Ďalší spôsob, ako predĺžiť život: potlačiť aktivátor rastového hormónu

Proteín blokujúci rastový hormón predlžuje životnosť
Alla Solodova, Infox.ru

Vedci našli proteín, ktorý aktivuje telomerázu - enzým, ktorý umožňuje, aby bunky neboli starnú. Zlúčenina sa syntetizuje v mozgu a zabraňuje fungovaniu rastového hormónu.

Starnutie je postupné komplexné narušenie bunkovo-molekulárnych procesov a strata dôležitých životných funkcií, najmä schopnosť reprodukcie a regenerácie. Starnúce zvieratá sa stávajú zraniteľnejšími voči faktorom životného prostredia a rýchlo zomierajú bez toho, aby zažili všetky „kúzla“ chorôb súvisiacich s vekom. Človek cíti starnutie vo všetkých častiach tela - od straty sluchu, plešatosti, straty fyzickej aktivity a vytrvalosti voči neurodegeneratívnym, kardiovaskulárnym a onkologickým ochoreniam.
Katalyzátory starnutia

Rýchlosť starnutia závisí od mnohých, nie vždy jasných biochemických reakcií. (Najnovšie údaje o zmenách v mitochondriálnych procesoch, ktoré predčasne konzumujú milovníkov veku, nájdete v článku „Nízkokalorická diéta: sirtuíny proti starnutiu všeobecne a najmä hluchota“ - BM). V experimente s nepočujúcimi myšami vedci zo Spojených štátov a Japonska vysvetlili, ako diétne obmedzenia vyhladzujú oxidačný stres, predlžujú život.

William A.Banks z University of Washington (University of Washington) a jeho kolegovia študovali závislosť starnutia nie na šírke, ale na výške. Skúmali úlohu rastového hormónu, nedostatok alebo nadbytok, ktorý kazí zdravie podľa senilných „scenárov“.

HGH (rastový hormón, rastový hormón) - hlavný hormón, ktorý stimuluje lineárny rast. STG podporuje rast kostí v dĺžke, vývoj vnútorných orgánov a svalového tkaniva. Predpokladá sa, že u dospelých (už vyrastených) ľudský hormón inhibuje proces starnutia.

STH je syntetizovaný celý život, ale v priebehu rokov jej množstvo klesá. A u pacientov s nadmerným množstvom rastového hormónu (akromegália) sa koža a kosti menia podľa „reverzného“ scenára. To znamená, že koža a kosti ľudí s nadmerným množstvom rastového hormónu s vekom nie sú tenké (starnú). Prídavné hormonálne injekcie zároveň nepredĺžu život človeka a sú dokonca spojené so zvýšenou úmrtnosťou pacientov. Tieto závery urobila skupina nezávislých výskumníkov, ktorá analyzovala databázu klinických skúšok. Okrem toho pacienti s akromegáliou častejšie začínajú trpieť kardiovaskulárnymi a onkologickými ochoreniami. Ukazuje sa, že rastový hormón inhibuje starnutie a zároveň podporuje predčasný výskyt ochorení súvisiacich s vekom.

Experimenty in vivo tiež odporujú "omladzujúcim" vlastnostiam hormónu. Takže myši s nedostatkom GH alebo so zníženou citlivosťou na tento hormón žijú dlhšie ako ich zdraví príbuzní. Orgány (vrátane mozgu) hlodavcov s nadmerným množstvom rastového hormónu sa opotrebujú skôr, než sa očakávalo.

Výskumníci z University of Washington (University of Washington), University of Miami (University of Miami) a University of Missouri (Missouri Universityof Science and Technology) študovali, ako rastový hormón ovplyvňuje mechanizmy molekulárnych buniek, ktoré sa podieľajú na starnutí. Pre experiment používali myši s krátkou životnosťou (približne šestnásť mesiacov), náchylné k akumulácii prekurzorov amyloidu a beta-amyloidu súvisiacu s vekom. To znamená samotné zlúčeniny, ktoré narúšajú vnútorné orgány a spôsobujú senilnú demenciu (Alzheimerovu chorobu). Ako „elixír mládeže a zdravia“ experimentátori používali proteíny blokujúce hormóny, ktoré stimulujú syntézu GH.

V prvom experimente začali William Banks a jeho kolegovia liečiť myši s krátkou životnosťou vo veku desiatich mesiacov. Do tejto doby je ich telo už vytvorené a začína postupne starnúť. Ukázalo sa, že denné injekcie supresora STG predlžujú život myší. Takže zvieratá z kontrolnej skupiny zomreli v priemere 26 týždňov po začiatku experimentu (ktoré nedosiahli vek 16 mesiacov). Hlodavce z experimentálnej skupiny žili o osem týždňov dlhšie.

V ďalšom experimente vedci zistili, že 1,7% zvierat v testovanej skupine malo rakovinu. U zvierat z kontrolnej skupiny sa malígne novotvary objavili v 10% prípadov. William Banks poznamenáva, že výsledky nie sú v rozpore s údajmi z literatúry, ktoré spoľahlivo zaznamenali pokles výskytu rakoviny u zvierat s nedostatkom GH. Navyše, v lekárskych a biologických štúdiách, supresory syntézy GH tiež spomalili rast nádorov prostaty, prsníka, mozgu, čriev a pľúc.

V kognitívnych testoch testované myši tiež prevyšovali počet zvierat z kontrolnej skupiny. Je pravda, že fyzická sila a vytrvalosť oboch skupín sa nelíšili. Ale "elixír mládeže" posilnil odolnosť zvierat voči účinkom voľných radikálov a trochu zmenil biochémiu krvi. Najmä vedci boli prekvapení, keď zistili, že supresor syntézy GHG zvyšuje aktivitu telomerázy, čo je enzým, ktorý rastie chromozómy chvostov a tým vylučuje starnutie a akumuláciu mutácií. Okrem toho v niektorých častiach tela (napríklad pečeň a aorta) sa aktivita telomerázy zvýšila štyrikrát až päťkrát.

"Výsledky komplexnej štúdie naznačujú, že proteínové blokátory aktivátora GH omladzujú telo na bunkovej a molekulárnej úrovni - inhibujú oxidačný stres a aktivujú telomerázu," píšu výskumníci v článku Účinky antagonistu hormónu uvoľňujúceho rastový hormón na aktivitu telomerázy, oxidačný stres, dlhovekosť a starnutie u myší, publikované v PNAS.

Tip 1: 10 spôsobov, ako zvýšiť hladiny rastového hormónu prirodzene

Maximálna sekrécia rastového hormónu sa dosahuje vo veku dvadsiatich rokov, potom sa znižuje s priemernou mierou 15-17% za 10 rokov. Mnoho 40-ročných trpí nedostatkom rastového hormónu - a bez neho je ťažké hovoriť o dobrom zvýšení svalovej hmoty.

Starší ľudia pod vplyvom rastového hormónu (somatropín) omladia telo desať, dvadsať rokov. Tieto údaje udávajú najspoľahlivejší vedci z celého sveta a odkazujú na početné pokusy na zvieratách aj na ľuďoch.

Účinok rastového hormónu (somatropín):

1. Anabolický účinok (podporuje svalový rast)
2. Antikatabolický účinok (pomáha znižovať svalový rozklad) t
3. Znižuje telesný tuk
4. Zlepšuje využívanie energie.
5. Urýchľuje hojenie rán
6. Má omladzujúci účinok.
7. Stimuluje re-rast vnútorných orgánov, ktoré prešli atrofiou s vekom
8. Posilňuje kosti, spôsobuje rast kostí u mladých ľudí do 26 rokov (až do uzavretia rastových zón).
9. Zvyšuje hladinu glukózy v krvi
10. Posilňuje ľudskú imunitu

Nižšie je uvedený zoznam pravidiel, ktoré prirodzeným spôsobom zvýšia hladinu rastového hormónu (somatropín):

1. Pred tréningom zjedzte komplexné sacharidy s nízkym glykemickým indexom. Príkladom takýchto komplexných sacharidov sú: ovsené vločky, cestoviny, celozrnný chlieb, hnedá ryža, hrach, farebné fazuľa, čerstvá ovocná šťava bez cukru, mliečne výrobky.

2. Dobrý hlboký spánok. Spánok trvá najmenej 7-8 hodín. Snažte sa dobre spať v noci po dobu 7-8 hodín. Ležať nie neskôr ako jedenásť.

3. Choďte do postele s prázdnym žalúdkom. Hlavné množstvo somatropínu sa vylučuje v priebehu prvej hodiny po zaspaní. Vysoká hladina cukru v krvi produkuje uvoľňovanie inzulínu, ktorý len znižuje hladinu hormónu (je jeho antagonistom).

4. Okrem toho vezmite aminokyseliny Arginín a Ornitín. Nájdete ich v každom obchode so športovou výživou. Najvyšší obsah arginínu možno nájsť v tekvicových semenách, mäse a mlieku.

5. Jedzte 6-7 krát denne, porcie by mali byť malé (každé dve až tri hodiny). Táto technika tiež pomáha schudnúť, ale nemali by ste sa prejedať!

6. Postupujte podľa vyváženej stravy, ktorá obsahuje tuky, bielkoviny a sacharidy v správnom pomere.

45-65% kalórií sa musí získať zo sacharidov (výhodne komplexných).

Ideálna možnosť je 30% bielkovín, 20% tuku, 50% sacharidov.

7. Aspoň raz týždenne choďte do kúpeľa.

8. Počas výcviku vykonávajte základné cvičenia, ktoré vyžadujú značnú spotrebu energie. Takéto cvičenia zahŕňajú: squatting s činka, deadlift, bench press alebo činka ležiace, ťahanie, bary. To tiež pomôže ľuďom zvýšiť najdôležitejší hormón pre seba - testosterón, získať silu a dobré telo!

9. Ak môžete, nechajte si popoludní zdriemnuť, ale nie viac ako dve hodiny! Najlepšia možnosť je 1 hodina dobrého spánku.

10. Snažte sa robiť rovnaké cvičenia počas tréningov, diverzifikujte si tréningy.

Všetko o rastovom hormóne

Rastový hormón je silný anabolický, ktorého činnosť je zameraná na aktiváciu metabolických zdrojov ľudského tela. Vďaka svojej prítomnosti v tele je možné budovať svalovú hmotu, spaľovanie podkožnej vrstvy tuku. Aktivuje vyššie centrá regulácie, čo vedie k zvýšeniu libida.

Športovci, ktorí chcú zlepšiť svoj atletický výkon, sa zaujímajú o otázku, ako to rastový hormón dokáže dosiahnuť, či je možné jeho úroveň prirodzeným spôsobom zvýšiť. Vedieť všetko toto pomáha jasné pochopenie mechanizmu výroby a pôsobenia tohto mocného anabolika.

Čo je rastový hormón?

Tento hormón, syntetizovaný v hypofýze, plne odôvodňuje jeho meno. Stimuluje rast a opravu buniek, čo vám umožní budovať svalovú hmotu a zvyšovať hustotu kostí. Rastový hormón je zodpovedný za udržiavanie normálnej funkcie tkaniva v tele, vrátane centrálneho nervového systému a vnútorných orgánov.

Je aktívny v krvi len niekoľko minút, počas ktorých ju pečeň mení na rastové faktory. Najdôležitejšie je IGF-1 (rastový faktor podobný inzulínu-1). Rastový hormón bol prvýkrát izolovaný z mŕtvoly v 50. rokoch. V laboratóriu sa začala syntetizovať od roku 1981. O niečo neskôr sa začal vyrábať v dávkovej forme. Liek rýchlo získal popularitu.

Koľko rastového hormónu sa produkuje v ľudskom tele?

Jeden mililiter krvi u mužov predstavuje až 5 a u žien až 10 nanogramov hormónu. Rozdiel je spôsobený nárastom koncentrácie v období tehotenstva a dojčenia. Tento silný anabolický dosahuje svoju najväčšiu koncentráciu v krvi oboch pohlaví počas puberty a znižuje sa po 20 rokoch.

Ako sa môžem dozvedieť o nedostatku hormónov?

Podľa výsledkov krvného testu, ktorý sa nelíši od žiadneho štandardu v laboratóriu. Možno to urobiť v smere, ktorý by ste mali požiadať svojho lekára.

Je syntetický rastový hormón nebezpečný?

Existuje mnoho prípadov preháňania negatívnych účinkov na telo rôznych umelo vyrobených látok. Dlhé obdobie, dokonca aj kreatín, ktorý je jedným z najbezpečnejších a najúčinnejších biologických doplnkov, bol prezentovaný v médiách ako potenciálne škodlivý pre ľudí.

Podobná situácia sa vyvíja okolo rastového hormónu. Podľa odborníkov sú riziká jeho užívania obmedzené na zvýšenie hladiny cukru v krvi, výskyt edému. Zvýšenie veľkosti pečene alebo nôh - to sú jediné známe prípady, ktorých príčinou bolo nadmerné dávkovanie.

Prečo sa rastový hormón?

Pokles tohto hormónu súvisiaci s vekom je prirodzeným procesom, ale ovplyvňovanie osoby nie je pozitívnym spôsobom. Jeho funkcia nie je obmedzená na stimuláciu rastu svalovej hmoty. Spomaľuje degeneratívne patológie, ktoré sa vyskytujú v tele každého človeka s vekom, je zodpovedný za sexuálnu túžbu, podporuje duševnú aktivitu a celkovú pohodu.

Klesajúci rastový hormón spôsobuje opačný výsledok. U ľudí znížená vitalita, tupá sexuálna túžba. Stratená svalová hmota spravidla začína nahrádzať tuk uložený v podkožnej vrstve, to znamená, že silueta začína strácať svoju príťažlivosť. Aby sa tomu zabránilo, vezmite si syntetizovaný analóg rastového faktora.

Kde môžem dostať liek?

Inzulínový rastový faktor-1 sa predpisuje ľuďom, ktorí majú nízku citlivosť tkaniva na hormón. Takýto predpis možno spravidla získať na špecializovanej klinike. Predávame syntetizovaný hormón aj cez internet.

Hlavnou vecou je nákup buď cez reťazec lekární, alebo v obchode, ktorého hlavným smerom je športová výživa a doplnky. V opačnom prípade bude ťažké kontrolovať kvalitu látky.

Zvýšte rastový hormón bez použitia syntetických analógov

Stimulácia produkcie prirodzeného hormónu umožňuje správny spánok, ktorý je dostatočný v čase, ako aj silový tréning. Čím viac času strávite na fyzickej námahe, tým aktívnejšia je syntéza.

Nedávne štúdie ukázali, že ľudia, ktorí sú neustále zapojení do športu, po triedach, zvyšujú cirkuláciu IGF-1 a rastového hormónu v krvi, ktorý nebol nájdený u netrénovaných „testovaných subjektov“, ktorí vykonali rovnaký tréning.

Produkcia hormónov sa vyskytuje počas spánku, ale najväčší vrchol je podľa výskumu pozorovaný na začiatku hlbokej fázy. Preto je dôležité, koľko človek spí. Odporúčaná doba spánku by mala byť medzi siedmimi a deviatimi hodinami.

Rovnako dôležitá je správna výživa. Diéta by mala byť vyvážená. Uprednostňujú sa chudé potraviny, pretože tučné potraviny vedú k poklesu rastového hormónu.

Užitočné doplnky

Koncentrácia užitočných látok hrá dôležitú úlohu pri syntéze hormónu. Malé zvýšenie jeho hladiny vám umožní získať aj pravidelný multivitamín. Oveľa väčší účinok dáva spoločné použitie glutamínu s arginínom.

Ako sa preukázalo v priebehu výskumu, takáto zmes by sa mala pripraviť v správnom pomere. A aby sa dosiahli skutočne dobré výsledky, je lepšie kúpiť prísadu, než miešať komponenty sami.

Látky podporujúce hormóny

Prezentuje sedem hlavných skupín:

vitamíny

Nie sú to len vitamíny A, B5, B12, ale aj kyselina listová, ako aj hexanikotinát inozitolu.

Aminokyseliny

Táto kategória zahŕňa: glycín, karnitín, GABA, lyzín, glutamín, ornitín alfa-ketoglutarát, taurín a arginín.

minerály

Do tejto skupiny patria látky ako zinok, jód, chróm a horčík.

Vitálne látky

Znázornené sú kolostrum a alfa-GPC (alfa-glycerylfosforylcholín), ktoré sú známe pod názvom alfa GOC.

hormóny

Použitie melatonínu, DHEA, pregnelona tiež umožňuje zbaviť sa nedostatku rastového hormónu.

Rastlinná hmota

Táto skupina zahŕňa: silymarín, forskolín (coleonol), chryzín, griffóniu a tribulus.

Prírodné adaptogény

Sú to rastliny, ktoré zvyšujú odolnosť organizmu voči negatívnym účinkom odlišnej povahy, zároveň stimulujú a tonizujú. Najznámejšie adaptogény sú ženšen s čínskou angelikou. Rastový hormón môže byť stimulovaný konzumáciou jujubových stromových plodov, citrónovej trávy a bobúľ dereza, extraktu z divokého jama, extraktu koreňa mothworm, ako aj koreňov rastlín ako je ashvaganda, astragalus a eleutherococcus.

Účinnosť každej z týchto látok bola preukázaná počas mnohých rokov výskumu. Minerály s vitamínmi sa nachádzajú v pravidelných multivitamínoch a aminokyseliny sú prítomné v rôznych športových výživách. Existujú tie látky, medzi ktorými je ženšen, chryzín a iné, ktoré nie sú súčasťou obvyklých produktov, ale sú kupované samostatne.

Ako prirodzene zvýšiť hladinu rastového hormónu v tele

Ľudský rastový hormón je jedným z najdôležitejších anabolických hormónov, ktorý stimuluje rast, obnovu a reprodukciu buniek nevyhnutných pre rast a vývoj tela. Tento hormón je produkovaný v hypofýze a okrem rastu tela v detstve a dospievaní má významný vplyv na ľudí.

Čo sa týka funkcií rastového hormónu, v tomto článku budú uvedené dôsledky jeho nedostatku organizmu estet-portal.com a tiež vám poradíme, ako zvýšiť rastový hormón prirodzenými spôsobmi.

Aké sú funkcie rastového hormónu v tele?

Rastový hormón reguluje telesnú teplotu, metabolizmus cukru a tuku v tele a podporuje aj normálnu funkciu srdca, zvyšuje syntézu proteínov, stimuluje imunitný systém a rast všetkých vnútorných orgánov s výnimkou mozgu.

Pretože rastový hormón stimuluje syntézu proteínov, má tiež pozitívny vplyv na rast nechtov a vlasov a udržiava dobrý stav kože a svalov.

Rastový hormón je teda nevyhnutný pre:

  • svalový rast;
  • regenerácia a rast tela;
  • silná kostra;
  • regulácia metabolizmu;
  • normálna funkcia mozgu;
  • zdravie srdca.

Nižšie sa pozrieme na:

  • ako nedostatok rastového hormónu ovplyvňuje telo;
  • ako prirodzene zvýšiť rastový hormón.

Ako nedostatok rastového hormónu ovplyvňuje stav tela

S vekom sa znižuje syntéza rastového hormónu a kolagénu, čo má za následok stratu pružnosti a pevnosti pokožky. Toto je však najmenej nebezpečný dôsledok nedostatku rastového hormónu v tele, pretože znížený rastový hormón u dospelých vedie k:

  • poruchy spánku;
  • krehkosť kostí;
  • ukladanie tuku v bruchu;
  • pokles svalovej hmoty;
  • znížená sila a vytrvalosť;
  • kognitívne poškodenie;
  • únava;
  • inzulínová rezistencia;
  • zvýšenie hladiny škodlivého cholesterolu;
  • zvýšené riziko úmrtia na kardiovaskulárne ochorenia.

V prípade nedostatku rastového hormónu lekár po stanovení diagnózy predpisuje hormonálnu substitučnú liečbu.

Je možné prirodzene zvýšiť hladinu rastového hormónu - táto metóda je vhodná, ak jej nedostatok nie je zdraviu škodlivý.

Ako zvýšiť hladiny rastového hormónu prirodzenými spôsobmi

Na zvýšenie rastového hormónu potrebujete:

  1. Cvičte pravidelne

Najefektívnejšie v tomto ohľade sú cvičenia s vysokou intenzitou (najmenej 10 minút) s dobou odpočinku 30 - 60 sekúnd, ako aj silový tréning. Aktivujú svalové vlákna, čo vedie k uvoľneniu testosterónu a rastového hormónu do krvného obehu.

  1. Nezanedbávajte spánok

Pretože viac ako 50% rastového hormónu vzniká, keď človek spí, zdravý spánok je skvelý spôsob, ako udržať správne hladiny somatotropínu v tele.

  1. Sledujte svoju váhu

Rastový hormón ovplyvňuje rýchlosť metabolizmu, ktorý zohráva dôležitú úlohu pri chudnutí. U ľudí s nadváhou je úroveň somatotropínu, ako zistili experti, nižšia ako u ľudí s normálnou hmotnosťou.

Navyše ľudia s obezitou majú často zvýšené hladiny inzulínu, čo významne inhibuje syntézu rastového hormónu.

Nedostatok rastového hormónu je podľa štúdie uskutočnenej v roku 2010 často sprevádzaný intenzívnym ukladaním tuku.

  1. Udržiavajte zdravé hladiny vitamínu D

Na zvýšenie rastového hormónu je potrebné zachovať správne hladiny vitamínu D v tele. Za podmienok nedostatku tohto vitamínu sa redukuje syntéza rastového hormónu.

Okrem toho, vitamín D tiež prispieva k zvýšeniu hladiny testosterónu, ktorý má tiež pozitívny vplyv na rast a vývoj tela.

  1. Konzumujte minimálne množstvo cukru

Ak chcete zvýšiť úroveň rastového hormónu, ako aj vyhnúť sa množstvu zdravotných problémov, musíte obmedziť príjem cukru, ktorý je kľúčovým faktorom pri priberaní na váhe a obezite, a tiež negatívne ovplyvňuje hladinu somatotropínu v tele.

Cukor zvyšuje hladiny inzulínu, čo zabraňuje správnej syntéze testosterónu a rastového hormónu.

  1. Pravidelne navštevujte saunu

Štúdia vykonaná v roku 2007 ukázala, že po návšteve sauny došlo k miernemu zvýšeniu telesnej teploty, zrýchleniu srdcovej frekvencie, zvýšeniu hladiny somatotropínu, kortikotropínu a kortizolu.

Existuje rad zdravotných výhod sauny, vrátane eliminácie toxínov z tela.

  1. Obmedzte príjem alkoholu

Existuje mnoho dôvodov na odmietnutie alkoholu, vrátane zvýšenia hladín rastového hormónu. Po prvé, alkohol narúša zdravý spánok a po druhé narúša produkciu rastového hormónu, keď človek spí. Dokonca aj malé dávky alkoholu znižujú syntézu rastového hormónu počas spánku o 75%.

  1. Skúste krátku rýchlo

Krátkodobé hladovanie, ako vyplýva zo štúdie uskutočnenej v roku 2011, prispieva k zvýšeniu produkcie rastového hormónu. Snažte sa stráviť 24 hodín bez jedla raz týždenne, aby ste znížili hladiny inzulínu, normalizovali hladiny leptínu a zažili všetky výhody tejto praxe.

Skôr ako začnete hladovať, uistite sa, že nie sú žiadne kontraindikácie. Na tento účel sa poraďte so svojím lekárom.

  1. Smiať sa častejšie

Snáď najjednoduchší a najpríjemnejší spôsob, ako prirodzene zvýšiť hladinu rastového hormónu v tele, je smiech. Smiech znižuje stres, ktorý je dôležitý pre produkciu hormónov, vrátane somatotropínu (o 87%).

Smiech má navyše pozitívny vplyv na endokrinný a imunitný systém organizmu. Je to dosť, aby ste venovali 10 minút denne svojej obľúbenej komediálnej sérii alebo zábavnej knihe.

  1. Jedzte správne

Bez správnej výživy telo nemôže fungovať normálne. Strava s vysokým obsahom sacharidov môže teda narušiť rovnováhu hormónov v tele a znížiť produkciu rastového hormónu.

Ako zvýšiť rastový hormón prostredníctvom výživy:

  • jesť semená, orechy a fazuľa bohaté na aminokyselinu arginín;
  • konzumujú dostatok bielkovín a vlákniny;
  • jesť potraviny, ktoré obsahujú vitamín C.

Neexistuje teda jednoznačná odpoveď na otázku, ako zvýšiť rastový hormón: za podmienok vážneho deficitu nie je možné upustiť od špeciálnych liekov predpísaných lekárom. V podmienkach mierneho nedostatku somatotropínu však zdravý životný štýl a dobré návyky pomôžu udržať hladinu tohto hormónu prirodzeným spôsobom.

Ako zvýšiť produkciu rastového hormónu v ľudskom tele?

Hormón, ktorý reguluje ľudský rast, sa nazýva somatotropín. Vyrába sa v hypofýze. Pod vplyvom rastového hormónu v ľudskom tele produkuje špecifický rastový faktor, ktorý má priamy vplyv nielen na ľudský rast, ale aj na vývoj všetkých tkanivových štruktúr a orgánov. Okrem toho somatotropín zvyšuje rýchlosť metabolických procesov, spaľuje tuky a stimuluje tvorbu glukózy.

Všetky tieto vlastnosti hormónu sú dôvodom, že syntetické analógy somatotropínu sú široko známe a aktívne používané u športovcov, najmä tých, ktorí potrebujú zvýšiť svalovú hmotu a zlepšiť svalovú úľavu.

Je dôležité pochopiť, že hormonálne prípravky založené na tomto hormóne majú množstvo vedľajších účinkov, vrátane hypertenzie, hyperglykémie, srdcových patológií, rôznych neoplaziem a podobne. Preto sa môžu používať len po konzultácii s lekárom.

Existujú však alternatívne spôsoby, ktoré môžu kompenzovať nedostatok rastového hormónu v tele.

Štandardy rastu

V priemere 176-178 cm je považovaný za normálny rast u muža po 30 rokoch a 163-166 cm u ženskej polovice, samozrejme, tieto údaje sú veľmi približné a môžu dobre kolísať smerom nadol a nahor. Po 30 rokoch už človek nerastie, ale počas dňa sa môžu vyskytnúť mierne výkyvy. Ráno je človek o 1,5-2 cm vyšší ako večer. Je to spôsobené tým, že chrbtové platničky sa počas dňa trochu kontraktujú, pretože sú vytvorené z tkaniva chrupavky, ktoré je deformované v dôsledku vzpriamenej chôdze. Počas noci sa disky vrátia do pôvodného stavu.

Je tu ešte jedna vec. Ak až do 30 rokov dôjde k nárastu rastu, potom po tomto míľniku rast klesá. To je tiež spôsobené deformáciou tkaniva chrupavky. Napríklad 70-ročný muž sa zníži asi o pár cm a žena o 5 cm Vo veku 80 rokov stratia zástupcovia oboch pohlaví v priemere 2 cm.

Všeobecný koncept somatotropínu

Ako už bolo spomenuté, somatotropín sa syntetizuje v mozgu, presnejšie v jednom z jeho oddelení - v hypofýze. Ľudský lineárny rast nastáva v dôsledku zvýšenia inertného tubulárneho tkaniva. Rastový hormón v ľudskom tele má väčší vplyv na mladých ľudí, pretože až do veku 16 rokov sú otvorené kosti v kostiach, cez ktoré môže hormón voľne vstupovať do kostného tkaniva. Po 16-18 rokoch sú tieto zóny utláčané.

Rastový hormón zvyšuje metabolizmus proteínov a znižuje rýchlosť rozkladu proteínových molekúl, navyše neumožňuje tvorbu podkožného tuku, čím zvyšuje objem svalovej hmoty.

Syntéza rastového hormónu sa líši v závislosti od dennej doby. Tam sú niektoré vrcholové momenty, keď je koncentrácia hormónu čo najvyššia. Toto sa deje približne každých 4-5 hodín, ale najvyšší bod sa považuje za noc - približne pár hodín po zaspaní dosahuje somatotropín maximálnu koncentráciu.

Príčiny a príznaky nedostatku hormónov

Najúčinnejší vplyv na rast človeka je možný už v ranom veku, len počas tohto obdobia je možné obnoviť hormonálnu rovnováhu bez poškodenia zdravia. Všetci rodičia by preto mali pozorne sledovať rast svojho dieťaťa.

Nedostatok rastového hormónu je sprevádzaný nasledujúcimi príznakmi:

  • nohy a ruky patologicky malé rozmery;
  • krk je krátky a lebka je okrúhla;
  • malé (abnormálne) rysy tváre.

Kosti osoby s somatotropnou insuficienciou sú krehké, preto sú možné časté zlomeniny. Navyše, svalová hmota tiež trpí, deti s nedostatkom rastového hormónu sú vo fyzickej rovine menej odolné. Je dôležité venovať pozornosť pokožke - sú rednutie, a tam je tiež nedostatok potenia.

Ak sa počas dospievania znižuje rastový hormón, môžu sa vyskytnúť nasledujúce príznaky: t

  • krátky vzrast
  • neprimeraná postava
  • zle vyvinuté svaly,
  • bledosť,
  • neskorý sexuálny vývoj
  • prítomnosť telesného tuku.
  • Príčiny nedostatku somatotropínu môžu byť nasledovné:
  • traumatické poranenie mozgu;
  • infekčné procesy v tele;
  • ožarovanie hlavy;
  • chirurgický zákrok, pri ktorom bola postihnutá alebo poškodená hypofýza;
  • novotvary v hypofýze.

Analýza somatotropného hormónu je zriedkavo predpísaná, vek kostí je určený RTG a vizuálnou kontrolou pacienta. Ak je to potrebné, lekár pošle pacienta na vyšetrenie krvných testov na iné hormóny, a len ak nie je možné správne posúdiť situáciu, vykoná sa analýza somatotropínu.

Normalizácia hormonálnej rovnováhy

Ako zvýšiť rastový hormón? Odpoveď na túto otázku je lepšie získať od špecialistu, v ktorého rukách sú výsledky analýz. Až po absolvovaní všetkých potrebných testov môže lekár správne rozhodnúť, ako zvýšiť produkciu somatotropínu a ktorá metóda je na to najlepšia. Produkciu somatotropínu je možné aktivovať pomocou liekov. To nie je najbezpečnejší spôsob, ako zvýšiť rastový hormón, je však považovaný za veľmi účinný. Výber tejto metódy je potrebné pochopiť, že musíte používať hormonálne lieky pod kontrolou kompetentného špecialistu. Tablety rastového hormónu:

Ďalšou účinnou, ale zároveň mimoriadne nebezpečnou metódou na zvýšenie rastu je chirurgická metóda. V tomto prípade je zvýšenie dĺžky nôh dosiahnuté pomocou zariadenia Elizarov. Jedná sa o kovovú konštrukciu, cez ktorú sú ihly, pripevnené k krúžkom a upevnené okolo nohy, ťahané cez kosť. Každý deň sa krúžky pohybujú od seba o 1 mm, čím sa postupne zvyšuje dĺžka kosti. Ide o komplikovanú a pomerne nákladnú metódu, okrem toho by mal človek stráviť asi rok na barlách. Výsledok je však určite významný - rast narastá o 10 cm.

Ako stimulovať bezpečnejšiu metódu somatotropínu Zvýšiť produkciu rastového hormónu pomocou správnej výživy. Treba pripomenúť, že tukové potraviny znižujú koncentráciu somatotropínu a jeho produkty stimulujú jeho syntézu:

  • tvaroh;
  • Kashi - pohánka a ovsené vločky;
  • mlieko;
  • ryby;
  • chudé hydinové mäso;
  • syr;
  • strukoviny;
  • orechy.

Aktivovať tvorbu rastového hormónu. Nemusí to byť nevyhnutne profesionálny šport, dokonca aj normálna chôdza môže ovplyvniť množstvo produkovaného hormónu. Najlepšie výsledky však dosiahnete, ak spojíte silový tréning a kardiovaskulárny tréning.

Stimulanty rastového hormónu sú dobrý spánok a zdravá váha. Viac ako polovica dennej normy somatotropínu sa vyrába v období, keď človek spí, preto si kvalitný a zdravý spánok zachová potrebnú úroveň rastového hormónu. Pokiaľ ide o hmotnosť osoby, osoby s nadváhou majú často zvýšenú hladinu inzulínu, čo významne inhibuje syntézu somatotropínu.

Posilňovače rastovej hadice

Posilňovače rastového hormónu sú niektoré syntetické látky, ktoré pri vstupe do tela pôsobia na hypofýzu a aktivujú produkciu rastového hormónu. Iným spôsobom sa takéto látky nazývajú stimulanty umelého rastového hormónu. Napríklad stimulátor rastového hormónu Ibutamoren. Tento liek sa nevzťahuje na steroidné hormonálne látky a absolútne neinteraguje s androgénnymi receptormi. Účinok tohto lieku je založený na ghrelíne. Ghrelín je hormón, ktorý ovplyvňuje množstvo produkovaného somatotropínu.

V súčasnosti je veľa podobných liekov, ale každý, kto sa ich rozhodol vyskúšať, by mal pochopiť, že výskum na väčšine takýchto liekov ešte neskončil, a to aj v prípade, že pri užívaní lieku nie sú žiadne bezprostredné vedľajšie účinky, neznamená to, že sa tieto lieky nebudú objavovať nasledujúce.

Samozrejme, každý rozhoduje, akým spôsobom je lepšie stimulovať produkciu somatotropínu, nesmieme však zabúdať, že experimenty s hormónmi môžu skončiť s dôsledkami, ktoré sú pre organizmus nezvratné, a preto pri rozhodovaní o zvýšení hladiny rastového hormónu pomocou liekov je potrebné poradiť sa s odborníkom.

Rastový hormón a spôsoby jeho zvýšenia.

Názov tohto hormónu - rastový hormón, hovorí, že zohráva kľúčovú úlohu v raste, ale je tiež známe, že ovplyvňuje zloženie tela, regeneráciu buniek a metabolizmus.

Čo je rastový hormón?

1. Špecialisti na rastový hormón nazývajú hormón mladosti.

2. Vyrába sa v hypofýze.

3. Stimuluje rast u detí a dospievajúcich.

4. Pomáha regulovať zloženie tela, telesných tekutín, rastu svalov a kostí.

5. Metabolizmus cukru a tuku v tele.

6. Ovplyvňuje funkciu srdca.

7. Farmaceutický priemysel vyrába syntetickú drogu podobnú rastovému hormónu, ktorý má úzke spektrum chorôb na to, aby ho vymenovali lekári, pretože nie je bezpečný pre zdravie.

8. Aký vplyv má rastový hormón na telo?

Uskutočnilo sa viac ako niekoľko desiatok tisíc vedeckých štúdií o vplyve rastového hormónu na organizmy pokusných zvierat a ľudí.

Tu je kompletný zoznam jeho priaznivých účinkov na organizmus:

1) prebytočný tuk sa stráca,

2) Zvýšenie svalovej hmoty,

3) Zlepšuje vitalitu,

4) sexuálna aktivita sa zvyšuje,

5) Obnovujú sa funkcie životne dôležitých orgánov,

6) Imunitný systém je obnovený na úroveň mladého tela,

7) kosti sú posilnené

"8") Cholesterol a krvný tlak sú znížené,

9) Rýchle hojenie rán

10) Pokožka sa stáva hladšou a pevnejšou

11) Obnovuje rast vlasov,

12) Zvyšuje zrakovú ostrosť

13) Rozveseliť

14) Zlepšuje myslenie, pamäťovú pozornosť.

Nízke hladiny rastového hormónu môžu negatívne ovplyvniť kvalitu života, zvyšujú riziko ochorenia a prispievajú k ukladaniu tuku.

Optimálna hladina je obzvlášť dôležitá pri úbytku hmotnosti, pri zotavovaní sa z poranení a pri snahe o zlepšenie športového výkonu.

Zaujímavé je, že strava a životný štýl osoby môžu mať výrazný vplyv na hladiny rastového hormónu.

Prírodné spôsoby zvyšovania rastového hormónu u ľudí.

1. Chudnutie.

Množstvo tuku v tele je priamo spojené s produkciou rastového hormónu v ňom.

Ľudia, ktorí majú vyššie hladiny telesného tuku alebo viac brušného tuku produkujú menej rastového hormónu a majú zvýšené riziko vzniku chorôb.

Jedna štúdia porovnávala ľudí s vysokým a nízkym brušným tukom a ich hladinami rastového hormónu.

Ukázalo sa, že ľudia, ktorí majú 3-násobok normálneho množstva tuku v bruchu, mali menej ako polovicu rastového hormónu v krvi v porovnaní so skupinou, ktorá nemala tuk v bruchu.

Zaujímavé je, že štúdie ukazujú, že nadbytok telesného tuku ovplyvňuje vyššie hladiny rastového hormónu u mužov.

Zníženie telesného tuku je však stále prospešné pre mužov aj ženy.

Jedna štúdia zistila, že obézni ľudia mali nižšie hladiny IGF-1 (rastový faktor podobný inzulínu) a rastový hormón.

Po strate významného množstva hmotnosti sa ich hladiny vrátili do normálu.

Tuk na bruchu je najnebezpečnejší typ uloženého tuku a je spojený s mnohými chorobami. Strata brušného tuku pomôže optimalizovať hladiny rastového hormónu a ďalšie aspekty zdravia.

Je užitočné zbaviť sa nadbytočného tuku, najmä z brucha. Tým sa optimalizuje úroveň ľudského rastového hormónu a zlepší sa jeho zdravie.

2. Interval pôstu alebo prerušovaného pôstu.

Periodické hladovanie je diétny prístup pri obmedzovaní potravy na krátku dobu.

To možno vykonať rôznymi spôsobmi:

1) Môžete jesť 8 hodín (napríklad od 10 do 18 hodín) a zvyšných 16 hodín - hladovanie.

2) Dva dni v týždni môžete jesť každý týždeň iba 500 - 600 kalórií.

Prerušovaný pôst môže pomôcť optimalizovať hladiny rastového hormónu niekoľkými spôsobmi:

1) Po prvé, môže pomôcť znížiť hladinu tuku v tele, čo priamo ovplyvňuje produkciu rastového hormónu.

2) Po druhé, udrží väčšinu dňa hladinu inzulínu, pretože inzulín sa uvoľňuje, keď jete.

To môže tiež priniesť výhody, pretože štúdie ukazujú, že zvýšené hladiny inzulínu v krvi (hroty) môžu narušiť prirodzenú produkciu rastového hormónu.

Jedna štúdia zistila, že počas 3 dní nalačno sa hladiny rastového hormónu zvýšili o viac ako 300%. Po jednom týždni pôstu sa zvýšili o 1,250%.

Iné štúdie ukázali podobné účinky, so zvýšením hladín rastového hormónu 2 až 3 krát po 2-3 dňoch rýchlo.

Kratšie, to znamená, 12-16 hodín pôstu tiež pomôže zvýšiť rastový hormón.

Na porovnanie ich účinkov s úplným hladom je však potrebný ďalší výskum.

Pôst môže významne zvýšiť hladiny ľudského rastového hormónu, hoci je potrebný väčší výskum na kratšie hladovanie.

3. Doplnok arginínu.

Mnoho ľudí používa počas cvičenia aminokyseliny (vrátane arginínu).

Jedna štúdia však ukazuje, že nemá žiadny prínos pre hladiny rastového hormónu.

Dve ďalšie štúdie to potvrdili, pričom sa nezistili žiadne rozdiely medzi vykonávaním len cvičenia alebo cvičením a braním arginínu.

Keď sa však arginín užíval samostatne a bez fyzického cvičenia, vedci zistili významný nárast rastového hormónu.

Jedna štúdia skúmala účinky užívania buď 45 alebo 114 mg arginínu na libru (100 alebo 250 mg na libru) telesnej hmotnosti, alebo približne 6 až 10 alebo 15 až 20 gramov denne.

Výskumníci nezistili žiadny účinok pri nižšej dávke, ale poznamenali, že účastníci, ktorí užívali vyššiu dávku, mali počas spánku o 60% viac hladín rastového hormónu.

Vyššie dávky arginínových doplnkov môžu zlepšiť produkciu rastového hormónu, ale nie pri vykonávaní cvičenia.

4. Zníženie príjmu cukru.

Zvýšenie inzulínu môže viesť k zníženiu produkcie rastového hormónu.

Rafinované sacharidy zvyšujú hladinu inzulínu a cukru, takže zníženie príjmu cukru môže pomôcť optimalizovať hladiny rastového hormónu.

Jedna štúdia ukázala, že zdraví jedinci bez diabetu mali 3-4 krát vyššie hladiny rastového hormónu ako diabetickí pacienti, ktorí majú zhoršenú toleranciu na cukor a funkciu inzulínu.

Nadmerný príjem cukru priamo ovplyvňuje hladiny inzulínu.

Okrem toho, nadmerný príjem cukru je kľúčovým faktorom pri prírastku hmotnosti a obezite, ktorý tiež ovplyvňuje hladiny HGH.

Zníženie príjmu cukru je cieľom dosiahnutia zdravej a vyváženej stravy.

To, čo jete, bude mať najzávažnejšie následky pre vaše zdravie, hormóny a zloženie tela.

Zvýšený inzulín môže viesť k zníženiu produkcie rastového hormónu. Je teda užitočné obmedziť spotrebu veľkých množstiev cukru a rafinovaných sacharidov.

5. Nejedzte veľa pred spaním.

Ľudské telo syntetizuje rastový hormón zvyčajne v noci.

Vzhľadom k tomu, že väčšina jedál spôsobí zvýšenie hladiny inzulínu, niektorí odborníci navrhujú vyhnúť sa jedlu pred spaním.

Potraviny s vysokým obsahom sacharidov alebo s vysokým obsahom bielkovín môžu zvyšovať hladiny inzulínu v krvi a potenciálne blokovať niektoré rastové hormóny syntetizované v noci.

Toto sú však teoretické predpoklady, ale na túto tému zatiaľ neexistujú žiadne priame štúdie.

Je známe, že hladiny inzulínu zvyčajne klesajú 2-3 hodiny po jedle, takže odporúčania dietológov, aby sa pred spaním nestrávili 2 až 3, majú zmysel zvýšiť rastový hormón.

Odporúča sa vyhnúť sa konzumácii 2-3 hodiny pred spaním.

6. Príjem aditív GABA.

GABA (kyselina gama-aminomaslová) je zlúčenina, ktorá funguje ako mediátor a vysiela signály v celom mozgu.

GABA je dobré sedatívum pre mozog a centrálny nervový systém, často používané na zlepšenie spánku.

Ukázalo sa, že táto látka môže tiež pomôcť zvýšiť úroveň rastového hormónu.

V najznámejšej štúdii o tejto problematike sa zistilo zvýšenie o 400% nárastu rastového hormónu u človeka v pokoji a zvýšenie o 200% po cvičení.

GABA by tiež mala pomôcť zvýšiť hladiny rastového hormónu zlepšením spánku, pretože v noci uvoľňovanie rastového hormónu súvisí s kvalitou a hĺbkou spánku.

Väčšina týchto zvýšení však bola krátkodobá a dlhodobý prínos GABA pre hladiny rastového hormónu zostáva nejasný.

Doplnky GABA pomáhajú zvyšovať produkciu rastového hormónu, hoci sa zdá, že tento nárast nevydrží dlho.

7. Cvičenia s vysokou intenzitou.

Cvičenia sú jedným z najúčinnejších spôsobov, ako významne zvýšiť hladinu rastového hormónu.

Zvýšenie závisí od typu cvičenia, intenzity jedla pred cvičením a po ňom a fyzickej osoby, ktorá ho vykonáva.

Vysoká intenzita cvičenia zvyšuje HGH najviac. Všetky cvičenia sú však užitočné.

Z dlhodobého hľadiska môže cvičenie pomôcť optimalizovať funkciu hormónov všeobecne a znížiť telesný tuk. Tieto opatrenia budú prínosom pre vaše hladiny rastového hormónu.

Cvičenie poskytuje veľký výbuch rastového hormónu. Vysoká intenzita tréningu je najlepšou formou cvičenia na zvýšenie hladín rastového hormónu.

8. Aplikujte beta-alanín.

Niektoré cvičenia doplnky môžu optimalizovať výkon a zvýšiť úroveň rastového hormónu.

V jednej štúdii užívanie 4,8 g beta-alanínu pred cvičením zvýšilo počet opakovaní o 22%.

Tiež zdvojnásobil hladiny rastového hormónu v porovnaní so skupinou, ktorá nedostala beta-alanín.

Beta-alanín môže zvýšiť krátkodobý nárast rastového hormónu počas alebo po cvičení.

9. Je potrebné optimalizovať spánok.

Väčšina HGH sa uvoľní, keď človek spí. Spôsob jeho syntézy je založený na vnútorných hodinách tela alebo cirkadiánnom rytme.

Štúdie ukázali, že zlý spánok môže znížiť množstvo rastového hormónu, ktorý sa vytvára v tele.

V skutočnosti je dostatočný hlboký spánok jednou z najlepších stratégií na zvýšenie dlhodobej produkcie rastového hormónu.

Uvádzame niekoľko jednoduchých stratégií, ktoré vám pomôžu optimalizovať váš spánok:

  • Vyvarujte sa vystaveniu modrému svetlu pred spaním.
  • Večer si prečítajte knihu.
  • Uistite sa, že vaša izba má normálnu teplotu.
  • Nespotrebujte kofeín na konci dňa.

Je potrebné zamerať sa na optimalizáciu kvality spánku, aby ste mali dobrý spánok 7-10 hodín denne.

10. Vezmite doplnok melatonínu.

Melatonín je hormón, ktorý hrá dôležitú úlohu pri regulácii spánku a krvného tlaku.

Melatonínové doplnky sa stali populárnou tabletkou na spanie, ktorá môže zlepšiť kvalitu a trvanie spánku.

Jeho doplnok môže priamo zvýšiť produkciu rastového hormónu.

Melatonín je tiež celkom bezpečný a netoxický.

Ak chcete maximalizovať svoje účinky, užívajte 1-5 mg (miligram) asi 30 minút pred spaním.

Začnite s nižšou dávkou, aby ste zhodnotili Vašu odpoveď na tento liek a potom v prípade potreby zvýšili.

Doplnenie melatonínu môže zlepšiť spánok a zvýšiť prirodzenú produkciu rastového hormónu vo Vašom tele.

11. Vyskúšajte iné prírodné doplnky.

Existuje niekoľko ďalších doplnkov, ktoré môžu zvýšiť produkciu ľudského rastového hormónu, vrátane:

1) Glutamín.

Jedna dávka 2 gramy môže zvýšiť krátkodobé hladiny rastového hormónu až na 78%.

2) Kreatín.

Len 20-gramová dávka kreatínu významne zvyšuje hladiny rastového hormónu v priebehu 2-6 hodín.

3) ornitín.

V jednej štúdii dostávali účastníci ornitín 30 minút po cvičení a zistili veľké zvýšenie hladín ľudského rastového hormónu.

4) L-dopa.

U pacientov s Parkinsonovou chorobou zvýšilo 500 mg L-dopa hladinu rastového hormónu v priebehu 2 hodín.

5) Glycín.

Štúdie zistili, že glycín môže zlepšiť výkon posilňovne a poskytnúť krátkodobý nárast rastového hormónu.

Hoci všetky tieto doplnky môžu zvýšiť hladiny rastového hormónu, môžu tak urobiť len krátkodobo.

Niektoré prírodné doplnky môžu zvýšiť krátkodobú produkciu ľudského rastového hormónu.

Optimálne hladiny rastového hormónu sú dôležité pre zdravie.

Samozrejme, nie je možné hovoriť o užívaní farmakologických liekov, ale s vekom, keď rastový hormón klesá, keď sa objavujú chronické ochorenia, je užitočné vedieť o rastovom hormóne a prijať opatrenia na jeho zvýšenie.

Vyberte si z čoho.

Pre seba som si vybral:

1) Bod 2 - interval hladovanie, to znamená, že jesť od 10 do 18 hodín
2) Bod 4 - znížiť príjem cukru, t
3) Bod 5 - nejedzte pred spaním
4) Bod 9 - optimalizovať spánok,
5) Bod 1 je pravidelné užívanie doplnkov melatonínu.

Podľa vyššie uvedených tipov, môžete ľahko zvýšiť hladiny rastového hormónu.

Napíšte v komentároch, ak tento článok bol zaujímavý a užitočný pre vás.

Prihlásiť sa k odberu noviniek z blogu

Ďakujem, Galina! Pred čítaním článku vedela, že predčasné spanie poskytuje správnu úroveň rastového hormónu, čo pomáha znižovať zásoby tukov.

Dobrý článok, ale nie pre každého. A čo tí, ktorí majú obličkové kamene a lekár predpísal zlomkovú diétu? Alebo diabetes mellitus 2, keď je vhodných 5 jedál denne, takže nie sú žiadne náhle skoky cukru? A naozaj to funguje. Cukor je normálny.

Áno, to je všetko, ale je to len 1 z mnohých akcií.

A to všetko sa nikdy nezmestí. Nie všetko mi vyhovuje.

Ďakujem! Článok je užitočný, prezentované informácie sú kompletné, jednoduché a prístupné.

Som rád, že sa vám informácie páčili.

Kedy je najlepší čas na užívanie probiotík? Aký druh...

Čo je užitočná tekvica? Na jednej stránke som našiel zaujímavú...

Každý rok 20. októbra svet oslavuje svet...

Na internete sa konal samit „Výživa - budúcnosť medicíny“. I...

Prečo je psyllium dôležité pri antifungálnej diéte? Prečo nerozpustná vláknina...

Ako stimulovať produkciu rastového hormónu?

Rastový hormón (alebo somatotropín), ktorý je produkovaný prednou hypofýzou, je zodpovedný za výšku osoby. Pod vplyvom somatotropínu v tele vzniká inzulínový rastový faktor, ktorý je zodpovedný za vývoj buniek a tkanív takmer všetkých orgánov v ľudskom tele. Rastový hormón navyše ovplyvňuje metabolizmus proteínov, tukov a sacharidov: má anabolický účinok (urýchľuje tvorbu svalových štruktúr), podporuje spaľovanie tukov a zvyšuje koncentráciu glukózy v krvi.

Anabolické a tuk spaľujúce vlastnosti somatotropínu spôsobili, že liečivá založené na rastovom hormóne sa široko používajú v športe (najmä kulturistika na zvýšenie svalovej hmoty a zlepšenie svalovej úľavy). Umelé zavedenie somatotropínu do organizmu má však mnoho vedľajších účinkov, nie vždy v súlade s dosiahnutým účinkom, ako je hyperglykémia, arteriálna hypertenzia, hypertrofia srdca, nádorové procesy a mnohé ďalšie. Okrem toho, väčšina týchto liekov má veľmi vysoké náklady. Preto, pre profesionálnych športovcov, a pre ľudí, ktorí chcú zlepšiť svoju fyzickú kondíciu, lekári odporúčajú používať alternatívne spôsoby, ako zvýšiť koncentráciu rastového hormónu v tele. O nich sa bude diskutovať v článku.

Obsahuje sekréciu rastového hormónu

Rast somatotropínu sa nevyskytuje kontinuálne, ale vo vlnách. Počas dňa je spravidla niekoľko vrcholov, počas ktorých sa významne zvyšuje koncentrácia rastového hormónu v krvi. Navyše vrcholy najväčšej amplitúdy sú pozorované v noci, niekoľko hodín po večernom zaspávaní (čo je dôvod, prečo deti vyrastajú vo sne), ako aj počas fyzickej aktivity.

Okrem toho vek osoby ovplyvňuje koncentráciu somatotropínu. Maximálna hladina rastového hormónu pripadá na prenatálne obdobie vývoja dieťaťa. Po pôrode dochádza k výraznému zvýšeniu koncentrácie somatotropínu v krvi, keď deti aktívne rastú (prvý rok života, dospievanie). Po 20 rokoch sa rýchlosť syntézy somatotropínu postupne znižuje, čo ovplyvňuje celkový fyzický stav osoby.

Ako sa prejavuje nedostatok rastového hormónu?

Zníženie aktivity syntézy somatotropínu s vekom je úplne normálny fyziologický proces. Keď koncentrácia rastového hormónu v krvi presahuje vekové normy - je to už patologický stav.

Príčiny zhoršenej syntézy somatotropínu u detí sú spravidla rôzne vrodené a geneticky determinované stavy, menej často získané (hypoxia, poranenia hlavy, nádory CNS atď.). U dospelých sa vyskytujú problémy s rastovým hormónom s adenómom hypofýzy spôsobeným žiarením a operáciami na mozgu.

Nadmerná produkcia somatotropínu v detstve vedie k rozvoju gigantizmu u dospelých - akromegália. Nedostatok rastového hormónu hypofýzy u detí je príčinou nitu hypofýzy (trpaslíka rôznej závažnosti).

U dospelých sa nedostatok somatotropínu môže prejaviť nasledujúcimi príznakmi:

  • Obezita (tuk sa akumuluje hlavne v bruchu).
  • Včasná ateroskleróza.
  • Zvýšenie koncentrácie tuku v krvi.
  • Nízka úroveň fyzickej aktivity.
  • Poruchy sexuálnej funkcie.
  • Osteoporóza.

Okrem toho sa dokázalo, že nedostatok rastového hormónu v tele zvyšuje riziko úmrtnosti na kardiovaskulárne ochorenia.

Ako je regulovaná sekrécia rastového hormónu?

Hlavnými regulátormi produkcie rastového hormónu sú peptidové látky produkované hypotalamom, somatostatínom a somatoliberínom. Rovnováha týchto látok v tele je vo veľkej miere ovplyvnená rôznymi fyziologickými faktormi. Stimulovať tvorbu rastového hormónu (zvýšenie syntézy somatoliberínu hypotalamom):

  • syn;
  • telesné cvičenia;
  • zníženie hladín glukózy v krvi;
  • zvýšená koncentrácia estrogénu;
  • hypertyreóza;
  • použitie určitých aminokyselín (ornitín, lyzín, arginín, glutamín atď.);
  • hlad a zvýšená produkcia v žalúdku ghrelínu - tzv. hladový hormón.

Nasledujúce faktory potláčajú tvorbu rastového hormónu (t.j. stimulujú uvoľňovanie somatostatínu):

  • zvýšená koncentrácia glukózy v krvi;
  • hyperlipidémia;
  • nadbytok rastového hormónu v tele (napríklad ak je umelo podaný osobe).

Spôsoby zvýšenia koncentrácie somatotropínu v tele

Rastový hormón môžete zvýšiť niekoľkými spôsobmi:

  • užívanie somatotropínových prípravkov (je to drahé a nebezpečné, tieto lieky sa používajú hlavne na terapeutické účely s klinickými príznakmi nedostatku rastového hormónu v tele);
  • peptidové stimulátory sekrécie rastového hormónu (tieto lieky sú lacnejšie, majú rôzne mechanizmy účinku, takže atléti si môžu vybrať, čo potrebujú viac - vytváranie špičkových koncentrácií hormónu, zvýšenie základnej koncentrácie somatotropínu, spaľovanie tukov atď.);
  • pôsobí prirodzeným spôsobom na fyziologické mechanizmy regulácie produktov rastového hormónu - správne stravovanie, pravidelné cvičenie a dostatok spánku v noci.

Fyzická aktivita a rastový hormón

Každá fyzická aktivita už stimuluje produkciu rastového hormónu. Niektoré typy fyzickej aktivity však majú obzvlášť významný vplyv na syntézu somatotropínu. K takýmto nákladom patrí aeróbny tréning - to je rýchla chôdza, beh, lyžovanie atď. To znamená, že obyčajný človek (nie športovec), aby si udržal svoje telo v dobrom stave, postačí denný beh alebo hodinová prechádzka aktívnym tempom v parku.

Pre tých, ktorí sa chcú zbaviť tukových zásob a budovať svalovú hmotu, by mal byť prístup k stimulácii rastu somatotropínu trochu odlišný. V takýchto prípadoch sa považuje za ideálne kombinovať výkon a aeróbne cvičenie (napríklad cvičenia s činka a činky, po ktorých nasleduje beh na bežeckom páse). Takéto kombinované cvičenia by mali trvať 45-60 minút, prebiehajú aktívnym tempom a opakujú sa 3-4 krát týždenne.

Výživa a rastový hormón

Ľudskej strave, ktorá sa snaží zvýšiť rastový hormón v tele, by mali dominovať bielkovinové potraviny, pretože obsahuje aminokyseliny, ktoré stimulujú produkciu rastového hormónu. Ale „rýchle“ sacharidy (cukor, cukrovinky) by mali byť úplne vylúčené z vášho menu, pretože prudký nárast koncentrácie glukózy v krvi inhibuje syntézu rastového hormónu. Uprednostniť by sa mali "pomalé" sacharidy - zelenina, ovocie, obilniny, celozrnný chlieb atď.

Tuky v strave je tiež lepšie obmedziť, ale úplne opustiť ich nestojí za to, pretože telo ich potrebuje a nemôže kompenzovať nedostatok mnohých mastných kyselín kvôli niečomu inému.

Ak hovoríme o špecifických produktoch, ktoré môžu ovplyvniť koncentráciu rastového hormónu v tele, potom tieto zahŕňajú:

Je potrebné jesť v malých porciách 5-6 krát denne.

S pomocou potravinových doplnkov je možné poskytnúť organizmu aminokyseliny užitočné pre syntézu rastového hormónu. Okrem toho má kyselina gama-aminomaslová (GABA alebo GABA) dobrú účinnosť, pokiaľ ide o stimuláciu produkcie somatotropínu.

Spánok a rastový hormón

Ani cvičenie, ani správna výživa nepomôže zvýšiť koncentráciu rastového hormónu bez dobrého nočného spánku. Dosiahnutím dobrého výsledku môžete dosiahnuť len kombináciou týchto troch metód.

Preto by ste si mali zvyknúť chodiť do postele medzi 10 a 11 hodinou večer, takže do 6-7 hodín ráno (spánok by mal trvať aspoň 8 hodín) telo úplne odpočívalo a vyvinulo dostatočné množstvo somatotropínu. Okrem toho, odborníci odporúčajú každé ráno, aby sa kontrastná sprcha, ktorá má tiež veľmi pozitívny vplyv na reguláciu procesov syntézy rastového hormónu.

V súhrne by som rád ešte raz poznamenal, že ľudské telo najlepšie reaguje na prirodzenú stimuláciu fyziologických procesov a akýkoľvek vplyv na tieto procesy umelými prostriedkami (injekcie rastového hormónu, peptidy atď.) Sa nemôže uskutočniť bez akýchkoľvek komplikácií a vedľajších účinkov. akcie. Preto všetko, čo sa robí na zlepšenie zdravia a zlepšenie fyzickej kondície, by malo byť čo najprirodzenejšie, inak to nedáva zmysel.

Olga Zubkova, lekárka, epidemiológ

30,439 zobrazení, dnes 24 zobrazení

O Nás

Základom ľudského zdravia je kvalitatívne fungujúci endokrinný systém, pretože s harmonickou prácou hormónov je všetko v tele maximálne zamerané na plný život a jeho pokračovanie.