používané u športovcov, najmä tých, ktorí potrebujú zvýšiť svalovú hmotu a zlepšiť svalovú úľavu.

Je dôležité pochopiť, že hormonálne prípravky založené na tomto hormóne majú množstvo vedľajších účinkov, vrátane hypertenzie, hyperglykémie, srdcových patológií, rôznych neoplaziem a podobne. Preto sa môžu používať len po konzultácii s lekárom.

Existujú však alternatívne spôsoby, ktoré môžu kompenzovať nedostatok rastového hormónu v tele.

Štandardy rastu

V priemere 176-178 cm je považovaný za normálny rast u muža po 30 rokoch a 163-166 cm u ženskej polovice, samozrejme, tieto údaje sú veľmi približné a môžu dobre kolísať smerom nadol a nahor. Po 30 rokoch už človek nerastie, ale počas dňa sa môžu vyskytnúť mierne výkyvy. Ráno je človek o 1,5-2 cm vyšší ako večer. Je to spôsobené tým, že chrbtové platničky sa počas dňa trochu kontraktujú, pretože sú vytvorené z tkaniva chrupavky, ktoré je deformované v dôsledku vzpriamenej chôdze. Počas noci sa disky vrátia do pôvodného stavu.

Je tu ešte jedna vec. Ak až do 30 rokov dôjde k nárastu rastu, potom po tomto míľniku rast klesá. To je tiež spôsobené deformáciou tkaniva chrupavky. Napríklad 70-ročný muž sa zníži asi o pár cm a žena o 5 cm Vo veku 80 rokov stratia zástupcovia oboch pohlaví v priemere 2 cm.

Všeobecný koncept somatotropínu

Ako už bolo spomenuté, somatotropín sa syntetizuje v mozgu, presnejšie v jednom z jeho oddelení - v hypofýze. Ľudský lineárny rast nastáva v dôsledku zvýšenia inertného tubulárneho tkaniva. Rastový hormón v ľudskom tele má väčší vplyv na mladých ľudí, pretože až do veku 16 rokov sú otvorené kosti v kostiach, cez ktoré môže hormón voľne vstupovať do kostného tkaniva. Po 16-18 rokoch sú tieto zóny utláčané.

Rastový hormón zvyšuje metabolizmus proteínov a znižuje rýchlosť rozkladu proteínových molekúl, navyše neumožňuje tvorbu podkožného tuku, čím zvyšuje objem svalovej hmoty.

Syntéza rastového hormónu sa líši v závislosti od dennej doby. Tam sú niektoré vrcholové momenty, keď je koncentrácia hormónu čo najvyššia. Toto sa deje približne každých 4-5 hodín, ale najvyšší bod sa považuje za noc - približne pár hodín po zaspaní dosahuje somatotropín maximálnu koncentráciu.

Príčiny a príznaky nedostatku hormónov

Najúčinnejší vplyv na rast človeka je možný už v ranom veku, len počas tohto obdobia je možné obnoviť hormonálnu rovnováhu bez poškodenia zdravia. Všetci rodičia by preto mali pozorne sledovať rast svojho dieťaťa.

Nedostatok rastového hormónu je sprevádzaný nasledujúcimi príznakmi:

  • nohy a ruky patologicky malé rozmery;
  • krk je krátky a lebka je okrúhla;
  • malé (abnormálne) rysy tváre.

Kosti osoby s somatotropnou insuficienciou sú krehké, preto sú možné časté zlomeniny. Navyše, svalová hmota tiež trpí, deti s nedostatkom rastového hormónu sú vo fyzickej rovine menej odolné. Je dôležité venovať pozornosť pokožke - sú rednutie, a tam je tiež nedostatok potenia.

Ak sa počas dospievania znižuje rastový hormón, môžu sa vyskytnúť nasledujúce príznaky: t

  • krátky vzrast
  • neprimeraná postava
  • zle vyvinuté svaly,
  • bledosť,
  • neskorý sexuálny vývoj
  • prítomnosť telesného tuku.
  • Príčiny nedostatku somatotropínu môžu byť nasledovné:
  • traumatické poranenie mozgu;
  • infekčné procesy v tele;
  • ožarovanie hlavy;
  • chirurgický zákrok, pri ktorom bola postihnutá alebo poškodená hypofýza;
  • novotvary v hypofýze.

Analýza somatotropného hormónu je zriedkavo predpísaná, vek kostí je určený RTG a vizuálnou kontrolou pacienta. Ak je to potrebné, lekár pošle pacienta na vyšetrenie krvných testov na iné hormóny, a len ak nie je možné správne posúdiť situáciu, vykoná sa analýza somatotropínu.

Normalizácia hormonálnej rovnováhy

Ako zvýšiť rastový hormón? Odpoveď na túto otázku je lepšie získať od špecialistu, v ktorého rukách sú výsledky analýz. Až po absolvovaní všetkých potrebných testov môže lekár správne rozhodnúť, ako zvýšiť produkciu somatotropínu a ktorá metóda je na to najlepšia. Produkciu somatotropínu je možné aktivovať pomocou liekov. To nie je najbezpečnejší spôsob, ako zvýšiť rastový hormón, je však považovaný za veľmi účinný. Výber tejto metódy je potrebné pochopiť, že musíte používať hormonálne lieky pod kontrolou kompetentného špecialistu. Tablety rastového hormónu:

Ďalšou účinnou, ale zároveň mimoriadne nebezpečnou metódou na zvýšenie rastu je chirurgická metóda. V tomto prípade je zvýšenie dĺžky nôh dosiahnuté pomocou zariadenia Elizarov. Jedná sa o kovovú konštrukciu, cez ktorú sú ihly, pripevnené k krúžkom a upevnené okolo nohy, ťahané cez kosť. Každý deň sa krúžky pohybujú od seba o 1 mm, čím sa postupne zvyšuje dĺžka kosti. Ide o komplikovanú a pomerne nákladnú metódu, okrem toho by mal človek stráviť asi rok na barlách. Výsledok je však určite významný - rast narastá o 10 cm.

Ako stimulovať bezpečnejšiu metódu somatotropínu Zvýšiť produkciu rastového hormónu pomocou správnej výživy. Treba pripomenúť, že tukové potraviny znižujú koncentráciu somatotropínu a jeho produkty stimulujú jeho syntézu:

  • tvaroh;
  • Kashi - pohánka a ovsené vločky;
  • mlieko;
  • ryby;
  • chudé hydinové mäso;
  • syr;
  • strukoviny;
  • orechy.

Aktivovať tvorbu rastového hormónu. Nemusí to byť nevyhnutne profesionálny šport, dokonca aj normálna chôdza môže ovplyvniť množstvo produkovaného hormónu. Najlepšie výsledky však dosiahnete, ak spojíte silový tréning a kardiovaskulárny tréning.

Stimulanty rastového hormónu sú dobrý spánok a zdravá váha. Viac ako polovica dennej normy somatotropínu sa vyrába v období, keď človek spí, preto si kvalitný a zdravý spánok zachová potrebnú úroveň rastového hormónu. Pokiaľ ide o hmotnosť osoby, osoby s nadváhou majú často zvýšenú hladinu inzulínu, čo významne inhibuje syntézu somatotropínu.

Posilňovače rastovej hadice

Posilňovače rastového hormónu sú niektoré syntetické látky, ktoré pri vstupe do tela pôsobia na hypofýzu a aktivujú produkciu rastového hormónu. Iným spôsobom sa takéto látky nazývajú stimulanty umelého rastového hormónu. Napríklad stimulátor rastového hormónu Ibutamoren. Tento liek sa nevzťahuje na steroidné hormonálne látky a absolútne neinteraguje s androgénnymi receptormi. Účinok tohto lieku je založený na ghrelíne. Ghrelín je hormón, ktorý ovplyvňuje množstvo produkovaného somatotropínu.

V súčasnosti je veľa podobných liekov, ale každý, kto sa ich rozhodol vyskúšať, by mal pochopiť, že výskum na väčšine takýchto liekov ešte neskončil, a to aj v prípade, že pri užívaní lieku nie sú žiadne bezprostredné vedľajšie účinky, neznamená to, že sa tieto lieky nebudú objavovať nasledujúce.

Samozrejme, každý rozhoduje, akým spôsobom je lepšie stimulovať produkciu somatotropínu, nesmieme však zabúdať, že experimenty s hormónmi môžu skončiť s dôsledkami, ktoré sú pre organizmus nezvratné, a preto pri rozhodovaní o zvýšení hladiny rastového hormónu pomocou liekov je potrebné poradiť sa s odborníkom.

Tip 1: 10 spôsobov, ako zvýšiť hladiny rastového hormónu prirodzene

Maximálna sekrécia rastového hormónu sa dosahuje vo veku dvadsiatich rokov, potom sa znižuje s priemernou mierou 15-17% za 10 rokov. Mnoho 40-ročných trpí nedostatkom rastového hormónu - a bez neho je ťažké hovoriť o dobrom zvýšení svalovej hmoty.

Starší ľudia pod vplyvom rastového hormónu (somatropín) omladia telo desať, dvadsať rokov. Tieto údaje udávajú najspoľahlivejší vedci z celého sveta a odkazujú na početné pokusy na zvieratách aj na ľuďoch.

Účinok rastového hormónu (somatropín):

1. Anabolický účinok (podporuje svalový rast)
2. Antikatabolický účinok (pomáha znižovať svalový rozklad) t
3. Znižuje telesný tuk
4. Zlepšuje využívanie energie.
5. Urýchľuje hojenie rán
6. Má omladzujúci účinok.
7. Stimuluje re-rast vnútorných orgánov, ktoré prešli atrofiou s vekom
8. Posilňuje kosti, spôsobuje rast kostí u mladých ľudí do 26 rokov (až do uzavretia rastových zón).
9. Zvyšuje hladinu glukózy v krvi
10. Posilňuje ľudskú imunitu

Nižšie je uvedený zoznam pravidiel, ktoré prirodzeným spôsobom zvýšia hladinu rastového hormónu (somatropín):

1. Pred tréningom zjedzte komplexné sacharidy s nízkym glykemickým indexom. Príkladom takýchto komplexných sacharidov sú: ovsené vločky, cestoviny, celozrnný chlieb, hnedá ryža, hrach, farebné fazuľa, čerstvá ovocná šťava bez cukru, mliečne výrobky.

2. Dobrý hlboký spánok. Spánok trvá najmenej 7-8 hodín. Snažte sa dobre spať v noci po dobu 7-8 hodín. Ležať nie neskôr ako jedenásť.

3. Choďte do postele s prázdnym žalúdkom. Hlavné množstvo somatropínu sa vylučuje v priebehu prvej hodiny po zaspaní. Vysoká hladina cukru v krvi produkuje uvoľňovanie inzulínu, ktorý len znižuje hladinu hormónu (je jeho antagonistom).

4. Okrem toho vezmite aminokyseliny Arginín a Ornitín. Nájdete ich v každom obchode so športovou výživou. Najvyšší obsah arginínu možno nájsť v tekvicových semenách, mäse a mlieku.

5. Jedzte 6-7 krát denne, porcie by mali byť malé (každé dve až tri hodiny). Táto technika tiež pomáha schudnúť, ale nemali by ste sa prejedať!

6. Postupujte podľa vyváženej stravy, ktorá obsahuje tuky, bielkoviny a sacharidy v správnom pomere.

45-65% kalórií sa musí získať zo sacharidov (výhodne komplexných).

Ideálna možnosť je 30% bielkovín, 20% tuku, 50% sacharidov.

7. Aspoň raz týždenne choďte do kúpeľa.

8. Počas výcviku vykonávajte základné cvičenia, ktoré vyžadujú značnú spotrebu energie. Takéto cvičenia zahŕňajú: squatting s činka, deadlift, bench press alebo činka ležiace, ťahanie, bary. To tiež pomôže ľuďom zvýšiť najdôležitejší hormón pre seba - testosterón, získať silu a dobré telo!

9. Ak môžete, nechajte si popoludní zdriemnuť, ale nie viac ako dve hodiny! Najlepšia možnosť je 1 hodina dobrého spánku.

10. Snažte sa robiť rovnaké cvičenia počas tréningov, diverzifikujte si tréningy.

Rastový hormón

Rastový hormón alebo rastový hormón zo skupiny peptidov je produkovaný telom v prednom laloku hypofýzy, ale vylučovanie látky môže byť prirodzene zvýšené. Prítomnosť tejto zložky v tele zvyšuje lipolýzu, ktorá spaľuje podkožný tuk a buduje svalovú hmotu. Z tohto dôvodu je obzvlášť zaujímavé pre športovcov, ktorí sa snažia zlepšiť svoje športové výkony. Na dosiahnutie tohto cieľa je potrebné podrobnejšie študovať proces syntézy a ďalšie vlastnosti tejto látky.

Čo je somatotropín

Toto je názov peptidového hormónu syntetizovaného prednou hypofýzou. Hlavnou vlastnosťou je stimulovať rast a opravu buniek, čo pomáha budovať svalové tkanivo a kompaktné kosti. Z latiny "soma" znamená telo. Tento názov je rekombinantný hormón vzhľadom na jeho schopnosť urýchliť rast v dĺžke. Somatotropín patrí do rodiny polypeptidových hormónov spolu s prolaktínom a placentárnym laktogénom.

Kde je vytvorený

Táto látka sa vyrába v hypofýze - endokrinnej žľaze malej veľkosti, asi 1 cm, nachádza sa v nej špeciálny zárez v základni mozgu, ktorý sa tiež nazýva "turecké sedlo". Bunkový receptor je proteín s jednou intramembránovou doménou. Hypofýza je kontrolovaná hypotalamom. Stimuluje alebo inhibuje proces hormonálnej syntézy. Rast somatotropínu má vlnovitý charakter - počas dňa dochádza k niekoľkým výronom sekrécie. Najväčší počet je zaznamenaný 60 minút po zaspaní v noci.

Čo je potrebné

Už v názve sa dá povedať, že somatropín je nevyhnutný pre rast kostí a organizmu ako celku. Z tohto dôvodu sa aktívne produkuje u detí a adolescentov. Vo veku 15 - 20 rokov sa syntéza somatotropínov postupne znižuje. Potom začína obdobie stabilizácie, a po 30 rokoch - fáza poklesu, ktorá trvá až do smrti. Vo veku 60 rokov je typický len 40% rastového hormónu. Dospelí potrebujú túto látku na obnovenie roztrhaných väzov, posilnenie kĺbov a rast zlomených kostí.

účinok

Medzi všetkými hormónmi hypofýzy má somatotropín najvyššiu koncentráciu. Vyznačuje sa veľkým zoznamom činností, ktoré látka vytvára na tele. Hlavné vlastnosti somatotropínu sú: t

  1. Urýchlenie lineárneho rastu u adolescentov. Pôsobenie spočíva v predĺžení tubulárnych kostí končatín. Toto je možné len počas obdobia pred pubertou. Ďalší rast sa neuskutočňuje kvôli endogénnej hypersekrécii alebo exogénnemu prílevu GH.
  2. Zvýšenie svalovej hmoty. Spočíva v inhibícii rozkladu proteínov a posilnení jeho syntézy. Somatropín inhibuje aktivitu enzýmov, ktoré ničia aminokyseliny. Mobilizuje ich na procesy glukoneogenézy. Takto funguje svalový rastový hormón. Podieľa sa na syntéze proteínov, pričom tento proces podporuje bez ohľadu na transport aminokyselín. Pracuje spolu s inzulínom a epidermálnym rastovým faktorom.
  3. Tvorba somatomedínu v pečeni. Takzvaný rastový faktor podobný inzulínu alebo IGF-1. Vyrába sa v pečeni iba pôsobením somatotropínu. Tieto látky pôsobia spoločne. Rastový účinok GH je sprostredkovaný faktormi podobnými inzulínu.
  4. Zníženie množstva podkožného tuku. Látka podporuje mobilizáciu tuku z vlastných rezerv, v dôsledku čoho sa zvyšuje koncentrácia voľných mastných kyselín v plazme, ktoré sú oxidované v pečeni. V dôsledku zvýšeného odbúravania tukov vzniká energia, ktorá vedie k zvýšeniu metabolizmu proteínov.
  5. Antikatabolický, anabolický účinok. Prvým účinkom je inhibícia rozpadu svalov. Druhým účinkom je stimulácia aktivity osteoblastov a zvýšenie tvorby proteínovej matrice kosti. To vedie k zvýšeniu svalov.
  6. Regulácia metabolizmu sacharidov. Tu je hormónom antagonista inzulínu, t.j. pôsobí opačne, inhibuje použitie glukózy v tkanivách.
  7. Imunostimulačný účinok. Spočíva v aktivácii buniek imunitného systému.
  8. Modulačný účinok na funkcie centrálneho nervového systému a mozgu. Podľa niektorých štúdií môže tento hormón prekonať hematoencefalickú bariéru. Jeho receptory sa nachádzajú v niektorých častiach mozgu a miechy.

Sekrécia somatotropínu

Viac somatotropínu produkuje hypofýza. Plných 50% buniek sa nazýva somatotropy. Produkujú hormón. Má svoje meno, pretože vrchol sekrécie spadá do fázy rýchleho vývoja v adolescencii. Vyhlásenie, že deti vyrastajú vo sne, je celkom rozumné. Dôvodom je, že maximálna sekrécia hormónu je pozorovaná v skorých hodinách hlbokého spánku.

Základná krvná rýchlosť a výkyvy v priebehu dňa

Normálny sa považuje za obsah somatropínu v krvi približne 1-5 ng / ml. Počas maximálnej koncentrácie sa množstvo zvýši na 10 až 20 ng / ml a niekedy až na 45 ng / ml. Počas dňa môže byť niekoľko takýchto skokov. Intervaly medzi nimi sú asi 3-5 hodín. Najpredvídateľnejší najvyšší vrchol je charakteristický po dobu 1-2 hodín po zaspaní.

Vekové zmeny

Najvyššia koncentrácia somatropínu sa pozorovala v štádiu 4-6 mesiacov vnútromaternicového vývoja. To je asi 100 krát viac ako dospelý. Koncentrácia látky sa začína znižovať s vekom. Vyskytuje sa v období od 15 do 20 rokov. Potom je štádium, keď množstvo somatropínu zostáva stabilné - až 30 rokov. Následne sa koncentrácia opäť znižuje až do starších pacientov. V tomto štádiu sa znižuje frekvencia a amplitúda vrcholov sekrécie. Sú maximálne u adolescentov počas intenzívneho vývoja v puberte.

Kedy sa vyrobí

Približne 85% somatropínu sa vyskytuje v období od 12 do 4 hodín. Zvyšných 15% sa syntetizuje počas denného spánku. Z tohto dôvodu sa pre normálny vývoj odporúča deťom a adolescentom ísť spať do 21-22 hodín. Okrem toho, pred spaním nemôžete rokliny. Jedlo stimuluje uvoľňovanie inzulínu, ktorý blokuje tvorbu somatropínu.

Aby hormón prospel telu vo forme úbytku hmotnosti, je potrebné spať aspoň 8 hodín denne. Je lepšie si ľahnúť do 23 hodín, pretože najväčšie množstvo somatropínu sa vyrába od 23 do 2 hodín ráno. Bezprostredne po prebudení by ste nemali mať raňajky, pretože telo stále spaľuje tuk kvôli syntetizovanému polypeptidu. Ranné jedlo je lepšie odložiť na 30-60 minút.

Ako stimulovať produkciu rastového hormónu?

Rastový hormón (alebo somatotropín), ktorý je produkovaný prednou hypofýzou, je zodpovedný za výšku osoby. Pod vplyvom somatotropínu v tele vzniká inzulínový rastový faktor, ktorý je zodpovedný za vývoj buniek a tkanív takmer všetkých orgánov v ľudskom tele. Rastový hormón navyše ovplyvňuje metabolizmus proteínov, tukov a sacharidov: má anabolický účinok (urýchľuje tvorbu svalových štruktúr), podporuje spaľovanie tukov a zvyšuje koncentráciu glukózy v krvi.

Anabolické a tuk spaľujúce vlastnosti somatotropínu spôsobili, že liečivá založené na rastovom hormóne sa široko používajú v športe (najmä kulturistika na zvýšenie svalovej hmoty a zlepšenie svalovej úľavy). Umelé zavedenie somatotropínu do organizmu má však mnoho vedľajších účinkov, nie vždy v súlade s dosiahnutým účinkom, ako je hyperglykémia, arteriálna hypertenzia, hypertrofia srdca, nádorové procesy a mnohé ďalšie. Okrem toho, väčšina týchto liekov má veľmi vysoké náklady. Preto, pre profesionálnych športovcov, a pre ľudí, ktorí chcú zlepšiť svoju fyzickú kondíciu, lekári odporúčajú používať alternatívne spôsoby, ako zvýšiť koncentráciu rastového hormónu v tele. O nich sa bude diskutovať v článku.

Obsahuje sekréciu rastového hormónu

Rast somatotropínu sa nevyskytuje kontinuálne, ale vo vlnách. Počas dňa je spravidla niekoľko vrcholov, počas ktorých sa významne zvyšuje koncentrácia rastového hormónu v krvi. Navyše vrcholy najväčšej amplitúdy sú pozorované v noci, niekoľko hodín po večernom zaspávaní (čo je dôvod, prečo deti vyrastajú vo sne), ako aj počas fyzickej aktivity.

Okrem toho vek osoby ovplyvňuje koncentráciu somatotropínu. Maximálna hladina rastového hormónu pripadá na prenatálne obdobie vývoja dieťaťa. Po pôrode dochádza k výraznému zvýšeniu koncentrácie somatotropínu v krvi, keď deti aktívne rastú (prvý rok života, dospievanie). Po 20 rokoch sa rýchlosť syntézy somatotropínu postupne znižuje, čo ovplyvňuje celkový fyzický stav osoby.

Ako sa prejavuje nedostatok rastového hormónu?

Zníženie aktivity syntézy somatotropínu s vekom je úplne normálny fyziologický proces. Keď koncentrácia rastového hormónu v krvi presahuje vekové normy - je to už patologický stav.

Príčiny zhoršenej syntézy somatotropínu u detí sú spravidla rôzne vrodené a geneticky determinované stavy, menej často získané (hypoxia, poranenia hlavy, nádory CNS atď.). U dospelých sa vyskytujú problémy s rastovým hormónom s adenómom hypofýzy spôsobeným žiarením a operáciami na mozgu.

Nadmerná produkcia somatotropínu v detstve vedie k rozvoju gigantizmu u dospelých - akromegália. Nedostatok rastového hormónu hypofýzy u detí je príčinou nitu hypofýzy (trpaslíka rôznej závažnosti).

U dospelých sa nedostatok somatotropínu môže prejaviť nasledujúcimi príznakmi:

  • Obezita (tuk sa akumuluje hlavne v bruchu).
  • Včasná ateroskleróza.
  • Zvýšenie koncentrácie tuku v krvi.
  • Nízka úroveň fyzickej aktivity.
  • Poruchy sexuálnej funkcie.
  • Osteoporóza.

Okrem toho sa dokázalo, že nedostatok rastového hormónu v tele zvyšuje riziko úmrtnosti na kardiovaskulárne ochorenia.

Ako je regulovaná sekrécia rastového hormónu?

Hlavnými regulátormi produkcie rastového hormónu sú peptidové látky produkované hypotalamom, somatostatínom a somatoliberínom. Rovnováha týchto látok v tele je vo veľkej miere ovplyvnená rôznymi fyziologickými faktormi. Stimulovať tvorbu rastového hormónu (zvýšenie syntézy somatoliberínu hypotalamom):

  • syn;
  • telesné cvičenia;
  • zníženie hladín glukózy v krvi;
  • zvýšená koncentrácia estrogénu;
  • hypertyreóza;
  • použitie určitých aminokyselín (ornitín, lyzín, arginín, glutamín atď.);
  • hlad a zvýšená produkcia v žalúdku ghrelínu - tzv. hladový hormón.

Nasledujúce faktory potláčajú tvorbu rastového hormónu (t.j. stimulujú uvoľňovanie somatostatínu):

  • zvýšená koncentrácia glukózy v krvi;
  • hyperlipidémia;
  • nadbytok rastového hormónu v tele (napríklad ak je umelo podaný osobe).

Spôsoby zvýšenia koncentrácie somatotropínu v tele

Rastový hormón môžete zvýšiť niekoľkými spôsobmi:

  • užívanie somatotropínových prípravkov (je to drahé a nebezpečné, tieto lieky sa používajú hlavne na terapeutické účely s klinickými príznakmi nedostatku rastového hormónu v tele);
  • peptidové stimulátory sekrécie rastového hormónu (tieto lieky sú lacnejšie, majú rôzne mechanizmy účinku, takže atléti si môžu vybrať, čo potrebujú viac - vytváranie špičkových koncentrácií hormónu, zvýšenie základnej koncentrácie somatotropínu, spaľovanie tukov atď.);
  • pôsobí prirodzeným spôsobom na fyziologické mechanizmy regulácie produktov rastového hormónu - správne stravovanie, pravidelné cvičenie a dostatok spánku v noci.

Fyzická aktivita a rastový hormón

Každá fyzická aktivita už stimuluje produkciu rastového hormónu. Niektoré typy fyzickej aktivity však majú obzvlášť významný vplyv na syntézu somatotropínu. K takýmto nákladom patrí aeróbny tréning - to je rýchla chôdza, beh, lyžovanie atď. To znamená, že obyčajný človek (nie športovec), aby si udržal svoje telo v dobrom stave, postačí denný beh alebo hodinová prechádzka aktívnym tempom v parku.

Pre tých, ktorí sa chcú zbaviť tukových zásob a budovať svalovú hmotu, by mal byť prístup k stimulácii rastu somatotropínu trochu odlišný. V takýchto prípadoch sa považuje za ideálne kombinovať výkon a aeróbne cvičenie (napríklad cvičenia s činka a činky, po ktorých nasleduje beh na bežeckom páse). Takéto kombinované cvičenia by mali trvať 45-60 minút, prebiehajú aktívnym tempom a opakujú sa 3-4 krát týždenne.

Výživa a rastový hormón

Ľudskej strave, ktorá sa snaží zvýšiť rastový hormón v tele, by mali dominovať bielkovinové potraviny, pretože obsahuje aminokyseliny, ktoré stimulujú produkciu rastového hormónu. Ale „rýchle“ sacharidy (cukor, cukrovinky) by mali byť úplne vylúčené z vášho menu, pretože prudký nárast koncentrácie glukózy v krvi inhibuje syntézu rastového hormónu. Uprednostniť by sa mali "pomalé" sacharidy - zelenina, ovocie, obilniny, celozrnný chlieb atď.

Tuky v strave je tiež lepšie obmedziť, ale úplne opustiť ich nestojí za to, pretože telo ich potrebuje a nemôže kompenzovať nedostatok mnohých mastných kyselín kvôli niečomu inému.

Ak hovoríme o špecifických produktoch, ktoré môžu ovplyvniť koncentráciu rastového hormónu v tele, potom tieto zahŕňajú:

Je potrebné jesť v malých porciách 5-6 krát denne.

S pomocou potravinových doplnkov je možné poskytnúť organizmu aminokyseliny užitočné pre syntézu rastového hormónu. Okrem toho má kyselina gama-aminomaslová (GABA alebo GABA) dobrú účinnosť, pokiaľ ide o stimuláciu produkcie somatotropínu.

Spánok a rastový hormón

Ani cvičenie, ani správna výživa nepomôže zvýšiť koncentráciu rastového hormónu bez dobrého nočného spánku. Dosiahnutím dobrého výsledku môžete dosiahnuť len kombináciou týchto troch metód.

Preto by ste si mali zvyknúť chodiť do postele medzi 10 a 11 hodinou večer, takže do 6-7 hodín ráno (spánok by mal trvať aspoň 8 hodín) telo úplne odpočívalo a vyvinulo dostatočné množstvo somatotropínu. Okrem toho, odborníci odporúčajú každé ráno, aby sa kontrastná sprcha, ktorá má tiež veľmi pozitívny vplyv na reguláciu procesov syntézy rastového hormónu.

V súhrne by som rád ešte raz poznamenal, že ľudské telo najlepšie reaguje na prirodzenú stimuláciu fyziologických procesov a akýkoľvek vplyv na tieto procesy umelými prostriedkami (injekcie rastového hormónu, peptidy atď.) Sa nemôže uskutočniť bez akýchkoľvek komplikácií a vedľajších účinkov. akcie. Preto všetko, čo sa robí na zlepšenie zdravia a zlepšenie fyzickej kondície, by malo byť čo najprirodzenejšie, inak to nedáva zmysel.

Olga Zubkova, lekárka, epidemiológ

30,439 zobrazení, dnes 24 zobrazení

FAKTOR ŽELEZA

ZÍSKAME HORMONOVÝ RAST PRÍRODNÝMI SPÔSOBMI.

  • ako
  • Nepáči sa vám
RODION 26. mája 2010

PREČÍTAJTE VŠETKY NEPOUŽÍVAJTE. JE TO VHODNÉ.,

1) Veľmi dobrý účinok na somatotropnú funkciu organizmu má vitamín W alebo karnitín. On bol tiež nazývaný rast vitamín pre jeho schopnosť zvýšiť rast malých detí. Karnitín zvyšuje priepustnosť bunkovej membrány pre mastné kyseliny. V dôsledku toho mastné kyseliny ľahko prenikajú do bunky, kde sú oxidované uvoľňovaním veľkého množstva energie. Mimochodom, karnitín prispieva k úplnejšej oxidácii mastných kyselín, ktorá je za normálnych podmienok ťažká. Zníženie obsahu mastných kyselín v krvi pôsobením karnitínu vedie k zvýšenej sekrécii rastového hormónu hypofýzou. V kombinácii s "prívodom energie" v dôsledku úplnejšej oxidácie mastných kyselín to vytvára nevyhnutné predpoklady pre zvýšenie anabolizmu.


2) Existujú jednotlivé aminokyseliny, ktoré môžu mnohonásobne zvýšiť hladinu somatotropínu v krvi. Ale na tento účel je vhodné aplikovať ich v megadózach (ultrahigh dávky). Palm má arginín. Arginín je nahraditeľná aminokyselina. Pri intravenóznom kvapkaní v dávke 0,5 g na 1 kg hmotnosti sa zvyšuje obsah somatotropínu v krvi najmenej 2-3 krát. Rovnaká dávka sa chová smerom dovnútra oveľa slabšie a začína svoju kariéru z diagnostických testov, arginín „vstúpil“ na trh športových výživových produktov v čistej forme a ako súčasť doplnkov. Jediným problémom je, že pri perorálnom užívaní je arginín oveľa menej účinný ako pri intravenóznom podaní. Aby bolo možné aktivovať uvoľňovanie rastového hormónu hypofýzou, je potrebné „jesť“ aspoň 30 g čistého arginínu na lačný žalúdok. Použitie malých dávok je len strata času a peňazí. Existujú produkty, ktoré sa musia buď aplikovať tak, ako by sa mali alebo nemali vôbec uplatňovať.


3) Tréning - Cvičenie je samozrejme najsilnejším stimulátorom vylučovania rastového hormónu. Pod vplyvom intenzívneho tréningu sa vrcholy uvoľňovania rastového hormónu počas dňa zvyšujú a zvyšujú amplitúdu. Pri budovaní tréningového plánu je potrebné brať do úvahy interakciu rastového hormónu s inými hormónmi počas tréningu. Čím vyššia je intenzita tréningu, tým väčšie je uvoľňovanie rastového hormónu. Uvoľňovacia sila sa môže zvýšiť počas prvej polhodiny cvičenia, po ktorej sa trochu zníži (ako som pochopil, najúčinnejší tréning na uvoľnenie rastového hormónu by mal trvať 30 minút, 2-3 krát denne!) kvantitatívne) je priamo úmerná intenzite. Čím vyššia je intenzita, tým väčšie sú emisie.


4) Spánok je dôležitým faktorom pri správnej sekrécii rastového hormónu. V procese evolúcie bol mechanizmus úspor energie a dodávky energie do tela počas spánku veľmi jasne rozpracovaný. Akonáhle človek zaspí, hladina GH v krvi sa okamžite zvýši, najmä počas prvých 2 hodín spánku, pričom ideálnym riešením je kombinácia trojnásobného krátkeho tréningu s 3-násobným denným spaním. Malé deti spia 3-5 krát (niekedy aj viac) denne. Z tohto dôvodu je ich hladina somatotropínu veľmi vysoká a anabolizmus výrazne prevláda nad katabolizmom.


5) Výživa - Pretože rastový hormón zvyšuje hladinu cukru v krvi a mastných kyselín, prirodzene, zníženie ich hladiny v krvi stimuluje vylučovanie rastového hormónu. Preto je najvyššia hladina SP v krvi pozorovaná v procese pôstu, keď jedlo vôbec nevstúpi do tela. Zvýšenie hladiny cukru v krvi a mastných kyselín naopak zabráni uvoľňovaniu somatotropného hormónu. Inhibícia uvoľňovania somatotropínu do krvi po intravenóznom podaní glukózy to dokazuje veľmi jasne. Odporúčanie je 6-krát denne a ešte častejšie nie je zamerané na zvýšenie dennej dávky v kvantitatívnom vyjadrení. Jeho cieľom je znížiť hladinu cukru a FFA v krvi po jednom jedle. Teda "inhibícia potravy" sekrécie CTG je minimalizovaná. V noci sa odporúča buď jesť bielkovinové potraviny bez tukov a sacharidov, alebo si vziať zmes kryštalických aminokyselín, aby nedošlo k narušeniu nočnej sekrécie rastového hormónu. V ideálnom prípade by posledné jedlo nemalo byť neskôr ako 18 hodín a pred spaním si môžete vziať len čisté kryštalické aminokyseliny a nič viac. Väčšina bielkovinových potravín obsahuje malé množstvo tuku a sacharidov. Tu prichádzame na pomoc notoricky známym vaječným bielkam (bez žĺtok), ktoré sú takmer dokonalými proteínovými potravinami. Sú ľahko stráviteľné, pretože nemajú bunkovú štruktúru (pripomínam vám, že vajce je jedna veľká bunka). Vylúčenie žĺtkov zo stravy nie je potrebné, pretože obsahuje veľa cholesterolu. Lecitínové žĺtky obsahujú ešte viac a z hľadiska vývoja aterosklerózy nie sú nebezpečné. Negatívnym bodom je prítomnosť veľkého množstva mastných kyselín v žĺtkoch, ktoré inhibujú sekréciu GH. Preto by mali byť vylúčení zo stravy. Podivné, ako sa na prvý pohľad môže zdať, malé dávky sacharidov, ktoré sa užívajú počas cvičenia (len malé), nielen spomaľujú, ale dokonca prispievajú k silnejšiemu vylučovaniu rastového hormónu. Preto sú odôvodnené odporúčania pre užívanie malej dávky sacharidov sacharidov bezprostredne pred cvičením, ako aj každých 15 minút cvičenia. Môže to byť glukóza, fruktóza, maltóza alebo sacharóza. V súčasnej dobe sú k dispozícii špeciálne suché nápoje, ktoré obsahujú ľahko stráviteľné sacharidy v zmesi s vitamínmi a stopovými prvkami. Rozpustia sa vo vode a pred a počas cvičenia sa užívajú v malých čiastkových dávkach. Prebytok sacharidov v strave počas dňa vedie k výraznému zníženiu vylučovania somatotropínu. Preto by sa sacharidy, jednoduché aj zložité, mali konzumovať len podľa potreby, aby sa zabránilo sladkostiam a cukrovinkám.


6) Teploty: Správne používanie vyšších teplôt vedie k zvýšeným anabolickým procesom pri súčasnom „horení“ podkožného tuku. Je to dobrá indikácia zvýšenej sekrécie rastového hormónu. Keď sa telo prehrieva, dochádza k veľmi zaujímavému javu, ktorý sa nazýva "centralizácia krvného obehu". V dôsledku nadmernej stimulácie sympatik-adrenalínového systému a uvoľňovania veľkého množstva adrenalínu do krvi sa vyskytuje veľmi silné zúženie všetkých periférnych ciev a expanzia centrálnych ciev. Zúženie ciev na periférii znižuje tepelnú vodivosť pokožky a zabraňuje prenikaniu nadmerného tepla do centrálnych orgánov. Posilnenie spaľovania podkožného tuku je čiastočne spôsobené silnou kontrakciou nielen kože, ale aj subkutánnych ciev, čo narušuje krvný obeh v podkožnom tuku. Neurotransmitery, ktoré spôsobujú centralizáciu krvného obehu, sú zároveň induktormi uvoľňovania somatotropínu, v parnom kúpeli alebo v saune, keď je teplota vzduchu 110 stupňov Celzia, hladina somatotropínu v krvi sa môže zvýšiť o 6 (!) Times. Nezabúdajme, že somatotropín je stresový hormón a jeho uvoľňovanie je vyvolané akýmkoľvek vážnym stresom. Somatotropín mobilizuje mastné kyseliny z podkožného tuku do krvi a premieňa mitochondrie z uhľohydrátov na mastné potraviny, aby sa zvýšila ich životaschopnosť. Koniec koncov, mitochondrie v evolučných pojmoch sú najmladšími bunkovými formáciami a trpia primárne. Chráni ich pred zničením somatotropínu. Ak adrenalín a glukokortikoidné hormóny v nadmernom množstve počas silného stresu môžu poškodiť bunkové štruktúry, potom somatotropín - nikdy. Naproti tomu zabraňuje poškodeniu bunkovej membrány, ku ktorému môže dôjsť v dôsledku nadbytku adrenalínu a glukokortikoidov, pričom nízke teploty môžu tiež zvýšiť anabolizmus zvýšením sekrécie GH: Douche so studenou vodou má výhodu oproti iným typom tvrdnutia; 3-4 krát)


7) Endorfíny sú relatívne nedávno otvorenou triedou neurotransmiterov, pričom morfín aj endomorfíny spôsobujú významné zvýšenie hladiny GH v krvi. Tento účinok je spojený s ich účinkom na sekréciu somatoliberínu hypotalamom a kolosalnoe účinok na sekréciu rastového hormónu má b-endorfín. Žiadny iný liek nemôže zvýšiť vylučovanie rastového hormónu o 30-krát, v akejkoľvek dávke, ktorá sa aplikuje. Môžete spôsobiť zvýšenie syntézy b-endorfínu samotným telom pomocou odmeraného bolestivého účinku (DBE). Stimulácia vlastnej syntézy b-endorfínu samotným telom:
a) Viac ihlové lôžko. Najčastejšie sa vyrába zo strieborných rádiových kontaktov plnených do gumovej rohože. Môže byť vyrobený z aplikátorov Kuznetsov. Mimochodom, aplikátory môžu byť jednoducho aplikované na telo a stlačené malým zaťažením, čím sa postupne zvyšuje hodnota zaťaženia. Postupne sa zvyšuje záťaž, pretože s uvoľňovaním endorfínov sa citlivosť bolesti znižuje čoraz viac. Pri dostatočne dlhej expozícii môže prísť okamih, keď človek prestane cítiť bolesť vôbec.
b) Vplyv elektrického iskrového výboja. Výboj iskry na povrchu tela je najčastejšie obsluhovaný prístrojom D'Arsonval. Výkon iskrových výbojov je nastaviteľný. Ak by bolo skôr na spracovanie aparátom D'Arsonval, bolo potrebné stratiť čas pri prechode na polikliniku, teraz sa všetko zmenilo k lepšiemu. Takmer všetky zdravotnícke zariadenia predávajú malé prenosné zariadenia vhodné na domáce použitie. Súprava so zariadením obsahuje sadu dýz na spracovanie rôznych povrchov telesa a vnútorných dutín. Existuje mnoho prenosných elektrostimulátorov pracujúcich na bežných batériách. Dávajú jiskrové vybitie horšie ako prístroj D'Arsonval. Iba tu nemajú špeciálne príslušenstvo, ktoré má prístroj D'Arsonval.
c) Akupunktúra. Tradičnú akupunktúru vykonáva špecialista na špeciálne biologicky aktívne miesta. Existujú však zjednodušené možnosti vo forme spracovania určitých oblastí tela pomocou viac-ihlového kladiva. Tento postup môže vykonať aj nešpecializovaný pracovník. Tam sú tiež špeciálne ihlové valce, ktoré "roll" na určitých častiach tela. Existujú špeciálne oblasti tela, ktorých spracovanie pomocou multi-ihlového kladiva alebo aplikácia aplikátora Kuznetsov spôsobuje obzvlášť veľké uvoľňovanie endorfínov. Takáto špeciálna časť tela je oblasť krku. Zadná časť krku, trapezius svaly - to sú spoločné rysy oblasti krku. Keď kompetentný reflexologist zaobchádza s golierom s multi-ihlovým kladivom, uvoľnenie endorfínov je také veľké, že všetky pocity, ktoré človek zažíva, sú podobné tým, ktoré má človek, ktorý dostal morfium. Po prvé prichádza k všeobecnej relaxácii. Ak niekde nebola veľmi silná bolesť, potom najprv oslabila a potom úplne zmizla. Nálada sa postupne zvyšuje, chcem sa bezdôvodne smiať. Po skončení relácie prichádza sen. Takmer všetky, rovnako ako po zavedení morfínu.
d) Bolestivá masáž. Jedná sa o špeciálnu masáž, ktorej cieľom je vyvolať u pacienta miernu bolesť. Obyčajná celková masáž je tiež sprevádzaná uvoľňovaním endorfínov do krvi, najmä ak je sprevádzaná dôkladnou štúdiou oblasti krku. Bolesť môže mať podprahový charakter a cítiť sa ako normálny tlak. Len po prekročení tejto hranice sa bolesť cíti ako taká. Dobrá hlboká masáž spôsobuje podprahovú bolesť, ktorá je vnímaná ako hmatová, ale stále vedie k uvoľňovaniu endorfínov do krvi. Ako uvoľnenie endorfínov, prah bolesti sa bude zvyšovať viac a viac, takže sila masážnych techník sa môže postupne zvyšovať, ale človek nebude cítiť bolesť. Nakoniec, spôsobenie miernej bolesti u pacienta neprináša žiadnu škodu, ale prínos takejto masáže bude významný.
e) Bolestivé účinky chemických látok v rastlinách. Vykonáva sa vo forme prekrývania tela s metlou žihľavy. Spočiatku sa takéto prekrývanie robí veľmi slabo, na pokraji dotyku. Potom sa postupne, ako sa endorfíny uvoľňujú do krvi, zvyšuje intenzita prekrývania, pretože citlivosť na bolesť sa zmenšila v dôsledku predchádzajúceho uvoľňovania endorfínov. Koniec koncov, žihľavy osoby môžu byť šľahané so všetkou ich mocou. Stále necíti žiadnu bolesť.
e) Strečingové cvičenia. Cvičenia sa vykonávajú takým spôsobom, aby spôsobili miernu bolesť v kĺboch. Ťažkosť cvičenia nie je príliš pretiahnuť miesta, ktoré boli predtým vystavené zraneniam. Nemali by byť žiadne cvičenia, ktoré stláčajú menisci kolena. Bolesť kĺbov by mala byť vždy mierna a nemala by byť spôsobená ani tak kompresiou, ako napínaním.
g) šľahanie metly do kúpeľa. Na vyvolanie miernych účinkov bolesti sa používajú nielen brezové šľahačky, ale aj metličky z mäkkého dreva - borovica, smrek. Napriek tomu, že najväčšie uvoľňovanie endorfínov je pozorované pri vystavení oblasti krku - oblasť lichobežníka, delta a chrbta krku, najvhodnejší je účinok na celú chrbát, pretože keď je vystavený chrbtici a paravertebrálnej oblasti, značné množstvo norepinefrínu sa uvoľňuje do krvného obehu, čo, ako vieme, stimuluje a-adrenoreceptory a tiež zvyšuje vylučovanie rastového hormónu.


Mierny pokles obsahu kyslíka v inhalovanom vzduchu spôsobuje výrazné zvýšenie obsahu somatotropínu v krvi, čo možno dosiahnuť zadržaním dychu.


9) Aeróbne cvičenie. O tom sa veľa píše, ale najlepšie a aeróbne cvičenia sú šprintujúce, maximálne uvoľňovanie GH v krvi sa pozoruje počas sprintovania. Spôsobuje tiež maximálne uvoľňovanie katecholamínov v krvi, ako aj endorfínov.

10) Veľmi dobrým liekom pre rastový hormón a beta endorfíny je sex, najmä v prvých dvoch hodinách. Zvlášť, keď sú prvky sprintu v sexe, trochu bolesti a špeciálne dýchacie a gymnastické prvky s natiahnutím a ohýbaním oblasti krku a poškriabaním so zovretím. Taoisti a tantra učia toto sex, ale prax a osobné skúsenosti sú najlepší učitelia.

Rastový hormón a spôsoby jeho zvýšenia.

Názov tohto hormónu - rastový hormón, hovorí, že zohráva kľúčovú úlohu v raste, ale je tiež známe, že ovplyvňuje zloženie tela, regeneráciu buniek a metabolizmus.

Čo je rastový hormón?

1. Špecialisti na rastový hormón nazývajú hormón mladosti.

2. Vyrába sa v hypofýze.

3. Stimuluje rast u detí a dospievajúcich.

4. Pomáha regulovať zloženie tela, telesných tekutín, rastu svalov a kostí.

5. Metabolizmus cukru a tuku v tele.

6. Ovplyvňuje funkciu srdca.

7. Farmaceutický priemysel vyrába syntetickú drogu podobnú rastovému hormónu, ktorý má úzke spektrum chorôb na to, aby ho vymenovali lekári, pretože nie je bezpečný pre zdravie.

8. Aký vplyv má rastový hormón na telo?

Uskutočnilo sa viac ako niekoľko desiatok tisíc vedeckých štúdií o vplyve rastového hormónu na organizmy pokusných zvierat a ľudí.

Tu je kompletný zoznam jeho priaznivých účinkov na organizmus:

1) prebytočný tuk sa stráca,

2) Zvýšenie svalovej hmoty,

3) Zlepšuje vitalitu,

4) sexuálna aktivita sa zvyšuje,

5) Obnovujú sa funkcie životne dôležitých orgánov,

6) Imunitný systém je obnovený na úroveň mladého tela,

7) kosti sú posilnené

"8") Cholesterol a krvný tlak sú znížené,

9) Rýchle hojenie rán

10) Pokožka sa stáva hladšou a pevnejšou

11) Obnovuje rast vlasov,

12) Zvyšuje zrakovú ostrosť

13) Rozveseliť

14) Zlepšuje myslenie, pamäťovú pozornosť.

Nízke hladiny rastového hormónu môžu negatívne ovplyvniť kvalitu života, zvyšujú riziko ochorenia a prispievajú k ukladaniu tuku.

Optimálna hladina je obzvlášť dôležitá pri úbytku hmotnosti, pri zotavovaní sa z poranení a pri snahe o zlepšenie športového výkonu.

Zaujímavé je, že strava a životný štýl osoby môžu mať výrazný vplyv na hladiny rastového hormónu.

Prírodné spôsoby zvyšovania rastového hormónu u ľudí.

1. Chudnutie.

Množstvo tuku v tele je priamo spojené s produkciou rastového hormónu v ňom.

Ľudia, ktorí majú vyššie hladiny telesného tuku alebo viac brušného tuku produkujú menej rastového hormónu a majú zvýšené riziko vzniku chorôb.

Jedna štúdia porovnávala ľudí s vysokým a nízkym brušným tukom a ich hladinami rastového hormónu.

Ukázalo sa, že ľudia, ktorí majú 3-násobok normálneho množstva tuku v bruchu, mali menej ako polovicu rastového hormónu v krvi v porovnaní so skupinou, ktorá nemala tuk v bruchu.

Zaujímavé je, že štúdie ukazujú, že nadbytok telesného tuku ovplyvňuje vyššie hladiny rastového hormónu u mužov.

Zníženie telesného tuku je však stále prospešné pre mužov aj ženy.

Jedna štúdia zistila, že obézni ľudia mali nižšie hladiny IGF-1 (rastový faktor podobný inzulínu) a rastový hormón.

Po strate významného množstva hmotnosti sa ich hladiny vrátili do normálu.

Tuk na bruchu je najnebezpečnejší typ uloženého tuku a je spojený s mnohými chorobami. Strata brušného tuku pomôže optimalizovať hladiny rastového hormónu a ďalšie aspekty zdravia.

Je užitočné zbaviť sa nadbytočného tuku, najmä z brucha. Tým sa optimalizuje úroveň ľudského rastového hormónu a zlepší sa jeho zdravie.

2. Interval pôstu alebo prerušovaného pôstu.

Periodické hladovanie je diétny prístup pri obmedzovaní potravy na krátku dobu.

To možno vykonať rôznymi spôsobmi:

1) Môžete jesť 8 hodín (napríklad od 10 do 18 hodín) a zvyšných 16 hodín - hladovanie.

2) Dva dni v týždni môžete jesť každý týždeň iba 500 - 600 kalórií.

Prerušovaný pôst môže pomôcť optimalizovať hladiny rastového hormónu niekoľkými spôsobmi:

1) Po prvé, môže pomôcť znížiť hladinu tuku v tele, čo priamo ovplyvňuje produkciu rastového hormónu.

2) Po druhé, udrží väčšinu dňa hladinu inzulínu, pretože inzulín sa uvoľňuje, keď jete.

To môže tiež priniesť výhody, pretože štúdie ukazujú, že zvýšené hladiny inzulínu v krvi (hroty) môžu narušiť prirodzenú produkciu rastového hormónu.

Jedna štúdia zistila, že počas 3 dní nalačno sa hladiny rastového hormónu zvýšili o viac ako 300%. Po jednom týždni pôstu sa zvýšili o 1,250%.

Iné štúdie ukázali podobné účinky, so zvýšením hladín rastového hormónu 2 až 3 krát po 2-3 dňoch rýchlo.

Kratšie, to znamená, 12-16 hodín pôstu tiež pomôže zvýšiť rastový hormón.

Na porovnanie ich účinkov s úplným hladom je však potrebný ďalší výskum.

Pôst môže významne zvýšiť hladiny ľudského rastového hormónu, hoci je potrebný väčší výskum na kratšie hladovanie.

3. Doplnok arginínu.

Mnoho ľudí používa počas cvičenia aminokyseliny (vrátane arginínu).

Jedna štúdia však ukazuje, že nemá žiadny prínos pre hladiny rastového hormónu.

Dve ďalšie štúdie to potvrdili, pričom sa nezistili žiadne rozdiely medzi vykonávaním len cvičenia alebo cvičením a braním arginínu.

Keď sa však arginín užíval samostatne a bez fyzického cvičenia, vedci zistili významný nárast rastového hormónu.

Jedna štúdia skúmala účinky užívania buď 45 alebo 114 mg arginínu na libru (100 alebo 250 mg na libru) telesnej hmotnosti, alebo približne 6 až 10 alebo 15 až 20 gramov denne.

Výskumníci nezistili žiadny účinok pri nižšej dávke, ale poznamenali, že účastníci, ktorí užívali vyššiu dávku, mali počas spánku o 60% viac hladín rastového hormónu.

Vyššie dávky arginínových doplnkov môžu zlepšiť produkciu rastového hormónu, ale nie pri vykonávaní cvičenia.

4. Zníženie príjmu cukru.

Zvýšenie inzulínu môže viesť k zníženiu produkcie rastového hormónu.

Rafinované sacharidy zvyšujú hladinu inzulínu a cukru, takže zníženie príjmu cukru môže pomôcť optimalizovať hladiny rastového hormónu.

Jedna štúdia ukázala, že zdraví jedinci bez diabetu mali 3-4 krát vyššie hladiny rastového hormónu ako diabetickí pacienti, ktorí majú zhoršenú toleranciu na cukor a funkciu inzulínu.

Nadmerný príjem cukru priamo ovplyvňuje hladiny inzulínu.

Okrem toho, nadmerný príjem cukru je kľúčovým faktorom pri prírastku hmotnosti a obezite, ktorý tiež ovplyvňuje hladiny HGH.

Zníženie príjmu cukru je cieľom dosiahnutia zdravej a vyváženej stravy.

To, čo jete, bude mať najzávažnejšie následky pre vaše zdravie, hormóny a zloženie tela.

Zvýšený inzulín môže viesť k zníženiu produkcie rastového hormónu. Je teda užitočné obmedziť spotrebu veľkých množstiev cukru a rafinovaných sacharidov.

5. Nejedzte veľa pred spaním.

Ľudské telo syntetizuje rastový hormón zvyčajne v noci.

Vzhľadom k tomu, že väčšina jedál spôsobí zvýšenie hladiny inzulínu, niektorí odborníci navrhujú vyhnúť sa jedlu pred spaním.

Potraviny s vysokým obsahom sacharidov alebo s vysokým obsahom bielkovín môžu zvyšovať hladiny inzulínu v krvi a potenciálne blokovať niektoré rastové hormóny syntetizované v noci.

Toto sú však teoretické predpoklady, ale na túto tému zatiaľ neexistujú žiadne priame štúdie.

Je známe, že hladiny inzulínu zvyčajne klesajú 2-3 hodiny po jedle, takže odporúčania dietológov, aby sa pred spaním nestrávili 2 až 3, majú zmysel zvýšiť rastový hormón.

Odporúča sa vyhnúť sa konzumácii 2-3 hodiny pred spaním.

6. Príjem aditív GABA.

GABA (kyselina gama-aminomaslová) je zlúčenina, ktorá funguje ako mediátor a vysiela signály v celom mozgu.

GABA je dobré sedatívum pre mozog a centrálny nervový systém, často používané na zlepšenie spánku.

Ukázalo sa, že táto látka môže tiež pomôcť zvýšiť úroveň rastového hormónu.

V najznámejšej štúdii o tejto problematike sa zistilo zvýšenie o 400% nárastu rastového hormónu u človeka v pokoji a zvýšenie o 200% po cvičení.

GABA by tiež mala pomôcť zvýšiť hladiny rastového hormónu zlepšením spánku, pretože v noci uvoľňovanie rastového hormónu súvisí s kvalitou a hĺbkou spánku.

Väčšina týchto zvýšení však bola krátkodobá a dlhodobý prínos GABA pre hladiny rastového hormónu zostáva nejasný.

Doplnky GABA pomáhajú zvyšovať produkciu rastového hormónu, hoci sa zdá, že tento nárast nevydrží dlho.

7. Cvičenia s vysokou intenzitou.

Cvičenia sú jedným z najúčinnejších spôsobov, ako významne zvýšiť hladinu rastového hormónu.

Zvýšenie závisí od typu cvičenia, intenzity jedla pred cvičením a po ňom a fyzickej osoby, ktorá ho vykonáva.

Vysoká intenzita cvičenia zvyšuje HGH najviac. Všetky cvičenia sú však užitočné.

Z dlhodobého hľadiska môže cvičenie pomôcť optimalizovať funkciu hormónov všeobecne a znížiť telesný tuk. Tieto opatrenia budú prínosom pre vaše hladiny rastového hormónu.

Cvičenie poskytuje veľký výbuch rastového hormónu. Vysoká intenzita tréningu je najlepšou formou cvičenia na zvýšenie hladín rastového hormónu.

8. Aplikujte beta-alanín.

Niektoré cvičenia doplnky môžu optimalizovať výkon a zvýšiť úroveň rastového hormónu.

V jednej štúdii užívanie 4,8 g beta-alanínu pred cvičením zvýšilo počet opakovaní o 22%.

Tiež zdvojnásobil hladiny rastového hormónu v porovnaní so skupinou, ktorá nedostala beta-alanín.

Beta-alanín môže zvýšiť krátkodobý nárast rastového hormónu počas alebo po cvičení.

9. Je potrebné optimalizovať spánok.

Väčšina HGH sa uvoľní, keď človek spí. Spôsob jeho syntézy je založený na vnútorných hodinách tela alebo cirkadiánnom rytme.

Štúdie ukázali, že zlý spánok môže znížiť množstvo rastového hormónu, ktorý sa vytvára v tele.

V skutočnosti je dostatočný hlboký spánok jednou z najlepších stratégií na zvýšenie dlhodobej produkcie rastového hormónu.

Uvádzame niekoľko jednoduchých stratégií, ktoré vám pomôžu optimalizovať váš spánok:

  • Vyvarujte sa vystaveniu modrému svetlu pred spaním.
  • Večer si prečítajte knihu.
  • Uistite sa, že vaša izba má normálnu teplotu.
  • Nespotrebujte kofeín na konci dňa.

Je potrebné zamerať sa na optimalizáciu kvality spánku, aby ste mali dobrý spánok 7-10 hodín denne.

10. Vezmite doplnok melatonínu.

Melatonín je hormón, ktorý hrá dôležitú úlohu pri regulácii spánku a krvného tlaku.

Melatonínové doplnky sa stali populárnou tabletkou na spanie, ktorá môže zlepšiť kvalitu a trvanie spánku.

Jeho doplnok môže priamo zvýšiť produkciu rastového hormónu.

Melatonín je tiež celkom bezpečný a netoxický.

Ak chcete maximalizovať svoje účinky, užívajte 1-5 mg (miligram) asi 30 minút pred spaním.

Začnite s nižšou dávkou, aby ste zhodnotili Vašu odpoveď na tento liek a potom v prípade potreby zvýšili.

Doplnenie melatonínu môže zlepšiť spánok a zvýšiť prirodzenú produkciu rastového hormónu vo Vašom tele.

11. Vyskúšajte iné prírodné doplnky.

Existuje niekoľko ďalších doplnkov, ktoré môžu zvýšiť produkciu ľudského rastového hormónu, vrátane:

1) Glutamín.

Jedna dávka 2 gramy môže zvýšiť krátkodobé hladiny rastového hormónu až na 78%.

2) Kreatín.

Len 20-gramová dávka kreatínu významne zvyšuje hladiny rastového hormónu v priebehu 2-6 hodín.

3) ornitín.

V jednej štúdii dostávali účastníci ornitín 30 minút po cvičení a zistili veľké zvýšenie hladín ľudského rastového hormónu.

4) L-dopa.

U pacientov s Parkinsonovou chorobou zvýšilo 500 mg L-dopa hladinu rastového hormónu v priebehu 2 hodín.

5) Glycín.

Štúdie zistili, že glycín môže zlepšiť výkon posilňovne a poskytnúť krátkodobý nárast rastového hormónu.

Hoci všetky tieto doplnky môžu zvýšiť hladiny rastového hormónu, môžu tak urobiť len krátkodobo.

Niektoré prírodné doplnky môžu zvýšiť krátkodobú produkciu ľudského rastového hormónu.

Optimálne hladiny rastového hormónu sú dôležité pre zdravie.

Samozrejme, nie je možné hovoriť o užívaní farmakologických liekov, ale s vekom, keď rastový hormón klesá, keď sa objavujú chronické ochorenia, je užitočné vedieť o rastovom hormóne a prijať opatrenia na jeho zvýšenie.

Vyberte si z čoho.

Pre seba som si vybral:

1) Bod 2 - interval hladovanie, to znamená, že jesť od 10 do 18 hodín
2) Bod 4 - znížiť príjem cukru, t
3) Bod 5 - nejedzte pred spaním
4) Bod 9 - optimalizovať spánok,
5) Bod 1 je pravidelné užívanie doplnkov melatonínu.

Podľa vyššie uvedených tipov, môžete ľahko zvýšiť hladiny rastového hormónu.

Napíšte v komentároch, ak tento článok bol zaujímavý a užitočný pre vás.

Prihlásiť sa k odberu noviniek z blogu

Ďakujem, Galina! Pred čítaním článku vedela, že predčasné spanie poskytuje správnu úroveň rastového hormónu, čo pomáha znižovať zásoby tukov.

Dobrý článok, ale nie pre každého. A čo tí, ktorí majú obličkové kamene a lekár predpísal zlomkovú diétu? Alebo diabetes mellitus 2, keď je vhodných 5 jedál denne, takže nie sú žiadne náhle skoky cukru? A naozaj to funguje. Cukor je normálny.

Áno, to je všetko, ale je to len 1 z mnohých akcií.

A to všetko sa nikdy nezmestí. Nie všetko mi vyhovuje.

Ďakujem! Článok je užitočný, prezentované informácie sú kompletné, jednoduché a prístupné.

Som rád, že sa vám informácie páčili.

Mučené fibromyalgia? A doktor ti povedal, že...

Kedy je najlepší čas na užívanie probiotík? Aký druh...

Čo je užitočná tekvica? Na jednej stránke som našiel zaujímavú...

Každý rok 20. októbra svet oslavuje svet...

Na internete sa konal samit „Výživa - budúcnosť medicíny“. I...

Prečo je psyllium dôležité pri antifungálnej diéte? Prečo nerozpustná vláknina...

O Nás

Medzi všetkými rakovinami je rakovina pankreasu považovaná za jednu z najnebezpečnejších. Podľa štatistík priemerná dĺžka života po zistení patológie stredne ťažkej a ťažkej zriedkavosti presahuje 5 rokov.