Hormóny šťastia - norma, ako zvýšiť úroveň

Hlavnými hormónmi šťastia a radosti sú serotonín a endorfín - hormóny, ktoré ovplyvňujú náladu človeka. Pomáhajú zmierniť únavu, povzbudzujú, majú analgetický účinok.

Serotonín je produkovaný štítnou žľazou, syntetizovaný na slnku, takže na jar av lete, za dobrého počasia, nálada stúpa.

Endorfín (redukcia bolesti, "vnútorný morfín") dáva telu pocit veselosti, radosti. S rozvojom veľkého počtu endorfínov sa človek stáva silným, silným, objaví sa cieľ v živote. Je produkovaný telom po dosiahnutí akéhokoľvek cieľa. A s vinou takéhoto hormónu sa uvoľňuje menej. Osoba v stresových situáciách sa stáva smutnou, môže sa objaviť syndróm chronickej únavy. Postupne si človek zvykne na život v takom stave mysle a letargia, zlá nálada sa stanú pre neho normou.

Aby sa tomu zabránilo, je potrebné jesť chutné jedlo, hrať šport, rovnako ako sex (tiež prispieva k rozvoju tohto hormónu). Koncentrácia týchto hormónov zvyšuje úprimný smiech, bozky, objatia, prechádzky na čerstvom vzduchu.

Hodnota pre telo

Endorfín a serotonín sa cítite energickejší, aktívnejší, pomáhajú vám lepšie sa vyrovnať so stresujúcou situáciou, pomáhajú znižovať bolesť, znižujú úzkosť, urýchľujú hojenie rán.

Serotonín zlepšuje náladu, znižuje riziko chorobnosti, zlepšuje myšlienkové procesy, pomáha zlepšovať spánok a vyrovnať sa s depresiou. Umožňuje stimulovať motorickú aktivitu.

Vedecká hypotéza. Vedci tvrdia, že serotonín pôsobí na rakovinové bunky a stimuluje ich sebazničenie. Možno sa v budúcnosti nájde nová verzia boja proti rakovine.

S nedostatkom tohto hormónu dochádza k depresii, letargii, ospalosti, nedostatku dôvery v ich schopnosti, neochote robiť čokoľvek.

Osoba, ktorá je unavená po pracovnom dni, nebude ležať na gauči pred televízorom, ale miernym tempom bude chodiť na čerstvom vzduchu. Ak je ďalšia prechádzka nahradená behom v kombinácii s motorickou aktivitou - kolieskovým korčuľovaním, cyklistikou, lyžovaním, fyzickým cvičením, potom sa všetka únava okamžite vyparí v dôsledku silného uvoľňovania serotonínových a endorfínových hormónov do krvi.

Vplyv endorfínov na úbytok hmotnosti

Vedci ukázali, že produkcia a obsah endorfínov ovplyvňuje možnosť chudnutia. Takže, keď má telo vysokú hladinu endorfínov, človek nechce jesť. Naopak, s poklesom hladiny dochádza k pocitu úzkosti a podráždenia a na zlepšenie pohody potrebuje telo viac potravy, čo vedie k zvýšeniu telesnej hmotnosti. To znamená, že zvýšenie hladiny endorfínov vedie k zníženiu chuti do jedla.

Normálna úroveň

Normálna krv by mala obsahovať serotonín:

  • pre mužov - 80,0–292,0 µg / l
  • pre ženy - 110,0–330,0 mcg / L.

Normálna denná produkcia serotonínu je 20-50 μg.

Hormonálny test sa odoberá zo žily. Deň pred odobratím vzorky nemôžete piť alkohol, čaj, kávu, banány, čokoládu, vo všeobecnosti všetky výrobky, ktoré obsahujú serotonín. Niekoľko dní pred stanoveným dátumom je tiež potrebné prestať užívať antibiotiká a iné lieky. 20 minút pred vykonaním analýzy musíte sedieť ticho, aby ste stabilizovali svoj emocionálny stav. Keď je úroveň týchto gomónov normálna, človek pociťuje nárast sily, sebavedomia, túžby dobyť nové vrcholy, má dobrú náladu, nemá pocit úzkosti. Ak je dostatok endorfínu a serotonínu, aktivuje sa mentálna aktivita, krvný tlak je normálny. Keď hladiny serotonínu stúpajú, rany sa hoja rýchlejšie a znižuje sa strata krvi.

Zvýšené hladiny hormónov šťastia

Zvyčajne, v dobrom stave av neprítomnosti chronických ochorení, je hladina hormónov serotonínu a endorfínu normálna alebo znížená. Môže sa však stať, že jeho úroveň je zvýšená.

Príčiny zvýšeného serotonínu a endorfínu:

  • Prítomnosť nádoru v abdominálnej oblasti v prítomnosti metastáz;
  • Cysty a fibróza v abdominálnej oblasti;
  • Rakovina štítnej žľazy.
  • Prítomnosť črevnej obštrukcie (mierne zvýšenie hladiny hormónu serotonínu);
  • Infarkt myokardu v akútnej forme.

Ak sa zistí vysoká hladina serotonínu v krvi, pacientovi sa predpíšu ďalšie vyšetrenia na zistenie príčiny. Môže to byť mozgová tomografia, laparoskopia, biopsia. Zvýšená hladina neposkytuje úplne vizuálny obraz o chorobe, sú určené ďalšie vyšetrenia na identifikáciu umiestnenia a veľkosti nádoru.

Potom sa po chirurgickom zákroku na odstránenie nádoru a metastáz znižuje koncentrácia serotonínu. Ak sa tak nestane, nádor alebo metastázy nie sú úplne odstránené. V každom prípade zvýšená hladina hormónov indikuje vážnu odchýlku v zdravotnom stave a ďalšiu liečbu má vykonávať len ošetrujúci lekár.

Znížené hladiny hormónov šťastia

Pri zníženej hladine serotonínu a endorfínu v krvi sa vyskytuje:

  • apatia
  • letargia,
  • ospalosť,
  • mentálnych procesov.

S nedostatkom serotonínu sa znižuje bolesť, čo znamená, že pri najmenšom podráždení sa vyskytne silná bolesť. Môže sa vyskytnúť aj zápcha, črevá pracujú horšie.

Nízke hladiny hormónov sú pozorované v nasledujúcich prípadoch:

  • U detí s Downovým syndrómom;
  • S predĺženou depresiou;
  • S rozvojom Parkinsonovej choroby;
  • Pri ochorení, ako je fenylketonúria, ak je vrodená;
  • S cirhózou pečene a množstvom ďalších ochorení.

Ako zvýšiť úroveň hormónov šťastia

Osoba dostane silné uvoľnenie týchto hormónov len vtedy, keď praktizuje hodinu na cvičenie a tento účinok trvá niekoľko hodín po cvičení. To môže byť jogging a jóga, plávanie, tenis, korčuľovanie a mnoho ďalších športov. Hormon sa začína vyrábať 30-40 minút po začiatku sedenia. Počas tanečných kurzov sa vyrábajú aj endorfíny. Tam boli pokusy syntetizovať tieto hormóny umelými prostriedkami, ale počas experimentu sa zistilo, že takéto lieky spôsobujú halucinácie, kŕče a závažné zmeny v ľudskom tele. Boli použité ako zbrane počas vojny na posilnenie morálky vojakov, ale neprejdú test kvôli vedľajším účinkom.

Žena počas tehotenstva dostáva obrovskú dávku hormónov šťastia, ktorej vrchol pripadá na samotný proces pôrodu. Pomáha prekonať bolesť.

Počas pohlavného styku sa serotonín uvoľňuje do krvi. Je dokázané, že ľudia, ktorí majú pravidelný sexuálny život, oveľa vyváženejší a pokojnejší. Zlepšuje náladu a dlhotrvajúci smiech pri sledovaní zábavnej show, stretnutí s priateľmi, vo filmoch alebo v divadle. Všeobecne platí, že všetko, čo spôsobuje pozitívne emócie, vedie k nasýteniu krvi hormónmi šťastia a dokáže tento pocit dlhodobo poskytovať.

Odporúčania Keď sa nálada zvyšuje, produkuje sa endorfín a keď sa produkuje endorfín, zlepšuje sa nálada. Tento vzťah je obojsmerný.

Produkty, ktoré podporujú produkciu hormónov šťastia

Hladiny serotonínu sa zvyšujú po jedle bohatom na bielkoviny a sacharidy.

Množstvo produktov pomáha zvyšovať hladinu týchto hormónov.

Medzi nimi: banány, ananás, vlašské orechy, avokádo, paradajky, čokoláda, pomaranče, hrozno, bulharské korenie, morské riasy, morské ryby, mrkva, zázvor, bazalka, chilli paprička (jej ostrosť vnímajú receptory jazyka ako bolestivé pocity, a uvoľňujú endorfíny).

Treba však pripomenúť, že sladké potraviny obsahujú rýchle sacharidy, ktoré môžu rýchlo uspokojiť hlad a viesť k uvoľňovaniu hormónov šťastia do krvi. Tento pocit tiež rýchlo prechádza.

Hormóny radosti a šťastia: ako povzbudiť a zlepšiť pohodu

Všetky naše pocity a emócie sú výsledkom chemických reakcií vyskytujúcich sa v tele. V týchto procesoch majú rozhodujúcu úlohu hormóny a neurotransmitery. Dnes, estet-portal.com vám povie o hlavných hormónoch radosti, prečo sa cítime šťastní vďaka nim a ako môžeme zvýšiť ich produkciu v tele. Pozrime sa na to, ako tieto molekuly pôsobia na náladu a pohodu človeka, a tiež vám ukážu niekoľko účinných spôsobov, ktoré vám umožnia, aby ste boli každý deň trochu šťastnejší zvýšením úrovne hormónov radosti v tele.

Aké hormóny a neurotransmitery radosti vznikajú v tele

Hormóny sú chemikálie, ktoré sú vylučované endokrinnými žľazami a vstupujú do krvného obehu a regulujú mnohé fyziologické procesy: trávenie, metabolizmus, rast a dokonca aj náladu.

Neurotransmitery sú chemikálie produkované neurónmi a prenášajúce impulzy z nervových buniek do rôznych tkanív a orgánov, to znamená, že prenášajú signály z jednej bunky do druhej.

Mnohé chemikálie, ktoré spôsobujú, že sa človek cíti šťastný, pôsobia súčasne ako hormóny a ako neurotransmitery. Patrí medzi ne:

  • acetylcholín (zodpovedný za pamäť, sexuálnu funkciu, kontrolu apetítu, produkciu rastového hormónu;
  • dopamín (umožňuje nám cítiť eufóriu, potešenie, ovláda chuť k jedlu, pohyb motora, zvyšuje koncentráciu);
  • endorfíny (prírodné lieky proti bolesti);
  • Enkefalíny (obmedzujú prenos bolesti, potláčajú depresiu);
  • GABA (má antistresový, sedatívny, analgetický účinok, zvyšuje kontrolu a koncentráciu);
  • melatonín (zodpovedný za odpočinok a regeneráciu, spomaľuje starnutie, reguluje biologické hodiny);
  • norepinefrin (zapojený do kontroly chuti do jedla, sexuálne vzrušenie, potláča depresiu, dodáva energiu);
  • oxytocín (podporuje sexuálne vzrušenie, posilňuje pocit pripútanosti);
  • fenyletylamín (zodpovedný za pocit lásky);
  • serotonín (zlepšuje spánok, zvyšuje sebavedomie, zlepšuje náladu a robí nás spoločenskejšími).

V tomto článku vám estet-portal.com povie o štyroch hlavných „hormónoch radosti“, ako aj o tom, ako stimulovať ich produkciu prirodzenými spôsobmi. Bude to o:

Hormóny radosti endorfínov: prírodné lieky proti bolesti

Hlavnou funkciou endorfínov je blokovať bolesť, to znamená, že tieto látky sú lieky proti bolesti, ktoré sa prirodzene vytvárajú v ľudskom tele.

Odborníci hovoria, že naši predkovia endorphins pomohol uniknúť z predátorov, utopenie bolesti počas letu. V modernom svete sa ľudia zriedkakedy musia vysporiadať s predátormi, ale počas intenzívnych cvičení konajú endorfíny rovnakým spôsobom a pomáhajú nám pokračovať v našich štúdiách. Keď sa účinok endorfínov zastaví, začneme pociťovať bolesť (spravidla po tréningu, a nie počas nej).

Ako mutovať hladinu endorfínov:

  1. Intenzívny tréning: anaeróbne cvičenie nám pomáha vyrovnať sa s chronickou bolesťou aktiváciou prírodných liekov proti bolesti. V skutočnosti nám endorfíny nepomáhajú cítiť sa dobre, len nám umožňujú cítiť sa lepšie a byť šťastní, že sme zažili značné zaťaženia.
  2. Korenené jedlá: receptory umiestnené na jazyku reagujú na korenené jedlá tým, že posielajú signály do mozgu, ktoré sú podobné správam o bolesti, takže v reakcii na to sa tiež spúšťa produkcia radostných hormónov.

Hormón radosti serotonín: hlavné antidepresívum ľudského tela

Serotonín zlepšuje náladu, robí nás spoločenskými a priateľskými. Podráždenosť a depresia sú dôsledkom nedostatku serotonínu.

Ako zvýšiť hladiny serotonínu:

  1. Pozitívne myslenie: aj keď si spomíname na príjemné chvíle z minulosti, serotonín sa začína aktívne rozvíjať v mozgu, preto by ste sa nemali sústrediť na negatívne, myslieť častejšie na príjemné veci, aby ste boli šťastnejší.
  2. Chôdza na slnku: keď slnečné svetlo zasiahne kožu, telo začne produkovať vitamín D, ktorý je zase nevyhnutný pre syntézu tohto hormónu radosti. Z tohto dôvodu sa ľudia, ktorí často chodia na čerstvom vzduchu, cítia oveľa lepšie a šťastnejšie.
  3. Cvičenia s nízkou intenzitou: kým sa endorfíny produkujú počas anaeróbneho cvičenia, syntéza serotonínu sa spúšťa predovšetkým počas aeróbnej fyzickej aktivity a pokračuje v pohybe v tele po cvičení.
  4. Tryptofán: táto aminokyselina sa nevytvára v tele a jej príjem s jedlom je jednoducho potrebný pre dobré zdravie, pretože tryptofán je nevyhnutný pre syntézu serotonínu. Aké produkty obsahujú túto aminokyselinu, prečítajte si náš článok "Tripofan aminokyselina - niečo, čo nestačí na šťastie."

Radosť z hormónov dopamín: Váš každodenný zdroj motivácie

Dopamín je hormón radosti, radosti a motivácie, to znamená, že nám pomáha usilovať sa o náš cieľ a baviť sa ako odmenu za naše úspechy.

Ako zvýšiť hladinu dopamínu:

  1. Najčastejšie stanovovať ciele (a dosahovať ich): dosiahnutie cieľov - možno najlepší stimulátor produkcie dopamínu. Preto sa snažte „zaškrtnúť“ každý deň dokončené zadanie: naučiť sa 10 cudzích slov, urobiť niečo dobré pre iných, prečítať si určitú časť knihy atď.
  2. Stanovte si ciele vo svojom tréningu: počas fyzickej aktivity sa hladina dopamínu zvyšuje s inými hormónmi radosti, takže si nastavte malé ciele, robíte cvičenia, aby ste dosiahli maximálny účinok.

Hormonálna radosť oxytocín: zodpovedný za silné vzťahy

Oxytocín sa často označuje ako hormón náklonnosti a lásky, pretože sa vyrába ako reakcia na fyzický kontakt. Vo veľkých množstvách je tento hormón syntetizovaný počas milovania a pri narodení. Avšak aj taká elementárna vec ako objatie prispieva k rozvoju oxytocínu a tým posilňuje priľnavosť, vzťahy a lásku. A ako vedci určili, sú to silné vzťahy, ktoré robia človeka skutočne šťastným.

Ako zvýšiť hladiny oxytocínu:

  1. Masáže: okrem fyzickej svalovej relaxácie, masáž zlepšuje emocionálnu pohodu v dôsledku dlhodobého fyzického kontaktu a tvorby radostného hormónu oxytocínu.
  2. Objímanie: obdivovať svojich priateľov, príbuzných, príbuzných a blízkych každý deň - to je užitočné a príjemné.

Napriek tomu, že hormóny radosti nám umožňujú cítiť sa lepšie, je dôležité pochopiť, že ich možnosti nie sú neobmedzené. Teda endorfínová masková bolesť, ktorá je užitočná len na krátky čas, ako permanentná, latentná bolesť, môže viesť k vážnym zraneniam, ak sa nedokážeme zastaviť v čase s príliš intenzívnou aktivitou.

Prebytok dopamínu vedie nielen k rozvoju závislosti, ale tiež nás núti usilovať sa o každý cieľ, čím sa znižuje schopnosť rozumne uprednostňovať a kontrolovať čas.

Pamätajte: trvalé šťastie je nemožné, ale sme schopní zvýšiť produkciu radových hormónov prirodzenými spôsobmi, preto môžeme bezpečne povedať, že šťastie je v našich rukách.

Hormóny radosti, šťastia a radosti

25. novembra 2016, napísal Dr. Susan Bailey

Mali ste už dlhú dobu dobrú náladu? Naučte sa, ako zvýšiť hormóny šťastia, radosti a radosti, a dať sa do poriadku.

Objednať štíty, vonkajšie uhly, kravatu ťah môže byť v LLC JV "Roskor".

Keď som počas štúdia u lekára zažil depresiu, začal som sa zaujímať o tému šťastia. Začal som skúmať a učiť sa spôsobom, ktoré prinášajú radosť a pomáhajú vytvárať pozitívny postoj.

Štúdia publikovaná v časopise Psychological Science v roku 2008 uvádza, že asi 50% génov, ktoré sme zdedili po našich rodičoch, je zodpovedných za naše šťastie. Ale aj keď máte tendenciu byť viac depresívny ako optimistický, stále môžete urobiť voľbu, ktorá vám pomôže žiť jasnejší, nasýtený a šťastný život.

Hormóny a neurotransmitery ovplyvňujú naše pocity a emócie, čo ovplyvňuje všeobecný stav pohody. Náš životný štýl ovplyvňuje aj pocity šťastia a spokojnosti so životom. Tento článok predstavuje päť hlavných hormónov a neurotransmiterov, plus spôsoby, ako ich zvýšiť. Ak sa však stále cítite nešťastný, vyhľadajte lekársku pomoc.

1. Dopamín (dopamín)

Tento neurotransmiter stimuluje systém odmeňovania vášho mozgu. Ak ste chválení za dobre vykonanú prácu, dostanete lahodnú dávku dopamínu a vychutnajte si príjemné emócie radosti a šťastia. Stimuluje tiež správanie, ktoré hľadá radosť. Zvýšte hladiny dopamínu nastavením realistických cieľov (napríklad odstráňte pracovnú plochu alebo sa držte cvičebného plánu) a dosiahnite ich. A nájsť príjemné, užitočné aktivity, ktoré budú mať pozitívny vplyv na váš život.

2. Serotonín

Tento neurotransmiter zvyšujúci náladu sa stal známym pre svoje antidepresívne SSRI (selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu) antidepresíva, ktoré zvyšujú hladiny serotonínu v mozgu. Najefektívnejší a prirodzený spôsob, ako zvýšiť serotonín je každodenné cvičenie. To je jeden z dôvodov, prečo rýchle a energické chôdze funguje s vašou náladou.

3. Oxytocín

Hormón a neurotransmiter oxytocín je známy ako „hormón lásky“. Výskumníci na Clarmont University v Kalifornii uskutočnili rozsiahly výskum o jeho účinkoch na ženy a zistili, že uvoľňovanie oxytocínu zvyšuje ich spokojnosť so životom. Môže hrať významnú úlohu v ženskej psychológii a šťastí v porovnaní s mužmi. Keď trávime čas s blízkymi a prejavujeme láskavosť iným ľuďom, stimulujeme oxytocín. Cítite sa dobre, keď si o tom práve čítate? Stres blokuje uvoľňovanie oxytocínu, takže sa naučíte zvládať a zvládať stres.

4. Estrogén

Pomáha tvoriť serotonín a chráni vás pred podráždenosťou a úzkosťou, udržanie nálady na správnej úrovni. Estrogén sa znižuje s nástupom menopauzy, a niektoré faktory životného štýlu, ako je fajčenie a extrémne cvičenie, môže tiež znížiť. Nerovnováha estrogénu a progesterónu v období pred menopauzou môže tiež nepriaznivo ovplyvniť náladu. Manažment stresu ich môže znovu vyrovnať, pretože stresové hormóny, ako je kortizol, interferujú so sekréciou, účinkom a funkciou týchto dvoch hormónov.

5. Progesterón

To vám pomôže dobre spať a zabraňuje úzkosti, podráždenosť a výkyvy nálady. Jeho hladina klesá u žien počas premenopauzy medzi 35 a 40 rokmi a zvyšuje sa z nadmerného stresu a nezdravých potravín. Odborník v tejto oblasti, autor liečebných hormónov, Dr. Sarah Gottfriedová hovorí: „Postarajte sa o seba a zjedzte správne potraviny - toto je vaša prvá obranná línia predtým, ako pôjdete na hormonálnu substitučnú liečbu, vrátane bioidentického progesterónu a estrogénu.“ T Ďalšie informácie vám poskytne lekár.

Ako zvýšiť svoje hormóny radosti a šťastia prirodzeným spôsobom

  • Počúvanie príjemnej hudby je príjemným spôsobom, ako zvýšiť hladiny dopamínu. V roku 2011 štúdia publikovaná v časopise Natural Neuroscience a vedená výskumníkmi na McGill University poznamenala, že počúvanie vašej obľúbenej hudby (najmä ak máte z nej husia koža) vedie k zvýšeniu hormónu šťastia a potešenia dopamínu.
  • Sacharidy zvyšujú hladiny serotonínu, čo čiastočne vysvetľuje, prečo túžime po niečom sladkom a škrobnatom, keď sme naštvaní a depresívni. S cieľom zdvihnúť váš duch a vyhnúť sa negatívnym vplyvom, vyberte zdravé, high-vlákniny sacharidov, ako je celozrnný chlieb alebo quinoa.
  • Ak chcete zvýšiť úroveň oxytocínu, urobte príjemné a príjemné veci, ako napríklad objímanie sa so svojimi blízkymi, deťmi alebo domácimi miláčikmi.
  • Zvýšte svoje hladiny estrogénov s aktivitami znižujúcimi stres, ako je napríklad joga, meditácia, horúce kúpele alebo čokoľvek iné, čo vám vyhovuje.
  • Udržať optimálnu úroveň progesterónu nasledovne: jesť zdravú stravu a odstrániť nasýtené tuky a cukry z vašej stravy, a tiež vykonávať pravidelné cvičenia a vyhnúť sa stresu.

Tento článok bol pôvodne nazvaný "Chémia šťastia" a bol uverejnený v roku 2014 v časopise Best Health. Ak sa vám tento článok páčil, zdieľajte ho so svojimi priateľmi na sociálnych sieťach a nechajte svoj komentár v nižšie uvedenom formulári.

Kde nájsť hormóny radosti?

Hormóny radosti a ich účinky na telo

"Hormóny radosti" - kolektívny názov aktívnych látok v tele, ktoré majú pozitívny vplyv na nervový systém a výrazne zlepšujú náladu. Prinášajú optimistický impulz mozgu a spúšťajú zodpovedajúce emócie.

Tieto látky sa tiež nazývajú neurotransmitery. Aby sme mali nádhernú náladu, vykonávajú rôzne funkcie:

  • kontrola emócií a nálady;
  • pomôcť sa pobaviť;
  • podporovať a posilňovať imunitný systém;
  • regulovať pocity a pocity.

Telo je ovplyvnené týmito hormónmi radosti:

  • najčastejšie počuť sú dopamín, serotonín, endorfín, oxytocín;
  • málo známe látky - tyroxín, norepinefrin, acetylcholín, vazopresín.

Každý z týchto hormónov má určitý účinok na telo.

  • Endorfín je najznámejším hormónom šťastia, poskytuje silný "výbuch" radosti, jeho účinok na telo je porovnaný s účinkom morfínu. Okrem pozitívnej nálady táto látka znižuje bolesť v ránach, zahŕňa ochranu počas spánku, keď je osoba v stresovej alebo núdzovej situácii.
  • Serotonín je tiež zodpovedný za dobrú náladu a tiež zvyšuje motorickú aktivitu. Akútny nedostatok tohto hormónu pociťujeme v zime, preto sa objavuje dobre známa letargia a depresia. Avšak najhorší problém, ktorý vzniká, keď je daná látka nedostatočná, je obsesívne myšlienky o samovražde.
  • Dopamín - hormón šťastia, ktorý pomáha zvládať nepohodlie po cvičení, prispieva k rozvoju pamäti pocitov. Akútny, chronický nedostatok tejto látky môže viesť k depresii a dokonca spôsobiť Parkinsonovu chorobu. Je zaujímavé, že ženy častejšie než muži trpia nedostatkom dopamínu.
  • Acetylcholín aktivuje mentálne procesy a kreativitu.
  • Norepinefrín dáva šťastie normalizáciou celkového stavu ľudského tela, normalizuje tlak a dýchanie a dokáže odstrániť kŕče. Ak je hladina tohto hormónu nízka, telo musí pracovať v režime nervového a fyzického stresu.
  • Vasopresín pomáha užívať si svoj vlastný vzhľad.
  • Tyroxín je zodpovedný za motorickú aktivitu, stimuluje a uľahčuje ju.

Jedlo pre šťastie a dobrú náladu

Najjednoduchší spôsob, ako zlepšiť svoju radosť, je jesť niečo chutné. Zaujímavé je, že každý radový hormón má svoje vlastné tajomstvo na podporu s pomocou produktov. Takéto obľúbené produkty šťastia sú:

  • Morské plody sú skladovanie omega tukov, kyselín a vitamínov. Osobitné miesto je obsadené mastné morské ryby, jeho fanúšikovia sú menej pravdepodobné, že trpia depresiou.
  • Chudé mäso a morské riasy sú zdrojom serotonínu.
  • Čokoláda, kakao a sladkosti pomáhajú zvýšiť hladinu endorfínu a tým aj optimizmus.
  • Tekvica, paprika, paradajky, repa, prosím nielen s jasnými, šťavnatými farbami a príjemnou chuťou, sú skutočným skladiskom rôznych vitamínov potrebných na syntézu serotonínu z aminokyselín proteínového pôvodu.
  • Ovocie súvisiace s slnkom (marhule, pomaranče, mandarínky, broskyne, tomel) obsahuje vitamín C, ktorý stimuluje tvorbu látok radosti a radosti.
  • Syr je vynikajúcim produktom na zmiernenie podráždenia a poskytuje silný, pokojný spánok.
  • Banán pomáha telu produkovať serotonín, poskytuje mu alkaloid harman a vitamín B6. Harman - zdroj šťastia a potešenia, ktorý okamžite prijíma človeka. Okrem toho, banán je vynikajúcim liekom na únavu, vrátane chronickej.
  • Orechy (pistácie, mandle) majú schopnosť znížiť stres a zlepšiť náladu osoby, stimulujúc produkciu vhodných biologicky aktívnych látok.
  • Fazuľa je bohatá na horčík, čo má pozitívny vplyv na svalový systém, prispieva k jeho relaxácii a tiež pôsobí ako sedatívny účinok.
  • Ovsené vločky obsahujú tiamín, vitamín, ktorý je zodpovedný za pozitívny postoj.

Hlavnými produktmi obsahujúcimi neurotransmitery sú všetci k dispozícii, hlavná vec je zabezpečiť správnu diétu a zaručiť pocit šťastia.

Zaujímavé je, že existujú potraviny, ktoré môžu znížiť úroveň hormónov radosti, najčastejšie používame tieto:

  • čaj a káva;
  • alkohol;
  • sladkosti v nadmernom množstve (to môže spôsobiť cukrovku, a procesy, ktoré spôsobujú, ovplyvňujú hormonálne pozadie tela).

Ako zvýšiť úroveň hormónov radosti

Okrem pochúťok je tu ešte celý rad rôznych prírodných spôsobov ovplyvňovania hormónov radosti:

  • teplá komunikácia s príbuznými a priateľmi aktivuje produkciu oxytocínu;
  • pravidelná športová činnosť, tanec, hry v prírode a outdoorové aktivity sú hlavnými priateľmi dopamínu;
  • pravidelný sex tiež poskytne telu dopamín;
  • extrémne aktivity (musíte byť s nimi opatrní a uchýliť sa k tejto metóde len ak sa vám to páči) zvýšiť koncentráciu rôznych neurotransmiterov;
  • robiť to, čo máte radi a získať radosť z neho je jedným z hlavných spôsobov, ako zvýšiť množstvo endorfínu;
  • masáže;
  • logické hry, riešenie šarády, krížovky, rebusy ušetria z nedostatku acetylcholínu;
  • kontemplácia príjemných vecí, krajiniek, počúvanie vašej obľúbenej hudby pomáha normalizovať koncentráciu norepinefrínu, a tým odstrániť agresiu;
  • normálne vzorce spánku (najmenej 8 hodín), nespavosť negatívne ovplyvňuje obsah serotonínu;
  • Triedy jogy, ktoré dobre fungujú s normalizáciou hormónov šťastia, sa stávajú čoraz populárnejšími.

Je možné zvýšiť koncentráciu hormónov šťastia pomocou zlých návykov a tabletiek

Je dobre známe, že alkohol a drogy môžu byť už nejaký čas príjemné a spôsobujú pocit eufórie, ale tento efekt je krátkodobý a po zastavení účinku škodlivých látok na organizmus sa človek cíti, mierne povedané, nie veľmi. Depresia, slabosť, bolesť, depresia - to je výsledok nálady pomocou takýchto metód.

Po objavení neurotransmiterov sa vedci okamžite začali zaujímať o to, čo obsahuje hormón radosti. Lekári sa okamžite ponáhľali vymyslieť zázračné lieky, ktoré by mali schopnosť "dať" šťastie. Prvé známe pilulky na tieto účely sa objavili v Spojených štátoch na konci dvadsiateho storočia, mali názov Prozac. Zázračné vlastnosti po ich prijatí neboli pozorované, ale práca narkológov sa zvýšila. Uvedený prípravok spôsobil skôr silnú závislosť, psychologickú aj fyzickú.

Taktiež sa neodporúča hľadať radosť na pultoch moderných lekární, pretože umelé zvyšovanie nálady pomocou „chémie“ je spojené so vznikom narkomana, v ktorom človek začne mučiť. Okrem toho môžu obsahovať zložky, ktoré môžu spôsobiť vedľajšie účinky. Súhlasíte, že povzbudíte omnoho viac konzumáciou banánov, čokoládového syra alebo iných dobrôt, než aby ste sa naplnili škodlivými látkami.

Hormóny radosti a šťastia: ako povzbudiť a zlepšiť pohodu

Všetky naše pocity a emócie sú výsledkom chemických reakcií vyskytujúcich sa v tele. V týchto procesoch majú rozhodujúcu úlohu hormóny a neurotransmitery. Dnes, estet-portal.com vám povie o hlavných hormónoch radosti, prečo sa cítime šťastní vďaka nim a ako môžeme zvýšiť ich produkciu v tele. Pozrime sa na to, ako tieto molekuly pôsobia na náladu a pohodu človeka, a tiež vám ukážu niekoľko účinných spôsobov, ktoré vám umožnia, aby ste boli každý deň trochu šťastnejší zvýšením úrovne hormónov radosti v tele.

Aké hormóny a neurotransmitery radosti vznikajú v tele

Hormóny sú chemikálie, ktoré sú vylučované endokrinnými žľazami a vstupujú do krvného obehu a regulujú mnohé fyziologické procesy: trávenie, metabolizmus, rast a dokonca aj náladu.

Neurotransmitery sú chemikálie produkované neurónmi a prenášajúce impulzy z nervových buniek do rôznych tkanív a orgánov, to znamená, že prenášajú signály z jednej bunky do druhej.

Mnohé chemikálie, ktoré spôsobujú, že sa človek cíti šťastný, pôsobia súčasne ako hormóny a ako neurotransmitery. Patrí medzi ne:

  • acetylcholín (zodpovedný za pamäť, sexuálnu funkciu, kontrolu apetítu, produkciu rastového hormónu;
  • dopamín (umožňuje nám cítiť eufóriu, potešenie, ovláda chuť k jedlu, pohyb motora, zvyšuje koncentráciu);
  • endorfíny (prírodné lieky proti bolesti);
  • Enkefalíny (obmedzujú prenos bolesti, potláčajú depresiu);
  • GABA (má antistresový, sedatívny, analgetický účinok, zvyšuje kontrolu a koncentráciu);
  • melatonín (zodpovedný za odpočinok a regeneráciu, spomaľuje starnutie, reguluje biologické hodiny);
  • norepinefrin (zapojený do kontroly chuti do jedla, sexuálne vzrušenie, potláča depresiu, dodáva energiu);
  • oxytocín (podporuje sexuálne vzrušenie, posilňuje pocit pripútanosti);
  • fenyletylamín (zodpovedný za pocit lásky);
  • serotonín (zlepšuje spánok, zvyšuje sebavedomie, zlepšuje náladu a robí nás spoločenskejšími).

V tomto článku vám estet-portal.com povie o štyroch hlavných „hormónoch radosti“, ako aj o tom, ako stimulovať ich produkciu prirodzenými spôsobmi. Bude to o:

Hormóny radosti endorfínov: prírodné lieky proti bolesti

Hlavnou funkciou endorfínov je blokovať bolesť, to znamená, že tieto látky sú lieky proti bolesti, ktoré sa prirodzene vytvárajú v ľudskom tele.

Odborníci hovoria, že naši predkovia endorphins pomohol uniknúť z predátorov, utopenie bolesti počas letu. V modernom svete sa ľudia zriedkakedy musia vysporiadať s predátormi, ale počas intenzívnych cvičení konajú endorfíny rovnakým spôsobom a pomáhajú nám pokračovať v našich štúdiách. Keď sa účinok endorfínov zastaví, začneme pociťovať bolesť (spravidla po tréningu, a nie počas nej).

Ako mutovať hladinu endorfínov:

  1. Intenzívny tréning: anaeróbne cvičenie nám pomáha vyrovnať sa s chronickou bolesťou aktiváciou prírodných liekov proti bolesti. V skutočnosti nám endorfíny nepomáhajú cítiť sa dobre, len nám umožňujú cítiť sa lepšie a byť šťastní, že sme zažili značné zaťaženia.
  2. Korenené jedlá: receptory umiestnené na jazyku reagujú na korenené jedlá tým, že posielajú signály do mozgu, ktoré sú podobné správam o bolesti, takže v reakcii na to sa tiež spúšťa produkcia radostných hormónov.

Hormón radosti serotonín: hlavné antidepresívum ľudského tela

Serotonín zlepšuje náladu, robí nás spoločenskými a priateľskými. Podráždenosť a depresia sú dôsledkom nedostatku serotonínu.

Ako zvýšiť hladiny serotonínu:

  1. Pozitívne myslenie: aj keď si spomíname na príjemné chvíle z minulosti, serotonín sa začína aktívne rozvíjať v mozgu, preto by ste sa nemali sústrediť na negatívne, myslieť častejšie na príjemné veci, aby ste boli šťastnejší.
  2. Chôdza na slnku: keď slnečné svetlo zasiahne kožu, telo začne produkovať vitamín D, ktorý je zase nevyhnutný pre syntézu tohto hormónu radosti. Z tohto dôvodu sa ľudia, ktorí často chodia na čerstvom vzduchu, cítia oveľa lepšie a šťastnejšie.
  3. Cvičenia s nízkou intenzitou: kým sa endorfíny produkujú počas anaeróbneho cvičenia, syntéza serotonínu sa spúšťa predovšetkým počas aeróbnej fyzickej aktivity a pokračuje v pohybe v tele po cvičení.
  4. Tryptofán: táto aminokyselina sa nevytvára v tele a jej príjem s jedlom je jednoducho potrebný pre dobré zdravie, pretože tryptofán je nevyhnutný pre syntézu serotonínu. Aké produkty obsahujú túto aminokyselinu, prečítajte si náš článok "Tripofan aminokyselina - niečo, čo nestačí na šťastie."

Radosť z hormónov dopamín: Váš každodenný zdroj motivácie

Dopamín je hormón radosti, radosti a motivácie, to znamená, že nám pomáha usilovať sa o náš cieľ a baviť sa ako odmenu za naše úspechy.

Ako zvýšiť hladinu dopamínu:

  1. Najčastejšie stanovovať ciele (a dosahovať ich): dosiahnutie cieľov - možno najlepší stimulátor produkcie dopamínu. Preto sa snažte „zaškrtnúť“ každý deň dokončené zadanie: naučiť sa 10 cudzích slov, urobiť niečo dobré pre iných, prečítať si určitú časť knihy atď.
  2. Stanovte si ciele vo svojom tréningu: počas fyzickej aktivity sa hladina dopamínu zvyšuje s inými hormónmi radosti, takže si nastavte malé ciele, robíte cvičenia, aby ste dosiahli maximálny účinok.

Hormonálna radosť oxytocín: zodpovedný za silné vzťahy

Oxytocín sa často označuje ako hormón náklonnosti a lásky, pretože sa vyrába ako reakcia na fyzický kontakt. Vo veľkých množstvách je tento hormón syntetizovaný počas milovania a pri narodení. Avšak aj taká elementárna vec ako objatie prispieva k rozvoju oxytocínu a tým posilňuje priľnavosť, vzťahy a lásku. A ako vedci určili, sú to silné vzťahy, ktoré robia človeka skutočne šťastným.

Ako zvýšiť hladiny oxytocínu:

  1. Masáže: okrem fyzickej svalovej relaxácie, masáž zlepšuje emocionálnu pohodu v dôsledku dlhodobého fyzického kontaktu a tvorby radostného hormónu oxytocínu.
  2. Objímanie: obdivovať svojich priateľov, príbuzných, príbuzných a blízkych každý deň - to je užitočné a príjemné.

Napriek tomu, že hormóny radosti nám umožňujú cítiť sa lepšie, je dôležité pochopiť, že ich možnosti nie sú neobmedzené. Teda endorfínová masková bolesť, ktorá je užitočná len na krátky čas, ako permanentná, latentná bolesť, môže viesť k vážnym zraneniam, ak sa nedokážeme zastaviť v čase s príliš intenzívnou aktivitou.

Prebytok dopamínu vedie nielen k rozvoju závislosti, ale tiež nás núti usilovať sa o každý cieľ, čím sa znižuje schopnosť rozumne uprednostňovať a kontrolovať čas.

Pamätajte: trvalé šťastie je nemožné, ale sme schopní zvýšiť produkciu radových hormónov prirodzenými spôsobmi, preto môžeme bezpečne povedať, že šťastie je v našich rukách.

Serotonín, dopamín, endorfín: ako zvýšiť hladinu hormónov šťastia v tele?

Ľudské pocity sú neoddeliteľne spojené s chemickými procesmi v mozgu, kde existuje komplexný mechanizmus na výrobu rôznych látok. Šťastie, radosť, potešenie poskytujú neurohormóny mozgu - dopamín a serotonín. Endorfín slúži ako náhrada za stres a bolesť. Ak rôzne porušenia vedú k strate harmonického spektra pocitov, život sa stáva horším. Ak chcete vrátiť prácu mozgu do normálneho stavu, musíte pochopiť, aký druh nezrovnalostí vznikol, a pokúsiť sa obnoviť plnohodnotnú produkciu hormónov šťastia pomocou rôznych prostriedkov na pomoc telu, vrátane tabletiek.

Dopamín je katecholamínová chemikália. Je to neurotransmiter, ktorý prenáša signál z nervových buniek limbického systému mozgu. Dopamín uvoľnený neurónmi ho aktivuje a uvoľňuje sa nálada emócií. Človek pociťuje pocit pohodlia, nálady a pocitu. Intenzita potešenia je priamo úmerná koncentrácii dopamínu.

Prírodná produkcia hormónu môže byť stimulovaná činmi, ktoré prinášajú radosť - používanie vašich obľúbených jedál a nápojov, alkoholu; Čím častejšie sa tieto akcie opakujú, tým skôr sa môžete potešiť. Okrem toho proces začína v prípravnej fáze, takže dopamín pôsobí ako motivátor.

Výskyt závislostí spôsobuje nekontrolovanú stimuláciu produkcie dopamínu. V neprítomnosti potešenia sa tento stav vyznačuje zhoršením nálady, depresiou. Aby sa udržala rovnováha nálady, musí sa pri aktivácii dopamínu stanoviť rámec. Návyky treba formovať nielen v zmyslovej sfére (jedlo, sex, alkohol), ale aj v oblasti fyzickej aktivity a tvorivosti. Tieto akcie, vykonávané s radosťou, prinášajú okrem uspokojenia viditeľného výsledku.

Ak sa z akéhokoľvek dôvodu zníži produkcia dopamínu v ľudskom tele, časť mozgu zodpovedná za motorickú aktivitu sa zničí, objavia sa nasledujúce príznaky:

  • svalová stuhnutosť;
  • nedostatok mimikry;
  • zaostávajúce pohyby.

Tento stav často predchádza Parkinsonovej chorobe.

S vekom sa znižuje počet receptorov dopamínu, ako aj citlivosť mozgu na jeho účinky. Vzniknú nezvratné dôsledky:

  • zhoršenie abstraktného myslenia;
  • znížená pozornosť;
  • častá depresia.

Nedostatočná produkcia dopamínu zbavuje človeka jasného potešenia. Nasledujúce pravidlá vám pomôžu vrátiť sa do plného života:

  1. 1. Inklúzia do potravy bohatej na tyrozín - látka, ktorá ovplyvňuje produkciu hormónu. Sú to ovocie, zelenina - repa a zelenina, proteínové výrobky, bylinné čaje z ženšenu.
  2. 2. Cvičenie. Cvičenia prispievajú k aktivácii hormonálnych hladín, zvyšuje sa hladina dopamínu. Radosť po tréningu kompenzuje zameranie na negatívny sprievodný nedostatok dopamínu. Zároveň tvorí dobrý zvyk.
  3. 3. Odmietnutie alkoholu a fajčenie. Stav eufórie, ktorý poskytuje alkohol, tabak a omamné látky, sa dosahuje procesom v mozgu, ktorý blokuje prirodzenú tvorbu dopamínu.
  4. 4. Sexuálna aktivita. Pravidelný sex má pozitívny vplyv na psycho-emocionálny stav človeka, stimuluje tvorbu dopamínu a posilňuje nervové spojenia limbického systému a centra pôžitku v mozgu.
  5. 5. Láska. Pocit lásky priaznivo ovplyvňuje tvorbu dopamínu. Predvídanie radosti zo vzájomnej lásky zlepšuje všetky sféry života, stimuluje úspech a úspech.
  6. 6. Eliminácia kávy. Nadmerná konzumácia kofeínových nápojov má inhibičný účinok na produkciu dopamínu.

Pri zníženej produkcii hormónov je predpísaná liečba nasledujúcimi liekmi:

  1. 1. Fenylalanín - aminokyselina, ktorá poskytuje syntézu tyrozínu v dopamíne. Tyrozín stimuluje produkciu hormónu v rozpore s jeho sekréciou, často súčasťou vitamínových komplexov.
  2. 2. Ginkgo biloba je bylinný prípravok, ktorý zlepšuje krvný obeh. S jeho pomocou sa zvyšuje koncentrácia kyslíka, stimuluje sa prenos impulzov neurónmi.
  3. 3. Bylinné infúzie a dekorácie obsahujúce žihľavu, ženšen, púpavu.

V prípade hlbokej depresie spôsobenej nedostatkom dopamínu sa okrem stimulácie produkcie hormónov predpisujú aj antidepresíva.

Serotonín je neurotransmiter mozgu. Jeho funkciou je prenášať impulzy medzi nervovými bunkami. Jeho premena na hormón nastáva až po vstupe do krvi.

Dostatočné množstvo serotonínu zabezpečuje osobe s vysokým sociálnym postavením spojeným so sebapozorovaním. Zníženie serotonínu v mozgu sa prejavuje:

  • zlá nálada;
  • zvýšená úzkosť;
  • nedostatok energie;
  • rozptýlenie;
  • znížené analytické schopnosti a libido;
  • depresie;
  • obsesívne alebo desivé myšlienky.

Vzťah medzi hladinami serotonínu a náladou je obojsmerný. Poznanie a uplatňovanie tohto pravidla pomáha výrazne zlepšiť kvalitu života:

  • Buďte častejšie pod jasnými slnečnými lúčmi. Pri zamračených dňoch použite jasné umelé osvetlenie.
  • Sledujte držanie tela. Stoop vedie k neustálemu pocitu hanby alebo viny, čo znižuje hladinu serotonínu. Priamo späť poskytuje pomerne vysokú úroveň sebaúcty a nálady.
  • Zobraziť fyzickú aktivitu. Denný tréning 20 minút pomôže zlepšiť vašu náladu a voľba konkrétneho športu nemá veľký rozdiel. Môžete tiež použiť chôdzu, 3 km denne - dostatočnú záťaž na udržanie tónu.
  • Vytvoriť zdravý spánok. Osem hodín spánku vo vetranej miestnosti zabezpečí výrobu serotonínu na celý deň.
  • Použite akcie, ktoré prinášajú príjemné pocity: komunikácia s príjemnými ľuďmi, tvorivé aktivity, počúvanie vašej obľúbenej hudby.
  • Jedzte potraviny bohaté na látky, ktoré sa aktívne podieľajú na syntéze serotonínu.

Medzi nimi sú:

1. S tryptofánom v zložení: t

  • syr;
  • chudé mäso;
  • kuracie vajcia;
  • šošovka;
  • hlivy ustricovité;
  • fazuľa;
  • tvaroh;
  • proso;
  • pohánka;
  • čokoláda.

2. Zdroje vitamínov skupiny B: t

3. Potraviny bohaté na horčík:

4. Ovocie a zelenina: t

Sú to látky, ktoré nie sú hormóny, na rozdiel od dopamínu a serotonínu, ktoré sú produkované hypofýzou. Ich úlohou je regulovať fungovanie žliaz endokrinného systému.

Endorfíny sú podobné vo svojom účinku na opiáty, veľký počet z nich môže spôsobiť, že osoba bude v stave blaženosti, eufórie. Endorfín je vylučovaný organizmom v reakcii na vonkajšie podnety na zmiernenie ich účinkov a urýchlenie regenerácie.

Ako provokatéri sú:

  • bolesť;
  • stres, šok;
  • fyzická aktivita;
  • mentálnej námahy.

S pomocou týchto látok telo reguluje psycho-emocionálny stav človeka, čo spôsobuje jeho správanie a emócie ako reakciu na podráždenie: plač, hnev, radosť.

Ak je hladina endorfínov znížená, prejavuje sa nielen depresívna nálada, ale aj neadekvátna reakcia v bežných situáciách, ako napríklad:

  • časté depresívne stavy;
  • nedostatočná reakcia na kritiku;
  • konflikty;
  • oslabená schopnosť zapamätať sa;
  • problémy so sústredením.

K zníženej produkcii endorfínov môže dôjsť pri zneužívaní potravín, ktoré obsahujú alkohol a cukor. V dôsledku toho vzniká závislosť so stratou pocitov radosti.

Syntéza endorfínov sa vyskytuje za účasti veľkého počtu chemikálií. Ich produkciu môžete stimulovať konzumáciou nasledujúcich produktov:

  • prírodná káva;
  • čierny čaj;
  • tmavá čokoláda.

Akékoľvek vzrušujúce aktivity, ktoré prinášajú zmysel pre radosť, pomáhajú telu produkovať endorfíny:

  • počúvanie vašej obľúbenej hudby;
  • fyzické zaťaženie;
  • pozitívne spomienky;
  • kontakt s blízkymi;
  • sex s milovanou osobou;
  • komunikácia s priateľmi;
  • fascinujúca kniha alebo video;
  • autohypnóza;
  • aromaterapia;
  • slnečné kúpele.

Optimálny efekt má kombináciu rôznych typov vplyvov vybraných na základe individuálnych preferencií osoby.

Odhaliť tajomstvo, v ktorom produkty obsahujú hormón radosti

Mnohí ľudia sa teraz snažia „pracovať na sebe“ pomocou rôznych metód a úspechov a cieľ tejto práce je rovnaký pre všetkých: byť šťastný. Vyhlásenie „ak chcete byť šťastní - nech je to!“ Často spôsobuje nedorozumenie: je ľahké povedať, ale ako to urobiť v praxi?

Čo je zodpovedné za radosť?

„Prijímame to, čo vyžarujeme“ - to je cesta. Ak ste častejšie v stave radosti a šťastia, k pozitívnym zmenám dochádza „sami“, hoci v skutočnosti budú „priťahovaní“ svetelným žiarením. Najjednoduchšie je pamätať si: v „zdravom tele je zdravý (a teda šťastný) duch“. A pomôcť vášmu telu vytvárať látky nazývané "hormóny radosti a šťastia": naše emócie sú obyčajná biochémia.

Chemické reakcie mozgu však nie sú ľahký proces: náš stav závisí priamo od množstva a kvality neurotransmiterov - látok, ktoré prenášajú impulzy do tkanív a buniek. Takže ak hladina serotonínu klesá, stávame sa citlivejšími na bolesť a dokonca aj menšie podráždenie alebo škrabance sa zdajú byť vážnym poškodením.

Približne rovnaké telo reaguje na nedostatok endorfínov, mylne nazývaných hormóny. Endorfíny sú prirodzené opioidy (ich účinok je podobný účinku opiátov) peptidy sú látky s výraznou fyziologickou aktivitou: ich molekuly sa skladajú z 2 alebo viacerých aminokyselín.

Dopamín je tiež neurotransmiter; ak je malý, mozog trpí: mentálne procesy sa zhoršujú a pozornosť sa oslabuje, svaly pracujú horšie, pohyby sa spomaľujú, vyvíja sa depresia.

Pocit strácania radosti je dočasný - v živote je mnoho rôznych okamihov, ak je však dlhý čas oneskorený, stojí za to pochopiť. Môžeme hovoriť o závažných porušeniach a neúspechoch v práci všetkých systémov, najmä nervóznych a endokrinných.

Pokiaľ ide o špecialistu, môžete získať kvalifikovanú pomoc, ale vo väčšine prípadov je možné obnoviť normálnu produkciu a zvýšiť úroveň „hormónov radosti“ zmenou stravy a životného štýlu všeobecne k lepšiemu. Povedzme o najznámejších hormónoch radosti (serotonín, dopamín, endorfíny) podrobnejšie.

Radostný vodič serotonínu

Tento neurotransmiter skutočne funguje ako vodič, prenášajúci impulzy z jedného neurónu do druhého; keď vstúpi do krvi, zmení sa na hormón radosti. Je zaujímavé, že hladina serotonínu môže ovplyvniť postavenie osoby v spoločnosti. Úspech najčastejšie dosahujú tí, ktorí nie sú podriadení depresii a obsedantným myšlienkam, úzkosti a „bezdôvodnému“ smútku: títo ľudia spravidla primerane vnímajú seba a svoje okolie. Málokedy sa starajú o nič, radšej analyzujú a konajú; nemajú „depresívne“ štáty a sexualita sa prejavuje pokojne as radosťou.

Aké potraviny obsahujú hormón radosti Serotonin?

Ako zvýšiť zníženú hladinu serotonínu? Milovať produkty, ktoré podporujú jeho syntézu, je hlavným (ale nie jediným) spôsobom. Aké potraviny obsahujú hormón radosti? Ide predovšetkým o výrobky s tryptofánom: syr, tvaroh a chudé mäso, vajcia, cestoviny z tvrdej pšenice, pohánky a proso, fazuľa a šošovica, prírodná čokoláda, čerstvé šťavy, mastné ryby a nerafinovaný rastlinný olej, čerstvé (v t. vrátane listnatých zelených, sušeného ovocia, orechov atď. Pridajte pečeň, ovsené vločky, hnedú ryžu, morskú kapustu a otruby, banány a melóny, citrusové plody: jedná sa o vitamíny B a horčík - minimum potrebné na výrobu serotonínu.

Aké potraviny jesť?

Bohužiaľ, ľudia majú tendenciu umelo stimulovať produkciu hormónu (rovnaké jedlo, alkohol alebo sex) a stávajú sa „otrokmi pocitov“ - stávajú sa závislými. Potom depresia a zlá nálada vyplývajú z nedostatku stimulov; návrat do plnohodnotného života je prirodzene ťažký, ale možný: jedlo tu pomôže. Nasledujúce produkty prispievajú k produkcii dopamínu: čerstvá zelenina (najmä repa), ovocie, zelenina, bielkoviny z mäsa, rýb a vajec, „želé“, čaje z tonických byliniek. Je lepšie obmedziť kávu a čierny čaj: zasahujú do syntézy tohto hormónu.

Ako zvýšiť hormón dopamín v tele?

Cvičenie je dobré pre radosť hormón: po aktívnom tréningu, úroveň dopamínu stúpa. Sexuálna aktivita je vždy spomenutá vedľa, ale nemali by ste to chápať ako výzvu na promiskuitu v záujme blahobytu: potešenie bude dočasné a nebude sa z neho lepšie. Ale láska a láska v kombinácii s kvalitným sexom majú skutočne trvalý pozitívny vplyv na celý centrálny nervový systém a na zdravie všeobecne: keď sme v láske a šťastní, nie sme v depresii.

Ak sa pri nedostatku dopamínu môže rozvinúť hlboká depresia, potom budete potrebovať pomoc lekára: nemali by ste si predpísať antidepresíva. Bujóny a tinktúry byliniek pôsobia jemnejšie: púpava, žihľava, ľubovník bodkovaný, atď. lieky založené na rastlinách (Ginkgo biloba) a esenciálnej aminokyseline fenylalanínu - podľa potreby.

Endorfín je prirodzený opiát

Vyrobené hypofýzou, regulujú činnosť endokrinného systému a sú konzumované vo veľkých množstvách. Endorphins "spech" na ochranu, ak sme preťaženie fyzicky a psychicky, cítiť bolesť, skúsenosti stres a negatívne emócie. Keď je dostatok endorfínov, je ľahšie sa vyrovnať s dôsledkami negatívnych vplyvov, a ak je nedostatok, dokonca aj v normálnych situáciách, vznikajú problémy: pozornosť sa rozptýli, reakcie sa stávajú nedostatočnými - ľahko sa urazíme, vytvoríme konflikty „od nuly“; zlá nálada je oneskorená, zlyhania nasledujú za sebou.

Aké potraviny obsahujú endorfíny?

Produkcia endorfínov sa spomaľuje alkoholom a sladkosťami, aj keď sa na prvý pohľad zdá, že tieto „zvyšujú náladu“. Na syntézu endorfínov potrebuje telo rôzne látky: môže ich sám vyrábať alebo získavať s výrobkami. Najaktívnejší "pomocníci", aby pomohli zvýšiť úroveň hormónu radosti endorfínu: jahody a červený ríbezle, mango, škorica, červená paprika, morské plody, horká čokoláda.

Všetky vyššie uvedené spôsoby sú tiež vhodné na stimuláciu syntézy endorfínov: šport, chôdza, hudba, kreativita, komunikácia s blízkymi a blízkymi, záľuby, aromaterapia, slnko, čerstvý vzduch a ďalšie liečivé účinky, ktoré náš život naplnia a urobia šťastným.

O Nás

Cysta na mandlí je bežným benígnym novotvarom. Zvonka je to malá guľôčka žltej alebo bielej farby, plná hnisu a hlienu. Cysta sa môže vyvinúť vo vnútri a mimo tohto orgánu, preto ak sú charakteristické znaky, mali by ste okamžite kontaktovať špecialistu.