Ako zvýšiť serotonín v tele ľudových prostriedkov?

Ľudia často hľadajú šťastie, nevedia, že ho majú v blízkosti. Hovoríme o serotoníne produkovanom telom a nazývame ho hormónom šťastia. Produkcia a produkcia serotonínu v tele: 5% sa tvorí v epifýze a 95% v čreve. Menšia časť sa nachádza v nervovom systéme a krvných doštičkách.

Hormonálne funkcie

Hormon šťastia serotonínu je zodpovedný za pozitívny postoj, silnú pamäť, koncentráciu, sociálnu adaptáciu, odolnosť voči stresu. Keď je to dosť, nič nemôže stmavnúť stav človeka, je presvedčený a optimistický. Je to tiež neurotransmiter, ktorý prenáša informačné impulzy z mozgu do buniek alebo medzi neurónmi samotnými.

Veľká úloha hormónu šťastia spočíva v tom, že je predchodcom melatonínu - jeho produkcia v noci sa mení na produkciu melatonínu, spánkového hormónu; Preto sa hormón aktívne zapája do normálneho cirkadiánneho rytmu - spánku a bdelosti. Prispieva tiež k pracovnej aktivite, zrážaniu krvi, má mierny analgetický účinok, ovplyvňuje motorickú aktivitu.

Rovnako ako všetky hormóny, hormón šťastia môže kolísať, keď je nedostatok serotonínu - úplne opačný stav nastáva: chaos v myšlienkach, absurdné myslenie, inhibícia myslenia, pozornosť je ťahaná s ťažkosťami, človek je depresívny, stáva sa podráždený. Stručne povedané, radostný hormón je zodpovedný za plnú psychofyzickú aktivitu a aktivitu.

Výrobný mechanizmus

Serotonín sa vyrába z aminokyseliny tryptofánu, ktorá sa dodáva s jedlom. Okrem toho stimulujú produkciu jasného slnečného svetla. To vysvetľuje jesenné a zimné blues človeka. Ak chcete cítiť plnosť života, serotonín v mozgu a tele by mal byť aspoň 40-80 µg / liter krvi.

Serotonín epifýzy používa samotný mozog. A potreba celého tela je pokrytá množstvom, ktoré sa tvorí v čreve. Hormóny sú vo všeobecnosti veľmi rozmarné zlúčeniny, ale vždy veľmi dôležité.

Príznaky nedostatku

Nedostatok serotonínu v mozgu má charakteristické príznaky:

  • pokles a depresia nálady bez zjavného dôvodu;
  • nespavosť a ťažkosť pri prebudení; nevysvetliteľná panická úzkosť;
  • podráždenosť a nálada.

Nízke hladiny serotonínu v tele spôsobujú:

  • zvýšený prah bolesti;
  • ponoriť sa do seba
  • nepozornosť, neadekvátnosť v spoločnosti;
  • túžba po sladkostiach a múke, pretože zlepšuje náladu na 1-2 hodiny.

Nedostatok serotonínu: pocit chronickej únavy, začínajúci ráno; všetko sa zdá byť sivé a matné.

Najmä v tomto ohľade, citlivé na nedostatok hormónov šťastie žien. Tiež príznaky: vzhľad tiež nie je šťastný - vlasy sú matné, bledú pokožku a vrásky, previsnuté tváre.

Príznaky poklesu a fyziologické zmeny:

  • bolesť svalov;
  • bolesť v dolnej čeľusti;
  • kŕče v nohách;
  • časté migrény;
  • prírastok hmotnosti;
  • poruchy čreva.

Dôvody poklesu

Medzi hlavné dôvody patrí:

  • jeseň-zima;
  • nedostatok spánku;
  • stres;
  • výkonová nerovnováha;
  • hypovitaminóza, najmä nedostatok vit. c. B a horčík;
  • nedostatok pohybu;
  • nedostatok čerstvého vzduchu;
  • depresia u duševne chorých.

Ako pomôcť?

Ako zvýšiť (zvýšiť) serotonín v tele? Môže a mala by sa zvýšiť, o tom niet pochýb. Pre tento účel existuje mnoho jednoduchých spôsobov na prvý pohľad. Všetko, čo musíte prediskutovať so svojím lekárom. Môže tiež predpisovať a liečiť lieky, ale lieky sú extrémnym opatrením, najprv sa musíte snažiť prirodzene zvýšiť hladinu serotonínu.

Po prvé, musíte získať dostatok spánku, normalizovať svoju stravu, dodržiavať normálny spôsob práce a odpočinku. Osvedčené údaje: dobrý spánok nie je pokojná hodina počas dňa, ale nočný spánok, pretože je v tme, v ktorom sa tvorí melatonín. Preto je pre telo také ťažké tolerovať nočnú prácu.

Ľudové prostriedky

Syntéza hormónu ľudovými prostriedkami je dokonale ovplyvnená sebavyjadrením človeka v rôznych druhoch umenia: modelovaním, kreslením, sochárstvom, pletením, šitím, výšivkami a ďalšími. atď. Serotonín môže byť silne zdvihnutý tmavou čokoládou - uznávaným stimulantom.

Môžete zvýšiť množstvo serotonínu a zlepšiť náladu jednoducho tým, že zatiahnete záclony od seba ráno, keď slnečné lúče vniknú do miestnosti. Príjemné spomienky môžu tiež zvýšiť množstvo produkcie - komunikovať s priateľmi, prezerať staré časopisy, rodinné albumy - chrániť pred zlými myšlienkami.

Od dodatočných podmienok na stimuláciu nálady: obľúbená hudba a záľuby; pozitívne filmy, stretnutia s priateľmi, úspešné spoločenské aktivity, výlety do krajiny atď.

To všetko dáva emocionálne uvoľnenie a zlepšuje stav. Zvýšte produkciu serotonínu v tele vystavením slnku. Žiadny slnečný svit - vytvárať umelé osvetlenie.

Takéto populárne metódy ako meditácia, jóga, masáž, plávanie, telesná kultúra s radosťou, skôr ako vyčerpávajúce silový tréning, komunikujú s tými, ktorí ťa milujú, tiež pomáhajú dokonale.

Zmena stravy

Dobrými zdrojmi tryptofánu sú:

  • banány;
  • tvrdé syry;
  • fermentované mliečne výrobky;
  • morčacie mäso;
  • strukoviny (fazuľa a šošovica);
  • suché a čerstvé ovocie;
  • vajec;
  • pečene;
  • mäso a morské ryby;
  • obilniny a obilniny.

Je dôležité zahrnúť potraviny bohaté na horčík a kyselinu listovú (zvýšenie produkcie hormónov): orechy, zelené, ľanové semená a tekvice, semená, citrusové plody, čokoláda. To samozrejme nezvýši váš serotonín priamo, ale nepriamo sa bude vyrábať viac.

Musíte tiež znížiť produkty, ktoré znižujú serotonín. Takisto: kofeínové výrobky; hranolky, sušienky, konzervované potraviny, alkohol.

Alkohol - inhibuje syntézu hormónu a blokuje už existujúcu prácu. Normalizujte črevnú mikroflóru - tu vzniká väčšina hormónu. Použite bylinné lieky. Poznamenáva sa, že serotonín sa dramaticky zvyšuje v prítomnosti onkológie v brušnej dutine; až potom je jeho hladina krvi kontrolovaná.

Žiadne slová, stres môže byť sladký a môžete sa rozveseliť. Akonáhle sa zvýši produkcia hormónu šťastia, vzrastie z neho tak rýchlo, ako klesá. Je to kvôli jednoduchým cukrom, ktoré sú obsiahnuté v koláčoch, sladkostiach, ryži a cestovinách, bielom chlebe. Je oveľa užitočnejšie používať komplexné sacharidy alebo potraviny s vysokým obsahom GKI - nebudú dávať skoky glukózy a budú sa pomaly absorbovať. Komplexné sú strukoviny, cereálie, celozrnný chlieb, hnedá ryža, jeruzalemské artičoky, atď. Okrem vyššie uvedených zložiek môže serotonín pomôcť produkovať: vitamín B, omega-3 mastné kyseliny, zinok a glukózu.

Kde je pravda a kde je lož?

Mýty o serotoníne:

  1. Jedzte banány je mýtus. Banány obsahujú serotonín - to je pravda. Ak máte nedostatok serotonínu, nebudú ho zdvíhať, pretože ich serotonín neprechádza cez BBB a je zničený enzýmami žalúdka. Zvýšenie hormónu týmto spôsobom nemá zmysel.
  2. Jesť potraviny s tryptofánom je tiež mýtus. Hormon sa bude zvyšovať, ale nepriamo. Mimochodom, len 1% tryptofánu z produktov ide do výroby serotonínu. Okrem toho potrebujete inzulín, ktorý sa vždy podieľa na syntéze serotonínu.

Motorická aktivita a správny odpočinok

Cvičenie stimuluje produkciu serotonínu zvýšením syntézy proteínu na regeneráciu svalov. Ak chcete kompenzovať nedostatok hormónov, môžete jednoducho robiť každodenné prechádzky aspoň pol hodiny.

Nočný spánok je čas odpočinku a zotavenia tela. Serotonín a melatonín sú veľmi úzko spojené. Melatonín sa produkuje v epifýze len v noci, z rovnakého serotonínu. Častá nočná bdelosť zrazuje biorytmy a chaos sa vyskytuje pri výrobe serotonínu a iných hormónov.

Meditácia a jóga

Ako zvýšiť hladiny serotonínu? Meditácia - jej cieľom je psychologická reštrukturalizácia tela a jeho obnova. Mozog má čas na úplné uzdravenie vo svojom čase.

Meditácia a relaxácia dokonale zmierňujú stres - zdroje potláčania hormónu radosti. Masáž je tiež považovaná za prirodzený spôsob - znižuje úroveň kortizolu, prináša veľa pozitívnych emócií.

Byliny, ktoré normalizujú náladu, zmierňujú emocionálny stres počas stresu a zlepšujú spánok: koreň a listy valeriánu, oregana, bazalky, levandule, medovky, citróna, ľubovník bodkovaný a chmeľ. Serotonín sa tiež zvyšuje.

Použitie liekov

Ignorovať depresiu nikdy nie je. Ale ak váš prípad nie je z praxe psychiatra, a lieky nie je potrebná liečba, budete pomáhať tradičné metódy a prostriedky.

Keď žiadne iné pokusy zvýšiť serotonín, nemali úspech, je nutné uchýliť sa k antidepresívam. Arzenálu týchto liekov a liečiv je dnes obrovský, ale schôdzky by mal vždy robiť len lekár, a nie podľa vlastného uváženia.

Antidepresívne liečivá normalizujú uvoľňovanie neurotransmiteru, ktorý je počas depresie redukovaný a blokovaný. Ak existuje prebytok, obnovenie serotonínu na normu sa už objaví len pri užívaní lieku. Toto je oblasť veľkej psychiatrie; serotonínový syndróm SS sa vyvíja z nadbytku.

Hormón šťastie serotonín, ako posilniť

Serotonín je hormón, ktorý pomáha osobe cítiť sa šťastne, sebaisto, dlhodobo spokojne. Ale to nie je jediná funkcia jedného z najdôležitejších neurotransmiterov.

Dobrá pamäť, trvalá pozornosť, adaptácia v spoločnosti, odolnosť voči stresu - to všetko nie je možné bez účasti serotonínu.

Generická aktivita, metabolické procesy, zrážanie krvi, plný spánok - to je neúplný zoznam fyziologických procesov, v ktorých sa serotonín zúčastňuje.

Štúdie o tom, ako zvýšiť hormón šťastia v ľudskom tele, sú početné a protichodné. A napriek tomu existujú osvedčené metódy praxe, nahromadené znalosti o tom, ako ovplyvniť tvorbu serotonínu.

Hormon šťastia serotonínová substancia je nepredvídateľná a rozmarná.

Príznaky nedostatku hormónu šťastia

Ak sú psycho-emocionálne reakcie človeka dlhodobo narušené, môže to byť spôsobené znížením množstva serotonínu v tele. Navonok vyzerá takto:

  • neustále zlá nálada, depresia, skľúčenosť a v dôsledku toho nástup depresie;
  • neodolateľná podvedomá túžba po sladkostiach;
  • nespavosť;
  • neistota;
  • falošné obavy, nevysvetliteľná úzkosť, záchvaty paniky.

Tieto negatívne prejavy na strane nervového systému spôsobujú fyziologické poruchy:

  • spontánna svalová bolesť;
  • kŕče a bolesť v dolnej čeľusti;
  • časté migrény (lokalizovaná silná bolesť len v jednej časti hlavy);
  • neprimerané črevné poruchy;
  • obezita.

Ak sa na pozadí príznakov depresie vyskytne ktorýkoľvek z príznakov fyziologického charakteru, mali by ste sa poradiť s lekárom. Tieto patológie sa môžu vyvinúť do závažných chronických ochorení.

Osoba syntetizuje hormón na vlastnú päsť, takže pomocou niektorých jednoduchých metód, môžete zvýšiť produkciu serotonínu v tele.

Spôsoby, ako zvýšiť serotonín

Produkcia serotonínu sa vyskytuje v epifýze (5%) av čreve (95%). Hormón šťastia je špecifická chemikália, biogénny amín, vytvorený z aminokyseliny nazývanej tryptofán.

V potrave musia byť prítomné produkty - zdroje tejto aminokyseliny.

Ak chcete zvýšiť serotonín, musíte vytvoriť ďalšie podmienky. Syntézu môžete zlepšiť pomocou nasledujúcich metód:

  • meditácie;
  • masáže;
  • telesné cvičenia;
  • Umelé osvetlenie;
  • slnečným žiarením;
  • sociálny úspech;
  • správnej výživy;
  • normalizácia črevnej mikroflóry;
  • obmedzenie alkoholu a kofeínu;
  • liečivá;
  • ľudových prostriedkov.

jedlo

Ľudia, ktorí vedia, že serotonín je produkovaný v tele na vlastnú päsť, nebudú konkrétne hľadať produkty, ktoré obsahujú tento hormón. Stanovené mylné predstavy o spojení určitých potravín a zvyšovaní koncentrácie serotonínu v tele.

Jedným z mýtov je konzumácia banánov denne.

Bohužiaľ, je ťažké začať produkciu serotonínu v mozgu, v čreve týmto spôsobom. Banány naozaj obsahujú hormón šťastia, je to v rybách a mäse, ale v tejto forme nie je absorbovaný telom. Ak chcete preniknúť cez steny žalúdka, čreva, nemôže, tak tráviace enzýmy úplne zničiť. Banány, mäso, ryby ovplyvňujú syntézu hormónu radosti nepriamo, to znamená vďaka látkam, ktoré prispievajú k syntéze hormónu.

Druhá mylná predstava je spojená s používaním potravín bohatých na tryptofán. Produkcia serotonínu v tele sa zvyšuje v dôsledku prítomnosti tejto aminokyseliny. Stojí za zmienku, že iba 1% tryptofánu používa telo na produkciu hormónu radosti.

Nenechajte sa mýliť, že konzumáciou morky, tvrdého syra (tieto produkty sú veľmi bohaté na tryptofán), automaticky zvýšite hladinu hormónu. Na aktiváciu syntézy je okrem prítomnosti dostatočného množstva tryptofánu potrebná určitá hladina inzulínu v krvi. Len v tejto kombinácii môže telo produkovať serotonín.

Mnohí si spomenú na sladké, cez ktoré hladiny inzulínu stúpajú takmer okamžite a jeho koncentrácia presahuje limit. Tento účinok je krátkodobý, hladina glukózy sa rýchlo vráti do normálu v dôsledku intenzívnej práce pankreasu.

Preto je produkcia inzulínu lepšie stimulovaná komplexnými sacharidmi. Poskytujú nielen prítomnosť inzulínu, ale poskytujú aj ďalšie podmienky na zvýšenie produkcie serotonínu. Ak zhrniete všetky podmienky, za ktorých telo bude syntetizovať neurotransmiter serotonín, potom by mala strava obsahovať potraviny, ktoré sú zdrojmi:

  • tryptofán;
  • Vitamíny B;
  • omega-3 mastné kyseliny;
  • glukóza;
  • horčíka.

Výrobky, ktoré obsahujú všetky tieto látky, by mali byť prítomné v dennej strave, aby sa zabezpečila neprerušovaná syntéza jedného z najdôležitejších neurotransmiterov.

Vzhľadom na to, že 95% hormónu radosti sa vytvára v čreve, stojí za to sa postarať o jeho mikroflóru. To si vyžaduje zeleninu a ovocie (obsahujú veľa vitamínov, stopových prvkov, vlákniny) a vysoko kvalitné produkty kyseliny mliečnej (sú zdrojom tryptofánu a prospešných baktérií).

Motorická aktivita

Pravidelné cvičenie aktívne stimuluje syntézu hormónu šťastia. Po vykonaní fyzických cvičení sa aktivujú procesy zamerané na obnovu svalového tkaniva.

Zvyšuje sa koncentrácia aminokyselín v krvi, ktoré sú nevyhnutné na syntézu proteínov na opravu svalov. Nasmeruje stavebný materiál na miesto syntézy inzulínu (udržiavanie rovnováhy cukru v krvi nie je jedinou funkciou tohto hormónu).

Inzulín neovplyvňuje iba tryptofán. Voľne sa dostáva na miesta syntézy serotonínu. Pozitívny vplyv na syntézu hormónu má cvičenie, ktoré sa vykonáva s radosťou a nie vyčerpávajúco až do limitu.

Skvelá alternatíva k tréningu môže byť chôdza na čerstvom vzduchu. Chôdza je jednoduchý prirodzený pohyb. Počas prechádzky sú do práce zapojené všetky svalové skupiny, takže 30 minút strávi telo slušným množstvom kalórií.

Jednou z najdôležitejších funkcií serotonínu je poskytnúť dobrý nočný spánok. Serotonín je denný hormón, takže je dôležité tráviť dostatok času na slnku, poskytovať dobré osvetlenie v interiéri a na pracovisku. Melatonín je nočný hormón, jeho úlohou je zabezpečiť úplné uzdravenie tela.

Serotonín a melatonín sú neoddeliteľne spojené. Obidva hormóny sú produkované epifýzou. Tento pár hormónov je zodpovedný za denné biologické rytmy osoby, fyziologickú reakciu tela na striedanie dňa a noci.

S nástupom tmy v epifýze sa serotonín premieňa na melatonín.

Ranné slnečné svetlo začína v plne obnovenej syntéze serotonínu v tele, cyklus sa zatvára. Preto je denný režim, zdravý nočný spánok - skvelé spôsoby, ako udržať koncentráciu hormónu šťastia normálny. Elektrina dovolila osobe predĺžiť denné hodiny, no častá nočná bdelosť vedie k zlyhaniu biologických hodín. To má negatívny vplyv na hladinu serotonínu a melatonínu.

Meditácia a jóga

Meditácia je špeciálna psychologická prax, ktorej cieľom je sústrediť myseľ na vnútorný stav, pustiť negatívne myšlienky. Jeho cieľom je zlepšiť telo prostredníctvom psychologického prispôsobenia pozitívnemu vnímaniu seba samého a sveta. Táto prax je nevyhnutná pre učenie, ale stojí za to, aby sa zachovalo zdravie tela.

Človek sa musí naučiť vyrovnať sa so stresovými situáciami, pretože výrazne znižuje hladinu serotonínu. Preto sa v prípade životných problémov odporúča meditácia, jóga, dychové cvičenia, návšteva niekoľkých masážnych sedení. Tieto metódy sú prirodzené na prekonanie stresu.

lieky

Nedostatok serotonínu po dlhú dobu vedie k depresii a iným psycho-emocionálnym poruchám. Neignorujte takéto stavy. Ak rôzne wellness praktiky, prírodné metódy nedávajú pozitívne výsledky, mali by ste vyhľadať lekársku pomoc.

Moderná farmakológia má významný arzenál nástrojov na boj proti depresívnym stavom. Vymenovanie liekov prichádza k záchrane normalizácie fyziologického procesu spojeného s prácou troch najdôležitejších neuromediátorov. Jedným z nich je serotonín.

Keď telo nemá silné uvoľnenie endorfínu, antidepresíva sú predpísané na zvládnutie depresie. Sú menovaní iba lekárom a sú prijímaní v súlade s odporúčaným systémom. Tieto látky pomáhajú normalizovať proces uvoľňovania neurotransmiterov do krvi, ktoré sú počas depresie v mozgu v zablokovanom stave.

Výhodou týchto liekov je, že nie sú návykové a nemajú prakticky žiadne vedľajšie účinky. Od 50. rokov minulého storočia, kedy boli antidepresíva syntetizované farmakológmi, takmer vymizli trankvilizéry, ktoré sa tiež používali pri liečbe depresie a iných neurotických porúch.

Ľudové prostriedky

Sebaexpresia človeka v rôznych formách umenia má dobrý vplyv na syntézu tejto látky. Výkonná tmavá čokoláda je mocným ideálnym stimulátorom tvorby hormónu šťastia.

Predpokladá sa, že káva, kofeínové nápoje, čaj sa môžu považovať za prírodné antidepresíva. Ale skutočnosť, že kofeín znižuje hladiny serotonínu a zhoršuje chuť k jedlu, je potvrdená vedou. Aby sa znížil negatívny vplyv nápoja na telo, po jedle by sa mala konzumovať káva a kofeínové nápoje. Čo sa týka čaju a jeho vplyvu na syntézu hormónu šťastia, konečný záver ešte neurobil veda.

Nemali by ste hľadať cestu z depresie a pokúsiť sa zlepšiť svoju náladu pomocou alkoholu. Na prvý pohľad to naozaj funguje. Interakcia „alkohol a serotonín“ nemá nič spoločné so šťastím a radosťou.

Alkohol nielen silne potláča syntézu najdôležitejšieho neurotransmiteru, ale blokuje aj fyziologické funkcie hormónu, ktorý je už v tele prítomný. Abstinenčný syndróm sa postupne vyvíja, čo je možné čeliť iba pomocou ďalšej dávky alkoholu. Postupom času to vedie k závislosti od alkoholu a ešte závažnejším prejavom depresie.

Ako zvýšiť hladiny serotonínu prirodzenými spôsobmi a pomocou liekov?

Môžete zvýšiť hladinu serotonínu v krvi niekoľkými spôsobmi. V prvom rade stojí za to použiť prírodné metódy. Opatrenia by mali byť komplexné, takže budete musieť výrazne zmeniť svoj životný štýl. V depresívnom stave sa lieky používajú na zvýšenie hladiny hormónu. Toto opatrenie je extrémne, pred jeho použitím je potrebné konzultovať s odborníkom.

Serotonín je inak nazývaný "potešenie hormón", pretože je produkovaný telom v okamihoch radosti, to je pozitívny psycho-emocionálny stav. Jeho výroba sa zastaví, keď je človek v depresívnom a depresívnom stave. Na syntézu epifýzy zodpovedajúcej serotonínu - prívesok umiestnený medzi dvoma hemisférami mozgu.

Krvná serotonínová norma je 40-80 mcg / liter.

Znížené hladiny serotonínu môžu byť rozpoznané nasledujúcimi príznakmi:

  • nadmerná impulzívnosť;
  • predĺžená depresia;
  • absentencia, nekonzistentnosť, stuhnutosť;
  • porušenie koncentrácie;
  • zvýšený prah bolesti;
  • neustála túžba po sladkostiach.

Serotonín sa vyrába z aminokyseliny tryptofánu, ktorá vstupuje do tela potravou. Potom sa melatonín vyrába zo serotonínu. Je to nevyhnutné pre zdravý spánok. Preto nedostatok "hormónu šťastia" môže viesť k nespavosti. Nedostatok melatonínu ako dôsledok nízkych hladín serotonínu sa môže prejaviť silným prebudením zo spánku. Ľudia s depresívnym typom hormónov sa produkujú nerytmicky, pretože sa rýchlo unavujú, porušujú denný režim.

Serotonín je tiež zodpovedný za iné procesy v tele. Je schopný kontrolovať reakciu na adrenalín. Ak má človek nedostatočné množstvo serotonínu v krvi, adrenalín spôsobuje narušený a panický stav, dokonca aj bez akýchkoľvek dôvodov. Stáva sa podráždeným, môže sa objaviť nevysvetliteľné útoky agresie.

Príčiny nízkeho serotonínu môžu byť rôzne. Patrí medzi ne zlá výživa, predĺžený stres, intoxikácia, nedostatok vitamínov, nedostatok slnečného žiarenia a zhoršená cirkulácia mozgu.

Preto na zvýšenie úrovne tohto hormónu bude potrebné použiť súbor opatrení:

  • meditovať;
  • zostať viac na slnku av dobre osvetlených miestnostiach;
  • byť sociálne aktívny;
  • Športové hry;
  • zbaviť sa zlých návykov;
  • jesť správne;
  • používať lieky a ľudové prostriedky.

Intenzita produkcie serotonínu priamo závisí od slnečného žiarenia. Pretože každý deň potrebujete byť na ulici počas denných hodín. Aj v období jesene a zimy musíte chodiť 20-30 minút na vrchole slnečnej aktivity - 11.00 - 15.00 hodín.

Ako dodatočné opatrenie sa odporúča zabezpečiť dostatočné umelé osvetlenie. Extrémne užitočné svietidlá s imitáciou denného svetla.

So silným prejavom depresívneho stavu spôsobeného sezónnymi zmenami by ste mali ísť na sedenie v soláriu. Príliš často sa v ňom nemôžete opaľovať, pretože je škodlivý pre pokožku. Ale jedna návšteva je celkom prijateľná, tým viac sa to rozveselí. Vzhľadom k tomu, že slnečný lúč je nevyhnutný pre výrobu serotonínu, lekári odporúčajú rezortné výlety do miest s teplou a slnečnou klímou na plánovanie zimných mesiacov.

Existuje mýtus, že môžete obnoviť výrobu serotonínu konzumáciou mäsa, rýb a banánov, ale táto metóda nie je taká účinná. Látky obsiahnuté v týchto produktoch prispievajú k syntéze hormónu, ale nie sú dostatočne absorbované do krvi.

Existuje ďalšia mylná predstava - používanie potravín bohatých na tryptofán. Existujú potraviny, ktoré obsahujú túto aminokyselinu vo zvýšenom množstve, ale stojí za to vedieť, že len 1% tejto látky sa používa na výrobu serotonínu. Okrem toho, na tryptofán strávený, budete potrebovať určitú úroveň inzulínu v krvi. Iba táto kombinácia zlepší produkciu "radostného hormónu".

Po určitú dobu môžete zvýšiť hladinu inzulínu sladkou, ale hladina glukózy sa rýchlo obnoví. To prispeje k intenzívnej práci pankreasu.

Z tohto dôvodu sa odporúča stimulovať tvorbu inzulínu komplexnými sacharidmi. Umožňujú dlhodobé udržanie na dostatočnej úrovni a vytvárajú ďalšie podmienky pre syntézu serotonínu.

Účinok možno dosiahnuť len súčasným zahrnutím nasledujúcich neurotransmiterov serotonínu do stravy:

  • tryptofán;
  • horčík;
  • glukóza;
  • Vitamíny B;
  • Omega-3 mastné kyseliny.

Okrem použitia vyššie uvedených produktov, ktoré budú produkovať serotonín, musíte sa postarať o absorpciu živín v črevách. Na zlepšenie mikroflóry tráviaceho traktu sa odporúča čerstvá zelenina a mliečne výrobky.

Pravidelné cvičenie zlepší produkciu serotonínu. Fyzická aktivita aktivuje procesy zamerané na obnovu svalového tkaniva. K tomu telo začína obohatiť krv o aminokyseliny, ktoré sú potrebné na syntézu proteínov. Tak súčasne zvyšuje produkciu serotonínu.

Stojí za zmienku, že fyzická námaha by nemala byť vyčerpávajúca. Ak človek nemá možnosť hrať šport, potom môže jednoducho chodiť aspoň 30 minút denne. Dokonca aj normálna chôdza zahŕňa všetky svalové skupiny v tele.

Serotonín hrá dôležitú úlohu pri zabezpečení nočného spánku. Nazýva sa hormónom dňa a melatonín je nočný hormón, ktorého úlohou je zabezpečiť úplné uzdravenie tela.

Serotonín a melatonín úzko súvisia. Sú zjednotení nielen vývojom v epifýze, ale aj tým, že sú zodpovední za denný biologický rytmus osoby, fyziologickú reakciu tela na zmenu dňa a dňa. V noci sa serotonín premieňa na melatonín. S prebudením sa obnoví výrobný cyklus tohto hormónu.

Preto, ak osoba nespĺňa denný režim, aby sa úplne uvoľnila, bude produkcia serotonínu porušená. Odporúča sa vždy ísť do postele a vstať ráno.

Na zmiernenie psychického napätia a sústredenie vedomia na vnútorný stav odborníci radia meditovať. Jeho účelom je oslobodiť myseľ od negatívnych myšlienok. To vám umožní zlepšiť spánok, pretože človek sa môže naučiť ovládať svoj psycho-emocionálny stav.

Ak v každodenných situáciách človek musí neustále prežívať stres, potom aby sa udržala hladina serotonínu, odporúča sa cvičiť jogu alebo dychové cvičenia. Masážne relácie, ktoré majú relaxačný účinok, sú užitočné.

Ak nie je možné udržať hladinu hormónov prirodzeným spôsobom, bez piluliek, je možné užívať drogy. Na zvýšenie jeho množstva v krvi sa používajú selektívne blokátory spätného vychytávania serotonínu. Prispievajú k zachovaniu serotonínu v nervových zlúčeninách. Majú menej vedľajších účinkov ako iné antidepresíva.

Možné vedľajšie účinky tejto skupiny liekov:

  • nadmerná aktivita;
  • dyspepsia - porušenie normálnej aktivity žalúdka;
  • poruchy spánku;
  • bolesti hlavy.

Zvyčajne tieto príznaky zmiznú aj bez prerušenia liečby. V niektorých prípadoch sa môžu vyskytnúť trasúce sa ruky, kŕče a klesajúci jas orgazmu. Tieto príznaky sú viac spôsobené špecifickými psychiatrickými poruchami osoby. Všetky druhy liekov sa užívajú perorálne bez žuvania, zapijú sa dostatočným množstvom vody. Ostro prestať užívať lieky nemôže. Dávkovanie sa má postupne znižovať, ako aj zvyšovať.

Existujú nasledujúce lieky, ktoré pomáhajú zvyšovať hladiny serotonínu:

  1. 1. Fluoxetín. Užívajú sa ráno, 1 tableta. Trvanie liečby sa líši od závažnosti depresívneho stavu, zvyčajne trvá 1 mesiac.
  2. 2. Paroxetín. Tento liek sa užíva ráno, výhodne počas raňajok 20 mg počas 2-3 týždňov.
  3. 3. Citalopram. Začnite s 0,1-0,2 g za deň, postupne zvyšujte dávku na 0,6 g.
  4. 4. Sertralin. Dávkovanie sa pohybuje od 0,05 do 0,2 g, v závislosti od stavu pacienta.
  5. 5. Fluvoxamín. Určené na dlhodobé použitie (do 6 mesiacov) 50-150 mg 1 krát denne.

Ak má pacient závažné a chronické depresívne stavy, potom použite kombinované lieky. Použite lieky, ktoré ovplyvňujú serotonín a norepinefrin. Prideľte nasledujúce prostriedky novej generácie:

  1. 1. Mirtazapin. Prijateľné pred spaním 15-45 mg. Účinok sa pozoruje po 3 týždňoch od začiatku podávania lieku.
  2. 2. Venlafaxín. Užívá sa raz denne až 0,75 g s jedlom. Dávkovanie sa zvyšuje postupne, zvyčajne prvé dva týždne sa nemení.

Ako zvýšiť hladiny serotonínu?

Serotonín výrazne ovplyvňuje stav našej chuti, sexuálnej aktivity a nálady. Jednoducho povedané, čím viac tohto hormónu - tým šťastnejší a pohodlnejší sa budeme cítiť. Ako zvýšiť hladiny serotonínu? Pozrime sa.

Serotonín je „potešený hormón“, ktorý telo vytvára v momentoch potešenia a prestáva byť produkovaný v depresívnych a depresívnych podmienkach. Pre syntézu hormónu je zodpovedná epifýza - prívesok mozgu, lokalizovaný medzi dvoma hemisférami.

Príznaky nízkeho serotonínu v krvi

Počet príznakov nízkych hladín serotonínu v tele:

  • predĺžená depresia bez zjavného dôvodu;
  • nadmerná impulzívnosť;
  • porucha koncentrácie;
  • nejednotnosť, zmätenosť, stuhnutosť;
  • psycho-emocionálne poruchy, podráždenosť;
  • samovražedné myšlienky;
  • zvýšiť prah citlivosti na bolesť;
  • neustály smäd po sladkostiach, cukrovinkách.

Serotonín sa vyrába z aminokyseliny tryptofánu, ktorú dostávame z potravy. Melatonín sa tvorí zo serotonínu pomocou rovnakej epifýzy, ktorá nám pomáha zaspať v noci a prebudiť sa s prvými lúčmi svetla.

Z toho vyplýva, že nedostatok serotonínu prispieva k vzniku nespavosti, silnému prebudeniu zo spánku. U depresívnych ľudí je frekvencia produkcie melatonínu nerytmická: je to spôsobené zvýšenou únavou, porušením spôsobu práce a odpočinku, pravidelným nedostatkom spánku.

Serotonín je schopný kontrolovať iné procesy v tele, vrátane reakcie na adrenalín. Ak je málo serotonínu, je zahrnutý aj vývoj úzkosti a panického stavu, a to aj v neprítomnosti akéhokoľvek dôvodu. Tam je podráždenosť a temperament z úplne malých dôvodov, prah citlivosti klesá, sociálne správanie sa môže stať nie celkom adekvátne.

Príčiny nedostatočnej sekrécie serotonínu môžu byť tak zlá výživa, ako aj predĺžený stres, vonkajšie toxické účinky, nedostatok slnečného svetla, nedostatok vitamínov a cirkulácia mozgu.

Lieky, ktoré zvyšujú hladiny serotonínu

Lieky, ktoré sú určené na zvýšenie množstva serotonínu v krvi, sa nazývajú selektívne (selektívne) blokátory spätného vychytávania serotonínu. Takéto liečivá sú schopné udržiavať dostatočné koncentrácie serotonínu v nervových zlúčeninách a majú menej nežiaducich účinkov ako iné antidepresíva.

Najčastejšie vedľajšie účinky takýchto liečiv sú dyspepsia, nadmerná aktivita, poruchy spánku a bolesti hlavy. Typicky tieto príznaky zmiznú samy od seba, dokonca aj bez vysadenia liekov. Pri používaní takýchto liekov niektorí pacienti pozorujú chvenie v rukách, zníženie jasu orgazmu, kŕče. Takéto príznaky sú zriedkavé a súvisia najmä so špecifickými psychiatrickými patológiami pacienta.

Medzi špecifickými liekmi, ktoré zvyšujú hladiny serotonínu, je potrebné zdôrazniť nasledovné: t

  • Tablety fluoxetínu sa užívajú každé ráno každé ráno, trvanie liečby závisí od závažnosti depresie pacienta a môže trvať približne mesiac;
  • Paroxetín - denná dávka liečiva 20 mg v čase, užitá s jedlom, výhodne ráno, počas 14-20 dní;
  • Sertralin - užívajte 50 až 200 mg denne v závislosti od stavu a charakteristík pacienta;
  • Citalopram (Opra) - počiatočná dávka liečiva je 0,1 až 0,2 g na deň, môže byť zvýšená podľa indikácií na 0,6 g;
  • Fluvoxamín (Fevarin) - užívaný od 50 do 150 mg na dávku denne, trvanie liečby môže byť 6 mesiacov.

Na liečenie závažných a chronických depresívnych stavov sa používajú kombinované lieky, ktoré majú komplexný účinok na serotonín a norepinefrin. Ide o novú generáciu liekov:

  • Venlafaxín (Efectin) - počiatočná dávka 0,75 g raz denne. Zvýšenie dávky lieku, rovnako ako jeho zrušenie, sa uskutočňuje postupne, pričom sa dávka mení najmenej na dva týždne. Tablety sa užívajú s jedlom približne v rovnakom čase;
  • Mirtazapin - 15-45 mg raz denne pred spaním, účinok liečby sa prejaví 3 týždne po začiatku liečby.

Všetky lieky blokujúce spätné vychytávanie serotonínu sa berú orálne, nežúkajú sa, neumývajú sa dostatočným množstvom vody. Lieky nie je možné náhle zrušiť: robia to, postupne znižujú dávku zo dňa na deň.

Normálny indikátor serotonínu v krvi je 40-80 mcg / liter.

Užívanie drog je extrémnym opatrením, ktoré sa používa len v mimoriadne ťažkých prípadoch. Ak sa váš prípad nevzťahuje na psychiatriu, je lepšie pokúsiť sa zvýšiť množstvo serotonínu v krvi prirodzenejšími spôsobmi.

Ako zvýšiť úroveň serotonín ľudových prostriedkov?

Najjednoduchším a najúčinnejším spôsobom, ako zvýšiť množstvo serotonínu v krvi, je stráviť na slnku viac času a dlhšie. Švédski vedci sledovali 11 pacientov trpiacich sezónnou depresiou. Po počiatočnom meraní hladiny serotonínu v nich sa pacienti umiestnili do aktívnej svetelnej expozície. V dôsledku toho sa všetky subjekty, ktoré boli v stave hlbokej depresie, hladiny serotonínu vrátili do normálu.

Ďalším dôležitým faktorom pri zvyšovaní hladiny serotonínu je dobrý nočný spánok. Všimnite si, že je potrebné spať v noci, keď je tma: len týmto spôsobom bude naše telo schopné správne produkovať potrebné hormóny. Práca na nočných smenách, posedenie pri počítači v noci, návšteva nočnej zábavy a v dôsledku toho hlavný sen počas dňa je dôležitým faktorom pri znižovaní hladín serotonínu. S takýmto denným režimom sa rytmus hormonálnej produkcie vyvíja a stáva sa chaotickým. Snažte sa však dodržiavať prirodzený režim pre organizmus: v noci - spánok, popoludní - aktívne akcie.

Dobrý účinok na množstvo serotonínovej jogy, meditácie (najmä v prírode), aktívne cvičenie. Bohatý spoločenský život, spájajúci vaše obľúbené hobby, počúvanie dobrej hudby, plávanie, jazda na bicykli - to všetko má pozitívny vplyv na našu náladu, a tým aj na hladinu hormónu. Radosť sa stáva ešte väčšou, ak sú naši príbuzní a priatelia, s ktorými radi komunikujeme.

Jedlo neobsahuje serotonín. Existujú však látky v potravinách, ktoré môžu stimulovať produkciu serotonínu v tele. Takéto látky zahŕňajú aminokyseliny, najmä tryptofán. Aké potraviny obsahujú tryptofán?

Produkty, ktoré zvyšujú hladiny serotonínu:

  • mliečne výrobky (plnotučné mlieko, tvaroh, jogurt, jogurt, syr);
  • banán (zrelé, nie zelené);
  • strukoviny (najmä fazuľa a šošovica);
  • sušené ovocie (sušený dátum, figy, sušené banány);
  • sladké ovocie (slivka, hruška, broskyňa);
  • zelenina (paradajka, paprika);
  • tmavo čierna čokoláda;
  • vajcia (kurča alebo prepelica);
  • cereálií (pohánková kaša).

Jedným z najjednoduchších spôsobov, ako zvýšiť množstvo serotonínu možno nazvať jesť dezerty. Jednoduché uhľohydráty, ktoré sú obsiahnuté v koláčoch, sladkostiach, perníkoch a iných cukrárenských výrobkoch, rýchlo zvyšujú hladinu hormónu: s tým súvisí zvyk „problémov s lepením“ a stresových situácií. Tento účinok však tiež rýchlo prechádza a telo začína požadovať novú dávku serotonínu. Sladkosti v tejto situácii sú druhmi liekov, ktoré je čoraz ťažšie odmietnuť. To je dôvod, prečo odborníci neodporúčajú jesť jednoduché sacharidy: je oveľa užitočnejšie nahradiť ich komplexnými cukrami.

Snažte sa jesť ovsené vločky a pohánkovú kašu, šaláty, melóny, citrusové plody, tekvice, sušené ovocie. Jedzte veľa potravín obsahujúcich horčík: to je divoká ryža, morské plody, slivky a otruby. Môžete jednoducho vypiť šálku dobrej mletej kávy alebo aromatického čaju.

Nedostatok kyseliny listovej (vitamín B9) môže tiež spôsobiť pokles hladín serotonínu. V tomto ohľade môžeme odporučiť použitie potravín bohatých na tento vitamín: kukurica, všetky druhy kapusty, koreňová zelenina, citrusové plody.

Prítomnosť omega-3 mastných kyselín v strave je schopná stabilizovať hladinu serotonínu. Takéto kyseliny sa nachádzajú v morských plodoch (krevety, kraby, ryby, morské riasy), ako aj v semenách ľanu a sezamu, orechov, sóje a tekvice.

Vyhnite sa výrobkom, ktoré znižujú serotonín. Patrí medzi ne mäso, hranolky, výrobky s konzervačnými látkami, alkohol.

Pre ľudí, ktorí majú pozitívny vzťah k rôznym druhom výživových doplnkov, môžeme odporučiť účinnú drogu, ktorá sa nedávno objavila na domácom farmaceutickom trhu - 5-HTP (hydroxytryptofan). Je to prirodzený antidepresívum, ktoré obnovuje optimálnu koncentráciu serotonínu v tele. Liek reguluje kvalitu spánku, zlepšuje náladu, umožňuje ovládať vzrušený a depresívny stav. Hydroxytryptofán užíva jednu kapsulu od 1 do 2-krát denne, výhodne v druhej polovici dňa pred jedlom.

Analógom tohto liečiva je sedatívny extrakt obsahujúci Vita-Tryptofán zo semien griffónie africkej rastliny. Liek reguluje spánok, zmierňuje napätie a pocity strachu, pomáha pri alkoholizme, bulímii a je účinný pri príznakoch chronickej únavy.

Ako zvýšiť hladiny serotonínu? Vy si vyberiete, ale neponáhľajte začať s tabletovými formami liekov. Prírodné spôsoby, ako zvýšiť množstvo hormónu - slnečné lúče, aktívny odpočinok, zdravé jedlo - nielenže sa vyrovnávajú s ich úlohou a zvýšia váš duch, ale tiež dodajú zdravému zdraviu, sile a energii.

11 prirodzených spôsobov, ako zvýšiť hladiny serotonínu

Serotonín je neurotransmiter, ktorý ovplyvňuje také veci, ako je nálada, pamäť, spánok a dokonca sexualita. Zvýšením hladiny serotonínu v tele prirodzeným spôsobom môžete zlepšiť svoje duševné zdravie, vyhnúť sa vážnym prípadom depresie a zvýšiť motiváciu.

Tu je 11 spôsobov, ako to môžete urobiť:

1. Jedzte potraviny obsahujúce tryptofán.

Tryptofán je esenciálna aminokyselina, ktorá pomáha telu produkovať serotonín. Tryptofán sa nachádza vo vajciach, mliečnych výrobkoch, chudom mäse, orechoch a zrnách.

2. Choďte na masáž

Samozrejme, nie je prekvapujúce, že masáž zlepšuje náladu, ale vedeli ste, že tiež znižuje hladiny kortizolu? Kortizol je stresový hormón, ktorý vzniká pri ťažkej situácii. Nadmerné množstvo kortizolu v tele blokuje produkciu serotonínu.

3. Zostaňte na slnku viac

Tí, ktorí žijú na severe, nebudú prekvapení skutočnosťou, že nedostatok slnečného svetla má negatívny vplyv na ich náladu. Skutočne, vďaka slnečnému žiareniu začína produkcia serotonínu v tele!

4. Jedzte viac horčíka.

Tento minerál pomáha regulovať krvný tlak, reguluje činnosť nervových buniek a tiež zvyšuje hladiny serotonínu. Veľké množstvo horčíka sa nachádza v bylinkách, banánoch a rybách.

5. Myslite pozitívne

Môžete zvýšiť hladinu serotonínu zmenou svojho postoja k životu pomocou pozitívnych myšlienok - to všetko ovplyvňuje náš mozog. Pamätajte si, že keď urobíte niečo, čo sa vám páči, vždy sa budete cítiť lepšie. Rozvoj pozitívnych návykov môže pomôcť zvýšiť hladiny serotonínu.

6. Jedzte menej cukru

Jedným zo symptómov poklesu hladín serotonínu je chuť na sladkosti. Ale podľahnete pokušeniu a čoskoro budete čeliť kríze. Snažte sa zvýšiť hladiny serotonínu zdravším a prirodzenejším spôsobom.

7. Prax meditácie

Počas meditácie vzniká 5-HIAA kyselina, ktorá je priamo spojená so serotonínom. Tým, že každý deň venujete meditáciu, môžete znížiť stres, znížiť hladiny kortizolu a iných stresových hormónov a zvýšiť produkciu serotonínu.

8. Jedzte vitamíny B

Vitamíny B12 a B6 pomáhajú najmä pri produkcii serotonínu. Existujú dokonca štúdie naznačujúce, že užívanie týchto vitamínov pomáha bojovať proti depresii. Prípustná dávka vitamínov skupiny B pre väčšinu ľudí je 50-100 mg / deň, ale je lepšie poradiť sa s lekárom.

9. Cvičenie

Akákoľvek činnosť, ktorá urýchľuje krv a robí prácu srdca tiež prispieva k produkcii serotonínu. Športové produkujú aj endorfíny, ktoré pomáhajú zvýšiť vašu náladu.

10. Jedzte veľa vitamínu C

Vitamín C úzko súvisí s náladou a má tiež antidepresívne vlastnosti. Jedna štúdia dokonca ukázala, že tí, ktorí užívali zvýšené množstvo vitamínu C počas týždňa, sa cítili šťastnejší. Vitamín C nie je priamo spojený so serotonínom, ale určite pomáha pri produkcii iných neurotransmiterov, ako je adrenalín a dopamín, čo z nás robí dobrý pocit.

11. Postarajte sa o seba

Keď ste v strese, podniknite kroky, aby ste sa v ňom nezasekli. Najlepší spôsob, ako bojovať so stresovými hormónmi je zostať pozitívny a postarať sa o seba.

Ako zvýšiť hladiny serotonínu v tele

Serotonín je hormón produkovaný ľudským telom. To je tiež nazývaný hormón radosti. Sprostredkováva prenos nervových impulzov v mozgu a spolu s dopamínom a endorfínom je zodpovedný za náladu.

Serotonín má priamy alebo nepriamy účinok na väčšinu mozgových buniek. Vedci ukázali, že aktivita tohto hormónu závisí od sezóny, takže v jesennom období ľudia často trpia depresiou.

Pokles koncentrácie serotonínu v krvi je pozorovaný u Downovho syndrómu alebo fenylketonúrie. Dôvodom pre zníženie hladiny hormónu môžu byť zlé návyky - fajčenie a pitie alkoholu, pretože zhoršujú absorpciu tryptofánu - nepostrádateľnej kyseliny, ktorá produkuje serotonín.

Produkty ovplyvňujúce syntézu serotonínu

Čistý serotonín v potrave chýba, jeho syntéza je dosť komplikovaná. V ľudskom tele musí byť prítomné dostatočné množstvo glukózy, pretože stimuluje uvoľňovanie inzulínu do krvnej plazmy. Na druhej strane spúšťa množstvo procesov, ktoré ovplyvňujú produkciu tryptofánu, z ktorého je epotýzou syntetizovaný serotonín.

Najdôležitejším zdrojom tryptofánu sú morské plody. Jeho približný obsah v 100 g výrobkov je:

  • červený kaviár - 0,96 g;
  • čierny kaviár - 0,91 g;
  • chobotnice - 0,32 g;
  • ryby (stavridy ostrobokej, sleď, losos, treska škvrnitá, treska škvrnitá, kapor alebo makrely) - 0,16–0,3 g.

Zdrojom tryptofánu, ktorý sa ďalej premieňa na serotonín, sú tiež mliečne výrobky. Lídrom v tejto skupine výrobkov je tvrdý syr, ktorého 100 g obsahuje 0,79 g tryptofánu. Obsah tejto esenciálnej aminokyseliny v iných mliečnych výrobkoch v množstve 100 g: t

  • spracované syry - 0,5 g;
  • tvaroh (v závislosti od obsahu tuku) - 0,18–21 g;
  • mlieko alebo kefír - 0,04 g

Môžete doplniť zásoby tryptofánu pomocou orechov alebo semien (obsah v 100 g):

  • arašidy - 0,75 g;
  • Mandle - 0, 63 g;
  • kešu - 0,6 g;
  • piniové orechy - 0,42 g;
  • pistácie, slnečnicové semená - 0,3 g

Na zvýšenie hladiny tryptofánu je možné jesť strukoviny. Najväčšie množstvo je v sójových bôboch (asi 0,6 g na 100 g). Môžete tiež jesť hrášok a fazuľa (0,26 g tryptofánu na 100 g).

Zdrojom tryptofánu je čokoláda (100 g, asi 0,2 g). O niečo menej tejto esenciálnej aminokyseliny sa nachádza v sušených marhuliach.

Zvýšte hladinu serotonínu v tele konzumáciou pohánky, ovsených vločiek, proso, jačmeňa alebo jačmennej kaše alebo cestovín. 100 g obilnín obsahuje 0,1 až 0,18 g tryptofánu.

Ženské pohlavné hormóny ovplyvňujú serotonínové receptory, ktoré sú spojené s predmenštruačným syndrómom a psychologickými zmenami počas menopauzy.

Čerstvá zelenina a ovocie obsahujú veľmi malé množstvo tryptofánu, takže nie je možné zvýšiť hladinu serotonínu s ich pomocou.

Ale zneužívanie výrobkov obsahujúcich tryptofán sa tiež neodporúča. Za normálneho dňa by mala osoba dostať 0,003 5 g tejto aminokyseliny na 1 kg hmotnosti.

Keďže tryptofán sa pripisuje slabým aminokyselinám, pre jeho dobrú absorpciu v tele je potrebné zabezpečiť primeraný príjem vitamínov B, rýchlych sacharidov, horčíka a železa.

Ako zvýšiť hladiny serotonínu pomocou liekov

Na zvýšenie serotonínu v tele sa používajú liečivá zo skupiny selektívnych inhibítorov spätného vychytávania serotonínu. Ide o antidepresíva tretej generácie, ktoré sa používajú na liečbu depresie a úzkosti.

Mechanizmus účinku týchto liečiv je založený na blokovaní spätného vychytávania serotonínu neurónmi, ktoré ho vylučujú. To umožňuje zvýšiť množstvo hormónu v synaptickej štrbine.

Tablety nie sú žuvacie a opláchnuté dostatočným množstvom vody. To pomáha zlepšiť ich absorpciu v gastrointestinálnom trakte. Lieky v tejto skupine nemožno náhle zrušiť, dávka sa má postupne znižovať.

Na zvýšenie hladiny serotonínu v tele sa tiež používajú lieky zo skupiny inhibítorov monoaminooxidázy. Biologicky aktívne látky obsiahnuté v týchto liekoch spomaľujú enzymatickú reakciu a zabraňujú deštrukcii serotonínu.

Liečba liekmi na zvýšenie hladiny serotonínu sa zvyčajne uskutočňuje v prípadoch, keď má pacient poruchy nervového systému.

Ako zvýšiť hladiny serotonínu pomocou liečivých rastlín

Ak chcete zvýšiť hladinu hormónu serotonínu v tele, môžete použiť liečivé rastliny. Pôsobia ako prirodzené inhibítory spätného vychytávania serotonínu. Po konzultácii s lekárom je možné použiť prostriedky pripravené na základe týchto rastlín.

ľubovník

V ľudovej medicíne sa ľubovník bodkovaný používa na liečbu duševných porúch. Zloženie tejto rastliny zahŕňa hypericín a hyperforín. Mnohí odborníci sa domnievajú, že to je presne to, čo vysvetľuje vysokú účinnosť prípravkov založených na Hypericum pri liečbe rôznych duševných porúch.

Ďalšie dôležité biologicky aktívne látky zahŕňajú taniny a flavonoidy, ktoré majú liečivé účinky. Hypericum sa predpisuje na depresiu, úzkosť a neurózu, pretože pôsobí ako inhibítor spätného vychytávania serotonínu. Treba mať na pamäti, že pri použití prostriedkov na základe Hypericumu sa treba vyhnúť priamemu slnečnému žiareniu, pretože sa môže vyskytnúť fotodermatitída.

sladkého drievka

Zloženie sladkého drievka obsahuje veľké množstvo flavonoidov a saponínov. Niektoré z nich prispievajú k zvýšenému užívaniu serotonínu v mozgu. Najčastejšie sú lieky na báze sladkého drievka predpisované ženám v období menopauzy s výskytom miernej alebo stredne ťažkej depresie. V prípade cukrovky sa rastlina neodporúča.

ginseng

Zloženie koreňa ženšenu zahŕňa triterpénové glykozidy, pektínové látky, kyselinu panaxónovú, mikro- a makroelementy. Pôsobí ako stimulant mozgu a adaptogén.

Experimentálne sa dokázalo, že pri použití produktov na báze koreňa ženšenu dochádza k zmenám v obsahu biogénnych amínov v mozgu, a to k zvýšeniu množstva serotonínu v mozgovej kôre.

Dávkovací režim založený na ženšene je určený individuálne. Ak je dávka zvolená nesprávne, potom môžete získať opak očakávaného výsledku.

Ak sa objavia príznaky, ktoré naznačujú pokles hladiny hormónu šťastia, odporúča sa prehodnotiť stravu alebo použiť liečivé rastliny.

šafran

Zloženie šafranu pozostáva z crocínov a glykozidov. Štúdie ukázali, že jesť 30 mg korenia denne zvyšuje hladinu serotonínu v tele a zmierňuje príznaky depresie. Tiež, aby sa zvýšila hladina serotonínu v tele, môžete použiť podobný v zložení korenie - kurkuma.

nechtík

Zloženie tejto rastliny je esenciálny olej, ktorého hlavnou zložkou je otsitomen. Marigolds tiež obsahujú vitamíny, minerály, alkaloidy, flavonoidy, fytoncidy a organické kyseliny. Prípravky na báze tejto rastliny zvyšujú produkciu serotonínu, aktivujú mozog a zlepšujú stav nervového systému.

S cieľom zvýšiť úroveň hormónu, môžete nielen vziať prípravky pripravené na základe nechtík, ale aj vdychovať vôňu kvetov alebo sa kúpať s pridaním okvetných lístkov.

Ak aj napriek realizácii všetkých odporúčaní, ľudové prostriedky nepomáhajú zvýšiť hladinu serotonínu v tele, mali by ste sa poradiť s lekárom.

Iné spôsoby, ako zvýšiť hladiny serotonínu

  1. Zdravý spánok. Ľudia, ktorí pracujú v noci, trávia dlhý čas v počítači alebo v zábavných zariadeniach, úroveň serotonínu klesá. Rytmus produkcie tohto hormónu je porušený a jeho normalizácia vyžaduje dodržiavanie režimu. Musíte spať aspoň 8 hodín denne.
  2. Slnečné kúpele Štúdie ukazujú, že pri sezónnej depresii účinné vystavenie slnečnému žiareniu, pretože to vedie k zvýšeniu hladiny serotonínu v tele.
  3. Aktívne cvičenie. Ľudia, ktorí hrajú šport, sú menej náchylní na depresiu. V tomto prípade môžete nielen aktívne športovať, ale aj meditovať alebo dýchať.

Úloha serotonínu v tele

Serotonín ovplyvňuje mnohé funkcie v tele, najmä:

  • zodpovedný za kardiovaskulárne a endokrinné systémy;
  • ovplyvňuje bunky, ktoré ovplyvňujú sexuálnu túžbu a niektoré aspekty sociálneho správania (s nadbytkom serotonínu môže pôsobiť depresívne na funkciu reprodukčného systému);
  • ovplyvňuje pamäť a schopnosť učenia sa;
  • stimuluje hladké svalstvo čreva a zvyšuje jeho pohyblivosť (nedostatok tohto hormónu môže spôsobiť črevnú obštrukciu);
  • stimuluje hladké svalstvo dýchacích ciest, zužuje priedušky;
  • znižuje denné množstvo moču;
  • ovplyvňuje prah bolesti a citlivosť.

Štúdie ukazujú, že hladiny serotonínu sú u mužov a žien odlišné. U mužov je hladina tohto hormónu mierne vyššia, čo im dáva možnosť byť odolnejší voči depresii.

Na účely experimentu sa hladina tryptofánu, z ktorého sa produkuje serotonín, umelo znížila. To viedlo k tomu, že muži sa stali impulzívnejšími, zatiaľ čo príznaky depresie sa neobjavili. Ženy mali tiež zlú náladu a problémy s komunikáciou (charakteristické znaky depresívneho stavu).

Ženské pohlavné hormóny ovplyvňujú serotonínové receptory, ktoré sú spojené s predmenštruačným syndrómom a psychologickými zmenami počas menopauzy.

Príznaky nedostatku serotonínu

Nasledujúce príznaky naznačujú nízku hladinu serotonínu v tele:

  • túžba jesť niečo sladké;
  • depresívny stav;
  • príznaky depresie;
  • smutná, nahnevaná nálada;
  • nespavosť;
  • nízke sebavedomie;
  • strata dôvery;
  • konštantná úzkosť;
  • strachu;
  • záchvaty paniky.
Zdrojom tryptofánu, ktorý sa ďalej premieňa na serotonín, sú tiež mliečne výrobky. Lídrom v tejto skupine výrobkov je tvrdý syr, ktorého 100 g obsahuje 0,79 g tryptofánu.

Iné príznaky môžu tiež indikovať zníženú hladinu serotonínu v tele: t

  • svalové bolesti, ktoré sa vyskytujú spontánne bez zjavného dôvodu;
  • bolesť v dolnej čeľusti (v niektorých prípadoch môže spôsobiť kŕče);
  • časté bolesti hlavy (osoby s nízkymi hladinami serotonínu sú náchylné na záchvaty migrény);
  • poruchy v črevách, ktoré vznikajú bez zjavného dôvodu;
  • bolesť brucha obskurného pôvodu;
  • rýchly prírastok hmotnosti.

Ako zabrániť poklesu hladiny serotonínu v tele

Aby sa serotonín udržal v dobrom stave, odporúča sa dodržiavať nasledujúce pravidlá:

  • spánok denne najmenej 7-8 hodín;
  • dobre jesť;
  • zbaviť sa zlých návykov;
  • poskytnúť primerané množstvo fyzickej aktivity;
  • vyhnúť sa stresovým situáciám.

Je potrebné mať na pamäti, že serotonín vykonáva v tele rôzne fyziologické funkcie. Ak sa objavia príznaky, ktoré naznačujú pokles hladiny hormónu šťastia, odporúča sa prehodnotiť stravu alebo použiť liečivé rastliny. Ak tieto metódy nie sú dostatočne účinné, musíte sa poradiť s lekárom.

O Nás

Skôr alebo neskôr, bez ohľadu na to, aký zdravý je muž, sa mu menia vekové zmeny. Každý jednotlivec má svoje vlastné obdobie nástupu zmeny. Je to spravidla priemerný vek približne 40 rokov, ale môže začať skôr alebo neskôr v závislosti od zdravotného stavu človeka a jeho životného štýlu.