Produkty, ktoré zvyšujú testosterón u mužov. Čo musíte mať na zvýšenie hladiny testosterónu

Všetky hormóny sú mimoriadne dôležité v živote každého človeka, ale testosterón má osobitnú úlohu pri formovaní klasického mužského vzhľadu. Jeho hladina vo všetkých vekových obdobiach (od vnútromaternicového) po pubertu človeka najprv určuje správnu kartu vnútorných a vonkajších pohlavných orgánov a potom ďalšie rodové charakteristiky. Patrí sem prítomnosť krásneho svalnatého trupu, búrlivý temperament a stabilný potenciál so schopnosťou počať. Preto je silná polovica ľudstva mimoriadne dôležitá na to, aby mala stabilnú hladinu tohto mužského hormónu počas aktívneho života, ako aj vedieť, aké faktory ovplyvňujú jeho nárast a pokles v krvi.

Testosterón sadzby

Denná syntéza testosterónu sa pohybuje od 5 do 7 mg.

V tomto prípade sa rozlišuje niekoľko foriem tejto biologicky aktívnej látky, ktorá sa tiež nazýva „hormón kráľov“:

  • celkový testosterón;
  • spojené s krvnými proteínmi (globulín a albumín) - 60% testosterónu je spojené s globulínom a 37% je viazaná frakcia hormónu s albumínom;
  • voľný testosterón - 2-3% z celkového množstva produkovaného v tele hormónu.

Testosterón má určitý rytmus sekrécie - maximálna koncentrácia je pozorovaná ráno od 6-00 do 8-00, potom sa postupne znižuje a dosahuje minimum vo večerných hodinách (od 18-00 do 20-00), po ktorom je opäť zaznamenaný postupný nárast krvi.

Rýchlosť celkového testosterónu u zdravého človeka je 12 až 33 nmol / l. Súčasne je normálna hodnota viazanej frakcie hormónu od 3,5 do 12 nmol / 1 a hladina voľného testosterónu je od 4,5 do 42 pg / ml.

Je lepšie brať krv na analýzu ráno od 8 do 10 hodín, keď sú zaznamenané vysoké hladiny testosterónu, na prázdny žalúdok a tri dni pred vyšetrením je potrebné zdržať sa pohlavného styku, intenzívnej fyzickej námahy, liečebných a fyzioterapeutických postupov.

Pokles testosterónu pod 10 nmol / l u mužov vo veku 19 až 35 rokov vyžaduje diagnostiku príčin hypogonadizmu a vo väčšine prípadov korekciu tohto indikátora vo forme terapie testosterónom.

Tiež si musíte pamätať o zmenách hladín testosterónu súvisiacich s vekom u chlapcov v predpubertálnom období au mužov starších ako 50 rokov.

Normy testosterónu v rôznych obdobiach života detí a dospievajúcich:

  • deti mladšie ako jeden rok - od 0,42 do 0,71 nmol / l (počas tohto obdobia môžu zvyškové hladiny testosterónu v prenatálnom období pretrvávať);
  • od 1 roka do 7 rokov - od 0,1 do 0,11 nmol / l (obdobie najnižšej aktivity reprodukčného systému a nedostatočná produkcia aktivátorov pohlavných hormónov);
  • od 7 do 13 rokov - 0,1 - 2,36 nmol / l - prepubert s nízkou aktivitou reprodukčnej regulácie);
  • od 13 do 18 rokov - 0,99 - 38,4 nmol / l - začiatok aktívnej produkcie pohlavných hormónov, tvorba aktívneho pulzného vylučovania testosterónu v období dospievania.

Priemerné hladiny testosterónu u mužov nad 50 rokov sú 6,7 - 25,7 nmol / l.

Čo je testosterón pre človeka

Tento hormón patrí do skupiny nazývanej androgény a tvorí sa z cholesterolu v bunkách vylučujúcich steroidy (Ledin) v semenníkoch (95% celkového počtu počas života) a kôre nadobličiek (5%).

Začiatok produkcie testosterónu je zaznamenaný aj počas obdobia dozrievania plodu v 9-11 týždňoch vnútromaternicového vývoja, zatiaľ čo hladiny tohto hormónu zodpovedajú rýchlosti zrelého muža. Práve tieto ukazovatele tohto hormónu sú zodpovedné za správne ukladanie, tvorbu a dozrievanie vnútorných a vonkajších pohlavných orgánov chlapca.

Potom sa aktivita tohto hormónu prejavuje len v období dospievania a má kľúčový vplyv na postupné vytváranie vzhľadu zdravého človeka:

  • rozvoj svalového tkaniva a jeho sila;
  • tvorba hrtanu mužským typom a zmena tónu hlasu;
  • zvýšenie veľkosti vonkajších genitálií;
  • rast vlasov závislý od pohlavia (fúzy, fúzy, hrudník a brucho);
  • zvýšená metabolická aktivita a erytropoéza.

Okrem toho testosterón zlepšuje náladu a motiváciu, je zodpovedný za dobrú priestorovú orientáciu, zlepšuje krátkodobú pamäť a matematické schopnosti, určuje vysokú úroveň libida a schopnosť otehotnieť.

Normálne ukazovatele testosterónu v krvi počas života podporujú všetky tieto nevyhnutné funkcie u mužov, a keď sa v tele vyskytujú involutívne procesy a znižujú produkciu hormónov u starších ľudí (andropause), dochádza k postupnej regresii reprodukčných funkcií a všetkých ostatných biologických účinkov testosterónu.,

Vplyv výživy na hladiny testosterónu

Zmeny hladiny testosterónu môžu súvisieť s rozvojom určitých ochorení semenníkov, ktoré sú hlavným orgánom produkcie tohto hormónu, a faktorov regulujúcich jeho produkciu a sekréciu (endokrinné ochorenia, neurologické ochorenia, závažné somatické ochorenia, nádory). Ale vo väčšine prípadov je pokles testosterónu spôsobený abnormálnym životným štýlom, prudkou zmenou návykov a diétou.

Čo potraviny zvyšujú testosterón u mužov

Dnes je v endokrinológii obrovský výber liekov, ktoré ovplyvňujú hormonálnu rovnováhu v ľudskom tele. Tieto nástroje môžu používať muži so sťažnosťami, ktoré naznačujú pokles testosterónu v krvi. Ale agresívna hormonálna terapia má vedľajšie účinky.

Ak problém nesúvisí s organickými léziami orgánov, ktoré produkujú tento hormón alebo jeho regulátory, potom najlepším spôsobom ako stabilizovať hladiny testosterónu je správna výživa, zdravý životný štýl a úplné odstránenie zlých návykov.

Syntéza anabolických hormónov nie je možná bez cholesterolu, esenciálnych mastných kyselín, proteínov, vitamínov a mikroelementov.

Po prvé, musíte sa zamerať na hlavné prvky, ktoré prispievajú k normálnej produkcii hormónu, na základe ktorého sa vytvorí zoznam výrobkov, ktoré zvyšujú hladinu testosterónu.

produkty

Základné látky, stopové prvky

Mäso (nízkotučné odrody kurčiat, zveriny, morky, teľacieho mäsa)

Proteíny + esenciálne aminokyseliny, vitamín B12, stopové prvky

Morské plody (tuniak, ustrice, filety z lososa, halibut, sardinky, sleď) t

Esenciálne mastné kyseliny (Omega-3), vitamíny A, E, zinok a selén

Obilniny a obilniny (ovsené vločky, pohánka, proso a kukurica) t

Vlákna z vlákien a pektínu

Mliečne výrobky (tvaroh, prírodný jogurt)

Esenciálne aminokyseliny, mastné kyseliny, vápnik

Zelenina (kapusta, zeler, brokolica, mrkva, paradajky, tekvica, repa)

Luteín, indol-3-karbinol, vitamín E, A, D, bioflavonoidy, minerály a karotény

Ovocie a bobuľoviny (marhule, citrusové plody, broskyne, tomel, nektárinky, slivky, hrušky, banány, manga, melóny, hrozno) t

Vitamíny C a B, minerály (draslík, sodík, zinok, železo), beta-karotén

Produkty na zvýšenie testosterónu u mužov - zoznam najúčinnejších nápojov, orechov, semien a olejov

Normálna hladina mužského pohlavného hormónu určuje prítomnosť zodpovedajúcich pohlavných (pohlavných) znakov, zabezpečuje správne fungovanie reprodukčného systému. Potraviny, ktoré zvyšujú koncentráciu testosterónu, sú veľmi užitočné a nevyhnutné na udržanie zdravia silnejšieho pohlavia. Naučte sa, ako prirodzene zvyšovať koncentráciu hormónov v tele.

Čo je testosterón

Táto biologicky aktívna zlúčenina patrí do androgénnej skupiny. Testosterón je vyrobený z cholesterolu. Pôvodná forma látky má malú aktivitu. Hormon sa dostáva do pracovného stavu (dihydrosterón) v prítomnosti 5-alfa reduktázy. Syntéza testosterónu sa vykonáva Leydigovými bunkami, ktoré sú súčasťou mužských pohlavných žliaz. Okrem toho sa produkcia hormónov vyskytuje z androstendiónu, sekrečného produktu retikulárnej zóny kôry nadobličiek.

Koncentrácia testosterónu sa počas puberty mnohokrát zvyšuje. Po 45-50 rokoch začína hladina hormónu postupne klesať. Z tohto dôvodu je pre mužov mimoriadne dôležité konzumovať potraviny, ktoré zvyšujú hladinu hormónu.
Celkový obsah hormónov v ľudskej krvi je tvorený voľnými (2%) a viazanými (98%) frakciami. Priemerný ukazovateľ populácie testosterónu nepresahuje 25 nmol / l. Androgénna norma u mužov v závislosti od veku je nasledovná:

Referenčné hodnoty testosterónu u mužov

Vplyv na mužské telo

Testosterón hrá vedúcu úlohu vo vývoji sekundárnych sexuálnych charakteristík u mužov. Androgén pomáha urýchliť anabolické procesy v tele. Hormon určuje vyššie funkcie mozgu - schopnosť učiť sa, abstraktné myslenie. Hormón je antagonista kortizolu, čím znižuje úroveň úzkosti, odstraňuje depresívne stavy. Okrem vyššie uvedeného plní androgén tieto funkcie:

  • generuje sexuálnu príťažlivosť (libido);
  • poskytuje trvalú erekciu;
  • prispieva k normalizácii krvného obehu;
  • zúčastňuje sa na tvorbe spermií;
  • stimuluje mužské pohlavné žľazy;
  • vytvára stereotyp sexuálneho správania;
  • zodpovedný za účinnosť;
  • urýchľuje metabolizmus;
  • podporuje rýchle hojenie rán;
  • reguluje vylučovanie luteinizačných a folikuly stimulujúcich hormónov;
  • udržuje hustotu kostí;
  • reguluje produkciu estrogénu.

Ako zvýšiť testosterón v tele

Eliminácia nedostatku androgénov prirodzenými alebo lekárskymi prostriedkami. Otázku použitia konkrétnej metódy musí riešiť endokrinológ s aktívnou účasťou urológa-androloga. Je dôležité si uvedomiť, že hladina hlavného mužského hormónu podlieha každodenným výkyvom. Maximálna koncentrácia látky je zaznamenaná v čase 7-9 ráno a minimálna - v 1-3 ráno.

Okrem denných výkyvov je testosterón ovplyvnený sezónnymi zmenami. Zvýšenie hladiny hormónu nastáva na jar, zatiaľ čo pokles koncentrácie je pozorovaný v jesennom a zimnom období. V prípade, že nedostatok hormónov je spôsobený zlou výživou, predpisovanie vyváženej stravy pomáha vyriešiť problém. Normalizovať hormonálnu nerovnováhu umožňuje konzumáciu potravín bohatých na bielkoviny, vitamíny a antioxidanty. Okrem toho, s cieľom zvýšiť úroveň androgénu, lekári odporúčajú:

  • jesť potraviny bohaté na arginín (hovädzie mäso, mandle, vajcia);
  • nezúčastňujú sa alkoholických nápojov (etanol odstraňuje hormón);
  • viesť aktívny životný štýl;
  • jesť nerafinované rastlinné tuky;
  • zahrnúť do diétnych výrobkov obsahujúcich zinok (tekvicové semená, syr).

Klinickým príznakom hypogonadizmu je nízka hladina mužského pohlavného hormónu potvrdená počas laboratórnych štúdií. Tento stav je indikáciou pre vymenovanie hormonálnej substitučnej terapie. Účinok syntetického testosterónu na kognitívne funkcie je nedostatočne pochopený. V niektorých prípadoch bol odhalený malý účinok látky na priestorové vizuálne vnímanie, voľnú reč a verbálnu pamäť. Použitie hormonálnych liečiv zameraných na liečbu erektilnej dysfunkcie.

jedlo

Ak pokles testosterónu nie je dôsledkom patologického procesu, potom zmena v diéte, životný štýl napraví situáciu. Moc by mala byť zlomková. Počas tepelného spracovania strácajú produkty určitý podiel živín, takže ovocie a zelenina na zvýšenie úrovne pohlavného hormónu by sa mali konzumovať len surové. Cesnak, cibuľa a testosterón sú tiež kompatibilné. Okrem toho sa odporúča, aby muži s hormonálnou nerovnováhou zahrnuli do stravy, obilnín, obilného chleba.

Osobitná pozornosť by sa mala venovať spotrebe čerstvých alebo mrazených plodov. Môžu byť pridané do jogurtu, pripravenej kaše. Bielkovinové produkty na produkciu testosterónu, ako sú vajcia, hydina, by mali byť konzumované na raňajky, aby poskytli telu potrebnú energiu na celý deň. Rybí olej je jedinečným zdrojom živín. Denný príjem 2-3 g tohto doplnku poskytne telu vitamín D, omega-3-polynenasýtené mastné kyseliny.

Ako môže človek vybudovať výživu na zvýšenie hladiny testosterónu

Nízka hladina mužského hormónu vytvára silný sexuálny problém s výskytom, zdravím, libido a plodnosťou. Ak nie je identifikovaná diagnóza významných patológií v tele, mnohí lekári radia mužom, aby prehodnotili svoju stravu a zahrnuli produkty, ktoré zvyšujú hladinu testosterónu. Je to oveľa racionálnejší a neškodnejší spôsob, ako normalizovať hormonálnu rovnováhu ako lieky.

Jedlo - jednoduchý spôsob, ako vysoký testosterón

Intenzita biochemických reakcií, ktoré poskytujú syntézu hlavného mužského hormónu, závisí od nasýtenia tela potrebnými látkami. Zoznam produktov, ktoré priamo ovplyvňujú produkciu testosterónu, je dostatočne veľký. Z neho môžete urobiť užitočné a pestré menu.

Udržanie normálneho hormonálneho pozadia človeka je nemožné bez látok, ktoré regulujú množstvo a inhibujú aktivitu antagonistov estrogénu a androgénov. Prijatie takýchto „kontrolórov“ do tela môže byť zabezpečené aj bežnými potravinami.

Tuk pomáha testosterónu

Hlavnou surovinou pre syntézu molekúl testosterónu je cholesterol, rovnako ako lipoproteíny s nízkou hustotou (LDL) a mastné kyseliny. Bez cholesterolu, fungovanie tela a zachovanie bunkovej štruktúry sú nemožné - človek by bol ako želatínová bublina. U mužov sú najaktívnejšími spotrebiteľmi tukov Leydigove bunky - tie, ktoré sú v semenníkoch a produkujú 95% testosterónu. Môžu tiež syntetizovať cholesterol na vlastnú päsť, ale množstvo mužského hormónu sa zníži.

Výrazný nedostatok lipoproteínov vedie k poklesu testosterónu a libida. Podobný vedľajší účinok sa vyvíja u mužov, ktorí užívajú antiaterosklerotické lieky (statíny) a často konzumujú čerstvý cesnak.

Na udržanie normálnej hladiny testosterónu v potrave by mali zahŕňať potraviny, ktoré obsahujú nasýtené (predpokladá sa, že sú škodlivé, čo je pseudo-vedecká propaganda) tuky:

  • Vajíčka. Tento produkt obsahuje nielen dostatok cholesterolu, ale aj vysoko kvalitných bielkovín, ako aj vitamínu D a kyseliny asparágovej, ktoré tiež stimulujú produkciu testosterónu;
  • Červené mäso;
  • Živočíšne mozgy;
  • Avokádo, ryby, orechy;
  • Olivový olej - prispieva k účinnej absorpcii cholesterolu Leydigovými bunkami.

Telo dostáva len 20% cholesterolu z potravy, zvyšok objemu sa syntetizuje (25% je produkovaný pečeňou z mastných kyselín). Ak sa zvýši externý príjem tukov, spomaľuje sa vlastná produkcia tukov. Z tohto dôvodu, mnoho mužov, pričom krvný test pred a po prechode na tuk-bohaté stravy, nevidí rozdiel v hladine cholesterolu. Zvyšuje sa však množstvo testosterónu.

Dôležité upozornenie: metabolizmus tukov v tele je do značnej miery determinovaný genetikou a životným štýlom. Niektorí ľudia majú predispozíciu k akumulácii lipoproteínov s nízkou hustotou v krvi, čo môže vyvolať kardiovaskulárne ochorenia. Preto, keď sa snažíte zvýšiť hladinu testosterónu zahrnutím prirodzených tukov do stravy, je potrebné kontrolovať hladiny cholesterolu.

Úloha minerálov

Hlavnými posilňovačmi testosterónu sú horčík, selén, bór a zinok. Ten je považovaný za nevyhnutný pre zdravie mužského reprodukčného systému. Telo tento prvok nesynchronizuje, dostáva ho len s jedlom. Hodnota zinku na zvýšenie testosterónu je jeho schopnosť inhibovať aktivitu aromatázy - enzýmu, ktorý premieňa androgény na estrogény (proces aromatizácie). Čím viac zinku - tým menej ženských hormónov. Vo významných množstvách je prvok obsiahnutý v nasledujúcich prírodných produktoch:

  1. Teľacie.
  2. Pečeň.
  3. Vaječný žĺtok.
  4. Dýňové semená.
  5. Ustrice a iné morské plody.
  6. Tmavá čokoláda.

Zinok sa najlepšie vstrebáva zo živočíšnych produktov.

Horčík zvyšuje množstvo mužského hormónu testosterónu vo voľnej forme. Veľa tohto prvku je v orechoch, kakaoch, listovej zelenine (najmä tmavom odtieni) a tiež v minerálnych soľiach (keltské, morské, himalájske).

Bór nie je veľmi populárnou zložkou farmaceutických doplnkov na zvýšenie hladiny testosterónu a potencie, ale je súčasťou takmer všetkých druhov športových doplnkov. Minerálne vlastnosti:

  • Zvyšuje množstvo voľného testosterónu a dihydrotestosterónu;
  • Znižuje hladiny estrogénu;
  • Má protizápalový účinok.

Bór sa nachádza v hrozne, slivky, marhule, dáta, med, orechy, avokádo.

Kliknite na obrázok pre zväčšenie

Selén je aktívnym účastníkom biosyntézy testosterónu a zabezpečuje pohyblivosť spermií a tiež prispieva k detoxikácii pečene. Väčšina tohto prvku sa nachádza v para orechy. Na pokrytie dennej sadzby dosť dva kusy. Zneužívanie lieku je nebezpečné - nadbytok selénu zvyšuje riziko vzniku rakoviny prostaty. Mierne množstvo para orechov v potrave účinne zabraňuje poškodeniu buniek (vrátane Leydiga) oxidačnými procesmi, čo robí tento produkt obzvlášť cenným pre mužov nad 50 rokov.

Zoznam potravín bohatých na selén:

  1. Sardinky.
  2. Ustrice.
  3. Hovädzie mäso.
  4. Vaječné žĺtky. V predaji sú vajcia, ďalej obohatené o selén.

Väčšina minerálov, ktoré človek potrebuje na udržanie normálnej hladiny androgénov, možno získať z cenovo dostupných potravín bez toho, aby ste museli kupovať drahé doplnky stravy.

Komponenty mužského menu

Pre normálnu syntézu testosterónu je potrebná vyvážená strava, v ktorej sa 30-40% má užívať proteínmi (biele mäso, ryby, vajcia), 40-50% - „pomalé“ sacharidy (zelenina, hnedá ryža, pohánka), 20-30% - tuky (cholesterol zo žĺtkov, olivový olej, orechy atď.).

Živočíšne bielkoviny sú potrebné na produkciu androgénov a udržiavanie svalového tonusu. Spolu s mäsom 2-3 krát týždenne v strave by mala zahŕňať ryby (pstruh, losos, pollock, tuniak). Obsahuje veľké množstvo mastných kyselín, vitamínov A, E a minerálov dôležitých pre testosterón. Rybí proteín sa absorbuje lepšie ako zviera.

Základné princípy budovania výživy pre mužov - udržiavanie rovnováhy BJU, nezabudnite na zeleninu, ovocie a zelene, nechajte stravu pestrú a vzdajte sa nezdravého jedla

Zelenina (okrem zemiakov) a zelenina by sa mali pridávať do mäsových výrobkov. Celulóza je cennou zložkou diéty, čo prispieva k rýchlemu trávenia bielkovín, čo zabraňuje vzniku hnilobných procesov v čreve. Toto je dôležité, pretože kvasenie a rozpad zvyšujú teplotu v panvovej oblasti, čo nepriaznivo ovplyvňuje prácu pohlavných žliaz.

Zelenina a byliny, ktoré najúčinnejšie zvyšujú syntézu testosterónu:

  • Všetky druhy kapusty (obsahuje indol-3-karbinol - látka, ktorá odstraňuje estrogény z tela);
  • repa;
  • tekvica;
  • Žltá paprika;
  • zeler;
  • petržlen;
  • koriander;
  • Šaláty.
Ak chcete študovať infographic, kliknite na obrázok.

Všetky krížovité druhy sú schopné blokovať aktivitu estrogénov, preto reďkovky, rutabaga, repy a reďkovky budú vhodné v strave.

Kazety, podobne ako zelenina, sú neoddeliteľnou súčasťou zdravej výživy, stimulujúc produkciu androgénov priamo (vďaka zloženiu vitamínov a minerálov) a nepriamo (včasné vyprázdňovanie čriev). Nasledujúce obilniny sú považované za najužitočnejšie na zvýšenie mužského hormónu:

Niektoré bylinky a koreniny tiež zvyšujú syntézu testosterónu (viac informácií o bylinkách na zvýšenie hladiny testosterónu nájdete tu). Samostatne na ich pozadí možno rozlíšiť kurkuma, ktorej hlavnou zložkou je polyfenol kurkumin. Je vedecky dokázané, že táto látka prispieva k zníženiu hladiny estrogénu. Kurkumín sa často nachádza v športovej výžive, pretože má antikatabolický účinok (zachováva a obnovuje svaly). Polyfenol má tiež silné antioxidačné vlastnosti (chráni testikulárne tkanivá pred oxidáciou a toxínmi), čo zvyšuje úžitok kurkumy pre mužov po 40. Ostatné korenia, ktoré zvyšujú hladinu testosterónu a potencie: šafran, paprika, kardamóm, karí.

Menu musí byť vyvážené, inak spolu so zvýšením hladiny testosterónu, môžete „zarobiť“ zápchu (z mäsa a vajec), poruchy trávenia, aterosklerózu alebo problémy s obličkami (s nadbytkom bielkovín).

nápoje

Pokiaľ ide o kávu, stále existuje veľa kontroverzií týkajúcich sa jej účinku na testosterón. Bolo experimentálne dokázané, že tento nápoj (za predpokladu, že je pripravený z mletých bôbov a konzumovaný s miernosťou) nemá nijaký vplyv na úroveň mužského hormónu, 1-2 šálky denne nebudú škodlivé.

Z alkoholických nápojov, najbezpečnejšie pre testosterón je suché červené víno. Červené hrozno obsahuje špeciálny druh flavonoidov, ktoré prispievajú k zníženiu aktivity aromatázového enzýmu nebezpečného pre mužský hormón.

Neoddeliteľnou súčasťou menu je čaj. Zelený, čierny alebo červený - každý druh má špecifický účinok na hladinu androgénov. Je známe, že čínsky zelený čaj je bohatý na antioxidanty. Avšak, nie tak dávno, vedci objavili jeho ďalší z jeho užitočných pre mužov schopnosť - spomaliť uvoľňovanie testosterónu z tela. Na zníženie rýchlosti procesu o 30% stačí 1 šálka denne. Zelený čaj tiež obsahuje chróm, zinok, selén a mangán.

Čierny čaj obsahuje zlúčeniny, ktoré vám pomôžu schudnúť a bojovať proti mnohým infekciám. Katechíny vo svojom zložení znižujú hladinu kortizolu, čo priaznivo ovplyvňuje tvorbu testosterónu. Čierny čaj je užitočný pre športovcov - kortizol sa uvoľňuje a ničí svaly od chvíle, keď sú vyčerpané energetické zásoby tela. 4 šálky čaju, opitý po celý deň, posunú hormóny v smere procesov regenerácie.

Červený čaj sa varí z kvalitného kvaseného listu. V skutočnosti je to tá istá čierna, ale v nej sú uložené ďalšie užitočné látky.

Výrobky na redukciu testosterónu

Produkty, ktoré znižujú hladinu testosterónu, zahŕňajú najmä trans-tuky, na základe ktorých sa vyrábajú všetky produkty rýchleho občerstvenia (sušienky, hranolky, hamburgery, zmrzlina), ako aj priemyselné pečenie. To je naozaj škodlivý cholesterol, ktorý neprináša žiadne výhody pre telo.

Iné potraviny, ktoré znižujú hladinu testosterónu:

  1. Údené výrobky (priemyselné údenie za studena s tekutým dymom).
  2. Pečenie droždia.
  3. Sladkosti, šumivé sladké nápoje. Okrem potlačenia produkcie testosterónu v dôsledku uvoľňovania inzulínu prispievajú tieto produkty k zvýšeniu telesnej hmotnosti. Muži nad 30 rokov, v ktorých je množstvo tukového tkaniva viac ako normálne o 30%, strácajú 10 až 20% testosterónu ročne.
  4. Tučné mliečne výrobky (od 4%), obsahujúce estrogén.
  5. Soľ - depresívny účinok na syntézu testosterónu. Tí, ktorí často používajú klobásy, vážne nasýtia telo sodíkom.
  6. Alkohol - inhibuje hypofýzu, ničí bunky semenníkov. Muži, ktorí pravidelne pijú hladiny testosterónu, klesajú dvakrát.

V mnohých prameňoch sú muži nútení opustiť sóju, ktorá obsahuje fytoestrogény. Ale pre významný pokles testosterónu, musíte jesť sójové výrobky denne a vo veľkých množstvách. Štúdie ukázali, že vysoko kvalitný sójový proteín v normálnych dávkach neovplyvňuje hladiny testosterónu (muži to potvrdzujú), ale naopak spomaľuje jeho premenu na estrogény.

záver

Potraviny môžu skutočne zvýšiť testosterón. Mnoho mužov má 2-3 mesiace vyváženej výživy na zlepšenie hladiny androgénov. "Menu testosterónu" prinesie viac výhod, ak sa vytvoria optimálne podmienky pre metabolizmus cholesterolu a ďalších prvkov - cvičenie, čerstvý vzduch, menej stresu a nefajčenia.

Prehľad výrobkov, ktoré zvyšujú testosterón u mužov, s tabuľkou

Testosterón je mužský pohlavný hormón, ktorý je zodpovedný za rozvoj primárnych a sekundárnych sexuálnych charakteristík, ako aj za fungovanie organizmu ako celku. Okrem toho ovplyvňuje emocionálne pozadie a, čo je najdôležitejšie, potenciu, spôsobuje sexuálnu túžbu a správanie. Ak máte problémy spojené s poklesom hladiny tohto hormónu, príďte na pomocné produkty, ktoré zvyšujú hladinu testosterónu a správnu výživu. Voľba týchto produktov je pomerne rozsiahla, takže by ste ich mali rozdeliť do skupín.

Čo je zvýšenie hladiny testosterónu

Skupiny výrobkov a ich účinky na mužský organizmus

Čo jesť, aby sa zvýšila úroveň mužského pohlavného hormónu

Čo konkrétne produkty, ktoré zvyšujú testosterón, sú zahrnuté v každej zo skupín?

  • Prvou skupinou sú potraviny obsahujúce proteín.
Proteín je hlavným stavebným kameňom mužského reprodukčného systému.

Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, nie morské, ale živočíšne bielkoviny sú najúčinnejšie na zvýšenie úrovne mužského pohlavného hormónu. Preto všetky druhy mäsa a vaječného žĺtka významne prispievajú k normalizácii hormonálnych hladín. A čo človek nemá rád mäso? Ale nezabudnite na rastlinné bielkoviny, ktoré spolu so surovým mliekom (kefír, ryazhenka, kyslá smotana, tvaroh, syr) má tiež dobrú účinnosť.

  • Druhou skupinou sú morské plody obsahujúce stavebný materiál pre mužský pohlavný hormón.

Majú pozitívny vplyv na produkciu tohto hormónu. Zinok, selén a cholesterol majú túto vlastnosť.

Morské plody sú prírodné afrodiziakum.

Zinok a selén sa nachádzajú v týchto morských plodoch: t

Okrem toho zinok zvyšuje úroveň pohyblivosti spermií a množstvo semennej tekutiny, znižuje koncentráciu ženských pohlavných hormónov, čo má tiež pozitívny vplyv na potenciu. Tieto morské plody obsahujú omega-3 a omega-6 mastné kyseliny, ktoré tvoria pohlavné hormóny.

  • Tretia skupina - výrobky obsahujúce minerály, vitamíny a androsterón.
Je dôležité, aby telo dostalo dostatok vitamínov a minerálov.

Androsterón je hormón, ktorý zlepšuje sekundárne sexuálne vlastnosti. Aký druh potravín k nim patrí?

  1. Baklažán a cuketa.
  2. Kapusta.
  3. Zeler.
  4. Mrkva.
  5. Paradajky.
  6. Avocado.

Obsahujú vitamíny C, B, E, A, s ktorými môže človek urýchliť syntézu testosterónu, ako aj stopové prvky: draslík, vápnik, fosfor, sodík, železo, zinok atď.

Pomáhajú zlepšovať krvný obeh v panvovej oblasti, a preto regulujú semenníky, ktoré produkujú testosterón. Ich zoznam nie je taký veľký, ale je to najobľúbenejší. Každý človek ocení také obilniny ako pohánka, proso, ryža, jačmeň.

  • Produkty, ktoré zvyšujú testosterón, a zahŕňajú rôzne zelené.

Piata skupina preto zahŕňa:

Osobitná pozornosť by sa mala venovať zeleru, ktorý obsahuje nielen androsterón, ale má aj pozitívny vplyv na sekundárne sexuálne vlastnosti.

  • Šiestou skupinou sú ovocie a bobule.
V strave mužov by mali byť zastúpené v dostatočnom množstve ovocia.

Obsahujú luteín, ktorý má pozitívny vplyv na tvorbu testosterónu:

V tomto ohľade sú najúčinnejšie plody červenej a oranžovej farby. Banány okrem zvýšenia hladiny mužského pohlavného hormónu obsahujú bromelaín, ktorý zvyšuje libido u mužov. Človek môže pomocou figov zvýšiť výdrž v posteli. Jediné nežiaduce ovocie je grapefruit.

  • Siedma skupina zahŕňa potraviny, ktoré znižujú hladinu ženských pohlavných hormónov v tele človeka.

Aké korenia im prinášajú? To je kurkuma, kardamóm, karí. Rovnaký efekt má suché červené víno.

  • Ôsmu skupinu reprezentujú orechy.
Orechy sú bohaté na rastlinné bielkoviny.

Sú užitočné nielen preto, že obsahujú veľké množstvo vitamínov a mikroelementov, ale aj preto, že sú afrodiziakámi určenými na zvýšenie sexuálnej túžby. Okrem toho sa tieto potraviny skladajú z komplexných proteínov, ktoré sú podobné zloženiu živočíšnych proteínov, ale na úkor ľahšej formy sa absorbujú oveľa rýchlejšie. Je dokázané, že obsah železa v orechoch prevyšuje jeho koncentráciu v mäsových výrobkoch a vďaka kaloriám v nich obsiahnutých môže človek aktivovať silu a silu.

Patrí medzi ne:

  1. Píniové oriešky.
  2. Vlašské orechy.
  3. Pistácie.
  4. Mandle.
  5. Arašidy.
  6. Lieskových orieškov.
  • Deviata skupina je semená.

Pravidelný príjem týchto potravín je nevyhnutný na udržanie hladiny testosterónu v požadovaných koncentráciách.

Tekvicové semená majú priaznivý účinok na mužskú potenciu.

Sú to slnečnicové semená a tekvice. Obsahujú veľké množstvo vitamínu E, ktorý ako antioxidant zabraňuje deštrukcii mužského pohlavného hormónu a zinku. Semená tiež obsahujú vitamíny B, A, D, ktoré sa ľahko vstrebávajú do organizmu. Prítomnosť mastných kyselín zabraňuje hromadeniu škodlivého cholesterolu a udržuje koncentráciu prospešnej, ktorá spolu so zinkom má pozitívny vplyv na hladiny testosterónu.

Teda produkty, ktoré zvyšujú testosterón u mužov, sú dosť rôznorodé a široko dostupné. Pravidelné a správne používanie týchto látok výrazne zlepší celkový zdravotný stav a pozitívne ovplyvní účinnosť. Nezabudnite, že muž, spolu s príjmom zdravých potravín by mali vylúčiť z stravy nízkej kvality a negatívne ovplyvňujú telesnú stravu.

Produkty, ktoré zvyšujú testosterón u mužov

Produkty, ktoré zvyšujú testosterón u mužov, zoznam, ktorý pomáha vyplniť úroveň tohto dôležitého hormónu v tele, ktorého nedostatok výrazne ovplyvňuje celkové zdravie. Ospalosť, zvýšené vypadávanie vlasov, znížená sexuálna túžba - to nie sú všetky nepríjemné príznaky, ktoré poukazujú na nedostatok hormónu. Stojí za to premýšľať o doplnení jeho úrovne. Pre tento existuje zoznam výrobkov, ktoré zvyšujú testosterón u mužov.

Ak je množstvo hormónu menšie ako 11 nmol na liter krvi, bude bez liečenia nemožné. Musíte byť pozorný k vášmu zdraviu, zistiť, aké produkty môžu zvýšiť hladinu testosterónu u mužov, najmä preto, že príroda sama o sebe poskytuje príležitosť na to s pomocou chutného jedla.

Hlavné komponenty mužského menu

Vlastnosti potravinárskych výrobkov zvýšiť množstvo testosterónu v dôsledku prítomnosti minerálov, vitamínov, ktoré prispievajú k jeho syntéze. Ak chcete urýchliť výrobu hormónu, musíte vedieť, čo je potravina testosterónu, zmeniť stravu, pretože je to hlavný faktor ovplyvňujúci zdravie moderných ľudí. Produkty na zvýšenie mužského hormónu, ktorého zoznam je veľmi významný, pomáhajú obnoviť mužskú silu, pričom tvoria rôznorodé menu chutných jedál.

morské plody

Sleď, kôrovce, tuniak a iný morský život sú najobľúbenejšími výrobkami na výrobu mužského hormónu. Obsahujú esenciálne mastné kyseliny, ktoré priamo ovplyvňujú produkciu testosterónu. Produkty obsahujú vitamíny A, E, selén, ktorý je mimoriadne dôležitý pre produkciu dôležitého hormónu.

Rovnako ako ryby, kôrovce, mäkkýše - to sú najlepšie pánske výrobky na zvýšenie testosterónu. Sú nepostrádateľným zdrojom bielkovín, ale nie tak škodlivé ako živočíšne mäso.

Keď už hovoríme o tom, čo produkty zvyšujú testosterón u mužov, malo by sa objasniť, že ustrice sa považujú za najužitočnejšie morské prostredie. 100 gramov produktu obsahuje 16 gramov zinku, čo zodpovedá dennej dávke tohto stopového prvku pre dospelého človeka. Toto je držiak záznamu pre obsah zinku, ktorý produkuje testosterón.

Ale ďaleko od každého môže jesť ustrice, takže stojí za to zistiť, čo iné výrobky obsahujú testosterón pre silnejšie pohlavie, napríklad, pozrite sa na morské ryby. Obsahuje prospešné mastné kyseliny, ktoré riedia krv, ktorá hrá dôležitú úlohu v distribúcii hormónu.

Aby morské plody zvýšili mužský hormón, aby mali najpriaznivejší účinok, musia byť podrobené minimálnemu tepelnému spracovaniu. Najlepšie je piecť vo fólii alebo v špeciálnych obaloch v rúre alebo variť pre pár.

Nie je potrebné odkazovať na slané, údené, sušené, konzervované výrobky obsahujúce užitočný testosterón. To takmer neovplyvňuje hormón. Morské potraviny bohaté na testosterón sa najlepšie konzumujú trikrát týždenne. Ale stojí za to venovať pozornosť ich čerstvosti, inak môžete dostať otrávené. Stredomorská strava, ktorá zahŕňa potraviny na zvýšenie hladiny testosterónu, sa považuje za jednu z najužitočnejších.

Napriek tomu, že raky, mušle, kraby, krevety, mušle a iný morský život - to je najviac chutné a populárne potravinárske výrobky na zvýšenie hladiny testosterónu u mužov, nemali by ste zľava rybí olej, aj keď nie každý má rád. Ale na udržanie sexuálnej energie je tento produkt, ktorý produkuje hlavný pohlavný hormón pre silnejšie pohlavie, jednoducho potrebný, pretože je zdrojom zdravých omega kyselín. Iba 3 gramy rybieho oleja za deň, zahrnuté v diéte na testosterón, úplne dodajú telu dennú dávku vitamínu D, ktorá obnoví rovnováhu mužského hormónu a možno sa bude zaoberať otázkou, aké jedlo obsahuje testosterón pre mužov.

Mäsové výrobky

Aby sa testosterón mohol aktívne vyrábať, musí byť prítomný proteín v potravinách pre mužov. Veľa bielkovín v mäse. Je lepšie používať chudé mäso, pretože živočíšny tuk, uložený na stenách ciev, má silný negatívny vplyv na účinnosť.

Červené chudé mäso a hydina je to, čo zvyšuje testosterón u mužov. Produkty prispievajú k jej syntéze. Ak do mäsa pridáte rôzne koreniny, stane sa účinným a účinným afrodiziakom. Niet divu, že belošskí muži sú považovaní za veľmi temperamentných, pretože vedia, v čom je testosterón, preto konzumujú veľké množstvo červeného mäsa, veľkoryso ochutené korením.

Ovocie, zelenina

Sú pripisované potravinám na zvýšenie testosterónu u mužov. Obsahujú množstvo vitamínov, minerálov, stopových prvkov, ktoré neutralizujú pôsobenie toxínov, ktoré sa vylučujú konzumovanými potravinami živočíšneho pôvodu. Výrobky, ktoré zvyšujú produkciu pohlavných hormónov u mužov, je lepšie jesť čerstvé, pretože liečené obsahujú oveľa menej užitočných látok.

Baklažán, paradajky, cibuľa, mrkva, avokádo, špenát sú najlepšie rastlinné produkty na zvýšenie hladiny testosterónu. V brokolici sú látky, ktoré môžu inhibovať syntézu testosterónu v dôsledku eliminácie estrogénu.

Čerešne, papája, figy, brusnice, tomel, granátové jablká - všetky tieto výrobky nie sú zameniteľné pre mužov na zvýšenie hladiny testosterónu. Musia byť zahrnuté do stravy všetkých silnejších sexu.

Niektoré látky v potrave inhibujú testosterón. Kde sú držané? Vedci dokázali, že grapefruit prispieva k premene testosterónu na estrogén. Preto pri rozhodovaní, ktoré výrobky majú veľa testosterónu, by sa tento citrus mal vyňať zo zoznamu.

Produkty, ktoré zvyšujú testosterón v zozname mužov podľa farieb

Vedci zdieľajú užitočné rastlinné produkty, ktoré prispievajú k tvorbe testosterónu, podľa farebnej schémy. Odráža sa v nasledujúcej tabuľke.

Top 10 produktov, ktoré zvyšujú testosterón u mužov

Na zvýšenie syntézy pohlavných hormónov používajú výrobky, ktoré zvyšujú hladinu testosterónu u mužov, ktorých zoznam je uvedený v článku. Testosterón je biologicky aktívna látka, ktorú produkujú žľazy semenníkov a nadobličiek, patrí do skupiny androgénov. Hormon ovplyvňuje sexuálnu aktivitu, metabolizmus a náladu. Jeho úroveň závisí od životného štýlu a stravovacích návykov.

Účinok testosterónu na mužské telo

Normálny index testosterónu sa pohybuje od 11 do 33 nmol / l. Hladina hormónov dosahuje maximálne hodnoty u mladých mužov. Po 35 rokoch klesá koncentrácia hormónu. V tele vykonáva testosterón funkcie:

  • kontroluje vývoj sekundárnych sexuálnych charakteristík - zmena hlasového tónu, rast vlasov na tvári a tele, kadyk;
  • urýchľuje anabolické procesy - obnovuje tkanivové bunky a podporuje rast svalov;
  • zodpovedný za produkciu dobrého cholesterolu;
  • normalizuje krvný obeh;
  • ovplyvňuje erekciu a stupeň sexuálnej túžby;
  • zúčastňuje sa energetických reakcií;
  • stimuluje metabolizmus.

Nízka produkcia látky je určená znakmi:

  • chronická únava;
  • problémy s potenciou;
  • znížené libido;
  • alopécia;
  • bolesť kĺbov;
  • nervozita.

Syntetické analógy pohlavných hormónov sa používajú na zvýšenie hladiny testosterónu. Takéto lieky sú zvyčajne používané športovcami na budovanie svalov. Dlhodobé používanie syntetických anabolických steroidov potláča produkciu vlastného hormónu. Udržať normálnu hladinu testosterónu v krvi produkty, ktoré prispievajú k rozvoju účinnej látky.

Čo vitamíny stimulujú syntézu testosterónu

Živiny z potravín sa absorbujú a absorbujú oveľa lepšie ako syntetické potravinárske prísady. Ktoré vitamíny a minerály zvyšujú produkciu testosterónu je možné vidieť z tabuľky.

Všetko o žľazách
a hormonálny systém

Testosterón podporuje psychické a fyzické zdravie. Udržiava rovnováhu nervového systému a je považovaný za hlavné antidepresívum.

Hodnota testosterónu v tele

Testosterón - hlavný pohlavný hormón, androgén. Vyrába sa v mužskom aj ženskom tele (v malých množstvách).

Po 35 rokoch sa hladina hormónov začína pomaly znižovať. Preto by ste mali začať preventívne opatrenia: používať produkty, ktoré zvyšujú jeho úroveň, hrajú šport, atď.

Považuje sa za hlavný mužský pohlavný hormón, pretože:

  1. Podporuje rozvoj genitálií.
  2. Ovplyvňuje tvorbu sekundárnych sexuálnych charakteristík (vlasy na tvári a tele, široké ramená, nízky hlas hlasu, Adamovo jablko, krutý temperament atď.).
  3. Aktivuje anabolické procesy, podieľa sa na tvorbe bielkovín v bunkách, čo je nevyhnutné pre svalový rast.
  4. Správne rozdeľuje tuk v tele, nedovoľuje mu sústrediť sa v oblasti brucha.
  5. Ovplyvňuje mozog, spôsobuje sexuálnu príťažlivosť opačného pohlavia.
  6. Stimuluje krvný obeh, čím zaisťuje zdravú erekciu.

Ak je hormonálny index 11 alebo nižší, potom je to už katastrofa. U mužov dochádza k erektilnej dysfunkcii, nedostatku sexuálnej túžby, obezite, plešatým miestam, atď. V tejto situácii je použitie liekov nevyhnutné.

Hladiny testosterónu u zdravého človeka sa pohybujú od 12 do 32 nmol na liter krvi.

Tip! Musíte byť pozorní k signálom tela, aby ste včas vyhľadali pomoc od špecialistov!

O produktoch na zvýšenie testosterónu u mužov

Spôsob a kvalita potravín ovplyvňujú zdravie a zdravie každého jednotlivca. Ale ako to bude - rozhodovať o každej osobe. Takže aké produkty obsahujú testosterón, tak potrebné pre mužov? Zoznam je pomerne pôsobivý.

Citát. "Človek je to, čo jej." Ludwig Feuerbach.

Suché červené víno je spoľahlivým "patrónom" hormónu. Negatívne ovplyvňuje enzým, ktorý premieňa testosterón na estrogén.

Ak zníženie syntézy hormónov nie je spojené s ochorením, potom zmena v diéte, denný režim, športové podujatia zlepšia situáciu. Existuje zoznam výrobkov, ktorých použitie zvyšuje produkciu hormónu:

  • Mäso: chudá červená, hydina.

Korenené mäso je najúčinnejším afrodiziakom. Toto jedlo zvýši hladinu testosterónu u mužov.

  • Morské plody: ustrice, mušle, krevety, losos, ostriež. Morskí obyvatelia obsahujú zinok, bielkoviny, selén, mastné kyseliny, vitamíny E, A. Vďaka týmto živinám a stopovým prvkom sa zvyšuje syntéza produktivity testosterónu.

Na poznámke. Rybí olej je základným zdrojom zdravých tukov. 2-3 gramy denného príjmu nasýtia telo vitamínom D, čím sa zníži riziko nerovnováhy mužského pohlavného hormónu.

Oysters - nesporný majster medzi produktmi, ktoré zvyšujú testosterón. Obsahujú rekordnú koncentráciu zinku, ktorý syntetizuje hormón.

  • Čerstvá zelenina a zelenina: avokádo, zeler, kapusta, mrkva, baklažán, paradajky, petržlen, koriandr, špenát, cibuľa, rukola. Každý deň sa odporúča jesť jeden banda zelených. To bude mať priamy vplyv na potenciu a sexuálnu túžbu.

Brokolica obsahuje látky vylučujúce estrogén, ktoré inhibujú produkciu testosterónu.

  • Ovocie, sušené ovocie a bobule: citrusové plody (okrem grapefruitu), marhule, hrozno, papája, ananásový melón, ríbezle, ríbezle, tomel, slivky, čerešne, višne, granátové jablká, figy, brusnice.

Grapefruit - nepriateľ testosterónu. Štúdie dokazujú, že plody grapefruitu nútia telo premeniť testosterón na estrogén.

  • Orechy: lieskové orechy, vlašské orechy, pistácie, kešu, tekvicové semená. Orechy - sklad minerálov a cenných látok, ktoré stimulujú syntézu testosterónu. Muži budú mať prospech z použitia zmesi vlašských orechov a medu.
  • Krupica: pohánka, ryža, jačmeň, jáhlová kaša. Tieto plodiny sú bohaté na vlákninu, ktorá „revitalizuje“ krvný obeh v panve.
  • Koreniny a bylinky: kari, kardamóm, zlatý koreň, ženšen. Orientálni muži sú preslávení svojou vášnivou povahou vďaka dennej konzumácii teplého a korenistého korenia.

Rastlinné oleje, čerstvé kuracie a prepeličie vajcia, mliečne výrobky - potraviny, ktoré fungujú zázraky, ktoré spôsobia, že mužské telo syntetizuje hormón.

Je to dôležité! Jesť proteínové potraviny, ktoré zvyšujú hladinu testosterónu, je nevyhnutné, aby raňajky boli energické po celý deň a aby sa zabránilo pocitom hladu.

Zaujímavý fakt: počas prirodzeného opaľovania pod slnkom sa zvyšujú hladiny vitamínu D, čo zvyšuje syntézu testosterónu

Potraviny by mali byť zlomkové a mali by obsahovať potrebné minerály, vitamíny, tuky, proteíny.

Sledovanie otvoreného filmu zvyšuje úroveň mužského pohlavného hormónu.

Nápoje, ktoré zvyšujú libido

Zvýšenie testosterónu u mužov je priamo závislé na potravinách zahrnutých v dennom menu. Ale nápoje hrajú dôležitú úlohu:

  • Čínsky zelený čaj obsahuje zinok potrebný pre silnú polovicu ľudstva. Tónuje svalový systém.
  • Červený čaj obsahujúci kyselinu askorbovú, aminokyseliny, tiež aktivuje sexuálnu funkciu.
  • Dokonca aj obyčajný čierny čaj varený s bylinkami a korením (ľubovník bodkovaný, zázvor, škorica, malina, citrón atď.) Môže zvýšiť hladiny testosterónu.

Čo je zakázané s nízkym testosterónom?

Hormón "nemá rád" fajčenie, prepracovanie. Mali by sme častejšie chodiť na čerstvom vzduchu a spať vo vetranej miestnosti. Nemôžete hladovať a prejedať sa - je potrebné dodržiavať opatrenie. Je potrebné vylúčiť sýtené nápoje, ale vypiť viac obyčajnej vody. Výrobky testosterónu nepatria presne k:

  • alkoholické nápoje;
  • rýchle občerstvenie;
  • vyprážané, údené, solené;
  • tukových potravín.

Kofeín je u mužov úplne kontraindikovaný. Pod jeho vplyvom sa testosterón okamžite zmení na ženský pohlavný hormón - estrogén.

Nekomplikované zmeny vo výžive, zahrnutie produktov, ktoré zvyšujú hladinu testosterónu, môžu zmeniť život každého človeka. Dajú dôveru v mužskú silu.

Produkty, ktoré zvyšujú testosterón u mužov - ako urobiť diétu?

U mužov môže nedostatok testosterónu spôsobiť znížené libido, vypadávanie vlasov, letargiu a celkové zhoršenie zdravia. Tento hormón je tiež mimoriadne dôležitý pre tých, ktorí chcú budovať svalovú hmotu. Testosterón hrá osobitnú úlohu pri formovaní adolescentov. Vďaka nemu sa vyvíja typ mužského tela, buduje svalové a kostné tkanivo, mení tón hlasu. Hladiny testosterónu závisia od mnohých faktorov vrátane životného štýlu osoby, fyzickej aktivity a diéty.

DÔLEŽITÉ! Lekári sú ohromení! Efektívny spôsob, ako ZVÝŠIŤ POTENCIÁL! Potrebujete len 5 minút pred. Prečítajte si viac >>

Ak máte problémy s nedostatkom testosterónu, musíte najprv zrevidovať menu a pridať produkty, ktoré podporujú produkciu pohlavných hormónov.

Aby sa to prejavilo, zdravé potraviny sa musia konzumovať aspoň mesiac. Ak je to možné, obráťte sa na svojho odborníka na výživu na vyváženú stravu, ktorá zohľadní všetky potreby mužského tela.

Produkty, ktoré zvyšujú hladinu testosterónu u mužov, možno rozdeliť do niekoľkých skupín, z ktorých každá má iný vplyv na zdravie silnejšieho pohlavia.

Prvá skupina výrobkov bohatých na testosterón, sú morské plody. Jedná sa o mastné odrody rýb, ktoré obsahujú polynenasýtené omega-3 a omega-6 mastné kyseliny, selén, zinok, vitamíny A a E:

Ryby sú zdrojom bielkovín potrebných na produkciu pohlavných hormónov a ich distribúciu v tele. Okrem toho pravidelná konzumácia jedál pripravených z rýb pomáha znižovať viskozitu krvi a zabraňuje vzniku kardiovaskulárnych ochorení.

Ustrice, kraby, krevety, raky, mušle sú pre telo ešte výhodnejšie. Tieto prírodné afrodiziaká zvyšujú množstvo semennej tekutiny, zvyšujú pohyblivosť spermií a zvyšujú sexuálnu túžbu.

Ryby a morské plody budú užitočné len po miernom tepelnom spracovaní - parenom alebo pečenom vo fólii (rukáve). Mali by sa však upustiť od solených, sušených, údených, konzervovaných alebo vyprážaných výrobkov - takéto potraviny znášajú viac škody ako úžitku.

Ak používate morské plody so zeleninou, dostanete kompletný výživný pokrm, ktorý môže uspokojiť potreby mužského tela pre vitamíny, mikro a makro prvky. Aby sa dosiahol požadovaný účinok, plody mora by sa mali objaviť na stole aspoň trikrát týždenne.

Je mimoriadne dôležité monitorovať kvalitu morských pochúťok: zastarané ryby alebo obyvatelia znečistených vôd, bez ohľadu na to, aké sú dobre pripravené, môžu vyvolať otravu.

Testosterón Boost Produkty

Jedným zo základných bodov pri zvyšovaní hladiny testosterónu u mužov je výživa. To, čo človek konzumuje, určuje úroveň jeho pohlavných hormónov. Vlastnosti produktov na zvýšenie hladiny testosterónu, hlavne vďaka prítomnosti látok, vitamínov a minerálov v nich, ktoré zvyšujú syntézu androgénov.

morské plody

(ančovičky, ostriež, krabi, pstruh, halibut, sleď, makrela, pollock, losos, sardinky, mušle, ustrice, krevety, tuniak)

Morské plody obsahujú omega-3 a omega-6 nenasýtené mastné kyseliny, ktoré majú veľký význam pre syntézu testosterónu, sú bohaté na vitamín A, E, selén a tiež obsahujú malé množstvo zinku - hlavného stopového prvku potrebného na úspešnú syntézu testosterónu. Okrem toho, ryby sú vynikajúcim zdrojom bielkovín av tomto ohľade sa uprednostňujú pred mäsom (prečo tak čítajte tu).

Medzi morskými produktmi sú ustrice lídrom v prospech zdravia pre zdravie mužov. Cenné pre vysoký obsah zinku: od 16 mg na 100 g produktu. Ukazuje sa, že 100 g ustríc naplní dennú potrebu zinku. Toto menu však nie je dostupné pre všetkých.

Z cenovo dostupnejších morských plodov by ste mali venovať pozornosť mastným odrodám morských rýb uvedených vyššie, pretože obsahujú veľa omega-3 polynenasýtených mastných kyselín, ktoré majú preventívny účinok na ochorenia kardiovaskulárneho systému, najmä riedenie krvi. Zriedenie krvi je tiež dôležité pre účinnú distribúciu testosterónu: aby androgény mohli vykonávať svoje biologické účinky, musia byť transportované z miesta produkcie do cieľových orgánov.

Jesť morské plody lepšie s jemným tepelným spracovaním (dusená, pečená). Napríklad ryba dusená so zeleninou je výživná strava. Vyhnite sa solené (soľ - jeden z nepriateľov testosterónu), údené, sušené, vyprážané, konzervované výrobky - väčšina z týchto metód prípravy bude len poškodiť telo.

Použite morské plody aspoň 3 krát týždenne. Všeobecne platí, že stredomorská strava je považovaná za jednu z najvyváženejších a najpriaznivejších ľudských diét, takže je ťažké ísť nad rámec extrémov. Jediná vec, ktorá vyvoláva obavy, je kvalita morských plodov: znečistenie životného prostredia môže viesť k tomu, že nadmerná konzumácia rýb žijúcich v znečistených vodách môže spôsobiť otravu tela. V tomto ohľade je vhodnejšie vybrať ryby ulovené vo svojom prirodzenom prostredí, ako sú ryby pestované na rybích farmách, ale ani to nemôže zaručiť 100% kvalitu výrobku.

Ovocie, zelenina, bobule

(surová zelenina (kapusta), repa, zelené hrozno, repa, marhuľa, melón, mrkva, hrozienka (tmavé a ľahké), citrón, mango, nektárinka, pomaranč, papája, broskyňa, hruška, ananás, tekvica, sladké zemiaky, žltá paprika, cuketa, čierne ríbezle, čučoriedky, granátové jablko, slivka, slivka)

Ovocie a zelenina neutralizujú pôsobenie mnohých škodlivých látok, slúžia ako protijed na iné potraviny, ktoré jeme. Obsahujú rôzne vitamíny, železo, vodu, vlákninu a antioxidanty, ktoré spolu pomáhajú neutralizovať účinky toxínov, ktoré konzumujeme s mäsom a spracovanými potravinami.

Vláknina obsiahnutá v zelenine a ovocí, znižuje množstvo cukru a cholesterolu v krvi, a tým znižuje hladinu inzulínu, čo zase zvyšuje účinnosť testosterónu. Vláknina je tiež prítomná v obilninách: pšenica, ovos, ovsené vločky a ich spracované produkty.

Čerstvé ovocie a zelenina sú zdravšie ako konzervy, mrazené alebo sušené. Vyberte si pestrofarebné ovocie a zeleninu: čím sú jasnejšie, tým viac živín budú obsahovať.

Vyberte zelenú. Zelená zelenina a ovocie obsahujú látku zodpovednú za rast, luteín. Pôsobí ako antioxidant a pôsobí ako katalyzátor mnohých chemických reakcií. Doporučené na použitie: Rukola (zelený šalát), repa, čínska (pekingská) kapusta, ružičkový kel, brokolica, biela kapusta, karfiol, zelené hrozno, listová horčica, petržlen, cibuľa, špenát, repa, žerucha.

Čerstvý zeler prispieva k normálnemu cyklu produkcie testosterónu. Zeler je veril, že to robí zlepšením obehu. Táto bylina tiež pomáha telu uvoľniť androsterón, hormón, ktorý zvyšuje libido.

Vyberte oranžovú alebo žltú. Oranžové a žlté ovocie a zelenina obsahujú aj karotenoidy, karotény a bioflavonoidy. Je dokázané, že tieto látky zabraňujú srdcovému infarktu a rakovine, ako aj prispievajú k normálnej činnosti imunitného systému. Doporučené na použitie: marhule, melón, mrkva, hrozienka, citrón, mango, nektárinka, pomaranč, papája, broskyňa, hruška, ananás, tekvica, sladké zemiaky, žltá paprika, cuketa.

Vyberte červenú. Červená zelenina a ovocie obsahujú karotenoidy, známe ako lykopíny a antokyány. Prispievajú k dobrej práci genitálneho a močového systému, chránia pred rôznymi druhmi rakoviny, ako aj pred srdcovým infarktom. Doporučené na použitie: čerešňa, brusnica, malina, červené hrozno, jahody, paradajky, melón.

Červené hrozno a jeho semená obsahujú flavonoidy, rastlinné látky, ktoré pomáhajú znižovať aktivitu aromatázového enzýmu zodpovedného za premenu testosterónu na estrogén. Toto je čiastočne použitie červeného vína a hrozna.

Vyberte si modrú alebo fialovú. Modré a fialové ovocie a zelenina obsahujú veľké množstvo látok, ako sú anthokyanidíny a proanthokyanidíny. Sú to antioxidanty a spomaľujú proces starnutia. Doporučené na použitie: čierne ríbezle, čučoriedky, granátové jablko, slivka, slivka, hrozienka.

Použitie vo svojej prirodzenej forme, bez varenia alebo varenia s minimálnym tepelným spracovaním (dusené). Pokiaľ ide o bobule, môžu byť zozbierané do budúcnosti pomocou mrazu - z toho prakticky nestratia svoje užitočné vlastnosti. Bobule navyše k ich mono použitie, môžete pridať napríklad v obilninách. Na druhú stranu, plody v džemu nemajú prospech, pretože obsahujú veľa cukru - ďalší nepriateľ testosterónu.

Jedzte ovocie a zeleninu aspoň 3 krát denne, výhodne 5 alebo dokonca 9 krát. Oficiálne zdroje však odporúčajú: ovocie od 2 do 4 recepcií denne, zeleninu od 3 do 5 recepcií denne. Nechajte svoju stravu v rozsahu od 50% surových (živých) potravín denne.

zeleň

(horčica, petržlen, špenát, cibuľa, koriandr, rukola, žerucha)

Čo je užitočné pre zvýšenie hladiny testosterónu? Po prvé, obsah rastlinných foriem mužských hormónov, ktoré stimulujú produkciu testosterónu (napríklad špenát spôsobuje uvoľňovanie veľkého množstva androsterónu). Po druhé, obsah organických vitamínov a minerálov (petržlen obsahuje organický zinok). Po tretie, greeny obsahujú veľa chlorofylu, ktorý má výrazný antibakteriálny účinok a hojenie rán.

Zelení musia byť úplne svieži, to znamená, že nie sú varení žiadnym spôsobom. V polievke by mali hádzať zelené, potom, čo je plne varené, to znamená, bez toho, aby odhalili zelenej na varenie.

Je žiaduce, aby denná dávka zahŕňala veľa zelene. Ak budete jesť mäso, odporúča sa používať s greeny (bez príloh), ako obyvatelia vysočiny, známy pre svoje zdravie a dlhovekosť, robiť. Zelení sú vynikajúcim "antidotom" pre mäso, pretože zlepšuje jeho trávenie a neutralizuje niektoré škodlivé účinky.

Celulóza a obilniny

(perličkový jačmeň, pohánka, proso)

Veľké množstvo vlákniny, ktorá je súčasťou obilia, má pozitívny vplyv na syntézu pohlavných hormónov a spúšťa celý reťazec pozitívnych javov. Vlákno, vstupujúce do čreva, spôsobuje zvýšenú peristaltiku, ktorá zlepšuje krvnú mikrocirkuláciu v orgánoch malej panvy. Časté vyprázdňovanie konečníka je pre mužov veľmi dôležité, pretože procesy rozkladu a fermentácie v črevách, ktoré nie sú vystavené potravinám včas, sú sprevádzané uvoľňovaním tepla prenášaného do blízkych orgánov malej panvy. Zvýšená teplota mieška nie je prípustná pre normálnu produkciu pohlavných hormónov a spermií (pozri "Čo môže viesť k prehriatiu semenníkov?").

Je potrebné použiť „hrubé“ obilniny z celých zŕn - obsahujú maximálne množstvo vlákniny. Instantné obilniny vo výrobnom procese strácajú množstvo užitočných prvkov.

Nepripravte na dlhú kašu na vysoké teplo. Je lepšie namočiť kašu a uvariť ju v miernom teplotnom režime (do 60 ° C), čo je potrebný čas na malom ohni.

Kašu treba konzumovať každý deň.

korenie

(cesnak, cibuľa, kardamón, chilli, kari, kurkuma)

Korenie neutralizuje účinok estrogénu z prostredia, známeho ako xenoestrogén. Určité koreniny zvyšujú pôsobenie enzýmov, ktoré spracúvajú estrogén (enzým cytochrómu P 450), čím sa estrogén vylučuje z tela efektívnejšie.

Dôkazom toho, že korenie má pozitívny vplyv na mužský reprodukčný systém, je skutočnosť, že v krajinách, kde sa v národnej kuchyni používa veľa korenia a korenia (India, moslimské krajiny), je vysoká miera pôrodnosti a kvalita spermií u mužov je omnoho lepšia ako u nás. zvyšok sveta.

Tabuľka 1 - Produkty, ktoré zvyšujú testosterón u mužov.

O Nás

Čo to pre teba znamená byť krásny? Niektoré dievčatá sa cítia neistí kvôli nejednoznačným kánonom modernej krásy a jednoducho „driftujú“ od jedného stereotypného obrazu k inému, nedokážu zistiť, čo skutočne potrebujú.