Produkty na zvýšenie testosterónu u mužov - zoznam najúčinnejších nápojov, orechov, semien a olejov

Normálna hladina mužského pohlavného hormónu určuje prítomnosť zodpovedajúcich pohlavných (pohlavných) znakov, zabezpečuje správne fungovanie reprodukčného systému. Potraviny, ktoré zvyšujú koncentráciu testosterónu, sú veľmi užitočné a nevyhnutné na udržanie zdravia silnejšieho pohlavia. Naučte sa, ako prirodzene zvyšovať koncentráciu hormónov v tele.

Čo je testosterón

Táto biologicky aktívna zlúčenina patrí do androgénnej skupiny. Testosterón je vyrobený z cholesterolu. Pôvodná forma látky má malú aktivitu. Hormon sa dostáva do pracovného stavu (dihydrosterón) v prítomnosti 5-alfa reduktázy. Syntéza testosterónu sa vykonáva Leydigovými bunkami, ktoré sú súčasťou mužských pohlavných žliaz. Okrem toho sa produkcia hormónov vyskytuje z androstendiónu, sekrečného produktu retikulárnej zóny kôry nadobličiek.

Koncentrácia testosterónu sa počas puberty mnohokrát zvyšuje. Po 45-50 rokoch začína hladina hormónu postupne klesať. Z tohto dôvodu je pre mužov mimoriadne dôležité konzumovať potraviny, ktoré zvyšujú hladinu hormónu.
Celkový obsah hormónov v ľudskej krvi je tvorený voľnými (2%) a viazanými (98%) frakciami. Priemerný ukazovateľ populácie testosterónu nepresahuje 25 nmol / l. Androgénna norma u mužov v závislosti od veku je nasledovná:

Referenčné hodnoty testosterónu u mužov

Vplyv na mužské telo

Testosterón hrá vedúcu úlohu vo vývoji sekundárnych sexuálnych charakteristík u mužov. Androgén pomáha urýchliť anabolické procesy v tele. Hormon určuje vyššie funkcie mozgu - schopnosť učiť sa, abstraktné myslenie. Hormón je antagonista kortizolu, čím znižuje úroveň úzkosti, odstraňuje depresívne stavy. Okrem vyššie uvedeného plní androgén tieto funkcie:

• generuje sexuálnu príťažlivosť (libido);
• poskytuje trvalú erekciu;
• prispieva k normalizácii krvného obehu;
• zúčastňuje sa na tvorbe spermií;
• stimuluje mužské pohlavné žľazy;
• vytvára stereotyp sexuálneho správania;
• zodpovedný za účinnosť;
• urýchľuje metabolizmus;
• podporuje rýchle hojenie rán;
• reguluje vylučovanie luteinizačných a folikuly stimulujúcich hormónov;
• udržuje hustotu kostí;
• reguluje produkciu estrogénu.

Ako zvýšiť testosterón v tele

Eliminácia nedostatku androgénov prirodzenými alebo lekárskymi prostriedkami. Otázku použitia konkrétnej metódy musí riešiť endokrinológ s aktívnou účasťou urológa-androloga. Je dôležité si uvedomiť, že hladina hlavného mužského hormónu podlieha každodenným výkyvom. Maximálna koncentrácia látky je zaznamenaná v čase 7-9 ráno a minimálna - v 1-3 ráno.

Okrem denných výkyvov je testosterón ovplyvnený sezónnymi zmenami. Zvýšenie hladiny hormónu nastáva na jar, zatiaľ čo pokles koncentrácie je pozorovaný v jesennom a zimnom období. V prípade, že nedostatok hormónov je spôsobený zlou výživou, predpisovanie vyváženej stravy pomáha vyriešiť problém. Normalizovať hormonálnu nerovnováhu umožňuje konzumáciu potravín bohatých na bielkoviny, vitamíny a antioxidanty. Okrem toho, s cieľom zvýšiť úroveň androgénu, lekári odporúčajú:

• jesť potraviny bohaté na arginín (hovädzie mäso, mandle, vajcia);
• nezúčastňujú sa alkoholických nápojov (etanol odstraňuje hormón);
• viesť aktívny životný štýl;
• jesť nerafinované rastlinné tuky;
• zahrnúť do diétnych výrobkov obsahujúcich zinok (tekvicové semená, syr).

Klinickým príznakom hypogonadizmu je nízka hladina mužského pohlavného hormónu potvrdená počas laboratórnych štúdií. Tento stav je indikáciou pre vymenovanie hormonálnej substitučnej terapie. Účinok syntetického testosterónu na kognitívne funkcie je nedostatočne pochopený. V niektorých prípadoch bol odhalený malý účinok látky na priestorové vizuálne vnímanie, voľnú reč a verbálnu pamäť. Použitie hormonálnych liečiv zameraných na liečbu erektilnej dysfunkcie.

jedlo

Ak pokles testosterónu nie je dôsledkom patologického procesu, potom zmena v diéte, životný štýl napraví situáciu. Moc by mala byť zlomková. Počas tepelného spracovania strácajú produkty určitý podiel živín, takže ovocie a zelenina na zvýšenie úrovne pohlavného hormónu by sa mali konzumovať len surové. Cesnak, cibuľa a testosterón sú tiež kompatibilné. Okrem toho sa odporúča, aby muži s hormonálnou nerovnováhou zahrnuli do stravy, obilnín, obilného chleba.

Osobitná pozornosť by sa mala venovať spotrebe čerstvých alebo mrazených plodov. Môžu byť pridané do jogurtu, pripravenej kaše. Bielkovinové produkty na produkciu testosterónu, ako sú vajcia, hydina, by mali byť konzumované na raňajky, aby poskytli telu potrebnú energiu na celý deň. Rybí olej je jedinečným zdrojom živín. Denný príjem 2-3 g tohto doplnku poskytne telu vitamín D, omega-3-polynenasýtené mastné kyseliny.

Ako môže človek vybudovať výživu na zvýšenie hladiny testosterónu

Nízka hladina mužského hormónu vytvára silný sexuálny problém s výskytom, zdravím, libido a plodnosťou. Ak nie je identifikovaná diagnóza významných patológií v tele, mnohí lekári radia mužom, aby prehodnotili svoju stravu a zahrnuli produkty, ktoré zvyšujú hladinu testosterónu. Je to oveľa racionálnejší a neškodnejší spôsob, ako normalizovať hormonálnu rovnováhu ako lieky.

Jedlo - jednoduchý spôsob, ako vysoký testosterón

Intenzita biochemických reakcií, ktoré poskytujú syntézu hlavného mužského hormónu, závisí od nasýtenia tela potrebnými látkami. Zoznam produktov, ktoré priamo ovplyvňujú produkciu testosterónu, je dostatočne veľký. Z neho môžete urobiť užitočné a pestré menu.

Udržanie normálneho hormonálneho pozadia človeka je nemožné bez látok, ktoré regulujú množstvo a inhibujú aktivitu antagonistov estrogénu a androgénov. Prijatie takýchto „kontrolórov“ do tela môže byť zabezpečené aj bežnými potravinami.

Tuk pomáha testosterónu

Hlavnou surovinou pre syntézu molekúl testosterónu je cholesterol, rovnako ako lipoproteíny s nízkou hustotou (LDL) a mastné kyseliny. Bez cholesterolu, fungovanie tela a zachovanie bunkovej štruktúry sú nemožné - človek by bol ako želatínová bublina. U mužov sú najaktívnejšími spotrebiteľmi tukov Leydigove bunky - tie, ktoré sú v semenníkoch a produkujú 95% testosterónu. Môžu tiež syntetizovať cholesterol na vlastnú päsť, ale množstvo mužského hormónu sa zníži.

Výrazný nedostatok lipoproteínov vedie k poklesu testosterónu a libida. Podobný vedľajší účinok sa vyvíja u mužov, ktorí užívajú antiaterosklerotické lieky (statíny) a často konzumujú čerstvý cesnak.

Na udržanie normálnej hladiny testosterónu v potrave by mali zahŕňať potraviny, ktoré obsahujú nasýtené (predpokladá sa, že sú škodlivé, čo je pseudo-vedecká propaganda) tuky:

• Vajíčka. Tento produkt obsahuje nielen dostatok cholesterolu, ale aj vysoko kvalitných bielkovín, ako aj vitamínu D a kyseliny asparágovej, ktoré tiež stimulujú produkciu testosterónu;
• Červené mäso;
• Živočíšne mozgy;
• Avokádo, ryby, orechy;
• Olivový olej - prispieva k účinnej absorpcii cholesterolu Leydigovými bunkami.

Telo dostáva len 20% cholesterolu z potravy, zvyšok objemu sa syntetizuje (25% je produkovaný pečeňou z mastných kyselín). Ak sa zvýši externý príjem tukov, spomaľuje sa vlastná produkcia tukov. Z tohto dôvodu, mnoho mužov, pričom krvný test pred a po prechode na tuk-bohaté stravy, nevidí rozdiel v hladine cholesterolu. Zvyšuje sa však množstvo testosterónu.

Dôležité upozornenie: metabolizmus tukov v tele je do značnej miery determinovaný genetikou a životným štýlom. Niektorí ľudia majú predispozíciu k akumulácii lipoproteínov s nízkou hustotou v krvi, čo môže vyvolať kardiovaskulárne ochorenia. Preto, keď sa snažíte zvýšiť hladinu testosterónu zahrnutím prirodzených tukov do stravy, je potrebné kontrolovať hladiny cholesterolu.

Úloha minerálov

Hlavnými posilňovačmi testosterónu sú horčík, selén, bór a zinok. Ten je považovaný za nevyhnutný pre zdravie mužského reprodukčného systému. Telo tento prvok nesynchronizuje, dostáva ho len s jedlom. Hodnota zinku na zvýšenie testosterónu je jeho schopnosť inhibovať aktivitu aromatázy - enzýmu, ktorý premieňa androgény na estrogény (proces aromatizácie). Čím viac zinku - tým menej ženských hormónov. Vo významných množstvách je prvok obsiahnutý v nasledujúcich prírodných produktoch:

1. Teľacie.
2. Pečeň.
3. Vaječný žĺtok.
4. Dýňové semená.
5. Ustrice a iné morské plody.
6. Tmavá čokoláda.

Zinok sa najlepšie vstrebáva zo živočíšnych produktov.

Horčík zvyšuje množstvo mužského hormónu testosterónu vo voľnej forme. Veľa tohto prvku je v orechoch, kakaoch, listovej zelenine (najmä tmavom odtieni) a tiež v minerálnych soľiach (keltské, morské, himalájske).

Bór nie je veľmi populárnou zložkou farmaceutických doplnkov na zvýšenie hladiny testosterónu a potencie, ale je súčasťou takmer všetkých druhov športových doplnkov. Minerálne vlastnosti:

• Zvyšuje množstvo voľného testosterónu a dihydrotestosterónu;
• Znižuje hladiny estrogénu;
• Má protizápalový účinok.

Bór sa nachádza v hrozne, slivky, marhule, dáta, med, orechy, avokádo.

Kliknite na obrázok pre zväčšenie

Selén je aktívnym účastníkom biosyntézy testosterónu a zabezpečuje pohyblivosť spermií a tiež prispieva k detoxikácii pečene. Väčšina tohto prvku sa nachádza v para orechy. Na pokrytie dennej sadzby dosť dva kusy. Zneužívanie lieku je nebezpečné - nadbytok selénu zvyšuje riziko vzniku rakoviny prostaty. Mierne množstvo para orechov v potrave účinne zabraňuje poškodeniu buniek (vrátane Leydiga) oxidačnými procesmi, čo robí tento produkt obzvlášť cenným pre mužov nad 50 rokov.

Zoznam potravín bohatých na selén:

1. Sardinky.
2. Ustrice.
3. Hovädzie mäso.
4. Vaječné žĺtky. V predaji sú vajcia, ďalej obohatené o selén.

Väčšina minerálov, ktoré človek potrebuje na udržanie normálnej hladiny androgénov, možno získať z cenovo dostupných potravín bez toho, aby ste museli kupovať drahé doplnky stravy.

Komponenty mužského menu

Pre normálnu syntézu testosterónu je potrebná vyvážená strava, v ktorej sa 30-40% má užívať proteínmi (biele mäso, ryby, vajcia), 40-50% - „pomalé“ sacharidy (zelenina, hnedá ryža, pohánka), 20-30% - tuky (cholesterol zo žĺtkov, olivový olej, orechy atď.).

Živočíšne bielkoviny sú potrebné na produkciu androgénov a udržiavanie svalového tonusu. Spolu s mäsom 2-3 krát týždenne v strave by mala zahŕňať ryby (pstruh, losos, pollock, tuniak). Obsahuje veľké množstvo mastných kyselín, vitamínov A, E a minerálov dôležitých pre testosterón. Rybí proteín sa absorbuje lepšie ako zviera.

Základné princípy budovania výživy pre mužov - udržiavanie rovnováhy BJU, nezabudnite na zeleninu, ovocie a zelene, nechajte stravu pestrú a vzdajte sa nezdravého jedla

Zelenina (okrem zemiakov) a zelenina by sa mali pridávať do mäsových výrobkov. Celulóza je cennou zložkou diéty, čo prispieva k rýchlemu trávenia bielkovín, čo zabraňuje vzniku hnilobných procesov v čreve. Toto je dôležité, pretože kvasenie a rozpad zvyšujú teplotu v panvovej oblasti, čo nepriaznivo ovplyvňuje prácu pohlavných žliaz.

Zelenina a byliny, ktoré najúčinnejšie zvyšujú syntézu testosterónu:

• Všetky druhy kapusty (obsahuje indol-3-karbinol - látka, ktorá odstraňuje estrogény z tela);
• repa;
• tekvica;
• Žltá paprika;
• zeler;
• petržlen;
• koriander;
• Šaláty.

Ak chcete študovať infographic, kliknite na obrázok.

Všetky krížovité druhy sú schopné blokovať aktivitu estrogénov, preto reďkovky, rutabaga, repy a reďkovky budú vhodné v strave.

Kazety, podobne ako zelenina, sú neoddeliteľnou súčasťou zdravej výživy, stimulujúc produkciu androgénov priamo (vďaka zloženiu vitamínov a minerálov) a nepriamo (včasné vyprázdňovanie čriev). Nasledujúce obilniny sú považované za najužitočnejšie na zvýšenie mužského hormónu:

Niektoré bylinky a koreniny tiež zvyšujú syntézu testosterónu (viac informácií o bylinkách na zvýšenie hladiny testosterónu nájdete tu). Samostatne na ich pozadí možno rozlíšiť kurkuma, ktorej hlavnou zložkou je polyfenol kurkumin. Je vedecky dokázané, že táto látka prispieva k zníženiu hladiny estrogénu. Kurkumín sa často nachádza v športovej výžive, pretože má antikatabolický účinok (zachováva a obnovuje svaly). Polyfenol má tiež silné antioxidačné vlastnosti (chráni testikulárne tkanivá pred oxidáciou a toxínmi), čo zvyšuje úžitok kurkumy pre mužov po 40. Ostatné korenia, ktoré zvyšujú hladinu testosterónu a potencie: šafran, paprika, kardamóm, karí.

Menu musí byť vyvážené, inak spolu so zvýšením hladiny testosterónu, môžete „zarobiť“ zápchu (z mäsa a vajec), poruchy trávenia, aterosklerózu alebo problémy s obličkami (s nadbytkom bielkovín).

nápoje

Pokiaľ ide o kávu, stále existuje veľa kontroverzií týkajúcich sa jej účinku na testosterón. Bolo experimentálne dokázané, že tento nápoj (za predpokladu, že je pripravený z mletých bôbov a konzumovaný s miernosťou) nemá nijaký vplyv na úroveň mužského hormónu, 1-2 šálky denne nebudú škodlivé.

Z alkoholických nápojov, najbezpečnejšie pre testosterón je suché červené víno. Červené hrozno obsahuje špeciálny druh flavonoidov, ktoré prispievajú k zníženiu aktivity aromatázového enzýmu nebezpečného pre mužský hormón.

Neoddeliteľnou súčasťou menu je čaj. Zelený, čierny alebo červený - každý druh má špecifický účinok na hladinu androgénov. Je známe, že čínsky zelený čaj je bohatý na antioxidanty. Avšak, nie tak dávno, vedci objavili jeho ďalší z jeho užitočných pre mužov schopnosť - spomaliť uvoľňovanie testosterónu z tela. Na zníženie rýchlosti procesu o 30% stačí 1 šálka denne. Zelený čaj tiež obsahuje chróm, zinok, selén a mangán.

Čierny čaj obsahuje zlúčeniny, ktoré vám pomôžu schudnúť a bojovať proti mnohým infekciám. Katechíny vo svojom zložení znižujú hladinu kortizolu, čo priaznivo ovplyvňuje tvorbu testosterónu. Čierny čaj je užitočný pre športovcov - kortizol sa uvoľňuje a ničí svaly od chvíle, keď sú vyčerpané energetické zásoby tela. 4 šálky čaju, opitý po celý deň, posunú hormóny v smere procesov regenerácie.

Červený čaj sa varí z kvalitného kvaseného listu. V skutočnosti je to tá istá čierna, ale v nej sú uložené ďalšie užitočné látky.

Výrobky na redukciu testosterónu

Produkty, ktoré znižujú hladinu testosterónu, zahŕňajú najmä trans-tuky, na základe ktorých sa vyrábajú všetky produkty rýchleho občerstvenia (sušienky, hranolky, hamburgery, zmrzlina), ako aj priemyselné pečenie. To je naozaj škodlivý cholesterol, ktorý neprináša žiadne výhody pre telo.

Iné potraviny, ktoré znižujú hladinu testosterónu:

1. Údené výrobky (priemyselné údenie za studena s tekutým dymom).
2. Pečenie droždia.
3. Sladkosti, šumivé sladké nápoje. Okrem potlačenia produkcie testosterónu v dôsledku uvoľňovania inzulínu prispievajú tieto produkty k zvýšeniu telesnej hmotnosti. Muži nad 30 rokov, v ktorých je množstvo tukového tkaniva viac ako normálne o 30%, strácajú 10 až 20% testosterónu ročne.
4. Tučné mliečne výrobky (od 4%), obsahujúce estrogén.
5. Soľ - depresívny účinok na syntézu testosterónu. Tí, ktorí často používajú klobásy, vážne nasýtia telo sodíkom.
6. Alkohol - inhibuje hypofýzu, ničí bunky semenníkov. Muži, ktorí pravidelne pijú hladiny testosterónu, klesajú dvakrát.

V mnohých prameňoch sú muži nútení opustiť sóju, ktorá obsahuje fytoestrogény. Ale pre významný pokles testosterónu, musíte jesť sójové výrobky denne a vo veľkých množstvách. Štúdie ukázali, že vysoko kvalitný sójový proteín v normálnych dávkach neovplyvňuje hladiny testosterónu (muži to potvrdzujú), ale naopak spomaľuje jeho premenu na estrogény.

záver

Potraviny môžu skutočne zvýšiť testosterón. Mnoho mužov má 2-3 mesiace vyváženej výživy na zlepšenie hladiny androgénov. "Menu testosterónu" prinesie viac výhod, ak sa vytvoria optimálne podmienky pre metabolizmus cholesterolu a ďalších prvkov - cvičenie, čerstvý vzduch, menej stresu a nefajčenia.

VÝROBKY, KTORÉ SÚ PRÍSPEVKY DO ROZVOJA TESTOSTERONE

Hodnotenie prirodzených testoster. Časť 2 (zoznam)

Tento článok rozobral druhé desiatky výrobkov pre mužov, ktorí majú nízky testosterón (T). Prvá časť sa nachádza na linke.

PRODUKTY PODPORUJÚCE VÝVOJ TESTOSTERÓNU V MENOCH

1. Surové kakaové produkty

To je skutočný superfood a výživa na zvýšenie hlavného mužského pohlavného hormónu. Nejde o obyčajnú čokoládu alebo kakao. Prírodná čokoláda nie je zahrievaná (pretože to vedie k zničeniu antioxidantov a mnohých vitamínov), nie je spracovaná a nie je rafinovaná.

Potrebný je produkt bez predhrievania, minimálne spracovaný a v podstate „surová verzia“ čokolády, ktorá zachováva antioxidanty, enzýmy a črevné priateľské baktérie. Zlepšuje kardiovaskulárne zdravie, znižuje krvný tlak, znižuje hladinu glukózy v krvi.

Aké je použitie surovej čokolády a kakaa? Po prvé, vysoký obsah antioxidantov a minerálov, ako napríklad:

Surové kakaové výrobky obsahujú pomerne veľa tuku v dobrých pomeroch na produkciu testosterónu. Napríklad z jedla v surovej čokoláde

61% je dobre nasýtených,

37% je mononenasýtených w. a len

2% polynenasýtené (v závislosti od výrobcu).

Tento organický surový potravinársky výrobok je plný antioxidantov, živých baktérií a enzýmov a má tiež vynikajúci pomer tukov. To všetko pomáha zvýšiť hladinu testosterónu v krvi mužov.

Vajcia sú skvelé pre diétu, ak človek chce zvýšiť testosterón. Tento potravinársky výrobok je často považovaný za „ideálny proteín“, pretože vajcia majú takmer dokonalú rovnováhu aminokyselín potrebných pre ľudské potreby. Vajcia sú tiež veľmi výživné a obsahujú takmer všetky známe vitamíny (s výnimkou Vit. C).

Majú optimálny pomer kyseliny železitej na produkciu testosterónu. 38% nasýtený w-in, 44% mononenasýtený w. a iba 18% polynenasýtených. Najdôležitejším faktorom, ktorý robí vajcia tak užitočnými pre diétu testosterónu je, že žĺtok obsahuje veľké dávky cholesterolu, ktorý je priamym predchodcom testosterónu.

Mnohí sa obávajú cholesterolu a tuku obsiahnutého v žĺtku, ale to nie je nevyhnutné. Bolo vedecky dokázané, že pravidelná konzumácia vajec (v rozumných medziach) nemá nepriaznivý vplyv na zdravie kardiovaskulárneho systému.

To môže tiež byť považovaný za produkt, ktorý podporuje produkciu testosterónu u mužov. Existuje však obrovský rozdiel medzi skutočným morom alebo kamennou soľou a bežným varením. Toto korenie je užitočné v nerafinovanej a nezmenenej forme. Obsahuje viac ako 60 mikroelementov dôležitých pre mužské telo. Počas bežného varenia alebo jedla obsahuje soľ len sodík a chlór.

Okrem toho, upravená, čistená soľ môže mať až 3% škodlivých antislipových činidiel, ktoré nie sú ťažkými kovmi pre ľudí, ako je napríklad kremičitan hlinitý alebo ferokyanid sodný. To všetko sa robí na zvýšenie zisku a predĺženie trvanlivosti.

Čistená stolová soľ má vo svojom zložení iba 2 minerály a ťažké kovy a prírodná látka sa vyrába bez anti-kalových látok a škodlivých nečistôt. Táto soľ je dokonca odlišná podľa chuti.

1. Arganový olej

- skvelý doplnok k testosterónu-posilnenie stravy. Tento potravinársky výrobok pochádza z jadier arganových stromov a je široko používaný v stredomorskej strave. V predchádzajúcej časti hodnotenia sa hovorilo o olivovom oleji a marockých mužoch, ktorí do 2 týždňov zvýšili hladinu testosterónu o 17%.
V tej istej štúdii bola iná skupina subjektov. Ako hlavný zdroj tuku dostali 2 týždne nerafinovaný arganový olej. Vďaka tomu sa ich hladiny testosterónu zvýšili o 20%, čo je takmer rovnaké množstvo ako v prvej skupine.

Ako olivový olej, arganový olej je protizápalové a antioxidačné činidlo. Má dobrý pomer mastných kyselín na produkciu testosterónu.

Existujú klinické údaje, ktoré ukazujú, že tento olej zvyšuje hladiny testosterónu o 20%.

Avokádo je prírodný liek, ktorý môže zvýšiť testosterón. Tieto plody sú často nazývané nezdravé kvôli ich kalorickému obsahu, ale na rozdiel od mnohých iných druhov ovocia, 77% kalórií v avokáde sú tuky a zvýšený príjem tuku v strave je priamo spojený so zvýšením produkcie testosterónu. Dôležité sú aj ich typy, ktoré zvyšujú tento hormón: nasýtený (NLC) a mononenasýtený g. (MUFA) sú užitočné na zlepšenie testu a polynenasýtené (PUFA) majú v skutočnosti tendenciu znižovať testosterón.

V dôsledku toho môže avokádo zvýšiť hladiny testosterónu u mužov prirodzene, pretože obsahujú veľa tuku, z ktorých 16% je NLC, 71% je HML a iba 13% sú PUFA.

Avokádo tiež obsahuje vitamíny rozpustné v tukoch, z ktorých mnohé sú rozhodujúce pre zdravú produkciu testosterónu.

Šampiňóny tiež patria medzi produkty, ktoré prispievajú k produkcii testosterónu. Pretože sú to väčšinou voda, môžete si myslieť, že nemajú nič dobré. To však nie je tento prípad.

Tieto huby majú polysacharidy v kompozícii a mnohé štúdie tiež odhalili antiestrogénny účinok, pretože sa zdá, že prirodzene blokujú enzým aromatázy, ktorý premieňa testosterón na estrogén. Iné typy húb sú podobné antiestrogénovým účinkom, ale šampiňóny sú najsilnejšími inhibítormi aromatázy.

Hydrogenuhličitan sodný je dobrým doplnkom pre tých, ktorí chcú zvýšiť produkciu testosterónu. Hydrogenuhličitan sodný sa používa ako doplnok pred tréningom, ako aj na zvýšenie testosterónu u mužov.

Ako jedlá sóda na pečenie prospieva mužovi? Po prvé, môže byť použitý ako ergogénny liek. To znamená, že sóda môže výrazne zlepšiť vytrvalosť počas tréningu, a to práve vtedy, keď telo zažíva vysoké náklady na energiu a preťaženie. Udržiavanie rovnováhy kyseliny a bázy v tele je veľmi dôležité. Zvyčajne sa dávka bikarbonátu sodného požadovaná športovcom vypočíta ako 200-300 mg na kg telesnej hmotnosti.

Rovnako dôležité je, že hydrogenuhličitan sodný má tendenciu pôsobiť ako molekulárny prepínač pre cyklický adenozínmonofosfát (cAMP). Zvýšené hladiny cAMP korelujú so zvýšením produkcie testosterónu, pretože cAMP aktivuje proteínkinázu A a slúži ako sekundárny mediátor medzi telesnými bunkami a hormónmi.

Mliečny jogurt je tiež produkt, ktorý pomáha produkovať testosterón. V poslednej dobe existuje mnoho dôkazov, že prebiotiká, probiotiká, živé enzýmy a iné druhy baktérií priateľských k človeku môžu mať pozitívny vplyv na produkciu testosterónu.

Nie je to tak dávno, v jednej zo štúdií na samcoch hlodavcov sa testovalo mnoho rôznych diét s prídavkom Lactobacillus Reuteri. V každom prípade pridanie L. reuterii do diéty spôsobilo zvýšenie hladiny testosterónu, zvýšenie luteinizačného hormónu (LH), zvýšenie veľkosti semenníkov a hmotnosti. Zlepšili sa parametre spermií a zvýšili sa aj markery sociálnej dominancie.

Ďalšia štúdia na hlodavcoch zistila, že zvýšenie mikrobiotickej expozície zdravému črevu viedlo k zvýšeniu hladín testosterónu. Bolo publikované, že probiotické Clostridium scindens môžu doslova transformovať stresový hormón kortizol na androgény v čreve.

Ako zlepšiť črevnú flóru a zvýšiť počet probiotík, prebiotík a ďalších potrebných enzýmov? Konzumáciou fermentovaných potravín, ktoré majú správne baktérie. Jogurt je príkladom takého testosterónu posilňujúceho jedla. Obsahuje L. reuterii, S. Scindensis a niekoľko ďalších nepreskúmaných probiotických kmeňov.

1. Sušené organické mäso

Hovädzie trhliny zvyšujú produkciu testosterónu. Hlavná vec pri výbere mäsa je venovať pozornosť tomu, čo zviera bolo kŕmené. Ak by boli kravy držané v dobrom stave a kŕmené iba čerstvou trávou, ich mäso by malo vysokú kvalitu a aminokyselinovú rovnováhu. Dokonca aj tuk obsiahnutý v ňom zvýši testosterón.

Pravidelne predávané hovädzie mäso obsahuje antibiotiká, estrogény, rezíduá pesticídov, fungicídy, herbicídy a insekticídy. Všetko, čo plnené zvieratá, až do konca a nemá čas sa dostať von z ich tela.

1. Mleté mäso (mleté ​​mäso) t

Mleté mäso je skvelé pre zvýšenie produkcie testosterónu. Či už je to hovädzie mäso, alebo zmes hovädzieho a bravčového mäsa, alebo dokonca jahňacie, človek dostane veľké množstvo vysoko kvalitného testosterónu. Mleté mäso je dôležitou zložkou mnohých receptov na zvýšenie mužského hormónu.

Je však lepšie kupovať organické mäso. V opačnom prípade musíte jesť výrobok liečený estrogénom (ženské hormóny). Ak nemôžete nájsť nasekané organické mäso, je lepšie kúpiť produkt s najmenším množstvom tuku.

To je druhý desať najlepších produktov, ktoré prispievajú k tvorbe testosterónu u mužov. Posledná časť TOP-30 je k dispozícii tu.

12 skupín produktov pre testosterón

Úlohou testosterónu je urobiť muža mužom. Tento hormón je zodpovedný za sekundárne sexuálne charakteristiky. Vďaka nemu majú muži bradku, ich hlas klesá, ich charakter narastá. Nízke hladiny hormónu ovplyvňujú imunitný systém a srdce, čo spôsobuje problémy s reprodukčnou funkciou. Preto je dôležité vedieť, aké sú produkty, ktoré zvyšujú testosterón u mužov.

morské plody

Na syntézu testosterónu sú nenahraditeľné nasýtené tuky, ktorých bohatým zdrojom sú morské plody. Zinok v týchto výrobkoch nie je moc, ale je to hlavný stopový prvok, ktorý pomáha pri spracovaní testosterónu. Ryby budú skvelým spôsobom, ako dodať bielkovine vášho tela, dokonca lepšie ako mäso.

živiny:

• omega-3, omega-6 mastných kyselín;
• vitamíny A, E;
• selén.

Muži by si mali vybrať ustrice, pretože obsahujú veľa zinku (16 mg na 100 g). Len 100 g ustríc je schopných poskytnúť človeku dennú dávku zinku. Vzhľadom k tomu, že ustrice sú drahý výrobok, môžete ich nahradiť olejovými rybami. Ide o ostrieža, pstruha, halibuta, makrely, lososa, sardinky, tuniaka, sleďa. Tieto odrody obsahujú omega-3 polynenasýtené mastné kyseliny, ktoré sú nevyhnutné na prevenciu mnohých ochorení srdca a ciev.

Omega-3 tiež dokonale riedi krv. To je nevyhnutné pre vyvážené rozloženie testosterónu (bez transportu androgénu do orgánov, nemá účinok). V ponuke je pestrá ponuka krabov, ustríc, ančovičiek, mušlí a kreviet.

Morské plody si zachovávajú živiny len vtedy, keď nie sú agresívne tepelné spracovanie, to znamená, že je dusené alebo v rúre. Ideálne, obohatené o cenné prvky - dusená ryba so zeleninou. Nemôžete jesť veľa solených rýb, pretože soľ nepriaznivo ovplyvňuje hladinu testosterónu. Dávkovanie by malo byť tiež údené, vyprážané ryby a konzervované potraviny. Tieto druhy varenia nielen eliminujú živiny, ale aj robia potraviny nebezpečnými.

Pre zdravie tela a normalizáciu testosterónu by sa morské plody mali konzumovať viac ako 12-krát mesačne (jediné obmedzenie sa týka tuniaka, pretože ak sa konzumuje viac ako raz týždenne, v tele sa môže hromadiť jedovatá ortuť).

Niet divu, že strava s morskými plodmi je jedným z najlepších a najužitočnejších. V krajinách vzdialených od morí je ťažké nájsť kvalitné výrobky. Farma chované ryby nie je najlepšia voľba. Poľnohospodári často kŕmia ryby chudobnými krmivami a uchovávajú ich v nehygienických podmienkach. Je lepšie kupovať ryby ulovené v prírodnom prostredí, hoci to tiež nezaručuje jej kvalitu a bezpečnosť.

Tento produkt je bezpečný z hľadiska cholesterolu, pretože nevedie k skoku v lipoproteíne s nízkou hustotou, ale pomôže vyrovnať pohlavné hormóny. Mäkké varené vajcia, pomarančový džús a cereálie sú ideálne raňajky pre mužov.

mlieko

S mliečnymi výrobkami dostane človek vitálny proteín. Ale mlieko má tiež vitamín D, ktorý môže regulovať hladiny hormónov. Muži môžu používať odstredené mlieko a bežné mlieko.

Ovocie, zelenina, bobule

Výhody ovocia a zeleniny na zvýšenie hladiny testosterónu u mužov nie sú v priamej expozícii, ale v neutralizácii nebezpečných látok, ktoré pochádzajú z iných potravín. Toxíny produkované mäsom sa eliminujú vodou a vláknami. Ten normalizuje hladinu cukru, znižuje inzulín a zvyšuje účinok testosterónu. Jeho zdrojmi sú obilniny.

Preferované čerstvé potraviny s jasnou farbou. Čím jasnejšie je ovocie, tým je cennejší. V sušených, mrazených a konzervovaných výrobkoch sú tieto látky výrazne nižšie.

Zelené plody obsahujú luteín, ktorý je zodpovedný za rast a vývoj tela. Táto zlúčenina môže neutralizovať mnoho anomálnych procesov a reakcií. Luteín vstupuje do tela zeleným šalátom, hroznom, petržlenom, kapustou, repou, brokolicou, špenátom, cibuľou. Veľmi užitočné pre avokádo mužov.

Krehká zelenina má priaznivý vplyv na rovnováhu testosterónu. Ide o kapustu rôznych druhov a brokolicu. Z nich telo dostáva nepostrádateľnú látku - indol-3-karbinol. Prispieva k odstráneniu estrogénu z pečene, čím eliminuje faktor ovplyvňujúci tvorbu testosterónu. Zeler je pre tento proces nemenej dôležitý. Zlepšuje krvný obeh a uvoľňuje androsterón.

Oranžové a žlté plody sú bohaté na karotenoidy, bioflavonoidy a karotény. Tieto prvky zabraňujú srdcovým infarktom a rakovine, pričom súčasne posilňujú imunitný systém. Marhule, pomaranče, mrkva, broskyne, cuketa, citróny, melóny, tekvice, nektárinky, hrušky, ananásy, sladké zemiaky, žlté papriky pomôžu mužom. Za zmienku stojí aj banány. Tiež užitočné hrozienka. Grapefruity, ktoré sú „dodávateľmi“ chemických zlúčenín, ktorých úlohou je spomaliť rozklad estrogénu v pečeni, sú kontraindikované. Je známe, že estrogén inhibuje produkciu testosterónu.

Červená zelenina a ovocie dodajú človeku lykopíny a antokyány, typy karotenoidov. Tiež posilňujú srdce a zabraňujú rakovine, ale zároveň majú priaznivý vplyv na urogenitálny systém. Tieto karotenoidné zlúčeniny sa nachádzajú v malinách, brusniciach, vodových melónoch, jahodách, čerešniach, červenom hrozne a paradajkách. Červené hrozno tiež obsahuje flavonoidy, ktoré zabraňujú premene testosterónu na estrogén.

Modré a fialové plody sú bohaté na anthokyanidíny a proanthokyanidíny. Prispievajú k ochrane mládeže, hrajú úlohu antioxidantov. Muž bude užitočnými slivkami, slivkami, granátovými jablkami, čučoriedkami a ríbezľami.

Je potrebné tepelné spracovanie?

Ovocie a zelenina by sa mali konzumovať bez akéhokoľvek spracovania. Povolené je iba varenie v pare. Potrebujete striedať farby a typy výrobkov. Iba bobule si zachovávajú celý rad živín, dokonca sú zmrazené. Jedinou výnimkou je zaseknutie. Keď pridáte veľa cukru, stanú sa hrozbou pre testosterón. Ale čerstvé jogurty a porridge môžu byť bez problémov pridané do čerstvých plodov.

Rastlinné prípravky sa odporúčajú na použitie 2-4 krát denne, ovocie a 3-5 zeleniny. Hoci ich môžete jesť 10 krát. Podľa pravidiel sa vyvážená strava skladá z 50% surových potravín.

zeleň

Toto jedlo je užitočné pre mužov, ktorí obsahujú rastlinné hormóny, ktoré prispievajú k aktívnej produkcii testosterónu. Majú tiež potrebné prvky tela a minerálov. Napríklad v petržlenu je taký dôležitý zinok a špenát pomáha Androsterónu, aby sa uvoľnil. S tým všetkým sú zelene zdrojom chlorofylu - prírodného antibakteriálneho a hojiaceho prvku rany.

Vetvy petržlenu, žerucha a koriandra, listy rukoly a špenát, cibuľové výhonky sú uvedené pre mužov. Odporúčané výlučne čerstvé, sotva rezané, zelené. Nie je potrebné variť, pridávať len k jedlám po varení. Ideálny podiel na deň - veľa čerstvých zelených. Dobre sa hodí k mäsu, pretože uľahčuje ľahké trávenie a odstraňuje škodlivý účinok na telo človeka.

Obilie a vlákno

Obilné zrná, bohaté na vlákninu, môžu ovplyvniť spracovanie mužských pohlavných hormónov. Pomáhajú pri črevnej peristaltike, ktorá umožňuje odstrániť toxíny z nej a schudnúť. Súbežne s peristaltikou sa zlepšuje krvný obeh v orgánoch panvy. Keď jedlo zostane v čreve dlhú dobu, začne kvasiť, čo prispieva k uvoľňovaniu tepla a zohrievaniu panvových orgánov. Prehriatie miešku ovplyvňuje vlastnosti spermií a pohlavných hormónov. Preto človek ukazuje celozrnné obilniny s vysokým obsahom vlákniny. Zároveň je potrebné vylúčiť instantné obilniny. Dobrá voľba - pohánka, jáhlová kaša, jačmeň.

Dokonca aj diéty používajú spôsob, ako trvať na kaši, a nie varenie na ohni. Preto je lepšie naplniť zrno vodou pri teplote 60 ° C a chvíľu ju nechať. Pre zdravie mužov kaše je potrebné denne.

Orechy

Tieto prírodné plody sú bohatým zdrojom zinku, preto prispievajú k zvýšeniu hladiny testosterónu. Konzumovaním orechov denne môžete dosiahnuť dobré výsledky v krátkom čase. Najlepší pohľad je Brazília orechy. Obsahujú veľké množstvo horčíka, preto sa odporúča aj pre športovcov, aby sa udržali v kondícii. Dobrou alternatívou je orech.

cukroví

Tmavá čokoláda je mimoriadne zdravá. Pomáha zlepšovať náladu, ako aj zvyšovať hladinu dôležitého mužského hormónu. Čokoláda je však nebezpečná s gastritídou, eróziou v zažívacom trakte a vredmi. V tomto prípade je lepšie poradiť sa s gastroenterológom.

Olej

Muži by mali nahradiť slnečnicový olej sezamom alebo olivovým olejom. Skutočný poklad - melón semená, obohatené o zinok. Neodhadzujte ich, sotva ochutnajte šťavnaté mäso z melónu. Môžete ich brúsiť a pridať k zdravému kokteilu.

Doplnky a korenie

Korenie potrebuje človeka, aby oslabil účinky xenoestrogénu - estrogénu z vonkajšieho prostredia. Mnohé doplnky môžu zvýšiť aktivitu enzýmov a prispieť k rýchlej produkcii estrogénu. Jediná vec, ktorá musí byť obmedzená a kontrolovaná, je soľ.

Človek nebude poškodený cesnakom, kurkuma, paprika, kardamóm, karí. O prínose korenia svedčí aj skutočnosť, že krajiny, v ktorých korenie hrá dôležitú úlohu pri príprave národných jedál, sa vyznačujú vysokou plodnosťou.

Čo bráni rozvoju mužského hormónu

Obohatenie stravy o zdravé potraviny, je tiež potrebné zvážiť, aký druh potravín zabraňuje produkcii testosterónu. Ide predovšetkým o strukoviny a oddelene sóju. Sú nasýtené ženskými hormónmi fytoestrogénov, ktoré matný testosterón. Nie je nevyhnutne zámerne jesť sóju, stačí kúpiť párky, mlieko a syr.

Zo stravy nebude dobré, ak nie odstrániť všetky faktory, ktoré spomaľujú produkciu testosterónu. Ide o fajčenie, nadmerné požívanie alkoholu (najmä pivo), nadmernú konzumáciu slaných, sladkých, údených a tukových potravín, spotrebu kukurice a slnečnicového oleja, droždie, sýtené nápoje a rýchle občerstvenie. Nemôžete sa zapojiť do červeného mäsa. Stres tiež ovplyvňuje zdravie mužov.

Ak chcete zvýšiť hladinu testosterónu, a teda pomôcť reprodukčné funkcie, človek by mal prehodnotiť svoju stravu. Hormóny sú vo veľkej miere závislé od produktov, ktoré ľudia používajú najviac. Aké potraviny zvyšujú testosterón u mužov? Na zvýšenie hladiny testosterónu potrebujete potraviny obohatené o vitamíny, minerály a živiny, najmä tie, ktoré prispievajú k syntéze androgénov. Správna výživa určuje stav celého organizmu.

Produkty, ktoré zvyšujú testosterón u mužov - ako urobiť diétu?

U mužov môže nedostatok testosterónu spôsobiť znížené libido, vypadávanie vlasov, letargiu a celkové zhoršenie zdravia. Tento hormón je tiež mimoriadne dôležitý pre tých, ktorí chcú budovať svalovú hmotu. Testosterón hrá osobitnú úlohu pri formovaní adolescentov. Vďaka nemu sa vyvíja typ mužského tela, buduje svalové a kostné tkanivo, mení tón hlasu. Hladiny testosterónu závisia od mnohých faktorov vrátane životného štýlu osoby, fyzickej aktivity a diéty.

DÔLEŽITÉ! Lekári sú ohromení! Efektívny spôsob, ako ZVÝŠIŤ POTENCIÁL! Potrebujete len 5 minút pred. Prečítajte si viac >>

Ak máte problémy s nedostatkom testosterónu, musíte najprv zrevidovať menu a pridať produkty, ktoré podporujú produkciu pohlavných hormónov.

Aby sa to prejavilo, zdravé potraviny sa musia konzumovať aspoň mesiac. Ak je to možné, obráťte sa na svojho odborníka na výživu na vyváženú stravu, ktorá zohľadní všetky potreby mužského tela.

Produkty, ktoré zvyšujú hladinu testosterónu u mužov, možno rozdeliť do niekoľkých skupín, z ktorých každá má iný vplyv na zdravie silnejšieho pohlavia.

Prvá skupina výrobkov bohatých na testosterón, sú morské plody. Jedná sa o mastné odrody rýb, ktoré obsahujú polynenasýtené omega-3 a omega-6 mastné kyseliny, selén, zinok, vitamíny A a E:

Ryby sú zdrojom bielkovín potrebných na produkciu pohlavných hormónov a ich distribúciu v tele. Okrem toho pravidelná konzumácia jedál pripravených z rýb pomáha znižovať viskozitu krvi a zabraňuje vzniku kardiovaskulárnych ochorení.

Ustrice, kraby, krevety, raky, mušle sú pre telo ešte výhodnejšie. Tieto prírodné afrodiziaká zvyšujú množstvo semennej tekutiny, zvyšujú pohyblivosť spermií a zvyšujú sexuálnu túžbu.

Ryby a morské plody budú užitočné len po miernom tepelnom spracovaní - parenom alebo pečenom vo fólii (rukáve). Mali by sa však upustiť od solených, sušených, údených, konzervovaných alebo vyprážaných výrobkov - takéto potraviny znášajú viac škody ako úžitku.

Ak používate morské plody so zeleninou, dostanete kompletný výživný pokrm, ktorý môže uspokojiť potreby mužského tela pre vitamíny, mikro a makro prvky. Aby sa dosiahol požadovaný účinok, plody mora by sa mali objaviť na stole aspoň trikrát týždenne.

Je mimoriadne dôležité monitorovať kvalitu morských pochúťok: zastarané ryby alebo obyvatelia znečistených vôd, bez ohľadu na to, aké sú dobre pripravené, môžu vyvolať otravu.

Všetko o žľazách
a hormonálny systém

Testosterón podporuje psychické a fyzické zdravie. Udržiava rovnováhu nervového systému a je považovaný za hlavné antidepresívum.

Hodnota testosterónu v tele

Testosterón - hlavný pohlavný hormón, androgén. Vyrába sa v mužskom aj ženskom tele (v malých množstvách).

Po 35 rokoch sa hladina hormónov začína pomaly znižovať. Preto by ste mali začať preventívne opatrenia: používať produkty, ktoré zvyšujú jeho úroveň, hrajú šport, atď.

Považuje sa za hlavný mužský pohlavný hormón, pretože:

1. Podporuje rozvoj genitálií.
2. Ovplyvňuje tvorbu sekundárnych sexuálnych charakteristík (vlasy na tvári a tele, široké ramená, nízky hlas hlasu, Adamovo jablko, krutý temperament atď.).
3. Aktivuje anabolické procesy, podieľa sa na tvorbe bielkovín v bunkách, čo je nevyhnutné pre svalový rast.
4. Správne rozdeľuje tuk v tele, nedovoľuje mu sústrediť sa v oblasti brucha.
5. Ovplyvňuje mozog, spôsobuje sexuálnu príťažlivosť opačného pohlavia.
6. Stimuluje krvný obeh, čím zaisťuje zdravú erekciu.

Ak je hormonálny index 11 alebo nižší, potom je to už katastrofa. U mužov dochádza k erektilnej dysfunkcii, nedostatku sexuálnej túžby, obezite, plešatým miestam, atď. V tejto situácii je použitie liekov nevyhnutné.

Hladiny testosterónu u zdravého človeka sa pohybujú od 12 do 32 nmol na liter krvi.

Tip! Musíte byť pozorní k signálom tela, aby ste včas vyhľadali pomoc od špecialistov!

O produktoch na zvýšenie testosterónu u mužov

Spôsob a kvalita potravín ovplyvňujú zdravie a zdravie každého jednotlivca. Ale ako to bude - rozhodovať o každej osobe. Takže aké produkty obsahujú testosterón, tak potrebné pre mužov? Zoznam je pomerne pôsobivý.

Citát. "Človek je to, čo jej." Ludwig Feuerbach.

Suché červené víno je spoľahlivým "patrónom" hormónu. Negatívne ovplyvňuje enzým, ktorý premieňa testosterón na estrogén.

Ak zníženie syntézy hormónov nie je spojené s ochorením, potom zmena v diéte, denný režim, športové podujatia zlepšia situáciu. Existuje zoznam výrobkov, ktorých použitie zvyšuje produkciu hormónu:

• Mäso: chudá červená, hydina.

Korenené mäso je najúčinnejším afrodiziakom. Toto jedlo zvýši hladinu testosterónu u mužov.

• Morské plody: ustrice, mušle, krevety, losos, ostriež. Morskí obyvatelia obsahujú zinok, bielkoviny, selén, mastné kyseliny, vitamíny E, A. Vďaka týmto živinám a stopovým prvkom sa zvyšuje syntéza produktivity testosterónu.

Na poznámke. Rybí olej je základným zdrojom zdravých tukov. 2-3 gramy denného príjmu nasýtia telo vitamínom D, čím sa zníži riziko nerovnováhy mužského pohlavného hormónu.

Oysters - nesporný majster medzi produktmi, ktoré zvyšujú testosterón. Obsahujú rekordnú koncentráciu zinku, ktorý syntetizuje hormón.

• Čerstvá zelenina a zelenina: avokádo, zeler, kapusta, mrkva, baklažán, paradajky, petržlen, koriandr, špenát, cibuľa, rukola. Každý deň sa odporúča jesť jeden banda zelených. To bude mať priamy vplyv na potenciu a sexuálnu túžbu.

Brokolica obsahuje látky vylučujúce estrogén, ktoré inhibujú produkciu testosterónu.

• Ovocie, sušené ovocie a bobule: citrusové plody (okrem grapefruitu), marhule, hrozno, papája, ananásový melón, ríbezle, ríbezle, tomel, slivky, čerešne, višne, granátové jablká, figy, brusnice.

Grapefruit - nepriateľ testosterónu. Štúdie dokazujú, že plody grapefruitu nútia telo premeniť testosterón na estrogén.

• Orechy: lieskové orechy, vlašské orechy, pistácie, kešu, tekvicové semená. Orechy - sklad minerálov a cenných látok, ktoré stimulujú syntézu testosterónu. Muži budú mať prospech z použitia zmesi vlašských orechov a medu.
• Krupica: pohánka, ryža, jačmeň, jáhlová kaša. Tieto plodiny sú bohaté na vlákninu, ktorá „revitalizuje“ krvný obeh v panve.
• Koreniny a bylinky: kari, kardamóm, zlatý koreň, ženšen. Orientálni muži sú preslávení svojou vášnivou povahou vďaka dennej konzumácii teplého a korenistého korenia.

Rastlinné oleje, čerstvé kuracie a prepeličie vajcia, mliečne výrobky - potraviny, ktoré fungujú zázraky, ktoré spôsobia, že mužské telo syntetizuje hormón.

Je to dôležité! Jesť proteínové potraviny, ktoré zvyšujú hladinu testosterónu, je nevyhnutné, aby raňajky boli energické po celý deň a aby sa zabránilo pocitom hladu.

Zaujímavý fakt: počas prirodzeného opaľovania pod slnkom sa zvyšujú hladiny vitamínu D, čo zvyšuje syntézu testosterónu

Potraviny by mali byť zlomkové a mali by obsahovať potrebné minerály, vitamíny, tuky, proteíny.

Sledovanie otvoreného filmu zvyšuje úroveň mužského pohlavného hormónu.

Nápoje, ktoré zvyšujú libido

Zvýšenie testosterónu u mužov je priamo závislé na potravinách zahrnutých v dennom menu. Ale nápoje hrajú dôležitú úlohu:

• Čínsky zelený čaj obsahuje zinok potrebný pre silnú polovicu ľudstva. Tónuje svalový systém.
• Červený čaj obsahujúci kyselinu askorbovú, aminokyseliny, tiež aktivuje sexuálnu funkciu.
• Dokonca aj obyčajný čierny čaj varený s bylinkami a korením (ľubovník bodkovaný, zázvor, škorica, malina, citrón atď.) Môže zvýšiť hladiny testosterónu.

Čo je zakázané s nízkym testosterónom?

Hormón "nemá rád" fajčenie, prepracovanie. Mali by sme častejšie chodiť na čerstvom vzduchu a spať vo vetranej miestnosti. Nemôžete hladovať a prejedať sa - je potrebné dodržiavať opatrenie. Je potrebné vylúčiť sýtené nápoje, ale vypiť viac obyčajnej vody. Výrobky testosterónu nepatria presne k:

• alkoholické nápoje;
• rýchle občerstvenie;
• vyprážané, údené, solené;
• tukových potravín.

Kofeín je u mužov úplne kontraindikovaný. Pod jeho vplyvom sa testosterón okamžite zmení na ženský pohlavný hormón - estrogén.

Nekomplikované zmeny vo výžive, zahrnutie produktov, ktoré zvyšujú hladinu testosterónu, môžu zmeniť život každého človeka. Dajú dôveru v mužskú silu.

Produkty, ktoré zvyšujú testosterón u mužov

Produkty, ktoré zvyšujú testosterón u mužov, zoznam, ktorý pomáha vyplniť úroveň tohto dôležitého hormónu v tele, ktorého nedostatok výrazne ovplyvňuje celkové zdravie. Ospalosť, zvýšené vypadávanie vlasov, znížená sexuálna túžba - to nie sú všetky nepríjemné príznaky, ktoré poukazujú na nedostatok hormónu. Stojí za to premýšľať o doplnení jeho úrovne. Pre tento existuje zoznam výrobkov, ktoré zvyšujú testosterón u mužov.

Ak je množstvo hormónu menšie ako 11 nmol na liter krvi, bude bez liečenia nemožné. Musíte byť pozorný k vášmu zdraviu, zistiť, aké produkty môžu zvýšiť hladinu testosterónu u mužov, najmä preto, že príroda sama o sebe poskytuje príležitosť na to s pomocou chutného jedla.

Hlavné komponenty mužského menu

Vlastnosti potravinárskych výrobkov zvýšiť množstvo testosterónu v dôsledku prítomnosti minerálov, vitamínov, ktoré prispievajú k jeho syntéze. Ak chcete urýchliť výrobu hormónu, musíte vedieť, čo je potravina testosterónu, zmeniť stravu, pretože je to hlavný faktor ovplyvňujúci zdravie moderných ľudí. Produkty na zvýšenie mužského hormónu, ktorého zoznam je veľmi významný, pomáhajú obnoviť mužskú silu, pričom tvoria rôznorodé menu chutných jedál.

morské plody

Sleď, kôrovce, tuniak a iný morský život sú najobľúbenejšími výrobkami na výrobu mužského hormónu. Obsahujú esenciálne mastné kyseliny, ktoré priamo ovplyvňujú produkciu testosterónu. Produkty obsahujú vitamíny A, E, selén, ktorý je mimoriadne dôležitý pre produkciu dôležitého hormónu.

Rovnako ako ryby, kôrovce, mäkkýše - to sú najlepšie pánske výrobky na zvýšenie testosterónu. Sú nepostrádateľným zdrojom bielkovín, ale nie tak škodlivé ako živočíšne mäso.

Keď už hovoríme o tom, čo produkty zvyšujú testosterón u mužov, malo by sa objasniť, že ustrice sa považujú za najužitočnejšie morské prostredie. 100 gramov produktu obsahuje 16 gramov zinku, čo zodpovedá dennej dávke tohto stopového prvku pre dospelého človeka. Toto je držiak záznamu pre obsah zinku, ktorý produkuje testosterón.

Ale ďaleko od každého môže jesť ustrice, takže stojí za to zistiť, čo iné výrobky obsahujú testosterón pre silnejšie pohlavie, napríklad, pozrite sa na morské ryby. Obsahuje prospešné mastné kyseliny, ktoré riedia krv, ktorá hrá dôležitú úlohu v distribúcii hormónu.

Aby morské plody zvýšili mužský hormón, aby mali najpriaznivejší účinok, musia byť podrobené minimálnemu tepelnému spracovaniu. Najlepšie je piecť vo fólii alebo v špeciálnych obaloch v rúre alebo variť pre pár.

Nie je potrebné odkazovať na slané, údené, sušené, konzervované výrobky obsahujúce užitočný testosterón. To takmer neovplyvňuje hormón. Morské potraviny bohaté na testosterón sa najlepšie konzumujú trikrát týždenne. Ale stojí za to venovať pozornosť ich čerstvosti, inak môžete dostať otrávené. Stredomorská strava, ktorá zahŕňa potraviny na zvýšenie hladiny testosterónu, sa považuje za jednu z najužitočnejších.

Napriek tomu, že raky, mušle, kraby, krevety, mušle a iný morský život - to je najviac chutné a populárne potravinárske výrobky na zvýšenie hladiny testosterónu u mužov, nemali by ste zľava rybí olej, aj keď nie každý má rád. Ale na udržanie sexuálnej energie je tento produkt, ktorý produkuje hlavný pohlavný hormón pre silnejšie pohlavie, jednoducho potrebný, pretože je zdrojom zdravých omega kyselín. Iba 3 gramy rybieho oleja za deň, zahrnuté v diéte na testosterón, úplne dodajú telu dennú dávku vitamínu D, ktorá obnoví rovnováhu mužského hormónu a možno sa bude zaoberať otázkou, aké jedlo obsahuje testosterón pre mužov.

Mäsové výrobky

Aby sa testosterón mohol aktívne vyrábať, musí byť prítomný proteín v potravinách pre mužov. Veľa bielkovín v mäse. Je lepšie používať chudé mäso, pretože živočíšny tuk, uložený na stenách ciev, má silný negatívny vplyv na účinnosť.

Červené chudé mäso a hydina je to, čo zvyšuje testosterón u mužov. Produkty prispievajú k jej syntéze. Ak do mäsa pridáte rôzne koreniny, stane sa účinným a účinným afrodiziakom. Niet divu, že belošskí muži sú považovaní za veľmi temperamentných, pretože vedia, v čom je testosterón, preto konzumujú veľké množstvo červeného mäsa, veľkoryso ochutené korením.

Ovocie, zelenina

Sú pripisované potravinám na zvýšenie testosterónu u mužov. Obsahujú množstvo vitamínov, minerálov, stopových prvkov, ktoré neutralizujú pôsobenie toxínov, ktoré sa vylučujú konzumovanými potravinami živočíšneho pôvodu. Výrobky, ktoré zvyšujú produkciu pohlavných hormónov u mužov, je lepšie jesť čerstvé, pretože liečené obsahujú oveľa menej užitočných látok.

Baklažán, paradajky, cibuľa, mrkva, avokádo, špenát sú najlepšie rastlinné produkty na zvýšenie hladiny testosterónu. V brokolici sú látky, ktoré môžu inhibovať syntézu testosterónu v dôsledku eliminácie estrogénu.

Čerešne, papája, figy, brusnice, tomel, granátové jablká - všetky tieto výrobky nie sú zameniteľné pre mužov na zvýšenie hladiny testosterónu. Musia byť zahrnuté do stravy všetkých silnejších sexu.

Niektoré látky v potrave inhibujú testosterón. Kde sú držané? Vedci dokázali, že grapefruit prispieva k premene testosterónu na estrogén. Preto pri rozhodovaní, ktoré výrobky majú veľa testosterónu, by sa tento citrus mal vyňať zo zoznamu.

Produkty, ktoré zvyšujú testosterón v zozname mužov podľa farieb

Vedci zdieľajú užitočné rastlinné produkty, ktoré prispievajú k tvorbe testosterónu, podľa farebnej schémy. Odráža sa v nasledujúcej tabuľke.