Má testosterón rast alebo zničenie svalov v kulturistike?

Obsah článku:

1. Účinok na rast svalových tkanív
   
2. Ako zvýšiť anabolické vlastnosti?
   

Dnes športovci veľmi často používajú rôzne testosterónové stimulanty, najmä Androstenedione. Veľa sa písalo o účinkoch týchto látok na organizmus, ale o ich použití prakticky neexistujú žiadne informácie. Vysoká koncentrácia mužského hormónu neznamená rast svalov. Treba tiež poznamenať, že veľa informácií o testosteróne nie je originálne. Okrem androgénov sú v tele prítomné aj iné hormóny, ktoré vytvárajú synergický efekt so spoločnými účinkami na telo. Dnes sa pokúsime odpovedať na otázku čo najpresnejšie - testosterón v kulturistike rastie alebo ničí svaly.

Vplyv testosterónu na rast svalového tkaniva

Podľa výsledkov výskumu, vďaka testosterónu, približne 70 percent svalového tkaniva rastie počas klasického tréningu. Pojem „klasické vzdelávanie“ by sa mal chápať ako implementácia negatívnych a pozitívnych opakovaní. Je to spôsobené tým, že ak použijete iba negatívny tréning, rast svalov bude závisieť nielen od koncentrácie androgénov v krvi. Samozrejme, že mužský hormón vykonáva veľa práce zameranej na rast tkaniva, ale jeho úloha v tomto procese nie je rozhodujúca.

Vo väčšine článkov kulturistiky autori uvádzajú, že androgénne hormóny majú anabolické a antikatabolické vlastnosti. Ale v praxi je situácia trochu odlišná a androgény môžu mať nielen anabolické účinky na telo, ale aj katabolické.

Keď sa molekula testosterónu viaže na receptory androgénneho typu, je rovnako iniciovaná syntéza a deštrukcia proteínových štruktúr. Svaly rastú len z toho dôvodu, že anabolický efekt prevláda nad katabolickým.

Ako zvýšiť anabolické vlastnosti testosterónu?

Po konzumácii pilulky lieku obsahujúceho androstenedion je táto látka v krvnom obehu. Ako viete, s pomocou krvi sa všetky látky šíria po celom tele. Na urýchlenie účinkov lieku na telo je potrebné urýchliť transport androstendiónu alebo testosterónu do tkanív.

Ak sa bližšie pozriete na profesionálnych športovcov, všimnete si, že keď sa ich svaly napnú, zdá sa, že majú opuchnuté. Je to kvôli silnejšiemu čerpaniu krvi do tkanív, ktoré dosiahli.

Je to spôsobené niekoľkými faktormi, ktoré môže každý dosiahnuť. Po prvé, rýchle čerpanie je spojené s veľkým objemom krvi, ktorá je v tele "chemických" športovcov. Ako viete, mnohé AAS výrazne urýchľujú syntézu červených krviniek. Okrem toho, krv by nemala byť hrubá, a to ani v prítomnosti veľkého počtu červených teliat. Posledným faktorom pri rýchlom čerpaní tkanív je veľký počet krvných ciev.

Prirodzení atléti tak čelia niekoľkým cieľom, ktorých hlavným cieľom je zvýšenie objemu krvi v tele. Takmer nikdy sa nehovorilo, že červené krvinky sú transportom pohlavných hormónov. Hlavným spôsobom stimulácie syntézy červených telies je hypoxia (nedostatok kyslíka). Ak chcete vytvoriť také podmienky, musíte použiť kardio zaťaženie maximálnym tempom na minútu.

Vynikajúci liek, urýchľujúci tvorbu červených krviniek, je Ephedra. Táto látka spôsobuje, že telo vylučuje viac norepinefrínu, čo vedie k zvýšeniu produkcie červených krviniek. Na základe týchto informácií možno vyvodiť veľmi dôležité závery. Ak chcete zvýšiť syntézu červených krviniek, budete musieť kombinovať kardio zaťaženie s použitím Ephedra, stimulátora syntézy somatotropínov a androstenedionu.

Červené telá sa skladajú zo železa, vitamínu B12 a kyseliny listovej. Ak ani jedna z týchto látok nestačí, potom žiadne metódy stimulácie syntézy červených krviniek vám nepomôžu.

Je dôležité si uvedomiť, že čím viac červených krviniek obsahuje krv, tým silnejší sa stáva. To komplikuje jeho pohyb cez cievy, a preto je potrebné znížiť viskozitu pri zachovaní veľkého počtu červených telies. Najlepší spôsob, ako tento problém vyriešiť, je rybí olej alebo iné doplnky obsahujúce omega-3. Začnite jesť rybí olej pred začiatkom kurzu androstenedione.

Jeden týždeň po začatí používania mužského hormónového stimulátora môžete znížiť dávkovanie železa, kyseliny listovej a vitamínu B12. V tejto fáze je dôležitejšou úlohou udržiavať v tele veľké množstvo krvi. To sa dá dosiahnuť realizáciou aeróbnych cvičení. Použite kardio zaťaženie dvakrát týždenne. Ak budete postupovať podľa vyššie uvedených tipov, môžete zvýšiť účinnosť androstenedionu.

Pre testosterón a jeho úlohu v tele nájdete toto video:

Nízka hladina testosterónu a svalovej hmoty

Nízka hladina testosterónu a svalovej hmoty

Testosterón pomáha budovať svalovú hmotu a nízke hladiny testosterónu môžu viesť k strate svalov. Nižšie budú uvedené tipy na udržanie svalovej hmoty a zníženie negatívnych účinkov nízkeho testosterónu.

Toto je jednoduchá rovnica: testosterón buduje svalovú hmotu a nízky testosterón mení svaly na tuk. Testosterón je mužský hormón, ktorý vám umožní rozvíjať svalovú hmotu v mužskom tele. V neprítomnosti testosterónu preberá hormón estrogén. Estrogén ukladá tuk tam, kde to najmenej chcete: na hrudi a okolo brucha.

Prečo nízky testosterón spôsobuje stratu svalov

„Strata svalov sa nazýva vyčerpanie svalov a toto je neskorý príznak nízkeho testosterónu. Ale ešte predtým, ako si všimnete vyčerpanie svalov, sa môžete cítiť slabší a menej energický, “hovorí Ronald Tamler, MD, riaditeľ Centra diabetu Sinai v New Yorku a profesor medicíny, endokrinológie, diabetu a chorôb. Bones v Icane School of Medicine na Mount Sinai v New Yorku. „Svalové bunky majú receptory pre testosterón, nazývané androgénové receptory. Keď sa testosterón viaže na receptory, udržujú sa svalové vlákna. Bez testosterónu sa udržanie svalov zastaví a zhorší sa. “

Okrem toho, podľa prehľadu z roku 2012 o nízkom testosteróne u obéznych mužov, uverejnenom v časopise Current Diabetes Reviews, nízky testosterón zvyšuje telesný tuk, najmä v dutine brušnej.

Tukové bunky, najmä v bruchu, spôsobujú tvorbu enzýmu nazývaného aromatáza. Tento enzým premieňa testosterón na estrogén. Estrogén potom spôsobuje hromadenie tuku v hrudníku, stehnách a stehnách.

"Zvýšený telesný tuk" jej "testosterón, a to môže byť začarovaný kruh," hovorí Dr. Tamler. "Nízky testosterón spôsobuje depresiu, letargiu a únavu, ktorá vás môže ochrániť pred tréningom, stratiť tuk a budovať svalovú hmotu."

4 tipy na budovanie svalovej hmoty s nízkym testosterónom

Zvýšenie hladiny testosterónu môže pomôcť obnoviť pôvodný stav tukového tkaniva a zvýšiť chudú telesnú hmotnosť. „Ak je váš testosterón hraničný, môžete ho zvýšiť a zabrániť strate svalov, potom urobiť aeróbne a silové cvičenia,“ hovorí Tamler.

• Ak máte nadváhu, schudnite. Chudnutie je najlepší spôsob, ako zvýšiť testosterón a zabrániť svalovej strate. Prítomnosť "pivného brucha" nie je veľmi dobrá.
• Začnite cvičebný program, ktorý zahŕňa aeróbne cvičenia a silový tréning. Aeróbna aktivita je cvičenie, pri ktorom vaše srdce bije rýchlejšie, napríklad na bicykli alebo pri chôdzi svižným tempom. Silový tréning posilňuje svaly prostredníctvom odporu. Príkladmi sú zdvíhanie a používanie simulátorov. Súčasným odporúčaním je vykonávať 150 minút aeróbneho cvičenia a silového tréningu dvakrát týždenne.
• Uistite sa, že máte dostatok spánku. Zlý spánok bol spojený s nízkymi hladinami testosterónu. Ak ste prepracovaní, je menej pravdepodobné, že budete vykonávať kvalitné cvičenie.
• Jedzte zdravé, vyvážené jedlo. „Nepotrebujete príliš veľa alebo príliš málo kalórií. Potrebujete množstvo, ktoré vám vyhovuje a udržiava si zdravú váhu, “hovorí Tamler. Vyhnite sa tukom a získajte bielkoviny zo zdravých zdrojov a veľa farebného ovocia, zeleniny a celých zŕn. Obmedzte alkohol a kofeín.

Majte na pamäti, že budete potrebovať plán, ktorý je širší. Podľa prieskumu 2012, cvičenie a diéta sama o sebe nestačí pre mnoho mužov s nízkou hladinou testosterónu. Pridanie testosterónovej substitučnej terapie ako liečby nízkeho testosterónu umožnilo mužom strácať väčšiu váhu, častejšie cvičiť a vracať sa k svojej štíhlej telesnej hmotnosti. Časť tohto zlepšenia bola spôsobená lepšou náladou a energiou.

zdroje:

Fotografie, obrázky poskytnuté spoločnosťou Pixabay.com

Testosterón pre rast svalov: ako testosterón ovplyvňuje svaly

1 min

Testosterón pre rast svalov - Ako testosterónu ovplyvňujú svaly? Analyzujeme otázku: pomáha hormón testosterón rastu svalov? Poďme teda na to, prečo ste tu - súbor svalovej hmoty.

Takže čo?... možno testosterón zvyšuje svalovú hmotu?

Väčšina návštevníkov si myslí, že testosterón na budovanie svalov je hlavným faktorom, ktorý určuje, ako rýchlo môžete budovať svaly a strácať tuk.

A majú pravdu - testosterón ovplyvňuje rast svalov.

Navyše účinok testosterónu na rast svalov je taký, že je hlavným faktorom rastu hormonálneho svalu.

Vplyv testosterónu na rast svalov, t. e. pre jeho anabolický účinok, tento hormón je tak pôsobivý, že jedna štúdia vedcov Charles R. Univerzita medicíny a vedy Drew zistila, že testeri, ktorým bol aplikovaný testosterón, získali značné množstvo svalov a zaznamenali výraznú stratu tuku... dokonca aj bez cvičenia.
Takže by sa zdalo, že výhra-win možnosť, tým vyššia je hladina testosterónu, tým viac sme štíhlejší, že jo?

Nie je to tak jednoduché.

Tento predpoklad je pravdivý, ak hovoríme o prenikaní hladiny testosterónu na strop (doslova) pomocou steroidov, ale to je to, čo väčšina návštevníkov v telocvični nevie:
Kolísavé hladiny testosterónu v normálnom rozsahu majú veľmi malý vplyv na rast svalov a spaľovanie tukov.

Zvýšenie testosterónu neposkytuje významné výhody pre stavbu tela, kým neprekročíte rozsah fyziologickej normy, čo sa dá dosiahnuť len exogénnymi hormónmi (zavedenými do tela, nie z vlastnej produkcie).

Nachádzame veľa dôkazov o tom, ako testosterón ovplyvňuje svaly v literatúre.

Štúdia vykonaná na McMaster University (McMaster University) odhalila, či výkyvy v hormonálnej odozve môžu ovplyvniť svalový zisk a nárast sily vo vzpieraní.

Subjekty, mladí, na váhe vyškolení muži, vykonali päť powerliftingových tréningov týždenne a nasledovali štandardnú stravu s vysokým obsahom bielkovín.

Po dvanástich týždňoch vedci zistili, že účastníci zažili úplne iné hormonálne reakcie na cvičenie, ale tieto rozdiely nemali významný vplyv na rast svalov alebo zvýšenie sily.

Inými slovami, neboli žiadne významné rozdiely medzi ľuďmi, ktorí zažili významný výbuch anabolických hormónov počas a po cvičení, a tých, ktorí zažili viac obmedzených hormonálnych reakcií.

Ďalšia štúdia, ktorá stojí za zmienku, vykonali vedci z Charlesa R. Univerzita medicíny a vedy Drewa.
Syntetické testosterón a testosterón supresívne lieky boli použité na manipuláciu hladiny testosterónu u 61 mladých, zdravých mužov.

Po 20 týždňoch vedci zistili závislosť medzi testosterónom a silou a silou v závislosti od dávky (čím vyššia je hladina testosterónu, tým vyššia je pevnosť nôh).

... ale účinok nebol významný, kým hladina testosterónu nedosiahla asi 1200 ng / dl, čo je od asi 20% do 30% nad prirodzenou hornou hranicou hladiny testosterónu u mladých, zdravých mužov.

Zvýšenie sily a sily by bolo vyššie, ak by subjekty boli posilnené, výsledky však hovoria samy za seba.
Pre ešte hlbší pohľad sa pozrime na podrobný prehľad výskumu steroidov, ktorý uskutočnili vedci na Maastrichtskej univerzite v roku 2004.

Zistili, že ľudia zdvíhajúci závažia na steroidoch získali v priemere 2 až 5, 5 kg svalovej hmoty v krátkom čase (menej ako desať týždňov), a že najrýchlejší rast svalov bol 2 kg počas šiestich týždňov.
To môže znieť pôsobivo, ale keď porovnáte tieto čísla s tým, čo môžete dosiahnuť prirodzene, jedna vec je prirodzená:

Ak anabolický kokteil drogy, ktorý zdvojnásobuje alebo dokonca vyhovuje vašej hladine testosterónu, nemusí nevyhnutne spôsobiť, že budete mať „šokujúce“ zvýšenie svalovej hmoty, čo potom môžete očakávať s relatívne malým zvýšením hladiny testosterónu? Odpoveď je takmer nič.

Teraz to však neznamená, že by ste nemali podniknúť kroky na zvýšenie hladiny testosterónu. Tak choďte do toho!

Ako testosterón ovplyvňuje svaly

Všetci vieme, že bez testosterónu svaly nerastú a že hlavným cieľom tréningu je vyvolať nárast hormónov, najmä testosterónu a rastového hormónu, ktoré vedú k svalovej hypertrofii. Pripravte sa, čitateľ, „váš svet nikdy nebude rovnaký“...

Takže testosterón je jedným z hlavných "anabolických" hormónov. Existujú štúdie potvrdzujúce, že prudký nárast hladín testosterónu môže spôsobiť svalový rast a stratu tuku aj bez cvičenia (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11701431). Ale v tomto prípade hovoríme o exogénnych hormónoch, t. zvonku. Čo sa stane, ak hladina testosterónu dosiahne nulu?

V jednom experimente sa zozbieralo 17 mužov (priemerný vek približne 67 rokov) s rakovinou prostaty, respektíve s androgénnymi liekmi na liečbu a s nadbytkom hmotnosti. Ako viete, tieto lieky významne inhibujú produkciu testosterónu. Muži boli nútení trénovať hlavné svalové skupiny 12 týždňov, 3x týždenne. Nebudem popisovať ich tréningový proces, pretože on sám bol tréningový program (vtip-a-minute), ale po 12 týždňoch všetci mali nárast svalovej hmoty (asi 1,5 kg), zlepšenie vytrvalosti a pokles v% tukového tkaniva. Zlepšila sa tak ich kvalita života. Záver vedcov je zrejmý: napriek pokročilému veku a takmer úplnej neprítomnosti testosterónu je svalová hypertrofia celkom možná (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23089339).

Prečo existuje toľko rôznych spôsobov, ako zvýšiť úroveň vlastného testosterónu, ako je správna výživa, dobrý odpočinok, kompetentný tréning a všetky druhy výživových doplnkov? Každý druhý článok o tréningu a testosteróne hovorí, že musíte "chytiť výbuchy" testosterónu pre maximálny rast svalov. Niektorí hovoria napríklad, že vo všeobecnosti nie je vhodné hýbať sa, v základných cvičeniach pre prsné svaly a chrbtové svaly, a tak pracujú. Iní tvrdia, že najprv je potrebné vykonávať cvičenia na veľkých svalových skupinách, po ktorých by sa mali vykonávať cvičenia na malých svalových skupinách. Základnou myšlienkou je toto: povedzme, že sa hýbeme nohami, spôsobujeme veľký nárast hormónov (vrátane testosterónu), potom sa hýbeme rukami a tento „nárast testosterónu“ už funguje v našich perách a rastú lepšie. V tom je nejaká pravda, ale je možné to spojiť s „výbuchmi“ hormónov?

Takže, štúdia... Skóre 12 zdravých mužov, priemerný vek asi 22 rokov, nikdy tuk, a nútení trénovať. Na prvý deň vycvičili bicepsy všetkého JEDNA paže, druhý deň vyškolili bicepsy na druhej paži a nohách. Cvičenia boli pomerne ťažké, s váhou 90-95%, v rozsahu 8-12 opakovaní. Tak cvičili 15 týždňov. Logicky, tréning jednej ruky, hormóny mali byť menej, ale...

MRI, biopsia a iné „meracie“ metódy nepreukázali významné rozdiely v svalovej hypertrofii ani v sile. Zhruba povedané, zvýšenie hladiny testosterónu a rastového hormónu bolo v oboch prípadoch rovnaké a vplyv na rast svalov nie je významný. Vedci okrem toho vo všeobecnosti dospeli k záveru, že „uvoľňovanie“ endogénnych (vlastných) hormónov samo o sebe nestimuluje syntézu proteínov, t. Toto nie je nevyhnutne podmienkou rastu svalov (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19910330).

Existuje ďalšia štúdia, v ktorej bolo odobratých 61 zdravých mužov vo veku 18 - 35 rokov a boli plnené rôznymi dávkami testosterónu počas 20 týždňov. Nebudem ísť do detailov, ale zistilo sa, že zatiaľ čo hladina testosterónu je vo fyziologickom normálnom rozsahu, t. 300-1000 ng / dl, svalový rast sa prakticky nemení. To znamená, že ak je váš testosterón na dolnej hranici NORM, vaše svaly budú rásť rovnakým spôsobom ako osoba s hornou hranicou NORM. A len s nárastom tejto NORM o 20-30%, bude výraznejšie zvýšenie svalovej hmoty pozorovať (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12679426). A ako sme zistili o niečo vyššie, nie je možné výrazne zvýšiť hladinu testosterónu OWN, ak je v normálnom rozsahu.

A to nie je jediná štúdia, ktorá naznačuje, že hladina testosterónu a rastového hormónu, ktoré sú súčasťou NORM, neovplyvňuje rast svalovej hmoty (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22105707), Napríklad, maximálne zaznamenané zvýšenie hladiny testosterónu pri tréningoch je asi 30% a táto úroveň netrvá deň, ale po chvíli klesá. V priemere človek syntetizuje približne 5 mg testosterónu za deň, t.j. asi 0,2 mg za hodinu. Takže pri tréningu zvyšujeme túto úroveň o 30% a ukazuje sa na 0,26 mg. A to aj napriek tomu, že odborníci používajú od 30 mg denne. Pocit rozdiel?

A to nie je v žiadnom prípade výzva na prerušenie testosterónom, pretože neexistuje spôsob, ako zvýšiť svoju úroveň prirodzeným spôsobom. Okrem toho existuje rozsiahla revízia literatúry, ktorá naznačuje, že ťažký silový tréning bez použitia anabolických steroidov povedie k väčšiemu rastu svalov ako krátkodobé užívanie anabolických steroidov ako takých (https: //www.ncbi.nlm.nihov/pubmed / 15248788).

Robíme niekoľko priebežných záverov:

- počas tréningu dochádza k miernemu zvýšeniu hladiny testosterónu a rastového hormónu, ale je to veľmi krátky čas, ktorý žiadnym spôsobom neovplyvňuje svalový rast;

- pri vykonávaní miestnych cvičení (napr. pri bicepse) je zvyšujúca sa koncentrácia hormónov vyššia v trénovanom svale ako v „celkovom tele“, t. ak trénujete viac svalových skupín, potom hormóny zostanú v týchto svalových skupinách, skôr než „prejdú“ do malých (aspoň to bude veľmi zanedbateľné);

- Samozrejme, hormóny sú dôležité pre zvýšenie svalovej hmoty, ale žiadny pokus o zvýšenie ich úrovne v rámci NORM (cvičenie, jedlo, odpočinok, atď) nebude viesť k významným výsledkom pre rast svalov.

Je zrejmé, že okrem vplyvu hormónov musia existovať aj iné faktory, ktoré určujú rast svalov. Existuje jeden zaujímavý vedecký prehľad (https://www.researchgate.net/publication/47500270_Anabolic_P.), Ktorý podrobne rozpráva o všetkých procesoch (ktorí majú záujem, prečítajte si sami), stručne opíšem. Syntéza svalových proteínov (rast svalov) je ovplyvnená samotnou fyzickou námahou. Hrubo povedané, ak vyvíjame konštantnú mechanickú záťaž na bicepsy, ktorá je nútená posielať určité signály do mozgu o záťaži, o zmenách v bunkách v nej, potom tieto rovnaké signály sú už schopné spúšťať syntézu proteínov. Ak sa bicepsy aktívne redukujú, ale bez špeciálneho zaťaženia, prichádzajúce signály vyžadujú syntézu mitochondriálnych proteínov, ale ak sa prijímajú signály veľkého zaťaženia, na ribozómoch sa iniciuje syntéza proteínov. Jednoducho povedané, sú to lokálne adaptačné mechanizmy, ktoré sú zodpovedné za hypertrofiu v prírodných organizmoch, ale nie za hormonálne „prasknutia“ hormónov.

Vyššie uvedený prehľad obsahuje obraz, v ktorom môžete vidieť pyramídu vplyvu rôznych faktorov na svalový rast (citované nižšie). Ide teda o exogénne hormóny, ktoré majú hlavný vplyv (zvonku), až potom nábor svalových vlákien a množstvo cvičenia, prítomnosť aminokyselín na výstavbu, lokálny metabolizmus adrogénov a účinok cvičenia na vlastné hormóny.

- Ak chcete pracovať prirodzene a zvýšiť svalovú hmotu, v prvom rade venujte pozornosť samotnému vzdelávaciemu procesu, dostatočnej záťaži a výžive, ktorá je potrebná na budovanie svalov, a nie určitým „hormonálnym nárastom“;

- ak chcete mať veľké „banky“ - musíte si stiahnuť „banky“. Výcvik veľkých svalových skupín pred malými nie je potrebný pre „nárast hormónov“, ale s cieľom trénovať telo na prekonanie veľkých svalových napätí, ktoré budú hrať pozitívnu úlohu v tréningu malých svalových skupín. Okrem toho základné cvičenia zahŕňajú viac svalov, a tým aj viac lokálnych stresov v každom jednotlivom pracovnom svale, čoho dôsledkom je viac lokálnych mechanizmov adaptácie, ktoré stimulujú syntézu proteínov.

Ako testosterón ovplyvňuje svaly

Vaše svaly sú postavené hormónmi. Školenie je sekundárne. Opaľovanie je dobrou analógiou k rozvoju svalov. Urobme analógiu: množstvo času, ktorý strávite na slnku, je vaše cvičenie a intenzita slnečného svetla je vaše hormóny.

Priznajme si to: celý deň môžete ležať na slnku, ale ak je intenzita slnečného žiarenia nízka, povedzme, že žijete v Škótsku a to sa deje počas zimy, potom nie je opálenie. Je nepravdepodobné, že vaša koža zmení farbu vôbec. Ale ak žijete v Dubaji, stačí pár minút zložiť dres a vaša pokožka začne meniť farbu a prispôsobovať sa slnečnému žiareniu.

To isté platí pre rast svalov. Môžete trénovať čo najintenzívnejšie, ale ak máte zlú hormonálnu úroveň, výsledky budú mať tendenciu nulovať. To môžete vidieť sami v reálnom živote. Priemerný chlap môže ísť do posilňovne a intenzívne trénovať a dokonca budovať nejaké svaly. Ale ak jeho priateľka chodí do tej istej posilňovne, jej šance na trochu čerpania sú nulové. Môžu jesť rovnakým spôsobom, trénovať na rovnakých programoch, mať rovnaký odpočinok a majú rovnaký morálny postoj. Aký je teda rozdiel? Hormonálne pozadie. U mužov sú hladiny testosterónu všeobecne 10-krát vyššie ako u dievčat.

Žena zapojená do progresívnej gymnastiky bude silnejšia a bude „v dobrom stave“, ale nikdy nebude svalnatá. Nemôže. Už ste niekedy sledovali olympijské hry? Najsilnejšie gymnastky planéty, ak si neberú drogy, často nie sú väčšie ako obyčajné ženy v dobrom stave. A samozrejme, nevyzerajú ako kulturisti. To platí aj vtedy, ak sú mnohonásobne silnejšie ako priemerný voľný muž.

Akonáhle si uvedomíme skutočnú úlohu hormónov, najmä testosterónu, pri svalovom raste, je jasné, že naše tréningové metódy sú v skutočnosti desiatou vecou. Ak sa chcete stať veľkým a silným a udržiavať túto formu po celý život, vašou úlohou by malo byť udržanie vysokej hladiny testosterónu. Štúdie a jednoduchá každodenná skúsenosť ukázali, že je to celkom dosiahnuteľné bez použitia ezoterických praktík - niektorí muži boli schopní zvýšiť svoje klesajúce hladiny testosterónu o viac ako 1000%. Ako? Stačí nasledovať súbor základných pravidiel.

Šesť pravidiel na zvýšenie testosterónu [upraviť]

Tu sú základné pravidlá, ktoré treba dodržiavať, ak chcete zvýšiť hladiny testosterónu. Niektorí odborníci radia veľa spôsobov, ako zvýšiť testosterón - často tieto metódy zahŕňajú užívanie vitamínov a minerálnych doplnkov. Tu si hudbu objednali významní výrobcovia prísad. Ale v skutočnosti, ak vaše hladiny v krvi, napríklad zinok nie sú kriticky nízke, to nebude mať vplyv na rast hormónov. Inými slovami, štúdie ukázali, že ďalšie dávky vitamínov nezvyšujú hladiny testosterónu o jedenkrát za predpokladu, že budete jesť vyváženú stravu.

Hladiny testosterónu môžu mierne stúpať a klesať z rôznych dôvodov, z ktorých väčšina je menšia a dočasná. Tieto pravidlá sú však najvýznamnejšie a najstabilnejšie. Sledujte ich, ak potrebujete palivo pre vaše svaly.

Pravidlo 1: tvrdý tréning [upraviť]

Koľko papiera bolo rozmazané atramentom v snahe presne opísať, prečo a ako presne intenzívne cvičenie stimuluje zvýšenie hladiny testosterónu, ale len málo expertov popiera, že je to tak. Každý, kto rozumie princípu adaptácie, nezdá sa paradoxný. Vaše telo funguje podľa biologického princípu homeostázy. Jedným zo spôsobov, ako opísať, ako homeostáza funguje, je povedať, že na šetrenie energie produkuje vaše telo minimálne množstvo hormónov, ktoré potrebuje. Sleduje cestu najmenšieho odporu. Testosterón je silná látka, ktorá sa objavila v priebehu evolúcie, aby sa ochabli svaly. Ak sa zdá, že vaše telo môže prežiť hraním počítačových hier, sedením na gauči a jedením šišiek po celý deň, prečo by mal tráviť energiu na to, aby si dopracoval extra testosterón? Nepotrebuješ ho, však?

Avšak, ak máte naozaj bojovať o existenciu a tvrdé push-upy, pull-up a ďalšie cvičenia sa zdajú na vaše telo boj o existenciu, potom sa vaše telo zvykne na výrobu veľkého množstva testosterónu, takže môžete vytvárať nástroje a dokončiť prácu, ktorá uľahčí váš život. Vaše telo je šikovné, ale reaguje len na signály, ktoré mu dávate.

Pravidlo 2: Dlhý hlboký spánok [upraviť]

Rast nastáva hlavne v tme - ako ľadovec, rastlina alebo osoba. To isté platí pre kulturistiku. Veľmi málo kulturistov pochopiť, že testosterón sa vyrába len v noci. Presnejšie, testosterón je produkovaný počas fázy rýchleho spánku (FBS). Hlavný bod na zapamätanie: v prvých niekoľkých hodinách spánku FBS je pomerne malý, ale čím dlhšie spíte, tým viac z nich. A tak to trvá, kým nevyčerpáte všetky svoje rezervy na spánok. Stručne povedané, každú minútu ďalšieho spánku, vaše telo produkuje testosterón.

Väčšina Američanov chronicky spí. Všeobecné odporúčanie spať 6-8 hodín - to je podľa môjho názoru málo. Koľko je „príliš veľa“? Ak nemáte nádor na mozgu, neexistuje žiadna taká vec ako „príliš veľa“ pre kulturistu. Ak sa vám podarí spať 14 hodín denne, do pekla, urobte to. Niektorí môžu povedať, že je asociálny. Záleží na tom, čo porovnávať.

Pravidlo 3: Nebuďte girobas [upraviť]

Keď sa odobrali vzorky krvi obéznym mužom, zistilo sa, že hladiny testosterónu sú zanedbateľné. A nezáleží na tom, či trénujú alebo nie. Môže to znieť s rodovým šovinizmom, ale ženy by mali mať viac podkožného tuku ako muži, aby mohli vykonávať funkciu pôrodu. Z tohto dôvodu sú zásoby telesného tuku neoddeliteľne spojené s estrogénom, zákerným ženským hormónom - nezlučiteľným nepriateľom testosterónu.

Tuk je často považovaný za pasívne tkanivo, ale v skutočnosti tukové bunky sú chemické rastliny. Najmä tukové tkanivo produkuje aromatázu, enzým, ktorý nájde testosterón (zodpovedný za sval a silu) a zmení ho na estrogén (zodpovedný za rast ochabnutých bradaviek). To je dôvod, prečo tuk chlapci majú nízky testosterón. Každý ďalší kilogram tuku je základňou nepriateľa, ničí potrebné látky a nahrádza ich ženskými hormónmi.

Negatívnym bodom je začarovaný kruh. Čím väčšiu váhu získate, tým menej testosterónu máte a tým ťažšie je pumpovať sval a spaľovať tuk. Pozitívny bod je rovnaký ako negatívny: čím viac cvičíte, zaťávate zuby a vyhnete sa prejedaniu, tým viac tuku sa spaľuje v tele. S každým kilogramom klesol, získate späť trochu testosterónu, ktorý zrýchľuje a zjednodušuje ďalší proces získavania svalovej hmoty a spaľovanie tukov. Uvidíme sa Vaše telo vie, čo má robiť. Musíte mu len povedať, že chlapci.

Pravidlo 4: konzumovať cholesterol [upraviť] t

Všeobecne platí, že kulturisti sedí na nízkokalorické diéty zabudnúť, že testosterón je vyrobený z cholesterolu - cholesterol tvorí základné prvky testosterónu. To je dôvod, prečo vegáni (pokiaľ, samozrejme, nie sedia na chémii) majú svaly podobné tým, ktoré majú chodiace kostry Ray Harryhausen. Ak sa budete riadiť pravidlom 1 a dávate svojmu telu dosť intenzívnu záťaž, ako aj pravidlo 3 a nedovoľujete si plávať tuk, potom vám malé jedlo bohaté na cholesterol, ako sú vajcia, klobásy, syry a tučné kúsky mäsa, neublíži. Zvýši sa však hladina cholesterolu.

Pravidlo 5: Buďte triezvy [upraviť]

Pri fajčení, oxid uhoľnatý vstupuje do krvi, a táto látka má zlý vplyv na schopnosť premeniť cholesterol na testosterón. Alkohol znižuje hladiny testosterónu niekoľkými spôsobmi. Napríklad pivo obsahuje chmeľ, ktorý je silným fytoestrogénom (t.j. rastlinný estrogén). Hop rýchlo premení na estrogén v tele. Takže ženy, ktoré lovili chmeľ pred stovkami rokov, mali dlhé obdobia. To bolo vždy známe, že alkohol zabíja sexuálnu túžbu, preto termín "opité hniezdo". Je zvedavé, že protestanti sa postavili proti zákonu o čistote piva prijatému v Nemecku počas renesancie, pretože chápali, že alkohol ničí libido.

Ďalším bodom, že športovci jednoducho nehovorí je, že práca pečene je vylučovať enzýmy, ktoré obmedzujú množstvo estrogénu v tele. Keď užívate lieky (aj tie, ktoré sa predávajú v lekárni), zabíjate pečeň a pre nich je ťažšie potlačiť uvoľňovanie estrogénu. Jedným z najzreteľnejších príznakov dysfunkcie pečene u narkomanov a alkoholikov je scvrknuté genitálie a gynekomastia (doslova zvýšenie mliečnej žľazy). S takou vysokou hladinou estrogénu v tele sa hladiny testosterónu stávajú kriticky nízke.

Týchto päť pravidiel je najdôležitejšie sledovať, ak chcete zlepšiť svoje hormóny - v tomto poradí. Ale existuje šieste pravidlo.

Pravidlo 6: Neužívajte steroidy [upraviť]

Jednoducho povedané: najškodlivejšia vec pre hormonálne pozadie moderného športovca je steroidy.

„Ako to môže byť?“ - mnohí sa pýtajú. Chlapci užívajúci steroidy budujú veľa svalov, nie? No, vo všeobecnosti áno. Ale zaplatia za to za neprimeranú cenu - endogénnu úroveň testosterónu.

Všetky moderné steroidy sú v mnohých ohľadoch syntetické analógy testosterónu. V okamihu, keď si vezmete chemickú drogu, princíp homeostázy začne fungovať a telo si myslí, že keďže je v okolí toľko nového testosterónu, nemá zmysel vyrábať si vlastné. Postupne teda endokrinný systém zlyhá - doslova spácha samovraždu. To je, ako sa ukazuje, že aj športovci, ktorí užívajú steroidy v miernych dávkach majú zmenšené genitálie - ich orgány zodpovedné za produkciu testosterónu (genitálie) sú odmietnuté. To je dôvod, prečo tí, ktorí sedia na steroidoch majú syndróm "hanebné prsia" - gynekomastia, to znamená, rast mliečnych žliaz. To je neuveriteľne bežné dnes s kulturistov.

Snáď najstrašnejšia vec v tom všetkom je, že škoda spôsobená steroidmi pretrváva dlhú dobu. Áno, ak ste užívali steroidy na krátky čas, budete schopní obnoviť hladiny testosterónu do určitej miery po dlhých mesiacoch, ale čím väčšia je dávka a čím dlhšie trvá proces obnovy, tým dlhšie trpí endokrinný systém. Nemusíte vedieť, že tí, ktorí užívali steroidy na dlhú dobu nikdy produkujú testosterón. Ich telá to jednoducho nedokážu - už nie sú schopné. Akonáhle poškodenie, ktoré spôsobí ich endokrinný systém dosiahne určitú úroveň, nebude môcť obnoviť. Títo ľudia sú úplne závislí od drog a chorý človek sa nestará o to, že je závislý na dialýze. Tak čo sila? Pamätajte si, že celý bod kulturistiky - vytvorenie požadovaných hormonálnych úrovní. Ale užívanie steroidov, robíte všetko presne naopak. Zničíte svoj endokrinný systém zvnútra.

Dnes existuje mýtus, že na získanie neuveriteľného tvaru sú potrebné steroidy a veľké váhy. To je obrázok kulturista Bobby Pan Fool. Pandoor sa narodil v roku 1876 a syntetický testosterón (vyrobený z cholesterolu!) Bol vynájdený už v roku 1936, takže je to jeden z tých zriedkavých prípadov, keď si môžete byť istí, že máte 100% prirodzené svaly. Pandoor napumpoval svoje svaly len svojou vlastnou váhou a technikami kontroly svalov (isometrics). Bol presvedčený, že zdvíhanie nadmerne ťažkých váh bolo škodlivé pre zdravie, a počas cvičenia nikdy nezvýšil činky ťažšie ako 10 libier. Ale bol silný ako býk, a vo forme mohol dať prednosť moderným kulturistom sediacim na steroidoch. Je to celkom reálne

Napriek tomu, čo sa vám môže zdať, zdravotnícky priemysel je naštvaný na skutočnosť, že steroidy sa stali nezákonnými, pretože to znamená, že už viac nemôžu žiť tento odpad. Aj keď sa teraz snažia obísť zákon. Jednoducho volajú steroidy Testosterónová substitučná terapia (ZTT) a predávajú veľmi myšlienku, že moderní muži musia brať steroidné lieky, pretože sme nejakým spôsobom nejakým spôsobom chybný a máme nízke hladiny testosterónu. Moderní muži majú nízke hladiny testosterónu, nie preto, že sú chorí, ale kvôli svojmu životnému štýlu.

ZTT je podvodný trik, ktorého cieľom je získať peniaze z vrecka a zabiť váš endokrinný systém. Prečo je „prospešné pre lekárov“ neustále oslabovať vašu prirodzenú hladinu testosterónu? Áno, tak potom ti celý život predali túto vec! Pri riešení exogénnych hormónov by ste nemali veriť v ilúzie. Poškodia váš endokrinný systém hneď od prvej injekcie, od prvej pilulky, ktorú si vložíte do úst. Ak chcete byť silný a svalnatý v starobe, môžete to dosiahnuť dodržiavaním pravidiel som vám predstavil, ale ak budete mať steroidy, zabudnite na to. Súčasný boom steroidov v budúcnosti povedie k ešte väčšej farmaceutickej katastrofe. V najbližších niekoľkých rokoch, všetci títo chlapci, ktorí sú nahnevaní, aby sa pozerali nahromadení v kluboch, zaklopú na 40,50, pričom úroveň tetosterónu budú mať, podobne ako u osemdesiatročných žien.

Nepripojujte sa k ich radom. Venujte svoj život intenzívnemu tréningu a zdravému životu a bude silný, svalnatý a zdravý v najpokročilejšom veku, rovnako ako môj mentor Joe Hartigan, ktorý by mohol v 70-tych rokoch robiť push-upy, ako Joe Greenstein, mocný Atóm, ktorý sa ohýbal. oceľové tyče v 80-tych rokoch, ako Manohar Ayich, ktorý sa zúčastnil súťaží v kulturistike v 90-tych rokoch, úspešne sa im podarilo dodržať šesť jednoduchých pravidiel uvedených v tejto kapitole.

Môžete sa pripojiť k radom týchto slávnych mužov. Presné dodržiavanie týchto šiestich pravidiel v priebehu niekoľkých dní výrazne zvýši hladinu testosterónu. Ak budete dôsledne dodržiavať tieto pravidlá niekoľko mesiacov a rokov, časom budete schopní efektívne rozvíjať svoj endokrinný systém, rovnako ako kulturisti nezištne rozvíjať ich svalový systém. Starí športovci v starobe mali viac testosterónu ako priemerný moderný dvadsaťročný kancelársky škrečok. Urobili to, a tak aj vy.

Moderný mýtus o nedostatku testosterónu [upraviť]

Argument, ktorý sa uvádza pri obrane steroidov a ZTT: „Moderný človek žije vo svete, ktorý je znečistený škodlivými látkami a toxínmi, je nútený jesť spracované potraviny, a preto stráca svoje výživové vlastnosti. zintenzívniť proces prirodzenej produkcie testosterónu, ako to bolo u mužov v predchádzajúcich generáciách.

Ak sa športovec rozhodne vziať steroidy, je to jeho problém. Ale tento argument je len ospravedlnenie, že mnohí leniví športovci držať.

Či už to bolo, ale časom hladina testosterónu u mužov naozaj klesá.

• Naši predkovia boli zaneprázdnení ťažkou fyzickou prácou - každý deň dostali zaťaženie porovnateľné s nákladom v posilňovni. Dnes mnohí chlapci opúšťajú pracovné stroje, zatiaľ čo oni sami sedia v kancelárii. Preto ich organizmy neprodukujú dostatok testosterónu.

• Kvôli nepravidelnému pracovnému dňu spíme menej a menej. Pred vynálezom elektrických lámp, ľudia spali 10 hodín alebo viac v noci. Teraz pracovník pracuje v priemere 5-7 hodín. Moderným mužom chýba fáza spánku REM, počas ktorej sa obnovujú hormóny.

• Nadváha, ktorá doslova premieňa testosterón na estrogén, bola pred 100 rokmi vzácna a tuční ľudia boli vystavení v cirkusovom stane. Teraz tento problém prevzal rozsah epidémie. Dalo by sa povedať, že sa to takmer stalo normou.

• Zatiaľ čo predchádzajúce generácie jedli čerstvé, zdravé potraviny s vysokým obsahom cholesterolu - vajcia, šunka, syr, plnotučné mlieko, sadlo - moderné "frys" jedia polotovary s vysokým obsahom sacharidov. Takže začarovaný kruh sa zatvára.

• Mäkké drogy a alkohol vždy existovali, ale v modernom svete je problém ich používania oveľa relevantnejší ako predtým. To všetko znižuje hladinu testosterónu.

Testosterón neovplyvňuje svalový rast

Nové štúdie vedcov z McMaster University, ktoré boli publikované v časopise "Journal of Applied Physiology", vyvracajú lojalitu jednej z kľúčových metód kulturistiky. Neustále sa tvrdilo, že pre zvýšenie svalovej hmoty je rozhodujúci objem hormónu testosterónu v tele muža a ženy. Ak je stupeň testosterónu vysoký, znamená to, že človek môže byť bez problémov vyčerpaný a stať sa šťastným majiteľom impozantnej hromady svalov. V priebehu lekárskych testov sa však ukázalo, že je to ďaleko od prípadu.

V priebehu štúdie dve skupiny výskumníkov pozorovali školenia skupiny zameranej na fokus, ktorú tvorili ženy a muži. Po každom tréningu boli účastníci meraní hladiny testosterónu v krvi. Ako ukazujú výsledky testov, po intenzívnom tréningu sa hladina testosterónu zvýšila asi 45-krát. Ale zároveň sa nezvyšovala schopnosť tela syntetizovať proteín, čo je akýsi ľudský svalový rámec. Vedci dospeli k záveru, že testosterón nie je hlavným anabolickým hormónom, ktorý ovplyvňuje nárast svalovej hmoty. To je dôvod, prečo vzpierači, ktorí sa snažia dosiahnuť zvýšenie svalového tkaniva tým, že konzumujú hormonálne lieky, ktoré obsahujú jednoducho obrovské dávky testosterónu corny stratí svoj čas.

Vedúci autor výskumu, Daniel West, uvádza: „Vedúca úloha v procese tvorby svalov patrí k inému hormónu - kortizolu. Predpokladalo sa, že kortizol vykonáva opačný účinok, inými slovami, ničí tkanivá a neprispieva k zvýšeniu rýchlosti syntézy svalových proteínov. V súčasnosti však vedci dosiahli novú úroveň chápania toho, čo sa deje v tele procesu syntézy. “

V budúcnosti plánuje Dr. West pokračovať vo svojom výskume a zistiť, ako pomôcť športovcom. Verí, že jeho výskum pomôže trvalo odmietnuť užívanie steroidov, ktoré síce poskytujú výrazné zvýšenie svalovej hmoty, ale zároveň negatívne ovplyvňujú zdravie športovcov.

Ako budovať svaly zvýšením hladiny hlavného mužského hormónu

Väčšina športovcov skôr alebo neskôr premýšľa o tom, ako zlepšiť svoju fyzickú kondíciu s cieľom dosiahnuť úspech v športovej kariére. Každý už dlho vie, že za týmito metamorfózami je banálny mužský hormón - testosterón. Aby sa dosiahol požadovaný cieľ, je potrebné zvýšiť jeho obsah v krvi.

Ale skôr ako povieme, ako to dosiahnuť, bolo by pekné pochopiť, čo je.

Trochu o testosteróne

Ako je uvedené v interaktívnej encyklopédii Sportiki, testosterón je hlavným mužským pohlavným hormónom, ktorý pomáha zvyšovať svalovú hmotu v dôsledku urýchlenia reprodukcie proteínov. Leydigove bunky samčích semenníkov sú zodpovedné za jeho syntézu. Okrem toho je schopný produkovať v malých množstvách a u žien. V tomto prípade ide o vaječníky. Do tohto procesu sa zapája aj kôra nadobličiek pre obe pohlavia.

Rast testosterónu v ľudskom tele má pozitívny vplyv na kvalitu tréningu, pretože športovci rýchlo dosahujú požadované výsledky. Zvýšená odolnosť, fyzický výkon, znižuje množstvo času potrebného na zotavenie po cvičení. Zvyšuje množstvo svalovej hmoty.

Všetky tieto faktory, pôsobiace spoločne, majú pozitívny vplyv na psychosociálne povedomie športovca a vytvárajú ho pre víťazstvo.

Okrem zvýšenia svalového objemu spôsobuje testosterón tieto účinky:

• podieľa sa na vývoji pohlavných orgánov u mužov, sexuálnych charakteristikách sekundárnej povahy - znižovaní hlasu, raste vlasov, získavaní mužských kvalít;
• podporuje tvorbu spermií u mužov, spôsobuje charakteristické sexuálne správanie;
• stimuluje erytropoézu a distribúciu podkožného tuku androidom;
• ovplyvňuje metabolizmus dusíka a fosforu v tele.

To je zaujímavé! Francúzski vedci zistili účinok testosterónu na sexuálnu aktivitu: muži, ktorí konzumovali korenené jedlá vo zvýšenom množstve, dostali vyššiu hladinu testosterónu av dôsledku toho zvýšenú pozornosť opačného pohlavia.

Testosterón a športová výživa

Športovci môžu dosiahnuť zvýšenie hladiny testosterónu, aby získali svalovú hmotu, a to prirodzene a pri použití iných metód na dosiahnutie cieľa. Športová výživa v tomto prípade môže poskytnúť skvelé služby. Športovisko je možné vyzdvihnúť úplne voľne v každom obchode so špecialitami, ale je oveľa jednoduchšie používať osvedčené metódy na zníženie cholesterolu a návrat testosterónu späť do normálu.

Ako uspieť s jedlom?

Správna a pestrá strava môže pracovať zázraky, ale mnoho ľudí na to zabudne, uchyľuje sa k iným, nie vždy prospešným metódam. Aby sa zabezpečila normalizácia hormónu prirodzeným spôsobom, telo by malo v dostatočnom množstve prijímať všetky prvky potrebné na vývoj, ktoré prichádzajú cez konzumované potraviny. Preto je veľmi dôležité vedieť, aké produkty by mali diverzifikovať vašu stravu.

Časová medzera medzi jedlami by nemala presiahnuť tri hodiny. Takýto režim zabezpečí požadované množstvo proteínov, sacharidov a tukov bez preťaženia tráviaceho systému. Ak je osoba náchylná k vyváženej strave, nepovedie k neprimeranému zvýšeniu telesnej hmotnosti a dokonca prispeje k strate hmotnosti.

Je to dôležité! Dodržujte časový interval medzi jedlami do troch hodín.

Základom stravy by mali byť tieto výrobky: t

• mäso (výhodne hovädzie a teľacie mäso);
• morské potraviny (mastné ryby, kôrovce a ustrice);
• rôzne orechy;
• rastlinný olej (ľan a olivy);
• kapusta (karfiol a biela);
• cibuľu a cesnak (napriek nepríjemnému zápachu, sú schopné normalizovať hladiny testosterónu a znížiť hladinu cholesterolu);
• Je možné použiť rôzne biologicky aktívne aditíva (BAA). Je dôležité vybrať si ich správne, aby nedošlo k poškodeniu zdravia. V lekárni si môžete takéto doplnky ľahko kúpiť. Ale, aby nedošlo k omylu, musíte sa poradiť s odborníkom pred nákupom.

Varovanie! Niektoré druhy potravinových doplnkov môžu poškodiť zdravie. Skôr ako si kúpite, určite sa poraďte s lekárom.

Správne formulovaná strava pomôže nielen športovému úspechu, ale bude tiež vyhovovať každému, aby sa zabezpečilo zdravie a zabránilo sa problémom s nadváhou.

Niektoré potraviny môžu mať opačný účinok, čo znižuje hladiny testosterónu a spôsobuje množstvo problémov. Patrí medzi ne:

• nápoje ako káva, limonáda;
• čipy, sója;
• alkohol a fajčenie (ak tieto môžu byť pripísané výrobkom);
• majonéza.

Tento zoznam môže byť doplnený na dlhú dobu.

Káva, samozrejme, môže byť užitočná, ale mala by sa konzumovať nie viac ako jeden šálka denne. V tomto prípade môže dokonca prispieť k chudnutiu. Avšak, tento nápoj nie je vždy kompatibilný so športom, takže to môže byť zakázané lekárom, ak existujú rôzne kontraindikácie.

Dôležitosť odbornej prípravy

Správne formulovaná strava je, samozrejme, dôležitá. Ale to nestačí. Silný tréningový proces je veľmi potrebný, vrátane cvičení, ktoré môžu zvýšiť testosterón a eliminovať obezitu.

Školenie by malo spĺňať tieto požiadavky:

• trvanie intenzívneho zaťaženia by nemalo presiahnuť jednu hodinu;
• prednosť by mali mať drepy, push-up a voľná váha;
• Spočiatku by sa mal náklad položiť na boky, telo a chrbát, potom prepnúť na ramená, svaly ramien a teľatá;
• priblížiť sa k cvičeniu na jednej skupine svalov by malo byť aspoň päťkrát, pričom odpočinok môže trvať až dve minúty.

Aj tí, ktorí sú profesionálne zapojení do športu, môžu využiť špeciálnu diétu, ktorá pomáha znižovať hladinu cholesterolu a následne zvyšovať testosterón. Toto jedlo je možné zakúpiť úplne voľne - pozitívna spätná väzba na pozitívne výsledky dosiahnuté s ním je široko prezentovaná na internete.

Lieky, ktoré zvyšujú hladiny testosterónu

Je možné zvýšiť objem svalov v relatívne krátkom čase užívaním rôznych steroidných liečiv. V moderných podmienkach sa na dosiahnutie tohto efektu ponúkajú rôzne lieky. V prípade prijímania viacerých z nich je však potrebné zohľadniť ich vzájomnú kompatibilitu.

Relatívne nedávno sa v tabletkách a kapsulách objavil testosterón. Aby sa zabránilo negatívnemu účinku na pečeň, je možné ich užívať v kapsulách, ktorých aktívna zložka je rozpustená v oleji. To umožňuje, aby bol hormón podávaný priamo do lymfy, ktorá obchádza pečeň.

Jednou z týchto látok je testosterón enanthate. To je testosterón éter, ktorý je v súčasnosti najobľúbenejší. Tento steroid má dlhodobý účinok - v priemere testosterón enanthate trvá až tri týždne v závislosti od fyziologických vlastností tela.

Ak chcete dostať tento steroid, injekcie sa vykonávajú až dvakrát týždenne, aby sa zabezpečila stabilná úroveň pre športovcov zapojených do tvrdých športov, ako je triatlon, vzpieranie atď.

Prispieva nielen k rastu svalovej hmoty, ale tiež zvyšuje silu a vytrvalosť. Okrem toho, testosterón enanthate je schopný pomôcť tým, ktorí majú problémy s bolesťou a krízou v ramenných kĺboch, s prvými príznakmi opotrebenia medzistavcových platničiek. Liek zvyšuje regeneračné procesy v tele, zlepšuje celkový stav, vykonáva prevenciu negatívnych účinkov nadmerného zaťaženia počas tréningu.

Testosterón enanthate je široko zastúpený na ruskom trhu rôznymi výrobcami. Poľské, juhoslovanské a indické spoločnosti sa dobre odporučili.

Okrem tejto drogy, je možné použiť mnoho ďalších, široko zastúpené na našom trhu. V podstate ide o prírodné prípravky v kapsulách. Ich cena je odlišná, cena balenia sa môže líšiť od 1 000 do 2 000 rubľov, v závislosti od výrobcu a kvality.

Je potrebné poznamenať, že väčšina liekov užívaných injekciou, v Rusku sú zakázané, kvôli poškodeniu zdravia.

Možné negatívne dôsledky

Pred zakúpením a začatím užívania konkrétneho lieku, vrátane steroidného typu, je veľmi dôležité, aby ste sa poradili so špecialistom na možné kontraindikácie. Je tiež veľmi dôležité zvážiť odporúčania výrobcu.

Nasledujúce nežiaduce následky sú možné pri užívaní steroidov:

• náhle zmeny krvného tlaku;
• zvýšená agresivita a podráždenosť;
• zvýšená krehkosť a vypadávanie vlasov;
• znížená produkcia mužského hormónu v tele.

Použitie takýchto liekov je tiež prísne kontraindikované u detí a dospievajúcich vo veku tvorby organizmu.

Čo ovplyvňuje testosterón v kulturistike? Ako zvýšiť hladiny hormónov na získanie svalovej hmoty?

Po celé stáročia, hormón testosterón pomáhal mužovi zostať takzvaný earner. Stimulácia zvýšenia vytrvalosti a svalovej hmoty, androgén prispel k produktívnemu lovu, hoci teraz sa súťaž posunula do sociálnej sféry.

Genetické črty zvýšeného prírastku hmotnosti sú stále zachované, takže vďaka testosterónu je silná polovica ľudstva úspešnejšia pri dosahovaní atletického výkonu. Výrazné zvýšenie účinnosti tréningu umožňuje zavedenie umelo syntetizovaného hormónu.

Ako testosterón ovplyvňuje stavbu tela v kulturistike?

Akceptácia steroidných liekov pomáha prekračovať rozsah fyziologickej hormonálnej normy, preto počas obdobia testosterónového skoku dochádza k nárastu svalového rastu.

V porovnaní s atlétmi bez dopingu sa rýchlosť náboru zvýšila 2-3 krát.

Anabolický účinok sa prejavuje aj zrýchlenou syntézou proteínov, produkciou endorfínov a lipoproteínov a zvýšením produkcie inzulínu je ľahšie stráviť najťažšie, hlavne mäso, jedlo.

Prospešné účinky androgénu na organizmus:

• stimulácia rastu "suchých" svalov;
• zvýšenie pevnosti;
• vytvorenie pozitívneho postoja;
• zníženie únavy;
• redukcia tukového tkaniva.

Hormón vám umožňuje udržať dôležité stopové prvky v tele - síru, draslík, vápnik - a vodu. Vďaka poslednej zložke je možné vytvoriť čiastočne klamlivý účinok silného prírastku hmotnosti: po zrušení príjmu testosterónu prebytočná tekutina opúšťa telo.

Okrem toho, zvýšenie koncentrácie testosterónu vedie k posilneniu kostry a kostí, čo je veľmi dôležité pre energetické zaťaženie. Šanca na zranenie je znížená na minimum, a keď je prijatá, rehabilitácia trvá oveľa menej času.

Lekárska skutočnosť. Príjemným bonusom pri užívaní testosterónu je zvýšenie potencie a zvýšenie počtu sexuálnych aktov.

Racionalita hormónov

Zvážte všetky výhody a nevýhody užívania liekov s testosterónom.

Nedostatok súboru svalovej hmotnosti, zvýšená únava z tréningu, neschopnosť zvýšiť záťaž - hlavné indikácie pre užívanie androgénnych liekov v kulturistike.

Prostriedky sa používajú aj počas „sušenia“, ale hlavne v kombinácii s inými prostriedkami (Stanazolol, Oxymetalon, Primobolan, Provironne).

Testosterón sa tiež používa na "výstup" z akéhokoľvek kurzu počas 4-týždňového obdobia. Výhodou je absencia vedľajších účinkov, ktoré sa často pozorujú pri použití nandrolon deconoate.

Ak sa ani pri aktívnych tréningoch nedá zbaviť dystrofie a nedostatku telesnej hmotnosti, príjem takýchto prostriedkov pomáha rýchlo dosiahnuť masové normy.

Rýchle výsledky sú často potrebné u profesionálnej kulturistiky, kde odporúčaný súbor svalov by mal byť aspoň 3 - 7 kg za 10 týždňov.

Bez použitia anabolických látok na dosiahnutie takýchto výsledkov je nemožné. Odporúča sa používať testosterón v situáciách, keď dochádza k vymiznutiu túžby pokračovať v tréningu, čo je často diktované depresívnou náladou a poklesom hormonálnych hladín.

Skok v koncentrácii androgénu v krvi po injekcii môže dosiahnuť 60 nmol / l, zatiaľ čo prirodzený hormonálny limit je najviac 33 jednotiek.

Zoznam liekov na svalový rast v kulturistike

Lieky na báze testosterónu možno zakúpiť vo väčšine lekární, pretože lieky v tejto skupine používajú pacienti, ktorých hladiny testosterónu začali získavať patologicky nízke hodnoty.

Lieky na predpis v lekárňach

• Retabolil. Syntetický derivát mužského hormónu - látka nondranolon - zvyšuje rast svalových buniek.

Často používajte 7-týždňový kurz 200-600 mg týždenne. Kontraindikácie: nefrotický syndróm, zlyhanie pečene, infarkt myokardu. Omnadren.

Základom lieku je testosterón propionát. 1 ampulka obsahuje 250 mg / 1 ml.

Kurz: 1 ampulka (týždenne) počas 2 mesiacov. Gonadotropín. Kurz nie je dlhší ako 2,5 mesiaca, týždenná dávka je od 100 mg do 1 g (v závislosti od skúseností s kulturistikou).

Používa sa pre športovcov na vysokej úrovni, poskytuje ochranu pred prechodnou atrofiou semenníkov počas anabolického kurzu. Nevýhody: vysoká úroveň aromatizácie a pravdepodobnosť vzniku nádorov gonád. Obmedzenia: astma, nádory hypofýzy, formácie závislé od hormónov. Anastrozol. Antiestrogénne činidlo, ktoré chráni pred vznikom gynekomastie a znižuje riziko zisku tukového tkaniva.

Považuje sa za účinnejší ako tamoxifén. Taboo pri prijatí: koronárna choroba srdca, osteoporóza, hypercholesterolémia.

Farmaceutické prípravky dostupné bez lekárskeho predpisu.

Predaj androgénnych liekov indikujú lekárne, ale nie všetky spoločnosti sa riadia týmto odporúčaním. Najčastejšie bez lekárskeho predpisu, môžete si kúpiť Nebido, Methandrostenolone, Sustanon.

Nebido. Účinná látka - testosterón undekanoát, ktorý ďalej posilňuje imunitný systém. Vyzerá to ako enanthate, ale obdobie jeho pôsobenia je dlhšie.

Nemecký liek pôsobí pomaly - účinok sa prejavuje 14. deň kvôli dlhému polčasu. Ak sa aplikuje 1 ampulka za 2 týždne, potom je možné získať 2 - 4 kg nie skôr ako za 12 - 14 týždňov. Methandrostenolone. Modifikované tablety testosterónu trvajú od 6 do 8 týždňov (dávka - 5-30 mg denne).

Pri dlhodobom používaní sa hepatotoxický účinok zvyšuje.

Zachytáva vodu, je kontraindikovaná pri akýchkoľvek poruchách pečene. Sustanon je obchodný názov lieku, ktorý obsahuje propionát v testosteróne (rovnaké obmedzenia).

Užívajte 1 ampulku raz za 1 - 3 týždne, aby sa urýchlilo zvýšenie telesnej hmotnosti.

Viac často ísť na predaj steroidov bez predpisu online lekárne.

Lieky bez lekárskeho predpisu v predajniach športovej výživy

• Enanthát testosterónu

Pre skúsených športovcov a „nováčikov“ počas prvých 8 týždňov sa liek aplikuje po 250 g (1 ampulka týždenne) av spojení s Turinabolom (40 g denne).

Pre športovcov s rozsiahlymi skúsenosťami sa používa 1 g testosterónu a 300 mg trenbolonu (1 krát týždenne). Dlhý polčas je 5 až 7 dní. Kurz - 2 mesiace. Očakávaný účinok je plus 7 - 10 kg na jeden chod, od „sólo“ - 4-5 kg. Testosterón Cypionate Injekčná zložka sa často používa v samostatnom kurze: 250 - 500 mg sa používa raz týždenne počas 8 týždňov.

Kombinovaný priebeh sa často vykonáva v kombinácii s nandrolonom (zvýšenie až do 6 kg), ktoré sa tiež používa 200 mg raz denne počas 7 dní. Testosterón propionát. Najobľúbenejšie ampulka liek na zvýšenie telesnej hmotnosti.

Technika prijímania je úplne analogická s cypionátom, trvanie sa pohybuje od 8 do 10 týždňov. Čo sa týka PCT, v dôsledku svojej vysokej konverzie na estrogén sa často kombinuje s tamoxifénom. Testosterona P. Pohodlná príprava pre začiatočníkov: 1 ampulka obsahuje 100 mg / 1 ml účinnej látky.

Kurz: na 50 alebo 100 mg za 1 deň je povolená kombinácia s Winstrol (s podobným intervalom príjmu) na 100 mg. Alternatívou je použitie testu P 100.

Takmer všetky prostriedky založené na esteroch testosterónu podliehajú rovnakým obmedzeniam pri vstupe: zápalovým procesom alebo rakovine prostaty, fyziologickej nedostatočnosti jednotlivých orgánov (pečeň a obličky), hyperkalcémii.

Športové doplnky

Predaj rôznych posilňovačov bez lekárskeho predpisu. Takmer všetky nástroje v tejto skupine sú zosilňovače testosterónu, to znamená, že neobsahujú umelo syntetizovaný hormón, ale obsahujú zložky, ktoré zvyšujú jeho koncentráciu v krvi.

Dve kapsuly sa užívajú denne počas jednej hodiny alebo 30 minút pred spaním.

Priaznivé účinky sú založené na kombinácii vitamínu B6, horčíka a zinku. Premium Testosteron Booster 12.

Po 12 dňoch, booster zvyšuje obsah androgénu o 42% v dôsledku účinkov kyseliny D-asparágovej.

Užívané pred účinkom, 4 kapsuly denne počas raňajok. T-Up Black.

Ovplyvňuje endogénnu hladinu testosterónu, ktorý urýchľuje rast svalového tkaniva.

Účinok je podobný použitiu PT Booster 12 kvôli rovnakému zloženiu. 6-OXO Extreme. Nová umelo syntetizovaná látka môže výrazne potlačiť estrogén (blokuje prechod testosterónu na ženský hormón).

Je nevyhnutný pre príjem pevných a "suchých" svalov. Technika príjmu: 3 - 6 kapsúl večer spolu s obvyklými jedlami, trvanie od 4 do 6 týždňov.

Športová výživa je relatívne bezpečná, preto nemá žiadne prísne kontraindikácie.

Užitočné video

Testosterón, prírastok hmotnosti, mužská sila

záver

Zavedenie umelého testosterónu je účinným opatrením na získanie svalovej hmoty, ale hormonálna terapia potláča produkciu vlastného androgénu, takže po kurze by ste nemali zabudnúť na PCT.

Obnovenie hormónov, liečba zabraňuje redukcii veľkosti semenníkov a zabraňuje zníženiu libida. Ak sa PCT vykonáva podľa všetkých pravidiel, potom nastáva súbor svalovej hmoty bez nežiaducich reakcií.