Ako zvýšiť testosterón športová výživa u mužov? Profesionálne odporúčania

Testosterón je hormón sexuálnej túžby, ktorý je zodpovedný za sexuálne príležitosti, hrá dôležitú úlohu v živote človeka.

Ale jeho význam spočíva v tom, že prispieva k budovaniu svalovej hmoty, a preto robí človeka silným.

Ako zvýšiť hladinu mužského hormónu rôznymi spôsobmi, aké lieky na to existujú a čo je najlepšie z toho - dozviete sa o tom viac.

Účinnosť športovej výživy pri posilňovaní testosterónu

Nízke hladiny testosterónu dávajú mužovi veľa problémov.

Liečba tohto ochorenia sa uskutočňuje rôznymi spôsobmi. Lekári predpisujú lieky, ktoré zvyšujú hladiny testosterónu a niekedy sa používajú aj ľudové prostriedky. Ale najmä v tomto prípade, športová výživa, prostredníctvom ktorej produkciu vlastného hormónu.

Príjem športu zlepšuje vytrvalosť organizmu, pomáha zväčšovať svalovú hmotu, vytvárať úľavu. Posilňujú silu a vytrvalosť, zlepšujú účinnosť a spomaľujú proces starnutia organizmu. Nemajú prakticky žiadne kontraindikácie. Je pravda, že tieto fondy sa neodporúčajú pre mužov mladších ako 20-23 rokov: ich hormonálne hladiny sú nestabilné a príjem ďalších stimulantov môže viesť k jeho porušeniu.

Ktoré skupiny sú rozdelené na špecializované drogy?

Športová výživa pre testosterón je rozdelená do niekoľkých skupín:

    proteínové doplnky. To znamená, že proteín je založený na dostatočnom množstve, ktoré závisí od normálnej práce rôznych orgánov.

Proteín umožňuje testosterónu obnoviť svalové bunky, to znamená, že je hlavným materiálom používaným na budovanie svalov. Testosterónové posilňovače a anabolické komplexy. Ich výhodou je prírodný pôvod.

Produkty obsahujú prírodné zložky (ako napríklad rastliny Tribulus Terrestris), ktoré stimulujú produkciu hormónu.

Preto, so škodlivými anabolickými androgénnymi steroidmi, čo je syntetický pohlavný hormón, nemajú čo robiť.

Je najúčinnejšie užívať takéto doplnky večer, pretože vrchol produkcie testosterónu sa vyskytuje v noci.

  • Komplexy na báze vitamínov a minerálov. Mužské telo zvyčajne toleruje nedostatok vitamínov, ale ak človek zažíva vysokú fyzickú aktivitu a chce budovať svalovú hmotu, musíte si kúpiť dobrý vitamínový komplex. Výsledok v tomto prípade sa dosiahne oveľa rýchlejšie.
  • Omega tuky. Tento doplnok, známy skôr ako rybí olej, má mnoho prospešných vlastností. Normalizuje metabolizmus lipidov, zlepšuje fungovanie srdca a umožňuje vstrebávať tuky z potravy, čím zabraňuje ich ukladaniu.
  • O tomto type športovej výživy sa dozviete z tohto videa:

    Najlepšie prostriedky na zvýšenie hladiny hormónov

    Najefektívnejšie a najbezpečnejšie pre zdravie mužov sú považované za drogy. výživa, vyrobená na báze prírodných zložiek. Tu sú niektoré z nich:

      Anabolayzer. Tento liek sa odporúča kvôli jeho prirodzenému zloženiu a neprítomnosti vedľajších účinkov.

    Pomáha budovať svalovú hmotu a zvyšuje hladiny testosterónu.

  • Icariin Amino Plus. Liek, obsahujúci aminokyseliny a bylinné zložky, zlepšuje náladu, vytrvalosť a obnovuje mužskú silu.
  • Dymatize Výživa Z-Force. Tento nástroj, vyrobený v tabletách, aktívne používajú športovci.

    Liek je úplne prirodzený a je zmesou minerálov.

    Odporúča sa zvýšiť svalovú hmotu, výrazne zvyšuje hladinu anatomických hormónov.

  • Inter-S Tribustan +. Ide o dokonale vyvážené zloženie prírodných zložiek, ktoré zlepšujú krvný obeh vo svaloch, zvyšuje hladiny serotonínu a adrenalínu a zvyšuje produkciu testosterónu.
  • Brutal Anadrol Biotech. Jeden z najbežnejších prostriedkov, získal vysoké známky účinnosti.

    Pomáha rozvoju postavy a svalov človeka, poskytuje prirodzenú syntézu testosterónu a tiež zlepšuje sexuálnu túžbu.

    Okrem toho sa znižuje doba zotavenia po tréningu.

  • Tribulus je ďalší bylinný liek, ktorý pomáha pri produkcii testosterónu a zlepšenie svalovej úľavy.
  • Často berú a syntetické drogy: Tribestan, Tamoxifen, ZMA. Môžu ich používať tí, ktorí z nejakého dôvodu nezapadajú do komplexov vitamín-minerál.

    Sú tiež účinné, ale môžu spôsobovať vedľajšie účinky. Napríklad, Tamoxifen je schopný zvýšiť hladiny testosterónu viac ako dvakrát za pouhých 10 dní.

    Pomerne často sa tiež používa ZMA, obsahujúca horčík, zinok, meď a vitamín B6. Je potrebné ho používať dvakrát denne: jedna časť sa opije po tréningu, druhá - večer pred spaním.

    Ako tieto lieky ako tribulus, Ecdysterone, Yohimbe a ZMA pracujú na zvýšení hladiny testosterónu nájdete tu:

    Výhody športovej výživy a účinky zvýšenej hladiny testosterónu

    Prírodné výživové doplnky, ktoré zvyšujú produkciu testosterónu v krvi, sa používajú v športovej výžive. Posilňovače pomáhajú zvýšiť svalovú hmotu, silu, vytrvalosť počas tréningov. Okrem toho, muži normálne hormóny, zvýšená sexuálna túžba.

    Kto potrebuje testosterón doplnky

    Hlavnou indikáciou pre použitie posilňovačov je vybudovanie svalovej hmoty, zlepšenie svalovej úľavy. Športovisko môžu využívať muži starší ako 30 rokov, mladým ľuďom do 25 rokov sa neodporúča, aby si tento liek užívali. V tomto veku je samotné telo schopné produkovať dostatok testosterónu počas záťaže. V opačnom prípade sa môže vyskytnúť nerovnováha hormonálnej rovnováhy v tele, čo negatívne ovplyvňuje celkový blahobyt a prácu reprodukčného systému.

    U mužov starších ako 30 rokov klesá vylučovanie vlastných hormónov, takže posilňovače budú schopné kompenzovať tento nedostatok. Treba poznamenať, že aditíva pôsobia len počas ich používania, po ukončení priebehu, účinok zmizne.

    Ženy sa neodporúčajú, aby sa testosterón športová výživa, pretože to vedie k hormonálnej nerovnováhe, rozvoj virilization, výskyt príznakov hirsutizmu, dysfunkcie vaječníkov a neplodnosti.

    Komplexná kombinácia testosterónových doplnkov

    Ak telo človeka má nedostatok vápnika a horčíka, potom športová výživa testosterón nedá požadovaný výsledok. Stopové prvky sú stavebným materiálom na produkciu hormónov. Preto je potrebné vytvoriť vyvážené menu, bohaté na bielkovinové potraviny, a vybrať správny tréningový režim.

    Spolu s testosterónom je užitočné užívať:

    • Kreatín - dodáva energiu a zvyšuje výdrž.
    • Proteín - podporuje svalový zisk.
    • Vitamín a minerálny komplex - normalizuje metabolizmus, kompenzuje nedostatok vitamínov a stopových prvkov.
    • Aminokyseliny - pomáhajú obnoviť svaly po intenzívnom silovom tréningu.
    • Geynera - urýchliť anabolické procesy v tele.
    • Cholekalciferol (vitamín D) - pomáha zvýšiť vylučovanie testosterónu u obéznych mužov s ťažkým nedostatkom vitamínov.

    Je povolené súčasné použitie posilňovačov s komplexmi aminokyselín, zosilňovačmi a adaptogénmi. Správna kombinácia výživových doplnkov pomôže zvýšiť vytrvalosť počas záťaže, urýchliť regeneráciu svalov po cvičení, poskytnúť telu všetky potrebné živiny. Vzhľadom k tomu, športovci rýchlo zvýšiť svalovú hmotu, dosiahnuť úľavu od tela.

    Druhy športovej výživy s testosterónom

    Existujú prírodné boostery vyrobené na rastlinnej báze, a syntetické drogy, ktoré sú zakázané (môžu byť škodlivé pre zdravie, narušujú prirodzenú syntézu androgénov).

    • Inhibítory aromatázy znižujú hladinu estrogénu v krvi a zvyšujú vylučovanie testosterónu, gonadotropínu. Tieto lieky stabilizujú krvný tlak, sú prostriedkom prevencie gynekomastie. Liečivá v tejto skupine zahŕňajú: Exemestan, Anastrozol, Letrozol. Pri zostavovaní dávok je potrebné poznamenať, že pre normálne fungovanie endokrinných žliaz sa musí udržiavať nízka hladina estrogénu.
    • Hormonálne modulátory triedy F4 sú látky s antiestrogénnou aktivitou, ktoré inhibujú premenu testosterónu na estrogény a prispievajú k zvýšeniu svalovej hmoty. Potravinové doplnky v tejto skupine zahŕňajú: Tamoxifen, Raloxifene, Toremifen.
    • 6-OXO je ireverzibilný syntetický inhibítor aromatázy, má slabší anabolický účinok, odporúča sa pre ľudí s nadmerným množstvom tukového tkaniva.
    • ZMA je špeciálne navrhnutý booster, vrátane komplexu zinku, horčíka, vitamínu ₆. Užívanie lieku spôsobuje zvýšenie hladiny testosterónu v krvi.
    • Forskolin je extrakt z koreňa indickej rastliny Coleus forskohlii. Látka ovplyvňuje hypotalamicko-hypofyzárnu reguláciu sekrécie hormónov. V dôsledku toho sa zvyšuje tvorba hormónov štítnej žľazy štítnej žľazy, vďaka čomu sa metabolizmus urýchľuje a tuky sa spaľujú rýchlejšie. Forksolin stimuluje tvorbu testosterónu v semenníkoch, rozširuje cievy, zlepšuje dýchanie a transport živín do svalových buniek.
    • Tribulus je účinný testosterón booster. Droga sa vyrába na základe trávy Yakorians plazivej. Anabolické činidlo v súčasnosti patrí k liekom a predáva sa len v lekárni na predpis.

    Neodporúča sa súčasne kombinovať niekoľko typov posilňovačov, komplexné používanie testosterónových doplnkov s prohormónmi alebo steroidmi nie je povolené.

    Nežiaduce účinky športovej výživy s testosterónom

    Príliš dlhý príjem posilňovačov na zvýšenie hladiny testosterónu vedie k porušeniu prirodzeného vylučovania androgénu v tele. V dôsledku toho sa po zrušení športovej výživy, prudkom poklese svalovej hmoty, znížení sexuálnej túžby a potencie vyvinie depresia.

    V niektorých prípadoch sa objavuje svrbenie, akné na tvári a tele, chuť do jedla zmizne, potenie sa zvyšuje, krvný tlak je narušený, človek sa stáva podráždený, agresívny. S výrazným nedostatkom testosterónu, vypadávaním vlasov, zvýšením prsných žliaz (gynekomastia), ukladaním tukových tkanív na bruchu a stehnách ženského typu, znížením veľkosti semenníkov, erektilnej dysfunkcie.

    Pri správnom spôsobe tréningu a dodržiavaní noriem prijatých doplnkov sa vedľajšie účinky vyvíjajú veľmi zriedka. Je dôležité neprekročiť povolený čas na prijímanie posilňovačov.

    Kontraindikácie použitia športovej výživy s testosterónom je:

    • ochorenia kardiovaskulárneho systému;
    • arteriálnej hypertenzie;
    • vrodené poruchy semenníkov alebo nadobličiek;
    • zlyhanie obličiek.

    Ak sa objavia akékoľvek vedľajšie účinky, je naliehavé prestať užívať boostery. Po zrušení drogových ochorení prechádzajú.

    Športová výživa pomáha budovať svalovú hmotu, zlepšiť úľavu od tela, zvýšiť vytrvalosť. Aby sa eliminovali negatívne účinky anabolických liekov, je potrebné správne zostaviť menu, tréningový plán, denný režim. Pre čo najlepší účinok v kombinácii s testosterónom musíte brať aminokyseliny, vitamíny a minerály.

    Doplnky na zvýšenie hladiny testosterónu

    Doplnky na zvýšenie testosterónu, alebo ako sú tiež nazývané "boostery", sú navrhnuté tak, aby zvyšovali hladinu tohto hormónu v tele. Testosterón v kulturistike má svoje klady a zápory. Samozrejmosťou je, samozrejme, pre výhody, pretože pomáhajú pri dosahovaní športových výsledkov. Toto a zrýchlenie syntézy proteínov a zvýšený výkon a rast svalov a zníženie množstva podkožného tuku, a to nielen. Nevýhodou je najmä skutočnosť, že nadmerná hladina testosterónu v tele často vedie k porušeniu jeho práce, čo môže byť v niektorých prípadoch nezvratné. Našou úlohou dnes je zistiť, ako, alebo skôr s tým, čo športové doplnky, môžete bezpečne zvýšiť hladiny testosterónu v tele s minimálnym rizikom.

    úvod

    Skôr, v článkoch "Testosterón v kulturistike" a "Prípravky na zvýšenie testosterónu," sme už podrobne opísali, čo je testosterón, akú úlohu hrá v tele a prečo je potrebné zvýšiť jeho koncentráciu všeobecne. My tiež oddelene (a opäť) upriamiť vašu pozornosť na skutočnosť, že ženy sú dôrazne odporúča, aby nezvyšovali hladiny testosterónu, pretože pre nich to často vedie k katastrofálnym následkom. V tomto článku budeme hovoriť o športové doplnky na zvýšenie testosterónu. Najprv sa pozrieme na zoznam zložiek, ktoré tvoria 90% všetkých prísad na zvýšenie testosterónu, a potom sa pozrite na hodnotenie konkrétnych značiek, aby ste pochopili, ktoré z nich skutočne fungujú.

    Rovnako dôležité je upozorniť na rozdiely medzi liekmi a doplnkami na zvýšenie hladiny testosterónu. Ich hlavný rozdiel spočíva v zložení. Farmaceutické prípravky sú založené na syntetickom analóge mužského pohlavného hormónu - testosterónu, ktorý v skutočnosti robí tieto lieky účinnými. Z tohto dôvodu sú mnohé z nich zaradené do zoznamu látok, ktoré sú zakázané na nákup, skladovanie a distribúciu. Športové doplnky sú zase založené na organických zlúčeninách rastlinného pôvodu. Podľa stupňa pôsobenia na organizmus sú omnoho slabšie, nespôsobujú hormonálne poruchy, nevedú k nezvratným následkom, a preto sú voľne dostupné doslova všade.

    Testosterón posilňovanie doplnky

    Ako viete, trh so športovou výživou je skutočným testovacím miestom pre experimenty. Samozrejme, existujú jednotné štandardy, ktoré musí dodržiavať každý výrobca, ale sú len poradenské, ale nie povinné. To je dôvod, prečo sa každý výrobca testosterónu posilňujúcich doplnkov snaží vyrábať svoj vlastný, najlepší a najviac jedinečný produkt, ktorý sa stane lídrom na trhu v tomto segmente. Bez ohľadu na to bol v súčasnosti veľmi špecifický a veľmi malý zoznam látok organického pôvodu, na základe ktorého sa vytvára absolútna väčšina doplnkov na zvýšenie hladiny testosterónu. To znamená, že takmer všetky doplnky sú rôzne variácie kombinácie rovnakých zložiek.

    Medzi tieto zložky patria: vitamín D (cholekalciferol), kyselina D-asparágová, Forskolin, Agmatín, Tribulus terrestis, seno senné (Trigonella), Maca peruánsky a relatívne nová syntetická látka nazývaná 6-OXO. Výrobcovia neustále experimentujú s týmito látkami s použitím rôznych dávok, rôznych kombinácií, rôznych spôsobov použitia a nielen. Každý finálny vzorec alebo kompozícia je okamžite patentovaný a prakticky akýkoľvek konečný produkt, ktorý padá na police, je umiestnený výrobcom ako najlepšia prísada na zvýšenie testosterónu od tých, ktoré sú v súčasnosti v predaji. Je spravodlivé povedať, že veľmi často sa takéto super doplnky javia ako veľmi neaktívne.

    Mimochodom, na trhu športových doplnkov na zvýšenie testosterónu nielen existuje, ale aj aktívne rastie, pretože tam, kde je dopyt, bude vždy ponuka. Samozrejme, ak bolo všetko zrejmé a každému bolo jasné, že tieto prísady nefungujú, nikto by si nič nekupoval. Preto sa výrobcovia nezastavia svoje experimenty, kvalita ich výrobkov sa postupne zvyšuje, a prísady (aj keď nie všetky) naozaj vyrovnať s úlohami. Majú mierny a niekedy dokonca silný anabolický účinok, majú antikatabolický účinok, zvyšujú syntézu proteínov, zvyšujú silu a svalovú hmotu, znižujú hladinu cholesterolu v krvi, znižujú celkové množstvo podkožného tuku, a preto pracujú.

    Zložky Testosterón Boosters

    • Vitamín D (cholekalciferol). Táto látka zabezpečuje absorpciu vápnika a fosforu v tenkom čreve, reabsorpciu fosforu v obličkových tubuloch a transport vápnika z krvi do kostného tkaniva. Opakované štúdie potvrdili vzťah medzi hladinou vitamínu D a testosterónom. Experimentálne sa zistilo, že spotreba vitamínu D pomáha zvyšovať produkciu testosterónu organizmom, ale len v prípade, že telo nemá tento vitamín. Prijatie vitamínu D u mužov s obezitou spôsobilo zvýšenie hladiny testosterónu v krvi o 20-25%, zatiaľ čo on nemal absolútne žiadny vplyv na fit mužov, ktorí vedú zdravý životný štýl a dodržiavajú zásady správnej výživy.
    • Kyselina D-asparágová Aminokyselina, ktorú telo môže produkovať samostatne. Táto látka spôsobila rozruch vo svete kulturistiky po výsledkoch experimentu uskutočneného v roku 2009. Skupina 23 ľudí užívala látku denne v dávke 2 gramy počas 12 dní. Druhá skupina testovaných osôb užívala placebo (cumlík). Podľa výsledkov experimentu boli uskutočnené testy. Ukázali, že hladiny testosterónu u tých, ktorí užívali D-asparticín sa zvýšili v priemere o viac ako 40%. Avšak už v roku 2013 sa uskutočnila druhá 28-dňová štúdia, ktorej výsledky ukázali, že pod vplyvom silového tréningu nemá D-asparaginát vplyv na hladinu koncentrácie testosterónu v tele.
    • Forskolin. Je to biologicky aktívna látka, ktorú produkujú rastliny Coleus v Forskolii. Rastlinná rastlina, z rodiny mäty. V športe získal popularitu kvôli jeho údajne mnohostranných účinkov na ľudské telo. Forskolín v tele stimuluje zvýšenie hladiny cyklického adenozínmonofosfátu (cAMP), ktorý je dôležitým a mnohostranným vysielačom bunkových signálov, a to aj v rámci hormonálneho systému. Zvýšenie hladín cAMP napodobňuje účinok luteinizačného hormónu a prispieva k zvýšeniu sekrécie testosterónu v tele. Napodiv, väčšina recenzií forskolin-založené testosterónu doplnky sú negatívne kvôli neúčinnosti látky.
    • Agmatin. Táto látka je často zahrnutá v testosterónových zosilňovačoch kvôli pozitívnemu účinku na rovnováhu dusíka a hladiny testosterónu. Agmatín sulfát prispieva k expanzii krvných ciev, znižuje krvný tlak, potláča tvorbu kyseliny mliečnej, znižuje telesný tuk, zvyšuje vylučovanie anabolického hormónu inzulínu, a to nielen. Stimuluje tiež sekréciu gonadotropínu a GnRH, ktoré sú schopné zvýšiť produkciu testosterónu. Ale opäť nie je všetko tak hladké. Pozitívny účinok agmatínu na atletický výkon a rast svalov nie je priamo dokázaný, aj keď je dobre podložený. Preto nie je možné povedať, že agmatín je skutočne účinný pri silovom tréningu.
    • Tribulus terrestris. On je "Pichľavý Vine", on je "Yagorets plíživý." Jeden z najobľúbenejších a najbežnejších zložiek športových doplnkov na zvýšenie hladiny testosterónu. Teoreticky je jeho vysoká popularita spôsobená tým, že nepriamo zvyšuje hladiny testosterónu zvýšením koncentrácie luteinizačného hormónu (LH). LH je hormón, ktorý je produkovaný hypofýzou a reguluje prirodzenú produkciu testosterónu, ako aj jeho množstvo v krvi. Výskum účinnosti tribulus, ako látky, ktorá zvyšuje testosterón, sa však doteraz uskutočnil len málo. To zase neumožňuje potvrdiť jeho účinnosť pri budovaní svalov alebo zvyšovaní sily.
    • Senovka grécka. On je "Trigonella". Rastlina rodiny strukovín. Športové doplnky s použitím organických zlúčenín senovky gréckej získal popularitu v kulturistike po štúdii, ktorá ukázala, že je schopná inhibovať aromatázu av dôsledku toho zvýšiť hladinu testosterónu. Nasledujúce štúdie uskutočnené v roku 2011 umožnili publikovať vedeckú prácu, ktorá opísala test účinkov senovky gréckej na hladiny testosterónu. Liek "Testofen" sa testoval na 60 mladých dobrovoľníkoch v dávke 600 mg denne počas 6 týždňov. Podľa výsledkov experimentu sa ukázalo, že látka zvyšuje libido a dokonca zvyšuje orgazmus, ale neovplyvňuje hladinu testosterónu.
    • Maca peruánsky. Je peruánsky ženšen, Maca Andean a Meipen's Klopovnik. Bylinné rastliny. Látka obsahuje amidy mastných kyselín, ktoré prispievajú k potenciovaniu, ako aj zmesi alkaloidov, ktoré normalizujú funkciu reprodukčného systému. Možno je to spôsobené kumulatívnou kombináciou týchto látok, prísady a jej účinného účinku na zvýšenie sexuálnej funkcie. Avšak hladina testosterónového maku nemá absolútne žiadny účinok. Pri použití extraktu Maca peruánskeho koreňa sa nezmenili hladiny LH, FSH, prolaktínu, progesterónu, estrogénu a predovšetkým hormónov testosterónu. Preto je účinnosť tejto rastliny za účelom zvýšenia testosterónu veľmi pochybná.
    • 6-oxo. Je to silný inhibítor aromatázy - enzým, ktorý premieňa testosterón na estrogén. Blokovaním aromatázy v tele sa znižuje produkcia ženských pohlavných hormónov a zároveň sa zvyšuje podiel testosterónu a luteinizačného hormónu (LH), ktorý tiež stimuluje produkciu testosterónu. Vzhľadom k tomu, že testosterón je schopný urýchliť proces budovania svalov, a estrogény nemajú, môže dôjsť k zvýšeniu svalovej hmoty. V súčasnosti však neexistujú spoľahlivé a kvalitné štúdie, ktoré by potvrdili anabolický účinok tejto látky. A tie štúdie, ktoré sa v súčasnosti vykonali, nepodliehajú žiadnej kritike kvôli nedodržiavaniu testovacích noriem.

    Testosterón posilňovanie doplnky

    Nižšie je hodnotenie testosterónu boostery, ktoré sú v súčasnosti najobľúbenejšie. S najväčšou pravdepodobnosťou je ich popularita vďaka pozitívnemu efektu recepcie. Tento pozitívny účinok je však spôsobený práve zvýšením hladiny testosterónu alebo prítomnosťou pomocných zložiek v kompozícii, nie je možné presne posúdiť. Pretože, ako už bolo spomenuté, väčšina prísad na zvýšenie testosterónu u mužov je vytvorená na základe približne rovnakých zložiek, z hľadiska spotrebiteľa má zmysel vyskúšať niekoľko rôznych prísad a vyhodnotiť, ktorý z nich pracuje pre vás. Preto možno popisy výrobcu považovať za subjektívne, pretože nie všetky prísady pracujú, nie vždy a nie pre každého.

    MuscleTech Alpha Test 120 Caps

    Podľa výskumu vykonaného výrobcom, použitie tohto doplnku zdvojnásobuje úroveň vylučovania testosterónu a znižuje hladiny kortizolu o 30%, čo podľa súčtu faktorov prispieva k urýchleniu budovania svalov a regenerácii po cvičení. V roku 2017 bol tento testosterónový booster označený za najúčinnejší a okamžite sa stal najpredávanejším doplnkom v USA vo svojom segmente. Stimuluje tvorbu vlastného testosterónu, aktivuje syntézu bielkovín a zvyšuje svalovú hmotu, znižuje čas zotavenia po cvičení, znižuje hladinu škodlivého hormónu kortizolu v tele a nie len. Odporúča sa užívať 2 kapsuly dvakrát denne. Silne sa neodporúča viac ako štyri kapsuly denne.

    Tribusteron 90 120 čiapky

    Základom tohto športového doplnku je rastlina Tribulus terrestris. Podľa výrobcu alkaloidy a saponíny obsiahnuté v tejto rastline stimulujú produkciu luteinizačného hormónu z hypofýzy, ktorá sa podieľa na regulácii hladiny testosterónu produkovaného organizmom. V tomto doplnku má extrakt tribulus vysokú 90% koncentráciu saponínov. Takáto vysoká koncentrácia im umožňuje šok budovať svaly a kvalitatívne zvýšiť výkon. Športový doplnok je dostupný v 120 kapsulách. Každá kapsula obsahuje 500 mg účinnej látky. Odporúča sa užívať 1 - 3 kapsuly denne, najlepšie ráno, hneď po prebudení a pred spaním.

    BioTech Tribulus Maximus 90 Tabs

    Tribulus terrestris tiež slúži ako hlavná účinná látka v tomto doplnku. Podľa výrobcu je Tribulus Maximus úplnou a bezpečnou alternatívou syntetických hormonálnych liekov, inými slovami anabolickými steroidmi. Aditívum prispieva ku kvalitatívnemu zvýšeniu hladín testosterónu, stimuluje syntézu proteínov a pozitívny vplyv na rovnováhu dusíka, čo spôsobuje rast svalových buniek a zvýšenie sily. Dodatok je tiež sprevádzaný znížením záťažových zaťažení, znížením únavy a zvýšením prahu vytrvalosti. Odporúča sa užívať doplnkovú látku na 1 tabletu raz denne, vypiť veľké množstvo pitnej vody.

    Optimum Nutrition Tribulus 625 100 Čiapky

    Ďalší športový doplnok, vytvorený na základe zložky rastlinného pôvodu - tribulus terestris. Jeho použitie stimuluje prirodzenú produkciu testosterónu a zároveň nepotláča vlastné funkcie tela. Hlavnou účinnou zložkou na základe tribulusu je v tomto prípade protodioscín. Nepovažuje sa za doping a môžu ho používať zástupcovia akéhokoľvek športu. Doplnok aktivuje procesy získavania svalovej hmoty, pomáha znižovať telesný tuk, urýchľuje regeneračné procesy po tréningu a najmä zvyšuje sexuálnu túžbu. Odporúča sa užívať 2 kapsuly denne, jednu spolu s ranným jedlom, druhú spolu s večerou, opláchnutú vodou.

    Univerzálny zvierací stak

    Charakteristickým znakom všetkých výrobkov tohto výrobcu je balenie porcií do sáčkov. Jedna skúmavka obsahuje 21 vriec, zabalených v 8 kapsulách. Každé vrecko obsahuje účinné dávky patentovaných a osvedčených zložiek, z ktorých každá je navrhnutá tak, aby prirodzene zlepšila schopnosť tela zvýšiť svoju hormonálnu úroveň. Dodatok obsahuje aj blokátory aromatázy a inhibítory, ktoré pomáhajú telu bojovať proti premene testosterónu na estrogén. V kompozícii sú tiež zahrnuté vazodilatátory, ktoré zlepšujú krvný obeh a napomáhajú transportu živín do svalov. Odporúča sa prijať 1 vrecko (8 kapsúl) raz denne.

    záver

    Zo všetkého, čo sme sa naučili vyššie, môžeme vyvodiť jeden veľký záver - prísady na zvýšenie testosterónu majú extrémne pochybnú účinnosť a rovnakú pochybnú povesť. Ako sme zistili, väčšina prísad sa tvorí zo zoznamu rovnakých zložiek. Predpokladá sa, že každá samostatne odobratá zložka má preukázanú účinnosť, ktorá sa v praxi neprejavuje. Preto výrobcovia pokračujú vo svojich pokusoch. Zakaždým, keď zmes zložíte, odstránite z nej nejaké ingrediencie a iné, dúfajú, že uvedený účinok sa dosiahne v určitom pomere av určitom pomere. Medzitým máme len prísady na zvýšenie testosterónu, ktoré zvyšujú čokoľvek iné ako samotný testosterón.

    Športová výživa zvyšuje testosterón

    Muži majú tendenciu zvyšovať hladiny testosterónu z niekoľkých dôvodov:

    Prírodné metódy na zvýšenie hladiny testosterónu:

    • Silový tréning - opakovane dokázal, že telesná výchova spôsobuje zvýšenie hladiny testosterónu u mužov.
    • Správna výživa - obezita vedie k poklesu koncentrácie testosterónu u mužov, ale nízkokalorická diéta a hlad tiež spôsobujú zníženie sekrécie).
    • Deňový režim - v štúdiách sa zistilo, že chronický nedostatok spánku vedie k zníženiu hladiny tohto hormónu
    • Znížený stres (pretože kortizol inhibuje sekréciu testosterónu)
    • Odstránenie zlých návykov (alkohol pomáha znižovať hladiny testosterónu, zatiaľ čo nikotín môže dokonca zvýšiť hladiny testosterónu, pretože blokuje aromatizáciu)
    • Úpal [1] [2]
    • Využívanie športovej výživy

    Zaujímavé údaje získali vedci, ktorí merali hormonálne pozadie 1113 vydatých mužov. Ukázalo sa, že s manželstvom sa znižuje testosterón. [3].

    Lieky a doplnky, ktoré zvyšujú hladiny testosterónu [upraviť]

    • Testosterónové prípravky (testosterón enanthate, cypionate, propionát)
    • Inhibítory aromatázy
    • Tamoxifén, toremifén a iné antiestrogény
    • Choriónový gonadotropín
    • Posilňovače testosterónu
    • Anabolické komplexy
    • Vitamín D (cholekalciferol), ale len s jeho nedostatkom
    • ZMA
    • Tribulus terrestris (tribestan) (pochybný)

    Je potrebné poznamenať, že všetky androgénne lieky spôsobujú účinky, ako je testosterón, ale potlačujú vylučovanie prirodzeného hormónu v tele mechanizmom spätnej väzby.

    Dajte si pozor na šarlatánstvo, pretože väčšina anabolických doplnkov stravy je neefektívna!

    Materiál z literatúry [upraviť]

    S vekom, zastavenie poklesu testosterónu bez hormonálnej substitučnej terapie je ťažšie, ale je to možné, a preto budete musieť radikálne zmeniť zvyčajný philistine životný štýl. Zároveň neriskujete svoje vlastné zdravie, ale len ho vylepšujte. Mimochodom, účinok prirodzených spôsobov, ako zvýšiť hladiny testosterónu, môže byť oveľa vyšší ako účinok hormonálnej substitučnej terapie.

    Teraz je známe, že hladina testosterónu v krvi klesá u ľudí s nadmerným pitím a fajčením. Bolo dokázané, že hladina testosterónu sa pravidelne znižuje o 50 percent pre osobu, ktorá pravidelne pije. Takže sa musíte vzdať týchto "kúziel", rovnako ako upraviť režim dňa - získať dostatok spánku, včas k odpočinku a jesť je tiež veľmi dôležité.

    Je dôležité sledovať vašu hmotnosť a jesť správne. Jesť v správny čas je dobré, ale rovnako dôležité je jesť správne. Američania posadnutí problémami obezity vykonali ďalšiu štúdiu. Ukázalo sa, že u mužov nad 30 rokov, trpiacich plnosťou (keď je hmotnosť o 30% vyššia ako ideálna telesná hmotnosť), sa každý rok v krvi testosterónu stáva menej. 10-20%. Ale to nie je všetko. Tukové tkanivo takýchto mužov absorbuje aj tie androgény, ktoré sa ešte vyrábajú. Usadia sa v ňom a zmenia sa na ženské hormóny, čo je dôvod, prečo sa u obéznych mužov postava stáva ženskou - hýždie sa plazí, hrudník rastie, vlasy zmiznú v "mužských" miestach.

    Okrem toho, tvorba testosterónu v semenníkoch môže byť inhibovaná nielen z nadbytočnej výživy, ale aj z nedostatočnej výživy. Preto je potrebné pozorovať strednú zem a zvoliť si hormón-zdravú stravu. Po prvé, dôležitá je rovnováha tukov proteín-sacharid. Takéto módne sacharidové diéty, založené na neobmedzenej konzumácii bielkovín a tukov, môžu viesť k hormonálnej nerovnováhe (v tomto prípade je lekár, ktorého list som citoval na začiatku kapitoly, 100% pravý). Na druhej strane úplná absencia dostatočného množstva kvalitných bielkovín v strave mužov znižuje hladinu testosterónu (tu je rešpektovaný lekár nesprávny - proteíny sú mimoriadne dôležité pre sekréciu testosterónu a rast svalov!). Obsah proteínov by mal byť asi 30-40% denných kalórií, 40-50% by mali byť sacharidy a iba 20% pre tuky.

    Bielkovina je najlepšia lopatka z hydiny z bieleho mäsa, rýb a vajec. Sacharidy sú lepšie si vybrať nie je jednoduché, ako je cukor, ale komplex, z ktorých je toľko v hnedej ryže, celozrnnej pšenice a zeleniny. Poskytujú dlhotrvajúci pocit sýtosti s minimom kalórií a prispievajú k rozvoju „potešeného hormónu“ serotonínu, ktorý pomáha relaxovať a udržiavať optimizmus.

    Okrem toho je potrebné dbať na to, aby diéta bola bohatá na mono- a polynenasýtené mastné kyseliny. Nachádzajú sa v orechoch, rastlinných olejoch, pstruhoch alebo lososoch.

    Ženy v období klesajúcich hladín hormónov by mali vyvíjať tlak na výrobky obsahujúce fytoestrogény. Tieto látky napodobňujú pôsobenie vlastných hormónov. Existuje mnoho z nich v citrusoch, sóji, červenom víne, hrozno, červené fazuľa. Stručne povedané, nezabudnite na rovnováhu stravy. Nehovoriac o skutočnosti, že v prechodnom období je zvlášť dôležité, aby ženy a mužské telo boli kŕmené vitamínmi a stopovými prvkami.

    • Fyzická aktivita. Naši predkovia nemali telocvične, ale úroveň hormónov v tele bola lepšia ako naša. Faktom je, že boli veľmi aktívni, bojovali o prežitie - lovili, potulovali sa, utekali od svojich nepriateľov a vo všeobecnosti veľa fyzicky namáhali.

    Moderný človek je prevažne sedavý.

    Najlepšie metódy na zvýšenie hladiny prirodzeného testosterónu:

    • odstrániť zlé návyky;
    • dobre jesť a sledovať svoju váhu;
    • pokúsiť sa zostať v dobrej nálade a vyhnúť sa stresu;
    • pravidelne cvičiť.

    Iba jedna cesta von - fitness a kulturistika. Bolo vedecky dokázané, že je to prirodzené silové cvičenie, ktoré maximalizuje úroveň pohlavných hormónov v tele cvičenia a že žiadne iné športy nemôžu poskytnúť porovnateľný efekt. Mladí ľudia trpiaci nadmernou ponukou testosterónu, kulturistiky výrazne pomôžu preložiť nadbytok ich hormónov do svalov. Štúdie tiež ukazujú, že fyzicky aktívni adolescenti sa najmenej pravdepodobne zúčastňujú na trestnom čine alebo agresii.

    Pre dospelých, fitness a kulturistika, na rozdiel od toho pomôže kompenzovať nedostatok hormónov. Nešportová minulosť - žiadny dôvod opustiť triedy. Ak začnete trénovať aspoň 2 krát týždenne počas jednej hodiny od veku 40 rokov, bude tu šanca prejsť krízové ​​obdobie v skvelej forme.

    Ženy sa tiež nemôžu vyhýbať fitness. Prax ukazuje, že pravidelné cvičenia s dostatočným zaťažením, okrem zlepšenia tvaru, zlepšujú náladu, keď sa hojdajú smerom k depresii.

    Najlepší spôsob, ako zvýšiť hladiny testosterónu je prostredníctvom kulturistiky. Vedci odvodili jednoduché pravidlá pre prirodzený vývoj vlastných pohlavných hormónov.

    • 2-3 cvičenia týždenne: každý by nemal trvať dlhšie ako jednu hodinu. Základné cvičenia by mali byť základné (drepy, činka trakcia, lavice lisy a stojace). Prioritu majú veľké svalové skupiny: hrudník, chrbát, nohy. Cvičenia na malých svalových skupinách, ako sú bicepsy, tricepsy, brušné svaly alebo lýtka, by sa mali vykonávať pre harmonický vývoj tela, ale majte na pamäti: nemajú takmer žiadny vplyv na tvorbu hormónov.
    • Počas tréningu pracujte na 1-2 veľkých svalových skupinách a 2-3 malých. Všetky cvičenia by sa mali vykonávať v 2-4 sériách 5-8 opakovaní. Zvyšok medzi sadami je 1-5 minút.
    • S podmienkou, že budete jesť vyváženú stravu, konzumovať len zdravé potraviny, a dostatok odpočinku, za pár mesiacov si všimnete pozitívne zmeny vo vzhľade av posteli. Viagra nie je potrebná.

    Príklad 1. komplexu

    1. tréningový deň (vypracovanie hrudníka, bicepsu, nôh):

    2. deň tréningu (práca späť a triceps):

    Príklad 2. komplexu

    1. deň tréningu (hrudník, triceps, nohy sú vypracované):

    • Bench press (činky) ležiace.
    • Zapojenie činky ležiace na šikmej lavičke.
    • Push-up na nerovných tyčiach.
    • Tricep stlačí vertikálny blok.
    • Drepy alebo nožné lisy

    2. deň tréningu (práca späť, bicepsy):

    • Široké uchopenie.
    • T-Rod.
    • Zdvíhanie činky biceps na lavičke Scott.
    • "Kladivo" (stojace striedavo zdvíhacie činky pre bicepsy s paralelnou rukoväťou).

    Tieto dva komplexy sú jedným z najlepších (v ich kombináciách vypracované svaly v jednom tréningu) pre prirodzenú stimuláciu hormónov.

    Začnite s 1. komplexom a cvičte ho 1-2 mesiace. Potom po 1 - 2 týždňovej prestávke trénujte na súprave 2 atď.

    Základná podmienka: medzi prvým a druhým tréningovým dňom je potrebných 1 až 3 dni odpočinku (v závislosti od Vašej pohody). Ale v každom prípade by ste nemali mať viac ako 3 cvičenia týždenne.

    Tréning by nemal trvať dlhšie ako 1 hodinu. Je však potrebné trénovať s extrémnou intenzitou. Pauza medzi prístupmi sa pohybuje od 1 do 5 minút - v závislosti od energetickej náročnosti cvičenia (v základnej línii je zvyšok dlhší, v izolovaných cvičeniach - menej).

    Pri každom tréningu skúste aspoň trochu (0,5-2 kg) zvýšiť hmotnosť použitých váh.

    Na konci tréningu môžete trénovať kaviár a tlač. Ak sa však počas tréningu úplne „vymáčknete“, ich tréning môže byť vynechaný.

    Ako kulturisti zvyšujú vylučovanie vlastného testosterónu prostredníctvom výživy [upraviť] t

    Dovoľte mi pripomenúť mechanizmus vlastnej produkcie testosterónu. Hypotalamus (žľaza vylučujúca hormóny, ktorá sa nachádza v mozgu) vylučuje hormón gonadotropín, ktorý zase spôsobuje produkciu lutinizačného hormónu. Tento hormón, ktorý sa dostáva do krvného obehu, sa nakoniec dostane do mužských pohlavných žliaz a dáva príkaz špeciálnym enzýmom na spracovanie cholesterolu na testosterón. Vzhľadom k tomu, testosterón je zodpovedný za rast telesných tkanív, a dodávky stavebných zložiek poskytuje výživu, vyplýva, že vaša strava priamo reguluje produkciu testosterónu.

    Výživové pravidlá na zvýšenie vylučovania vlastného testosterónu

    • Viac kalórií. Pri 1 kg vlastnej hmotnosti by mala klesnúť najmenej 40-50 kalórií (pozri kapitolu 3 "Všetko o výžive v kulturistike" s. 52 o kalóriách).
    • Jedzte pevne, ale neprekonávajte. Vzhľadom na pravidlo 1, nezabudnite, že nie je možné prejedať sa, pretože nadbytočné kalórie sa premenia na tuk.

    Majte na pamäti, že tukové tkanivo je endokrinný orgán. Vyrába niekoľko hormónov a niektoré z nich kontrolujú náš pocit hladu. Čím viac tuku máte na tele, tým viac chcete jesť. Najhoršie zo všetkého je, že v tukovom tkanive sa vyskytuje aromatizácia (transformácia) testosterónu na ženský pohlavný hormón estradiol. Dôvodom tohto javu je, že sa škodlivý enzým aromatázy akumuluje a je uložený v tukových bunkách. Čím viac tuku sa akumuluje, tým viac testosterónu stratíte.

    • Pri 1 kg vlastnej hmotnosti odoberte aspoň 4 g sacharidov. Ale nepreháňajte to vláknom, pretože jeho vysoký obsah v potrave inhibuje produkciu testosterónu (úplne opustiť vlákno zo zdravotných dôvodov nestojí za to). Neváhajte sa opierať o cestoviny, bielu ryžu a pečenie. Mimochodom, najlepší bude pomer sacharidov k proteínu 2: 1.
      • Proteín sa má užívať v presne definovaných dávkach, približne 2-3 g na 1 kg telesnej hmotnosti. Ak je dávka oveľa vyššia, môže nepriaznivo ovplyvniť vylučovanie testosterónu. Proteín zo živočíšnych produktov (hovädzie mäso a hydina) má omnoho lepší rastlinný účinok na sekréciu testosterónu.
      • Vezmite srvátkový proteín. Príjem srvátkového proteínu pred a po cvičení je veľmi silný pri zvyšovaní hladiny testosterónu. Akcia sa zvýši mnohokrát, ak po tréningu, aby sa s rýchlymi sacharidmi.
      • Vezmite vysoko kvalitný sójový proteín. Nemá žiadny vplyv na hladinu testosterónu, ale spomaľuje jeho premenu na estrogén.
    • Až 30% vášho kalorického príjmu by malo byť zabezpečené tukmi. Polynenasýtené tuky, ktoré ryby a iné rastlinné oleje obsahujú, majú malý vplyv na hladiny testosterónu. Preto potrebujete tzv. "Škodlivé" nasýtené tuky z hovädzieho a vaječného žĺtka, pretože obsahujú cholesterol, z ktorého sa vyrába testosterón. Samozrejme, nemali by byť zneužívaní, ale mali by byť prítomní v strave. Pretože ich nedostatok negatívne ovplyvňuje hladinu testosterónu.
    • Jedzte potraviny, ktoré obsahujú zinok, ktorý neutralizuje enzým aromatázu. Výsledkom je, že menej testosterónu sa pre mužov premieňa na nebezpečnú ženskú estradiol. Veľa zinku v strukovinách, plnotučné mlieko, orechy, krevety, kuracie mäso a hovädzie mäso.
    • Zahrnúť krížovité rastliny. Ak chcete blokovať hladinu estrogénu (ženský pohlavný hormón, ktorý je vo vašej krvi), vezmite krížovité rastliny (akýkoľvek druh kapusty, reďkovky, repy, reďkovky, kaleráb, brokolica, rutabaga) s obvyklou diétou. Tieto rastliny obsahujú špeciálne zlúčeniny, ktoré blokujú estrogén a znižujú jeho hladinu v krvi. Vďaka tomuto účinku má testosterón výraznejší účinok.
    • Nezneužívajte alkohol v žiadnom prípade. Odkedy po jeho užívaní je testosterón takmer okamžite premenený na estrogén. Mechanizmus takéhoto pôsobenia alkoholu ešte nebol vedou vyriešený. To je veril, že pitie alkoholu "vypne" hypofýzy, a on, podľa poradia, prestáva vysielať signály na vývoj testosterónu. Ďalší deň sa obnoví hormonálne sérum. Avšak, ak príjem alkoholu predchádzala veľká fyzická námaha, potom je zotavenie horšie a je oneskorené. Bezpečná miera alkoholu pri aktívnom silovom tréningu je pár pohárov ľahkého vína týždenne.
    • Kontroverzný vegetariánstvo. Odmietnutie mäsa a prechod na zeleninu spočiatku skutočne zlepšuje blahobyt. Viete prečo? Hlavnou podmienkou pre zdravie je správna acidobázická rovnováha. Väčšina ľudí, ktorí nasledujú tradičnú stravu, telo "okyslilo." Zelenina alkalizuje vnútorné prostredie a obnovuje acidobázickú rovnováhu. To je všetko. Mnohé choroby však idú ako by kúzlo. Ale potom môžete začať mať problémy s hromadným ziskom - zeleninová strava je úplne bez živočíšnych tukov, spolu s nimi a cholesterolu - hlavná surovina pre výrobu testosterónu.

    Ak ste vytrvalí vegetarián, aspoň sa zbaviť cholesterolu a nezabudnite na ryby, syry a vajcia.

    Varovanie! Tieto odporúčania, ako ste si všimli, sa veľmi odlišujú od tradičnej diéty kulturistu (ktorý berie do úvahy princípy zdravého stravovania) na „nezdravej strane“. Ale je to s touto diétou, v kombinácii s silovým tréningom, telo produkuje testosterón v maximálnom množstve. Aby sa však predišlo situácii, keď sa zdravie stráca pri sledovaní svalov, držte sa tohto typu diéty iba v období intenzívneho náboru svalovej hmoty. A nie dlhšie ako 1,5-2 mesiace. Ďalej sa vráťte do tradičného kulturistického menu.

    Vplyv stravy a výživy na testosterón [upraviť] t

    Testosterón je steroidný hormón, ktorého vylučovanie sa vyskytuje v špecializovaných bunkách semenníkov u mužov a vaječníkov u žien, pričom diéta môže nepriaznivo a priaznivo ovplyvniť produkciu testosterónu.

    V kostrovom svalstve sa testosterón podieľa na regulácii metabolizmu proteínov, najmä stimuláciou syntézy proteínov, zatiaľ čo účinok tohto steroidu na rozpad proteínov je nejasný. [4] V bunkách tukového tkaniva testosterón inhibuje vychytávanie lipidov a lipoproteínovú lipázovú aktivitu (LPL) a tiež stimuluje lipolýzu zvýšením počtu lipolytických p-adrenergných receptorov. [5]

    Zmeny v dôsledku príjmu potravy [upraviť]

    Zmeny v testosteróne po požití izoolorickej potravy (800 kcal (3350 kJ)) s vysokým (57% tuku, 9% proteínu a 34% sacharidov) a nízkym obsahom tuku (1% tuku, 26% bielkovín a 73% sacharidov) sa analyzovali u zdravých mužov, [6] Po jedle s nízkym obsahom tuku sa nezistili žiadne zmeny v testosteróne, ale 4 hodiny po jedle s vysokým obsahom tukov došlo k poklesu celkového a voľného testosterónu o približne 30%. Tento pokles nebol spojený so zmenami iných steroidov (estrón, estradnol, dihydrotestosterón, luteinizačný hormón (LH), relatívna hladina voľného testosterónu alebo citlivosť globulínu viažuceho pohlavný hormón (SHBG). V našom laboratóriu sme tiež pozorovali významný pokles celkového (-22%) a voľného (-23%) testosterónu u zdravých mužov po požití potravy bohatej na tuky. [7]

    V inej štúdii sa uskutočnilo porovnanie zmien hladín testosterónu po jedle obsahujúcom bielkoviny rôzneho pôvodu (sója a mäso), tuky v rôznych množstvách (rýchle a tučné potraviny) a rôzneho pôvodu (živočíšne a rastlinné tuky). [8] Pokles testosterónu bol výraznejší po užívaní chudých potravín, ktoré zahŕňali chudé mäso (-22%) v porovnaní s tofu (-15%); potraviny, ktoré zahŕňali chudé mäso (-22%) v porovnaní s mäsom vareným na živočíšnom tuku (-9%); a potraviny vrátane mäsa vareného v rastlinnom tuku (-17%) v porovnaní s rastlinným olejom (-9%). Hoci tieto výsledky nie sú úplne v súlade s údajmi opísanými vyššie, podľa ktorých len potraviny s vysokým obsahom tukov spôsobujú pokles hladín testosterónu, táto práca poskytuje ďalší dôkaz, že zloženie potravín, najmä obsah a typ tukov, ovplyvňuje zmeny hladín testosterónu v krvi po jej prijatí. Po požití akejkoľvek potravy došlo k poklesu hladín testosterónu a zvýšeniu hladín LH, zatiaľ čo množstvo SHBG sa nezmenilo.

    V mnohých štúdiách sa skúmali zmeny hladiny testosterónu po orálnom glukózovom tolerančnom teste. Väčšina týchto štúdií sa uskutočnila za účasti žien. Poznáme len jednu prácu, v ktorej sme študovali reakciu testosterónu v takýchto podmienkach u mužov. [9] Vykazoval významný pokles celkového a voľného testosterónu, ale orálny glukózový tolerančný čas bol 2 hodiny a súčasne nedošlo k žiadnym zmenám v SHBG, avšak hladina LH sa významne zvýšila. [10]

    Vo vyššie uvedenej štúdii sa zúčastnili len muži. Prezentované údaje z iných štúdií spravidla naznačujú, že po perorálnom teste glukózovej tolerancie u zdravých žien s normálnou telesnou hmotnosťou dochádza aj k poklesu hladín testosterónu [11], ktorý možno do určitej miery vysvetliť prirodzenými dennými výkyvmi hladiny hormónov. V mnohých štúdiách sa sledovali zmeny hladiny androgénov po teste tolerancie glukózy u žien s polycystickými vaječníkmi, pretože často majú zvýšenú hladinu androgénov a inzulínu spojeného s inzulínovou rezistenciou. Inzulín stimuluje produkciu testosterónu vo vaječníkoch [12], preto možno predpokladať, že hyperinzulinémia hrá úlohu v patogenéze žien s polycystickými vaječníkmi. [13] U žien so zvýšenými hladinami androgénov alebo s hladinami testosterónu v polycystických ováriách po teste tolerancie na glukózu má tendencia k poklesu, podobne ako tomu je u zdravých žien [14], s výnimkou prípadov, keď ženy majú inzulínovú rezistenciu [15] alebo obezity, [16] potom hladiny testosterónu stúpajú.

    Všeobecne platí, že po jedle je hladina testosterónu zvyčajne znížená, ale to závisí od jeho zloženia, najmä od obsahu tuku. Inzulín môže hrať úlohu pri vysvetľovaní zmien v povahe zmien testosterónu po jedle, pretože zmeny v inzulíne a testosteróne u mužov bývajú nepriamo príbuzné, zatiaľ čo ženy majú pozitívny vzťah medzi týmito ukazovateľmi, najmä u žien s polycystickým ovariálnym karcinómom. [17] Údaje zo štúdií využívajúcich umelú hyperinzulinémiu s normálnou hladinou glukózy (euglykemická hyperinzulinemická svorka) však spochybnili hypotézu, že inzulín sa podieľa na regulácii zmien hladín testosterónu po jedle, pretože sa ukázalo, že prudký nárast inzulínu nie je nemá žiadny vplyv na obsah voľného a celkového testosterónu v krvi zdravých mužov [18] a žien [19] s normálnou telesnou hmotnosťou. Mechanizmus, ktorým potraviny s vysokým obsahom tukov znižujú koncentrácie testosterónu po jeho užití, môže byť spojený so zvýšenými chylomikrónmi alebo mastnými kyselinami, pretože môžu potlačiť produkciu testosterónu stimulovanú LH v izolovaných bunkách Leydig. [20] Je možné, že určité živiny môžu interagovať s semenníkmi a ovplyvňovať reguláciu testosterónu. Zmeny v stave plazmatickej membrány buniek semenníkov a citlivosť Leydigových buniek, po ktorých nasledovala zvýšená sekrécia testosterónu v dôsledku spotreby lipidov v rôznych kombináciách, boli demonštrované v experimentoch na potkanoch. [21]

    Zmeny v dôsledku príjmu potravy, keď sú vystavené fyzickej námahe. [Citácia]

    Silový tréning spôsobuje prudký nárast hladín testosterónu, ktorý dosiahne maximum krátko po cvičení a vráti sa na svoju pôvodnú hodnotu približne 60 minút po cvičení; stravovanie pred a po triede ovplyvňuje charakter týchto zmien. [22] Laboratórne testy naznačujú, že konzumácia proteínových a sacharidových nápojov 2 hodiny pred a po ukončení výkonových cvičení pre hlavné svalové skupiny spôsobuje zvýšenie testosterónu bezprostredne po triede, po ktorom nasleduje prudký pokles na nižšie hodnoty ako pôvodný. level. [23] V štúdii, ktorá je predmetom štúdie, uskutočnili účastníci počas troch dní v rade rovnaký vzdelávací program s príjmom rôznych výživových doplnkov. Najväčší pokles hladín testosterónu po cvičení v porovnaní s užívaním placeba bol pozorovaný pri konzumácii pred a po užívaní proteínových a sacharidových nápojov v každom z troch dní štúdie, čo zdôrazňuje jednotnosť a reprodukovateľnosť zmien hladín hormónov.

    Uskutočnila sa štúdia zmien hladín testosterónu u zdravých mužov v prípade užívania doplnkov výživy, ktoré obsahovali len bielkoviny, len sacharidy a kombináciu proteínov a sacharidov okamžite a 2 hodiny po ukončení sedenia. Podobne ako v našej štúdii, po užití všetkých druhov výživových doplnkov, hladiny testosterónu klesli pod základnú líniu 30 minút po sedení a zostali nižšie po dobu 5-6 hodín, zatiaľ čo v prípade placeba bola obnovená čoskoro po ukončení relácie a zostala stabilná. počas obdobia obnovy. [25] V inej štúdii sa porovnávali zmeny hladiny testosterónu v prípade požitia zmiešaného prostriedku, izometrického kalorického nápoja podobného zloženia a izotolorického sacharidového nápoja okamžite a po 2, 4 a 7 hodinách po cvičení. [26] V porovnaní s placebom bola hladina testosterónu po vykonaní silových cvičení nižšia v prípade užívania akéhokoľvek typu potravy po 0,5; 2,5; 4,5 a 8 hodín po triede. Len v jednej z týchto prác neboli zistené rozdiely v povahe zmien hladiny voľného testosterónu, vyvolaného výkonom silových cvičení, po užití sacharidového nápoja a placeba počas sedenia. [27]

    Vo všeobecnosti tieto štúdie naznačujú, že konzumácia pred a po motorickej aktivite vedie k zníženiu hladín testosterónu po cvičení v porovnaní s hladovaním. Takéto zníženie môže byť čiastočne spôsobené oslabením syntézy / sekrécie testosterónu a / alebo zvýšením jeho metabolického klírensu. Ukázalo sa, že pokles testosterónu po cvičení nie je spojený so znížením hladiny LH [28], čo vylučuje zníženie rýchlosti vylučovania testosterónu, ale stále existuje možnosť oslabenia citlivosti testes na LH. Pretože jesť po cvičení zvyšuje syntézu bielkovín vo svalovom tkanive počas obdobia zotavovania [29], pokles hladín testosterónu môže byť čiastočne spôsobený zvýšenou konzumáciou v aktívnych kostrových svaloch. Táto hypotéza môže byť potvrdená nedávno získanými údajmi v našom laboratóriu, podľa ktorých pokles hladiny testosterónu vyvolaný príjmom potravy 60 minút po precvičení silových cvičení sa zhoduje so zvýšením počtu androgénových receptorov v kostrových svaloch (nepublikované údaje).

    Príklady diéty, ktorá zvyšuje testosterón [upraviť]

    MEALY NA DEŇ ŠKOLENIA (možnosť 1)

    Sacharidy by mali prevládať v deň tréningu

    • 1 jedlo:
      • 4 celé vajcia;
      • 1 drdol;
      • 1 polievková lyžica. lyžica roztaveného syra;
      • 1-2 poháre jablkovej šťavy.
    • 2 jedlá:
      • 1/2 šálky arašidov;
      • 1-2 poháre plnotučného mlieka.
    • 3 jedlá:
      • 200-400 g kuracie prsia;
      • 2 kusy bieleho chleba;
      • 1 kúsok syra;
      • 1 polievková lyžica. lyžica majonézy;
      • 1/2 avokádo;
      • 1 zväzok hrozna alebo 1-2 st. šťava.
    • 4 jedlá (pred tréningom):
      • 1-2 odmerky proteínov na vode, šťave alebo mlieku;
      • 1 šálka ovsených vločiek.
    • 5 jedál (po tréningu):
      • 1 - 2 m Lyžice bielkovín na vode, šťave alebo mlieku;
      • 1 liter športového nápoja (môžete piť počas tréningu).
    • 6 jedál:
      • 200 - 400 gramov grilovaného hovädzieho mäsa;
      • 1 šálka brokolice;
      • Zemiaky alebo ryža;
      • 2 šálky zeleninového šalátu;
      • 2 polievkové lyžice. lyžice olivového oleja.
    • 7 jedál:
      • 200 g domáceho syra;
      • 1/2 šálky ananásu;
      • 30 gramov orechov.

    CELKOM (v závislosti od veľkosti porcií): 3400-4200 kalórií, 200-270 g bielkovín, 400-500 g sacharidov, 120-160 g tuku.

    POTRAVINY NA DEŇ ŠKOLENIA (možnosť 2)

    Sacharidy by mali prevládať v deň tréningu

    • 1 jedlo:
      • 4 celé vajcia;
      • 2 šálky ovsených vločiek alebo pohánky;
      • 1-2 poháre plnotučného mlieka.
    • 2 jedlá:
      • sušienky alebo sušienky z ovsených vločiek; syr alebo tvaroh;
      • 2 polievkové lyžice. lyžice arašidového masla.
    • 3 jedlá:
      • 200-400 g kuracie prsia;
      • biely chlieb;
      • syr;
      • 1/2 šálky zeleného hrášku;
      • zemiaky alebo ryža;
      • 2 polievkové lyžice. lyžice majonézy;
      • 1 šálka strúhanej mrkvy.
    • 4 jedlá:
      • 1 - 2 m Lyžice bielkovín na vode, šťave alebo mlieku;
      • 1-3 banány.
    • 5 jedál (po tréningu):
      • 1 - 2 m Lyžice bielkovín na vode, šťave alebo mlieku;
      • biely chlieb;
      • 2 polievkové lyžice. lyžice medu.
    • 6 jedál:
      • 200 - 400 gramov grilovaného hovädzieho mäsa;
      • 1 biela buchta; syr;
      • 1 polievková lyžica. lyžica majonézy;
      • 1 šálka fazule;
      • 2 šálky zeleninového šalátu;
      • 2 polievkové lyžice. lyžica olivového oleja.
    • 7 jedál (pred spaním):
      • 1-2 m. Lyžice kazeínu na vode, šťave alebo mlieku;
      • 1/2 šálky sušeného ovocia.

    CELKOM (v závislosti od veľkosti porcií): 3400-4200 kalórií, 200-270 g bielkovín, 400-500 g sacharidov, 120-160 g tuku.

    NAJLEPŠIE PRODUKTY ZVÝŠENIE SECRETION STEROID HORMÓNOV

    • vajíčka
    • kura
    • hovädzie mäso
    • Mliečne výrobky
    • ustrice
    • mandle
    • pulz
    • avokádo
    • brokolica
    • Ružičkový kel
    • cesnak

    POTRAVINY NA DEŇ RESTU (možnosť 1)

    Veveričky musia zvíťaziť v deň odpočinku

    • 1 jedlo:
      • 1 - 2 m Lyžice bielkovín na vode, šťave alebo mlieku;
      • 100-200 g hovädzieho mäsa alebo kurčiat;
      • 1-2 poháre šťavy;
      • 2 košíčky;
      • 1 polievková lyžica. medová lyžica;
      • 1 polievková lyžica. lyžice arašidového masla.
    • 2 jedlá:
      • 1/2 šálky obilnín;
      • 1-2 poháre jogurtu;
    • 3 jedlá:
      • 200 - 400 gramov hovädzieho mäsa;
      • biely chlieb;
      • 1 šálka zeleninového šalátu;
      • 1/2 avokádo alebo banán;
      • 2 polievkové lyžice. lyžice majonézy;
    • 4 jedlá:
      • 1 šálka paradajkovej polievky;
      • sušienky alebo biely chlieb;
      • 200-400 g kurčiat;
    • 5 jedál:
      • 200 až 400 g bravčového mäsa alebo hovädzieho mäsa;
      • biela ryža alebo zemiaky;
    • 1 šálka varenej kapusty.
    • 6 jedál (pred spaním):
      • 150-250 g domáceho syra alebo tvarohu;
      • 30-50 gramov orechov.

    CELKOM (v závislosti od veľkosti porcií): 3300 - 3800 kalórií, 220 - 300 g proteínu, 350 - 400 g sacharidov, 100 - 120 g tuku.

    POTRAVINY NA DEŇ RESTU (možnosť 2)

    Veveričky musia zvíťaziť v deň odpočinku

    • 1 jedlo:
      • 1 - 2 m Lyžice bielkovín na vode, šťave alebo mlieku;
      • ovsené vločky alebo pohánka;
      • 1-2 poháre plnotučného mlieka.
    • 2 jedlá:
      • 2 buchty;
      • syr alebo tvaroh;
      • 30 až 50 g zmesi orechov.
    • 3 jedlá:
      • 200 až 400 g lososa;
      • 1 šálka ružičkového kelu;
      • zemiaky alebo ryža;
      • 1 zväzok hrozna alebo 1-2 st. šťava.
    • 4 jedlá:
      • biely chlieb;
      • 1-3 celé vajcia;
      • 1 šálka jablka alebo 1-2 lyžice. šťava.
    • 5 jedál:
      • 200-400 g kuracie prsia;
      • fazuľa alebo fazuľa;
      • 1/2 avokádo;
      • 1 polievková lyžica. lyžica sójovej omáčky;
      • zeleninový šalát;
      • 2 polievkové lyžice. lyžice olivového oleja.
    • 6 jedál (pred spaním):
      • ovsené vločky, ryža alebo pohánka;
      • 1-2 m. Lyžica kazeínu na vode, šťave alebo mlieku.

    CELKOM (v závislosti od veľkosti porcií): 3300 - 3800 kalórií, 220 - 300 g proteínu, 350 - 400 g sacharidov, 100 - 120 g tuku.

    Doplnky - prírodné stimulátory sekrécie pohlavných hormónov [upraviť] t

    Početné vedecké údaje potvrdzujú, že niektoré doplnky stravy zvyšujú vylučovanie testosterónu. Tieto doplnky zahŕňajú tribulus terrestris, ekdysterón, damiana, eurekom, forskolin, ZMA.

    PRÍJEM PRÍSADÍN NA ZVÝŠENIE ÚROVNE TESTOSTERÓNU *

    O Nás

    Synonymá: TG (Tyreoglobulin; Thyroglobulin, TG)Bunky štítnej žľazy produkujú proteín tyreoglobulínu (TG), ktorý sa podieľa na syntéze jódovaných hormónov (TSH, T3, T4).Zmena koncentrácie tyreoglobulínu indikuje porušenie štruktúry štítnej žľazy alebo jej dysfunkcie, takže analýza TG je dôležitá pre diagnostiku závažných patológií, vrátane autoimunitných a onkologických.