Nadváha a hormón kortizol

Problém s nadváhou nikoho znepokojuje. Príčiny prírastku hmotnosti môžu byť výživové, dedičné a hormonálne. Medzi hormóny, ktoré ovplyvňujú hmotnosť osoby, je potrebné uviesť kortizol. Je to ďalší hormón spojený s procesom ľudského metabolizmu.

Kortizol je produkovaný nadobličkami. Tento hormón má vplyv na všetky metabolické procesy: zvyšuje množstvo glukózy v krvi, prispieva k ukladaniu tukového tkaniva (brušná hnačka), zvyšuje katabolizmus proteínov, potláča rastový hormón a udržuje normálny krvný tlak. Sekrécia kortizolu sa môže zvýšiť v 2 prípadoch: adenohypofýzový nádor (Itsenko-Cushingova choroba) a adrenálne nádory (Itsenko-Cushingov syndróm). Oba tieto stavy sú charakterizované hyperkortizolizmom. Zvýšenie kortizolu vedie k špecifickému ukladaniu tukového tkaniva na bruchu, krku. Tvár sa stane mesačne a červeno. Horné a dolné končatiny vyzerajú tenké, pretože tu sa tuk neukladá. Naopak, vo svaloch dochádza k intenzívnemu rozkladu proteínu a vzniku atrofie. Tento typ obezity sa nazýva cushingoid. Hyperkortikoidizmus je častejší u žien.

Kortizol je považovaný za mužský hormón a pomáha vyrovnať sa so stresom. Možno to je dôvod, prečo muži vždy vydržia stresujúce situácie pokojnejšie? Tento hormón tiež "spaľuje" svaly. S vekom klesá množstvo produkovaného kortizolu a starší pacienti častejšie získavajú na váhe a zároveň znižujú svalovú hmotu. Takže hovoria: "FAT MEANS OLD." tj stres prispieva k produkcii kortizolu a kortizol EXCESS prispieva k tvorbe tuku.

Prednizolón je syntetický hormón odvodený od kortizolu. S vlastnosťami týchto látok (s nesprávnou alebo dlhodobou liečbou) prispieva k množstvu nadbytočnej hmotnosti liečeného pacienta.

Kedy sa zvyšuje kortizol? Počas stresu. Pomáha telu vyrovnať sa s ním. Predĺžený alebo pretrvávajúci stres môže viesť k trvalo zvýšeným hladinám a tým k zvýšeniu hmotnosti.

Čo robiť Zmeniť myslenie, začať myslieť pozitívne. Mnohí povedia - je to nemožné. Ale zmeniť situáciu, kvôli ktorej vzniká stres, je stav v kortizole zvýšenom stave ešte nemožnejší.

Takže existuje taký reťazec:

  1. ísť na fitness a ísť na zeleninu a ovocie odstrániť tuk
  2. odstráňte tuk tak, aby neprodukoval ďalší kortizol
  3. dodatočný kortizol sa nevyrába, čo znamená, že nezvyšujeme hmotnosť.

Kortizol v tele: keď sa priateľ stane nepriateľom

Kortizol je glukokortikoid, ktorý sa vytvára v kortikálnej vrstve nadobličiek v reakcii na fyzický alebo emocionálny stres v súlade s prirodzenými dennými rytmami. Cholesterol sa používa na výrobu kortizolu v tele a jeho uvoľňovanie je kontrolované adrenokortikotropným hormónom (ACTH). Kortizol zohráva dôležitú úlohu v reakcii organizmu na stres: pomáha deaktivovať najmenej dôležité funkcie s cieľom nasmerovať všetku energiu na okamžité riešenie problému. Avšak za podmienok neustáleho stresu kortizol začína poškodzovať telo.

Aké funkcie a procesy sú ovplyvnené kortizolom v tele?

Kortizol nám pomáha dostať sa z postele a fungovať po celý deň. Ráno sa postupne zvyšuje hladina kortizolu a dosahuje najvyššiu úroveň okolo 8 hodín ráno. Vďaka tomu cítime prudký nárast sily a sily. Počas dňa klesajú hladiny kortizolu a najnižšia je asi o 3-4 ráno.

Funkcia kortizolu v tele nie je dlhodobá - je určená na krátku dobu, dostatočnú na to, aby sa dostala zo stresového stavu.

Chronický stres, ktorému sme vystavení v dôsledku moderného životného štýlu, vedie k tomu, že krátkodobý účinok kortizolu sa vyvíja dlhodobo. Čo to vedie?

  1. Kortizol a glukóza. Kortizol stimuluje glukoneogenézu (proces syntézy glukózy) v pečeni a glykogenolýzu (rozklad glykogénu v pečeni a svaloch na glukózu), ktorý je nevyhnutný na dokončenie prvého procesu. Okrem toho kortizol inhibuje pôsobenie inzulínu, ktorého úlohou je dodávať glukózu do buniek. To všetko vedie k rýchlemu zvýšeniu hladiny glukózy v krvi, čo je dobré, ak človek musí, povedzme, utiecť od medveďa, ale zle, ak je emocionálny faktor zdrojom stresu.
  2. Kortizol a imunitný systém. Zvýšený kortizol v tele čiastočne znemožňuje funkciu imunitného systému: zabraňuje tvorbe a fungovaniu T-lymfocytov, čím sa telo stáva zraniteľnejším voči patogénom.
  3. Kortizol, sval a kosť. Kortizol inhibuje vstup aminokyselín do svalových buniek, t.j. so zvýšenými hladinami kortizolu, svaly nedostávajú dostatok paliva. Pokiaľ ide o kosti, stresový hormón inhibuje tvorbu kostí a zhoršuje absorpciu vápnika. Jednoducho povedané, svaly a kosti nemôžu rásť správne v podmienkach zvýšeného kortizolu. Kortizol zvyšuje riziko osteoporózy.
  4. Kortizol a krvný tlak. Zvýšenie hladín kortizolu vedie k zvýšeniu krvného tlaku, pretože robí telo citlivejším na účinky adrenalínu a noradrenalínu, čo vedie k vazokonstrikcii. Riziko kardiovaskulárnych ochorení v podmienkach stáleho stresu sa zvyšuje.
  5. Kortizol a elektrolyty. Kortizol "spôsobuje", že telo zadržiava sodík, rovnako ako sa zbavuje vody a draslíka, čo vedie k narušeniu rovnováhy elektrolytov.

Ako zvýšený kortizol v tele vedie k zvýšeniu telesnej hmotnosti?

Zvýšené hladiny kortizolu v tele zvyšujú chuť na sladkosti, zvyšujú chuť do jedla a prispievajú k vzniku kíl navyše. To sa deje preto, že kortizol sa viaže na receptory v hypotalame, výsledok - osoba ťahá na sladké a / alebo tučné jedlá.

Kortizol je jedným zo štyroch hlavných hormónov, ktoré ovplyvňujú telesnú hmotnosť.

Kortizol má priamy vplyv na chuť do jedla, pretože sa podieľa na regulácii iných hormónov, ktoré sa uvoľňujú počas stresu - hormón uvoľňujúci kortikotropín, leptín a neuropeptid Y. Stresový hormón zvyšuje sekréciu leptínu, inhibuje tvorbu inzulínu a vedie k rozvoju inzulínovej rezistencie, ktorá pri dlhodobo vedie k zvýšeným hladinám inzulínu. Popri diabete je plná deprivácie buniek energie a tímu, aby dopĺňali energetické zásoby tela, t. jesť.

Čo je nebezpečné, je stále zvýšené hladiny kortizolu v tele?

Okrem vyššie uvedených nebezpečenstiev, ktorým nás vystavuje chronický stres, existuje niekoľko ďalších účinkov neustále sa zvyšujúceho kortizolu v tele, a to: t

  • porušenie produkcie hormónov štítnej žľazy;
  • zvýšená produkcia žalúdočnej kyseliny, ktorá môže viesť k páleniu záhy a tráviacim problémom;
  • chronicky zvýšené hladiny kortizolu sú spojené so zhoršeným reprodukčným systémom vrátane neplodnosti a potratov;
  • porucha hipokampu;
  • poškodenie pamäte;
  • znížené hladiny serotonínu v mozgu;
  • potlačenie neurogenézy (tvorba nových mozgových buniek);
  • oneskorené procesy hojenia a regenerácie po zraneniach;
  • rýchla strata kolagénu v koži (výsledkom je uvoľnená, oslabená koža);
  • pokles kognitívnych funkcií;
  • duševná choroba;
  • zvýšený cholesterol;
  • pokles priemernej dĺžky života.

Ako užívať kortizol v tele pod kontrolou?

Keďže hlavnou príčinou nebezpečného (tj chronického) zvýšenia hladiny kortizolu v tele je neustály stres, je potrebné sa naučiť, ako sa s ním vysporiadať. Každý človek má spôsob, ktorý pomáha udržať pokoj v stresových situáciách. Spoločnosť Estet-portal.com odporúča denne dodržiavať nasledujúce odporúčania:

  1. Pravidelná fyzická aktivita je silnou zbraňou proti stresu. Len pol hodiny denne vašich obľúbených pohybových aktivít (cyklistika, box, plávanie, behanie, skákanie cez švihadlo, tanec) sa výrazne zvýši odolnosť tela voči stresu.
  2. Relaxácia prostredníctvom meditácie. Mnohé štúdie dokazujú pozitívny účinok meditácie na mozog, schopnosť odolať stresu a pohody a nálady.
  3. Stretávajte sa s priateľmi častejšie. Je ľahšie zažiť ťažkosti s priateľmi a pravidelná jednoduchá komunikácia pomáha udržiavať pozitívny postoj a udržiavať stresový hormón na prijateľných úrovniach.
  4. Spánok a správna výživa. Zdravý spánok a vyvážený príjem živín sú nevyhnutnými podmienkami pre správne fungovanie celého organizmu.

Hormóny, ktoré ovplyvňujú hmotnosť kortizolu, ghrelínu, leptínu a iných nepriateľov úbytku hmotnosti!

Ako s nimi rokovať?

Prítomnosť nadmernej hmotnosti sa zvyčajne pripisuje prejedaniu a nedostatočnému cvičeniu. Ľudské telo je však oveľa komplikovanejšie a nie vždy je možné obmedziť sa na jednoduché pravdy. Niekedy je vyčerpávajúca odpoveď daná najbežnejším krvným testom a konzultáciou s lekárom. V našom článku sa dozviete, čo vám vlastne môže zabrániť v chudnutí, ktoré hormóny ovplyvňujú váhu a ako s nimi môžete súhlasiť.

adiponektínu

Adiponektín je hormón, ktorý doslova ovláda vaše telo spaľovať tuk. Vedecké štúdie dokázali: čím vyššia je hladina tohto hormónu v krvi, tým rýchlejšie schudnete. Jeho úroveň prirodzene klesá s nárastom hmotnosti, ale sme schopní stimulovať jej produkciu sami! K tomu musíte pravidelne jesť tekvicové semená, špenát a kapustu.

ghrelin

Ghrelin je tiež známy ako hormón hladu: ak je príliš veľa, je pre nás ťažšie získať dostatok. Posiela signály do mozgu, ktoré nás nútia k jedlu niečo sladké a mastné, av najnebezpečnejšom čase na postavu - večer a v noci. Nedávne štúdie ukázali, že hladina ghrelínu najviac ovplyvňuje náš spánok: dokonca aj najmenší nedostatok spánku vyvoláva jeho rast. Preto spajte aspoň 6-8 hodín denne a nenechávajte sa unášať kávou - osviežujúci nápoj tiež prispieva k zvýšeniu hladiny hormónu, ktorý ovplyvňuje hmotnosť. A môžete ju znížiť pomocou bielkovín - je to pravidlo jesť omeletu na raňajky.

leptín

Ghrelinovým najlepším priateľom je leptín alebo hormón zodpovedný za chuť do jedla. Jeho nízke hladiny v krvi vyvolávajú prejedanie. Ak chcete zvýšiť úroveň hormónu a ľahko schudnúť na niekoľko veľkostí, aby bolo pravidlo pravidelne jesť potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny, to znamená, ryby: losos, makrela a sardinky sú najlepšie.

inzulín

Ak trpíte nadmernou váhou, existuje šanca, že je to dôsledok nerovnováhy inzulínu, čo sa prejavuje zvýšenou hladinou glukózy v krvi. To nie je 100% znak diabetu, ale to znamená, že vaše telo potrebuje pomoc pri spracovaní cukru - inak sa zmení na tuk. Jablkový ocot môže pomôcť v tomto prípade: použitie pred jedlom vám umožní udržať cukor normálne.

kortizol

Naše telo produkuje kortizol v reakcii na stres: to je dobré v situáciách, keď ste v nebezpečenstve. Trvalý stres, v ktorom žijú obyvatelia moderných megas, však vážne poškodzuje nielen náš nervový systém, ale aj naše telo. Rolka kortizolu nás robí opierajúcimi sa o sladkú a múku a znižuje svalový tonus. A čím menšie sú svaly v našom tele, tým nižší je náš metabolizmus. Okrem toho, predĺžený stres spôsobuje depresiu - a to neprispieva k strate hmotnosti. Aby sa zlomil tento začarovaný kruh, je potrebné obmedziť spotrebu kávy a venovať aspoň minimálny čas fyzickej námahe. Aj polhodinová prechádzka každý deň môže pozitívne ovplyvniť vaše zdravie a výrazne znížiť hladinu stresového hormónu. Je tiež užitočné zvládnuť dýchacie postupy.

estrogénu

Na otázku: „Ktoré hormóny ovplyvňujú hmotnosť ženy?“ Často v odpovedi počujeme: „Estrogén!“ A to je pravda. Prekročenie jeho úrovne však nielen prispieva k hromadeniu ďalších libier v našej krajine, ale tiež znižuje sexuálnu túžbu, prispieva k častým migrénam, depresiám, ťažkým PMS a môže dokonca spôsobiť narušenie reprodukčného systému. S cieľom udržať vrtošivý hormón pod kontrolou, vzdať sa rýchleho občerstvenia a držať sa správnej a vyváženej stravy, v ktorej musíte nájsť miesto pre kapustu, špenát, citrusy, zelený čaj a hnedú ryžu.

testosterón

Hormóny, ktoré ovplyvňujú hmotnosť žien, sa neobmedzujú len na estrogén: dôležitú úlohu hrá aj testosterón. Ak je jeho hladina príliš nízka, sme konfrontovaní s rovnakými príznakmi, ktoré sa vyskytujú, keď ženský hormón prechádza strechou: apatia, znížené libido a pomalší metabolizmus. Ak Vám lekár nepredpíše vhodnú liečbu, ponechajte si to nemravné (hoci sa to považuje za „mužské“) hormón v norme vám pomôže s prípravkami so sójovým obsahom, olivovým, ľanovým a repkovým olejom, avokádom, pravidelným cvičením a riadnym oddychom.

Poponáhľajte si, aby ste sa s priateľmi podelili o hodnotné tipy, neodopierajte im možnosť naučiť sa to!

Ako nám hormón CORTISOL zabraňuje schudnúť

V strese, ľudia schudnúť veľmi pomaly, alebo nemajú chudnúť vôbec. Prečo sa to deje? Aké faktory to ovplyvňujú?

Pokračujete v dodržiavaní diéty, pravidelne cvičíte, pokúšate sa viesť zdravý životný štýl a napriek tomu nestratíte hmotnosť? Zvážte, či ste náhodou sprevádzaný stresom - jeho prebytok môže sťažiť boj proti zbytočným librám. Všetko kvôli kortizolu, nazývanému stresový hormón, ktorý má široký vplyv na metabolizmus. Výskum potvrdzuje, že v strese ľudia chudnú veľmi pomaly alebo vôbec nestrácajú na váhe.

Ako stres bráni schudnúť

Kortizol je hormón produkovaný glukokortikoidnou kôrou nadobličiek. Vyniká po celú dobu a jeho koncentrácia sa líši v závislosti od dennej doby alebo nálady. Spolu s adrenalínom je jedným z najdôležitejších hormónov, prostredníctvom ktorého telo reaguje na stres, fyzický aj psychologický.

Ako útek pred predátormi.

To je dôvod, prečo sa kortizol nazýva stresový hormón. Vo chvíľach nebezpečenstva alebo nervových situácií, telo začne produkovať značné množstvo.

Jeho pôsobenie, ktoré môže zabrániť štíhlosti, alebo naopak spôsobiť zvýšenie telesnej hmotnosti, je zvýšenie koncentrácie glukózy v krvi. Spolu s inými hormónmi (najmä inzulínom) mobilizuje tuk a glukózu ako hlavný zdroj energie, ktorý plánujete používať. Zároveň upokojuje chuť a prácu zažívacieho traktu, aby sa znížila spotreba energie.

Stres pre naše telo je znamením, že niečo nie je v poriadku a že je potrebná fyzická obrana alebo let. Vďačíme za takúto reakciu na naše gény, ktoré sa na rozdiel od civilizácie okolo nás nezmenili a pamätajú na čas, keď stres znamenal napríklad útek z predátorov. V skutočnosti neutečíme, ale spravidla znášame stres „sedenia“, pretože konečná časť energie nie je fyzicky vyčerpaná a musí byť „skrytá“ späť v pečeni, svaloch a tukovom tkanive.

Telo je chránené.

Kortizol nielenže mobilizuje telo v stresovej situácii, ale pomáha mu tiež zotaviť sa z ukončenia jeho činnosti (samozrejme, ak je stres podradený).

Keď stres zmizne, hladina adrenalínu v krvi sa znižuje, ale kortizol stále zostáva zvýšený. Pomáha pri obnove rovnováhy a regenerácie po strese. Potom sa cítime, napríklad, zvýšená chuť k jedlu, s cieľom aktualizovať zásoby tuku a glukózy, ktoré, bohužiaľ, neboli vynaložené.

V dôsledku toho končí so zvýšeným ukladaním tukového tkaniva, spojeným s „post-stresovým“ apetítom a ochranou tela v prípade inej časti stresu, keď je tuk potrebný ako zdroj energie.

Dlhodobý prebytok kortizolu v krvi vedie k charakteristickému pohybu tukového tkaniva (hrubý krk, tvár, abdominálna obezita, chudé končatiny), deplécia kože, vzhľad strie s charakteristickou ružovou farbou, akné a inzulínová rezistencia - to všetko je obraz Cushingovho syndrómu.

Kortizol môže tiež ovplyvniť fungovanie štítnej žľazy a hormónov, ktoré produkuje. Hormóny zvyšujú konverziu tyroxínu (T4) na inaktívnu formu T3, čo je ďalší faktor, ktorý negatívne ovplyvňuje pokus o chudnutie.

Štúdie sa osvedčili.

Vedci z nórskej univerzity Stavanger potvrdili, že stres sťažuje chudnutie. Vedci skúmali obézne osoby s BMI nad 35 (II stupeň obezity). Počas 22 týždňov dobrovoľníci viedli zdravý životný štýl, jedli zdravé jedlo, zúčastnili sa tematických workshopov a hrali šport, a napriek tomu stratili len niekoľko kilogramov.

Aký je dôvod?

Počas štúdie vedci zistili významný nárast koncentrácie kortizolu v krvi v tele. Ešte niekoľko mesiacov po experimente bol stále vysoký.

Často sa hovorí, že obézni ľudia by mali zmeniť svoju stravu a cvičenie, aby schudli. V prvom rade sa však musia vyrovnať so stresom, “povedal profesor Brian Foss, spoluautor štúdie.

Prírodná redukcia kortizolu.

Ľudia, ktorí sú v stave neustáleho intenzívneho stresu, majú nedostatok chuti do jedla, čo je tiež spôsobené vysokou hladinou kortizolu a „vypnutím“ gastrointestinálneho traktu.

Mimochodom, kortizol ovplyvňuje nielen metabolizmus. Keď ho telo produkuje vo veľkých množstvách, môžu nastať problémy s pamäťou a koncentráciou, ako aj neschopnosť kreatívneho myslenia, nespavosti, zníženého libida, depresie, zlej stability. Tento hormón tiež pomáha dostať sa do svalov veľkého množstva cukru, čo prispieva nielen k obezite, ale aj k cukrovke.

Našťastie existujú spôsoby, ako znížiť nadbytok kortizolu v tele. Systematická fyzická aktivita bude užitočná - (ale nie príliš ťažká, intenzívna, pretože tiež prispieva k vylučovaniu kortizolu), tanca.

Vysoká hladina tohto hormónu zníži spánok - vedecké štúdie potvrdili, že nedostatok spánku môže spôsobiť nárast telesnej hmotnosti.

Je tiež dôležité, aby sme jedli. Napríklad dlhodobé užívanie nízkokalorických diét a nedostatkov výživy zvyšuje produkciu kortizolu - strata hmotnosti sa stáva neúčinnou.

Udržiavanie tohto hormónu na nízkej úrovni uľahčuje častý odpočinok, obľúbená aktivita a dobré vzťahy s ostatnými.

Ak máte akékoľvek otázky, opýtajte sa ich tu.

Ako ovplyvňuje hmotnosť kortizolu

Pozrime sa na zmeny, ktoré sa vyskytujú v našom tele v dôsledku prísnej diéty alebo pôstu. Na pozadí stravy sa mení hormonálne pozadie nášho tela. Hovorme o kortizole. To je hlavným vinníkom všetkých našich porúch s úbytkom hmotnosti. Kortizol je steroidný hormón, ktorý je vylučovaný nadobličkami v reakcii na stresovú situáciu.

Určite ste videli znova a znova, že ľudia, ktorí boli v strese, naopak, dramaticky strácajú na váhe. Je to spôsobené produkciou iného hormónu - adrenalínu. Adrenalín pomáha znižovať chuť do jedla a nie je možné ani prehltnúť strúhanku. Adrenalín tiež prispieva k prudkému rozpadu tuku, čo je dôvod, prečo ľudia rýchlo strácajú na váhe.

Ale ak stresová situácia pokračuje a ide do chronického štádia, potom kortizol prichádza do hry. Kortizol je hormón, ktorý začína zvyšovať našu chuť k jedlu. A takéto útoky nenasytnosti prichádzajú, že nie je možné zastaviť. Kortizol tiež znižuje rýchlosť metabolizmu v našom tele. A vieme, že čím nižšia je rýchlosť metabolizmu, tým ťažšie je schudnúť, ale čím je hmotnosť ľahšia.

  • zvyšuje produkciu lipogénnych enzýmov. Ide o enzýmy, ktoré prispievajú k syntéze tukového tkaniva.
  • zvyšuje produkciu inzulínu, ktorý prispieva k hromadeniu tuku v tukových bunkách.
  • je nepriateľom našich svalov, pretože pod jeho vplyvom prudko klesá množstvo svalového tkaniva.

Vzhľadom na to, že po 35 rokoch sa prirodzene vyskytuje pokles svalovej hmoty v našom tele, približne 200–250 gramov ročne, strácame svalovú hmotu. A navonok to môže byť absolútne nepostrehnuteľné, pretože naša váha sa neznižuje a možno sa dokonca zvyšuje, ale nárast nie je spôsobený svalovou hmotou, ale v dôsledku zvýšenia tukovej hmoty.

Predstavte si, že ste stále v stave stresu, potom k strate svalovej hmoty dochádza ešte rýchlejšie.

Ale chcem poznamenať, že v stave stresu, v stave zvýšenej produkcie kortizolu, nie sú len ľudia, ktorí sú na diéte. Môžu to byť aj administratívni pracovníci, môžu to byť manažéri, hyper-zodpovední režiséri, sú neustále v stave nervozity, nervózni, ustarostení, znepokojení. To všetko prispieva k rozvoju ďalšieho množstva kortizolu.

Ak nemáte dostatok spánku, nedostatok spánku, nedostatok živín tiež zvyšuje produkciu kortizolu.

V dôsledku neustálych skúseností, nedostatku spánku, nedostatku živín prispievame k zlepšeniu produkcie kortizolu a kortizol prispieva k zhromažďovaniu tukového tkaniva a zvyšovaniu telesnej hmotnosti. Teda osoba, ktorá je pod neustálym vplyvom stresujúcej situácie, spomaľuje štiepenie tukového tkaniva, zachováva ho, ako to bolo, a preto je veľmi ťažké znížiť váhu.

Preto Vám odporúčam vyváženú vyváženú stravu. A dá sa prispôsobiť akémukoľvek rytmu vášho života. A potom nemusíte ísť na diétu a narušiť stav vášho tela.

Kortizol - čo je to hormón?

Hormonálna charakteristika

Jednou zo spoločných definícií kortizolu je "hormón smrti". Čo mu dávalo také odporné meno a aké je to opodstatnené? Možno, že nedostatok reakcie na stres by predĺžil život? Ale nie všetko je také jednoduché. Okrem negatívnych vedľajších účinkov, keď sa hormón uvoľňuje do krvi, hrá kortizol dôležitú úlohu v práci nášho tela ako celku.

Ochranná reakcia

Potreba okamžitého príjmu kortizolu bola životne dôležitá pre našich starých predkov. Vo svojom prostredí na každom kroku číhali smrteľné nebezpečenstvá, či už prírodné javy alebo nepriateľské okolie predátorov, ochranná reakcia organizmu si zachovala možnosť prežitia ako druhu.

V kritických situáciách sa nadobličky podieľali na celkovej telesnej práci, produkujúc kortizol, ktorý zase obohacuje svaly a srdce krvou. Biochemická reakcia, vylučovaná hormón kortizol, ich posilnila a ich schopnosť prežiť sa niekoľkokrát zvýšila.

Negatívnou stránkou je, že srdce sa ne vždy vyrovnalo s nasýtením toľko krvi s kortizolom a nemalo čas na sifón, čo viedlo k srdcovému infarktu alebo k zastaveniu. Preto koncept "hormón smrti". Opakovane, každý z nás, keď sme vystrašení alebo stresovaní, cítil rýchle búšenie nášho srdca, to je indikátor uvoľnenia hormónu.

Princíp hormónu

V prípade mimoriadnej život ohrozujúcej situácie je funkciou nadobličkového hormónu kortizol obohatenie svalov krvou. Ale produkcia, ktorá sa zastaví a odtok je v dôsledku iných funkcií tela tráviaceho, močového, sexuálneho, resp. Tento proces je pre nich škodlivý. Taktiež odčerpáva svaly. Preto je slabosť v stave po strese.

Hydrokortizón (kortizol) je látkou triedy glukokortikoidov, je najaktívnejší a plní obrovský a významný počet funkcií pre ľudské telo:

  • ochrana tela pred stresovými situáciami;
  • prispieva k zrýchlenému úbytku tkanív;
  • obmedzením krvných ciev zvyšuje kortizol tlak v krvi;
  • v bunkách pečene začínajú syntetizačné procesy;
  • v prípade nedostatočného príjmu potravy hormón stabilizuje hladinu cukru;
  • kortizol neznižuje krvný tlak v čase emocionálneho zlyhania.

Pri normálnej koncentrácii kortizolu v krvi je potrebné regulovať procesy metabolizmu vody a minerálov. Hormón aktívne rozkladá tuky a zabraňuje tvorbe cholesterolu. Z jeho prítomnosti závisí od toho, či osoba bude trpieť nadváhou alebo obezitou.

Normálny hormón v krvi

Aby bolo možné vykonať analýzu v syntéze kortizolu, budete potrebovať trikrát denne, aby sa krv alebo sliny. To sa robí s cieľom porovnať ranné čítanie a večer. V dopoludňajších hodinách obsah kortizolu prevyšuje večernú hodnotu asi o štyridsaťpäť jednotiek.

Hormonálna rýchlosť pre každú vekovú kategóriu bude iná. U detí je menšia a pohybuje sa od 80 do 600 nmol / liter. Čím staršia osoba, tým viac chorôb nadobudla v priebehu rokov. Tento faktor ovplyvní hladinu kortizolu vylučovaného nadobličkami a bude približne od 140 do 650 nmol / liter. U tehotnej ženy bude miera stresového hormónu kortizolu presahovať tri až päťkrát. V prípade odchýlok smerom nahor alebo nadol je dôvod na ďalšiu liečbu pre lekára.

Hrozba zvýšených hladín hormónov

Bez ohľadu na vývojové zmeny, ktoré človek podstúpi, schopnosť tela reagovať na nebezpečenstvo alebo strach zostáva nezmenená. V súčasnej dobe, stresový hormón kortizol nie je tak potrebné pre prežitie ako naši starí predkovia. A zvýšená hladina hormónu, okrem poškodenia, neprináša telu nič.

Sotva je potrebné zdvojnásobiť silu vo svaloch počas hádky so susedmi alebo sa hádať v metre. Ale schopnosť chrániť, tvorená na úrovni génu, pokračuje v práci. V čase uvoľnenia hormónu kortizolu človek necíti pokles teploty, nemá pocit hladu a potrebu spánku, stáva sa takmer nezraniteľným. Zároveň sa však spaľuje toľko energie, že sa bunky tkaniva zničia.

Zvýšené hladiny hormónu kortizolu poškodzujú nielen svalové bunky a funkciu srdca, ale tiež úplne znemožňujú imunitný systém. Pred mnohými vírusmi sa človek stane bezbranným. Penetrácia baktérií a infekcií do tela, keď je imunitný systém neaktívny, vedie k závažnému ochoreniu.

V stresových situáciách trpí aj mozog. Odtok krvi čerpanej hormónom kortizolom do svalov nezlepšuje jeho aktivitu. Bunky, ktoré sú zodpovedné za pamäť, bez adekvátneho zásobovania krvou. Osoba, ktorá zažila významné uvoľnenie kortizolu, má často neuspokojivú diagnózu, amnéziu.

Ďalší vedľajší účinok tejto biochemickej reakcie, kortizolu, blokuje tvorbu dopamínu a serotonínu (hormóny šťastia). Hormon, ktorý je monopolistom v tele, začína proces hlbokej depresie, ktorá je podľa definície stres. Potom nasleduje ďalšia časť hormónu kortizolu. Kruh sa zatvára.

príznaky

Rozpad kortizolu a jeho rozpustenie v kvapaline nastane v priebehu dvoch hodín a prirodzene sa z tela odstráni. Ak sa koncentrácia organizmu neustále zvyšuje, hormón kortizol sa sám o sebe pozná podľa nasledujúcich príznakov:

  • únava s malou námahou, neustály pocit slabosti vo svaloch;
  • deštrukcia kostí s progresiou;
  • suchú pokožku s ľahko hematómami;
  • v dôsledku oslabeného imunitného systému sa ochorenie stáva chronickým s opakovanými recidívami;
  • zvýšený inzulín a krvný tlak.

Jedným z nepríjemných dôsledkov prítomnosti zvýšených koncentrácií kortizolu, zvýšenia telesnej hmotnosti, umiestnenia tukových zásob v páse a bruchu. Cushingov syndróm je diagnostikovaný, keď sú na tvári prítomné opuchy a tukové usadeniny, čo ho robí plochým.

Neustály pocit hladu, jedenia dostáva nekontrolovaný poriadok pri najmenšom strese. Nech sa prijmú akékoľvek opatrenia na zníženie akumulácie tuku, nedávajú požadovaný výsledok. Práca zažívacieho traktu je porušená, vyvíja sa gastritída, pankreatitída. To je ďalší dôvod na stanovenie hladiny kortizolu v krvi.

Pre ľudí, ktorí sú profesionálne zapojení do športu, jednorazový príjem dopingu s hydrokortizónom zvýši svalovú silu, ale neustále zvýšené hladiny hormónu povedú k hromadeniu tuku pod kožou a zničeniu svalovej hmoty. Zvýšenie nezvyčajných mastných vrstiev u ľudí v športe sa tiež stane príznakom zvýšenej koncentrácie kortizolu.

Vplyv na psychiku

U ľudí, ktorí sú neustále vystavení stresu, zvýšená hladina hormónu ničí neuróny mozgu. Bez zjavného dôvodu je človek neustále nervózny, v vzrušenom stave, vystavený záchvatom paniky. Kvôli zhoršeniu pamäti, rušeniu komunikačných zručností, postupne sa zužuje okruh kontaktov, osoba sa „uzatvára na seba“.

Zmena biologického rytmu, problém so spánkom. Prebytok kortizolu, stresového hormónu, neumožňuje zaspať večer kvôli nadmerne vzrušenému stavu. Ak stále zaspávate, spánok je povrchný, nervózny organizmus nespočíva.

Ale najškodlivejší účinok na psychiku kortizolu, hormónu smrti, spočíva v jeho schopnosti inhibovať alebo vylúčiť produkciu serotonínu. Vyskytuje sa pravidelný tremor rúk, neustále depresívny stav, ostré kvapky nálady, tendencia apatie. V ťažkých formách, osoba spadne do depresie a príbuzní si všimnú samovražedné tendencie za ním.

Nízke hladiny hormónov

Nízke hladiny hormónov sú pre telo menej nebezpečné ako zvýšené. Človek stráca schopnosť primerane reagovať na stresujúcu situáciu. A telo nemôže, bez uvoľnenia kortizolu, využiť rezervy na jeho odstránenie, čo vedie k nežiaducim následkom, vrátane smrti.

Dôvodom nízkej produkcie kortizolu môže byť nedostatočná činnosť súvisiacich s nadobličkami:

  • hyperplázia, vrodená porucha žľazy;
  • prítomnosť infekcie, ktorá ovplyvňuje telo;
  • problémy s cievami, ktoré spôsobili krvácanie;
  • užívanie steroidných liekov alebo hormonálnych liekov;
  • nedostatočná komunikácia medzi kôrou nadobličiek a hypofýzou;
  • zrušenie liekov obsahujúcich hormóny;
  • prítomnosť onkológie a chirurgie s tým spojené.

Hlavná vec na odstránenie príčiny je správne určiť diagnózu. Niekedy sú klinické príznaky niekoľkých rôznych ochorení podobnej povahy ako hladina hormónu v krvi. Nízke hladiny kortizolu sa často pripisujú jednoduchej únave alebo hormonálnym zmenám súvisiacim s vekom.

Príznaky nízkej úrovne

Znalosť príznakov charakteristických pre nízku hormonálnu hladinu spojenú s prácou nadobličiek na produkciu kortizolu, pomôže včas venovať pozornosť prítomnosti poruchy v tele:

  • nevysvetliteľný úbytok hmotnosti;
  • pocit chronickej únavy, slabosť svalov;
  • časté závraty a mdloby;
  • pigmentácia na koži;
  • depresívna nálada.

Znakom malého množstva kortizolu môže byť bolesť brucha, ktorá nie je sústredená na jednom mieste. Zvlnený pocit nevoľnosti, často končiaci vracaním. Porucha chuťových pohárikov, keď sa uprednostňujú solené potraviny.

Metódy spracovania

Pri uskutočňovaní relevantných analýz sa zistila abnormálna koncentrácia stresového hormónu, a to ako vo vyššej, tak v dolnej časti, pričom liečba bola potrebná. Terapia bude zameraná na normalizáciu kortizolu v krvi, na stabilizáciu celkového zdravia a na obnovenie práce iných orgánov a systémov.

Dôvodom nestability hormonálneho pozadia je fyzické a emocionálne vyčerpanie, takže musíte radikálne prehodnotiť obvyklý spôsob života:

  • vylúčiť používanie kávy a energetických nápojov zo stravy;
  • jesť potraviny obohatené vitamínom B, prítomnosť kyseliny askorbovej;
  • tinktúra na koreňoch sladkého drievka alebo extrakt z Hypericum je veľmi vhodný;
  • ukazuje diétu, ktorá obsahuje potraviny s vysokým obsahom sacharidov (brokolica, zeler, grapefruit, paradajky, sleď), príjem bielkovín je nutná.

Denný režim je zameraný na zdravý životný štýl. Doba spánku by mala byť medzi siedmimi a ôsmimi hodinami, pokojové telo je menej náchylné na stres, resp. Zvýšenie hladiny kortizolu. Ak nie je možné zanedbávať popoludňajšie zdriemnutie. V rozumných medziach sa zapojte do športových hál. Relaxačná masáž bude mať dobrý účinok.

Prítomnosť milovaného domáceho maznáčika v dome zvýši úroveň pozitívnych emócií a zníži produkciu hormónu. Ak je to pes, chôdza s ňou na čerstvom vzduchu dodá vnútornú harmóniu. Užitočné návštevy prírody. A kortizol, ktorý je zodpovedný za stres, bude vždy normálny.

Kortizol. Celá pravda o stresovom hormóne.

Môj rešpekt, milí čitatelia!

Pomerne často v našich článkoch sme hovorili o svalových rastových faktoroch, výžive pre ich nahromadenie, ale takmer žiadne slová neboli spomenuté o kotvách, ktoré môžu negovať celý váš tréningový proces. Dnes budeme hovoriť o jednej takejto kotve a jeho meno je hormón kortizol. Takmer všetci kulturisti sa ho boja ako oheň a považujú ho za nepriateľa v anabolickom svalstve. Páči sa nám alebo nie, musíme tento článok pochopiť.

Vezmite si svoje miesta, začneme.

Hormón kortizol: chémia a biológia. Úloha svalovej hmoty.

Už ste dosť dobrí v pochopení hormónov, pretože sme ich už považovali za somatotropín a testosterón. Kortizol je odlišný od týchto hormónov, pretože jeho pôsobenie sa dá sotva počítať ako konštruktívne, naopak, deštruktívna strana je pre neho inherentnejšia.

Mnohí kulturisti sa obávajú tohto „ničiteľa“. Áno, naozaj - je veľmi ťažké nazvať tento hormón priateľom, ale nepriateľ neotáča jazyk. Prečo? Učíme sa ďalej.

Teraz môžem zničiť myšlienku mnohých o tom, ako získať veľké svaly a pomocné telo. Vo všetkých učebniciach sa nám hovorí, že je potrebné technicky trénovať, správne jesť a správne sa zotavovať - ​​to je naozaj prípad, vydýchnutý :). K týmto postulátom by som však dodala schopnosť manipulovať (šikovne riadiť) moje hormonálne pozadie, t. vylučovanie anabolických a katabolických hormónov.

Každý športovec (bez ohľadu na to, či je staviteľ alebo fitness špecialista) by mal vyvinúť maximálne úsilie na potlačenie a zastavenie pokusov tela zničiť svalovú hmotu. Najmä sekrécia takého hormónu, ako je kortizol, sa musí neustále monitorovať a uchovávať v rukaviciach „ježka“.

Kortizol je ničiteľ glukokortikoidných hormónov, ktorý je v reakcii na fyzický / emocionálny stres (únava) vylučovaný kôrou nadobličiek. Úlohou kortizolu je poskytnúť „upokojujúci“ účinok na telo v prípade stresovej situácie, t. aby ho potlačil imunitnú reakciu a prestal „bolestivo“ reagovať na problém.

Účinky, ktoré má kortizol:

  • zvýšenie rozkladu proteínov / tukov / sacharidov;
  • zasahovanie do konštrukcie proteínových štruktúr;
  • zvýšený bunkový metabolizmus;
  • svalová bolesť;
  • syndróm pretrénovania;
  • zvýšenie syntetizačnej funkcie pečene;
  • vazokonstrikcia;
  • vysoký krvný tlak;
  • protizápalový účinok.

V procese zvyšovania sekrécie tohto hormónu sa syntéza proteínov výrazne znižuje. Tento metabolický posun vzniká v dôsledku hľadania alternatívneho zdroja paliva. A táto úloha je určená na riešenie kortizolu.

Počas intenzívneho cvičenia alebo počas pôstu (podvýživa) sa hladina glukózy v krvi znižuje. Hormón-ničiteľ zbytočne nestráca čas a začína aktívne spustiť rozpad svalových vlákien. V dôsledku toho môžu byť aminokyseliny zo svalov použité na syntézu molekúl glukózy v procese glukoneogenézy (syntéza glukózy z nekarbohydrátových zvyškov). Vo všeobecnosti je hormón navrhnutý tak, aby mobilizoval najjednoduchšie živiny: prijíma aminokyseliny v dôsledku rozpadu proteínov a glukózy z glykogénu.

Organizmus je systém myslenia a samoregulácie, preto, keď raz zažil stres, zvyšuje hladinu glukózy a aminokyselín, aby sa v budúcnosti (v budúcnosti) zásoboval stavebným materiálom na regeneráciu. Keď je ľudské telo pod tlakom, nemôže si dovoliť plytvať energiou nečinne, preto spustením rozpadu proteínu kortizol súčasne zastaví jeho syntézu. Musíte súhlasiť, že lámanie a stavba hneď je nezmysel.

Pozrime sa bližšie na mechanizmy produkcie kortizolu.

V tele začína všetko hlavou, t. s centrálnym nervovým systémom. V reakcii na vonkajšie vplyvy (stres, stres atď.), „Lebka“ posiela nervové impulzy do hypotalamu. Odpoveď je vylučovanie špeciálneho hormónu, ktorý sa prenáša z krvi do hypofýzy. To všetko stimuluje uvoľňovanie kortikotropínu (hormón ACTH). Posledne uvedené, raz vo všeobecnom krvnom riečišti a nadobličkách, spôsobuje vylučovanie kortizolu kôrou nadobličiek (pozri obrázok).

Tento ničiteľ hormónov sa dostáva do pečeňových buniek, preniká do ich cytoplazmy a vytvára spojenie so špeciálnymi proteínmi. Zodpovedajú za spätnú väzbu - odpoveď tela na kortizol a jeho vonkajšie príčiny.

Odpoveď je:

  • zvýšenie syntézy glukózy v pečeni;
  • spomalenie rozkladu glukózy;
  • syntézu proteínov v tkanivách (vrátane svalov).

Z vyššie uvedeného môžeme urobiť jednoduchý záver. Telo sa v dôsledku stresu snaží ušetriť dostupné zdroje energie (znížiť ich používanie svalového tkaniva) a doplniť stratené (depot glykogénu v pečeni možno ľahko použiť ako ľahko mobilizovaný zdroj energie).

Poznámka:

Telo zdravého človeka produkuje až 25 mg kortizolu denne, čo je dôsledok stresu, toto číslo môže dosiahnuť 250 mg. 90 minút je čas potrebný na odstránenie 1/2 pôvodného množstva kortizolu z tela.

Uff-f, skončil s biochémiou, ideme ďalej.

Kortizol a fyzická námaha. Zničenie svalov

Prečo sa rozpadá svalový kortizol? Skôr zaujímavá otázka, ak nechcete ísť do chemických detailov, potom v skratke tento proces možno opísať nasledovne.

Keď sa hladina kortizolu vo svaloch zvyšuje, začína sa mechanizmus deštrukcie tkaniva, t.j. svalové bunky sa rozkladajú na najjednoduchšie zložky (aminokyseliny a glukóza), ktoré môže telo absorbovať. V dôsledku stresu, krvný tlak stúpa, a to urýchľuje smer do mozgu veľkého množstva voľnej glukózy (produkovanej rozpadom). Všetky tieto procesy v konečnom dôsledku spôsobujú „adrenalínový šok“ - jednorazový prudký výbuch energie a telo je pod obrovským tlakom.

Mnohí, ktorí od vás čítali na toto miesto, pravdepodobne už nemajú radi kortizol. Treba však chápať, že aj keď je tento hormón spúšťačom pre masívnu deštrukciu svalových buniek, je to prebytok krvi v krvi alebo neustály nedostatok, ktorý je nebezpečný pre telo kulturistu.

Napríklad, neustále vysoká koncentrácia tohto hormónu vedie k neprimeranému stresu, zvýšenej podráždenosti a zhoršenému metabolizmu (metabolizmu). Najčastejšie sa prejavuje vo forme obezity alebo zvýšenej depozície tukov v problémových oblastiach osoby (muži - brucho, dolná časť chrbta, ženy - boky).

Poznámka:

Nadmerný stresový hormón je najčastejšie spôsobený syndrómom konštantného pretrénovania atléta.

Naopak, nedostatok kortizolu v tele bude viesť k neschopnosti efektívne trénovať. pretože Má silný protizápalový účinok a prispieva k svalovej relaxácii po fyzickej námahe. Ak kortizol v krvi nestačí, vaše svaly zažijú ťažký zápal a bolesť po práci s váhami (početné mikro-slzy a poranenia).

Môžeme teda konštatovať, že vo všetkom musí byť šťastné médium.

Bude užitočné vedieť, že v prvých minútach fyzickej aktivity stúpa hladina stresového hormónu na 60-65 jednotiek, potom klesá na približne 30. Po 50 minútach tréningu sa jeho hladina začína opäť zvyšovať.

Poďme sa porozprávať o samotných cvičeniach.

Z vyššie uvedeného grafu môžeme konštatovať, že ideálny čas na tréning možno nazvať 45-50 minút. Mimo tohto časového pásma stúpa hladina kortizolu a telo začína procesy deštrukcie.

Majte to na pamäti pri navrhovaní vášho tréningového programu.

Tvrdohlavé štatistiky hovoria, že 9 z 10 amatérskych trénerov má zvýšenú hladinu stresového hormónu. Ak budete hlbšie kopať, môžete pochopiť, že v tom nie je nič prekvapujúce. Koniec koncov, obvykle chodia ľudia do haly, čo znamená, že každý má svoje osobné problémy, stresujúcu prácu (hlavná monštrum), štúdium (zaplnené stretnutie) atď.

To všetko je ďaleko od ideálnych podmienok pre tréning. Je to práve táto kombinácia, ktorá vytvára nízky výkon medzi začiatočníkmi a amatérmi.

Poznámka:

Musíte buď úplne vypnúť vonkajší svet aspoň na dobu, keď ste v sále. Buď všetci prestať a vzdať sa len v rukách kulturistiky, rovnako ako kulturisti zlatého veku, najmä - Arnold. Vedeli ste, že týždeň pred začiatkom turnaja „Mr. Olympia“ zomrel otec terminátora. Spýtal sa ho, či by ho mohol vziať na jeho poslednú cestu. Pokojne odpovedal: „Nie, nemôžem to urobiť, mám turnaj.“ Arnie pochopil, že takýto stres by mu nedovolil vyhrať a urobil rozhodnutie, ktoré sa nám zdá rúhať.

Ak máte radi intenzívne zaťaženie energiou a obávate sa, že tento druh tréningu negatívne ovplyvní vaše výsledky - nebojte sa. Áno, hladina kortizolu potom, čo sa môže zvýšiť o 50%, ale to nie je konečná pravda, pretože mechanizmus a profily jeho sekrécie sú veľmi zložité a nezodpovedajú teórii a číslam.

Hladina kortizolu počas dňa sa neustále mení, takže jeho zvýšená sekrécia v dôsledku vonkajších faktorov (veľké zaťaženie atď.) Je indikátorom stability a presnosti endokrinného systému športovca. Včasná reakcia (vo forme prudkého nárastu koncentrácie kortizolu po cvičení) je úplne normálnou reakciou organizmu.

Mnohí, pri čerpaní lisu 6 kociek, obviňujú kortizol z hromadenia abdominálneho tuku v oblasti brucha. V skutočnosti stresový hormón ovplyvňuje množstvo viscerálneho tuku (obklopuje vnútorné orgány), nie subkutánne. Preto, ak kocky nie sú vidieť, je čas naučiť sa bežať.

Ideme ďalej a teraz zvážime...

Krátkodobé účinky kortizolu. Metódy na jeho zníženie.

Už sme si uvedomili, že pod vplyvom zaťaženia sa hormóny menia. Ale to sa mení a aký vplyv má na túto zmenu výživa, zistíme to.

Ihneď po tréningu mnohí ľudia radi dopĺňajú svoje zásoby: vodou (1, placebo), sacharidmi (2), aminokyselinami (3) a sacharidmi + amínom (4). Výsledky medzi krátkodobými (bezprostredne po cvičení) a dlhodobými účinkami (po 3 mesiacoch) pri zmene sekrécie hormónov sú uvedené nižšie.

Graf ukazuje, že percentuálna strata tukovej hmoty vo všetkých približne rovnaká. Najväčší nárast svalovej hmoty bol dosiahnutý skupinou 4. Zmena hladiny sekrécie kortizolu jasne ukazuje nasledujúci obraz.

Hladiny kortizolu po tréningu sa zvýšili o viac ako 50% (placebo skupina). A zostal nezmenený v skupine "aminokyselín". Sacharidy produkované v nápoji po tréningu znížili sekréciu stresového hormónu (skupiny 2 a 4). Pri užívaní sacharidov (glukóza zo športového nápoja) telo nemusí vytvárať cukor sám, takže hladina kortizolu sa nezvyšuje.

Analyzujte grafy a vyvodte si vlastné závery o tom, čo by ste mali po tréningu konzumovať. Pamätajte však, že v priebehu času si svaly zvyknú na záťaž a reagujú na ne s menším uvoľňovaním kortizolu, dokonca aj bez športovej výživy.

Poznámka:

Ľudský sval obsahuje viac receptorov kortizolu, takže keď telo prestane trénovať, dochádza k zrýchleniu svalov v zrýchlenom režime. Záver - intenzívne trénovať, intenzívne, so správnym vybavením (bez podvádzania) a nie veľmi často. Cvičenie by malo pôsobiť na svaly, nie na šľachy.

No, prišli sme na dezert, a to odporúčania, ktoré vám pomôžu znížiť (alebo aspoň kontrolovať na správnej úrovni) koncentrácie kortizolu v tele. Zapíšte si:

Číslo Rady 1.

Aby sme nepodľahli katabolickému pôsobeniu kortizolu, je potrebné znížiť vylučovanie tohto hormónu a zároveň zvýšiť tvorbu opačného anabolika. Posuňte celkovú rovnováhu v smere syntézy proteínov, ktorú vykonávajú anabolické hormóny - testosterón, rastový hormón, inzulín, iGF-1. Posilniť vylučovanie prirodzeným spôsobom prostredníctvom výrobkov a potravinárskych prídavných látok.

Rada číslo 2.

Zvýšenie denného príjmu kalórií a zvýšenie obsahu bielkovín v strave (z 2 na 2,5 gramu). Snažte sa držať pomer Omega-3 a Omega-6 tukov ako 1: 1 (t.j. rovnaké časti).

Číslo Rady 3.

Rozvetvené aminokyseliny (leucín, izoleucín a valín). Ak ste oboznámení so športovou výživou, potom zahrňte do svojej stravy 5-10 g BCAA. Zmiešajte ich s jednoduchými sacharidmi (30 gramov) a použite v tekutej forme priamo v tréningu.

Číslo Rady 4.

Jedzte pred tréningom vitamínu C (1-2 gramy) a cesnaku. Nech sa celá hala „cíti“, že dnes ste sa rozhodli znížiť hladinu kortizolu vlastnými prostriedkami :).

Číslo Rady 5.

Choďte do lekárne a kúpte si extrakt z Radiolla pink - tonikum, ktoré zvyšuje vašu odolnosť voči nepriaznivým vonkajším vplyvom.

Číslo Rady 6.

Venujte dostatočnú pozornosť odpočinku, uzdraveniu. Spať aspoň 8 hodín. Zúčastnite sa rôznych relaxačných procedúr: kúpeľov, cédrového barelu, masáže atď.

Číslo Rady 7.

Povedzte nie pretrénovaniu. Tréning nie je dlhší ako 45-60 minút.

Číslo Rady 8.

Nebojte sa o maličkosti a snažte sa vyhnúť stresovým situáciám / ľuďom. Palec hore a úsmev od ucha k uchu!

No, to je dezert, ktorý som zhrnul.

Doslov

Dnes máme celý článok venovaný takémuto hormónu ako kortizolu. Hlavným záverom, ktorý by ste mali urobiť, je to, že hormón nie je tak hrozné, ako je natretý. Samozrejme, musíte bojovať s jeho katabolickou aktivitou, ale nepreháňajte to a dávajte mu príliš veľa času. Samotné telo vám povie, čo robiť a kedy, vašou úlohou nie je zaspať tieto signály.

Na toto všetko som bol rád, že môžem napísať pre vás. Uvidíme sa čoskoro, vráťte sa často, ste tu vždy vítaní!

PS. Neobmedzujeme sa len na čítanie, zapisovanie otázok a komentárov - zanechávajte svoje známky na histórii!

Nedostatok spánku, kortizolu a nadváhy

Nedostatok spánku, kortizolu a nadváhy

Ak nemáte dostatok spánku, potom telo začne produkovať v prebytku kortizolu - hormón, ktorý zvyčajne "sprevádza" stres. Kortizol je regulátorom metabolizmu sacharidov v tele, zúčastňuje sa reakcií, ktoré sa vyskytujú počas stresu. Maximálna koncentrácia tejto látky je zaznamenaná ráno a minimálna - večer. Ak budete mať dostatok spánku, hladina kortizolu dosiahne maximum o 5-6 ráno, po ktorom sa bude pomaly počas dňa znižovať. Z tohto dôvodu sa človek pri príprave na spánok cíti uvoľnene a ospalý.

Takže, ak je nedostatok spánku, potom je hladina kortizolu zvýšená, a dokonca aj keď zaspíte večer, spánok bude jemný a nepokojný, a ráno sa budete cítiť zlomený stav, pretože telo nemá čas na zotavenie.

Porušenie práce buniek, kortizol má deštruktívny účinok na svalové tkanivo. Z tohto dôvodu sa snaží spať na dostatočne vysokej úrovni kortizolu, svalov tela oslabiť a schopnosť obnoviť je stratená. V takejto situácii sa akékoľvek cvičenie, vrátane posilňovne, stáva úplne neúčinné.

Kortizol má ďalší vedľajší účinok - prispieva k ukladaniu tuku v tele. Po prvé, je tu pocit, že kvôli nedostatku spánku, chuť k jedlu je úplne chýba, ale potom začnete jesť pre dvoch.

Nedostatok normálneho spánku spôsobuje únavu, ktorú človek vníma ako druh „nedostatku paliva“.

V tomto prípade sa zvyčajne uchýli k najjednoduchšiemu spôsobu, ako obnoviť "nedostatok paliva" - jesť jedlo, a často sila tela, aj keď nie je absolútne žiadna túžba. Ak je hladina kortizolu v tele zvýšená, potom existuje neustála túžba niečo žuť. Počas nútených nočných bdelok alebo počas nespavosti telo začína prakticky vyžadovať viac sladkých a mastných. A toto je priama cesta k ťažkej obezite.

O Nás

Tento článok poskytuje prehľad epifýzy, jej funkcie, umiestnenia a spoločného cystického novotvaru. Jedna časť diencefalonu sa nazýva epifýza alebo epifýza.