Cvičenie pri cukrovke typu 2

Šport a každá fyzická aktivita sú nevyhnutné pre všetkých pacientov s diabetom. Je známe, že dávkované pravidelné dávky sú veľmi užitočné pre srdce, nervové tkanivo, duševný stav atď.

Počas cvičenia sa využívajú glukóza a krvné tuky. Telo produkuje špeciálne látky - endorfíny. Tieto zlúčeniny majú pozitívny vplyv na emocionálne pozadie osoby.

Telesná kultúra posilňuje srdce, normalizuje krvný tlak, znižuje opuchy.

Svalová aktivita má na organizmus predĺžený účinok. Ak sa osoba intenzívne pohybuje najmenej 30 - 40 minút, potom sa pozitívne zmeny metabolizmu zaznamenávajú aj po 24 hodinách.

Šport je vhodný najmä pre pacientov s diabetom 2. typu. Pre túto kategóriu pacientov je fyzická aktivita jedným zo spôsobov liečby ochorenia.

Ako fyzická aktivita ovplyvňuje diabetes typu 2

Cvičenia s diabetom typu 2 znižujú inzulínovú rezistenciu. Nízka citlivosť na inzulín je hlavnou príčinou ochorenia. Pravidelne ju môžete ovplyvniť fyzickým cvičením. Aktívne pohyby sa vyžadujú najmenej 30 minút denne alebo 60 minút každý druhý deň.

Tieto triedy pomáhajú:

  • zlepšenie hladiny cukru v krvi;
  • znížiť telesnú hmotnosť (ak je to potrebné);
  • udržiavať normálnu telesnú hmotnosť;
  • znížiť pás (a tým aj závažnosť abdominálnej obezity);
  • zvýšiť kondíciu srdcového svalu;
  • znižujú hladinu cholesterolu a triglyceridov v krvi.

Ako vyzdvihnúť náklad

Pri diabete 2. typu je prospešné aeróbne cvičenie. Počas týchto cvičení telo absorbuje veľa kyslíka.

K aeróbnym typom telesnej kultúry patrí chôdza, lezenie po schodoch, beh, nordic walking, bežecké lyžovanie, plávanie, korčuľovanie, tanec, tenis atď.

Fyzická aktivita sa vyberá individuálne. Hlavná podmienka - cvičenia by mali byť pacientom dobre tolerované. Zvážte prítomnosť komorbidít, komplikácií diabetu 2. typu, veku pacienta.

Napríklad, pre starších pacientov, chodenie a lezenie schody sú už dostatočné cvičenie. V mladom veku sú potrebné intenzívnejšie cvičenia (plávanie, behanie).

Posúdiť, ako dobre je toto zaťaženie primerané pulzom a prítomnosťou dýchavičnosti. Ak sa pulz počas cvičenia zvýši o 30% alebo viac, potom fyzická aktivita je dostatočná. Aj výskyt malej dýchavičnosti potvrdzuje primeranosť zvoleného športu.

Voľba záťaže samozrejme závisí od osobných preferencií. Pre niekoho sú ranné behy zdrojom optimizmu a ráznosti na celý deň. Pre iných ľudí je takáto telesná výchova kategoricky nepríjemná.

Ak šport neprináša radosť, potom na trvalom tréningu nebude fungovať. Pre pravidelnú pracovnú záťaž je potrebná dobrá motivácia a pozitívny postoj.

Obmedzenia fyzickej aktivity

Fyzická aktivita pri diabete mellitus typu 2 výrazne obmedzuje srdcové ochorenia, pľúca, pohybový aparát.

Osobitnú pozornosť treba venovať stavu myokardu. Ak pacient trpí ischemickou chorobou srdca, potom je akékoľvek cvičenie predpísané až po konzultácii s kardiológom. Lekár predpisuje elektrokardiogram a na základe jeho výsledkov buď povoľuje alebo zakazuje hrať šport.

Cvičenie je zakázané, ak má pacient diabetes typu 2:

  • hladiny cukru v krvi nad 13–16 mM / l pred cvičením;
  • hladiny cukru v krvi pod 4,5 mm / l pred cvičením.

Niektoré komplikácie a komorbidity sú kontraindikáciou akéhokoľvek športu. Dočasne je záťaž zakázaná pri hemoftaloch, odchlípení sietnice, v pooperačnom období po laserovej koagulácii sietnice (6 mesiacov).

Pre pacientov s: t

  • pretrvávajúci vysoký krvný tlak;
  • nízka citlivosť na hypoglykémiu;
  • autonómna neuropatia;
  • senzorická periférna neuropatia;
  • nefropatia;
  • syndróm diabetickej nohy;
  • retinopatia.

Všetci pacienti by sa mali vyvarovať nebezpečných traumatických športov. Je nežiaduce zapojiť sa do boxu, vzpierania, surfovania, parašutizmu, potápania atď.

Takáto fyzická aktivita zvyšuje pravdepodobnosť zranenia. Okrem toho, každý, kto má diabetes typu 2, má šancu vyvinúť hypoglykémiu a stratu vedomia. Takéto epizódy môžu byť fatálne pri praktizovaní extrémnych športov.

Prevencia hypoglykémie

Fyzická aktivita vyžaduje povinnú prevenciu hypoglykémie. Krvný cukor môže dramaticky klesnúť počas športových aktivít alebo neskôr.

Pre krátkodobú fyzickú aktivitu musíte:

  • merať cukor pred a po triede;
  • ak je cukor pred triedami vyšší ako 10 mM / l, potom sa neužívajú ďalšie sacharidy;
  • ak je cukor pred triedou menší ako 10 mM / l, potom každých 30 minút tréningu sa odoberie ďalšia 1 jednotka chleba.

Trvanie 120 minút vyžaduje v prípade diabetes mellitus typ 2 špeciálne profylaktické opatrenia.

  • cvičenia pred plánovaním;
  • merať hladinu cukru v krvi pred, po a počas vyučovania (každú hodinu);
  • znížiť dávku predchádzajúceho krátkeho inzulínu o 25-50%;
  • menej často znižuje dávku následného krátkeho alebo bazálneho inzulínu o 10–25%.

Aby ste predišli ťažkej hypoglykémii počas športu, musíte mať komplexné a jednoduché sacharidy.

Ak je hladina cukru v krvi 4,5 - 7 mM / l, potom musíte zjesť 1 jednotku chleba komplexných sacharidov každú pol hodinu. Napríklad kúsok chleba alebo nesladené sušienky.

Ak hladina glukózy v krvi klesne pod 4,% mM / L, potom sa majú okamžite užívať jednoduché sacharidy. Najvhodnejšou možnosťou je teplý sladký čaj, perlivá voda s cukrom atď.

Cvičenia a fyzická aktivita pri diabete 2. typu

Podľa štatistík je v takmer 87% prípadov diabetes mellitus 2. typu spojený s nadváhou. To znamená, že normalizácia telesnej hmotnosti pomôže znížiť hladinu cukru.

Telesné cvičenie je na to najlepšia voľba, pretože pri aktívnej práci svalov sa spaľuje glukóza (presnejšie sa syntetizuje na energiu).

Ale aké cvičenia budú užitočné pre diabetikov a ktoré sú škodlivé? Existujú nejaké kontraindikácie pre fyzickú terapiu a aké sú s nimi spojené?

Prečo potrebujete telesnú výchovu pre diabetes?

V dôsledku fyzického stresu v tele dochádza:

  • zrýchlené spaľovanie glukózy;
  • stimulácia metabolizmu (a tým sa spaľuje nadbytočný tuk);
  • normalizácia krvného tlaku (eliminuje väčšinu negatívnych symptómov s nadmerne vysokou hladinou cukru v krvi);
  • normalizácia metabolizmu lipidov (normalizuje hladiny cholesterolu a minimalizuje trombózu krvných žíl);
  • zvýšená citlivosť na inzulín, čo znižuje pravdepodobnosť vzniku inzulínovej rezistencie.

Treba vziať do úvahy len to, že všetka táto pozitívna dynamika vzniká výlučne pri pravidelných fyzických aktivitách a nie periodicky.

Optimálne fyzické aktivity

Štatistiky ukazujú, že najefektívnejšie pre diabetikov sú cvičenia zamerané na tréning kardiovaskulárneho systému. Medzi nimi sú:

Najjednoduchšia možnosť je len beh, ale nezabudnite na silový tréning. Lekári sami odporúčajú kombinovať aeróbne a anaeróbne cvičenia, a ešte lepšie - striedať ich vo dne.

Aké cvičenia znižujú potrebu inzulínu? Všetky zamerané na budovanie svalov. Koniec koncov, sval je druh nádrže na spracovanie glukózy. A čím viac je - tým ľahšie je kontrolovať hladinu cukru v krvi a tým väčšiu citlivosť na inzulín. V tomto ohľade môžeme odporučiť tradičné silové cvičenia s činkami alebo činka.

Dôležité odporúčania pre diabetes typu 2

Pre každého diabetika musí byť cvičebný program prispôsobený individuálnemu lekárovi, pričom sa zohľadňujú tieto faktory:

  • intenzívne zaťaženie bez predchádzajúceho výcviku - podľa zákazu;
  • nie je možné dokončiť tréning s aktívnym zaťažením (to znamená, že posledné cvičenia by mali trochu uvoľniť "vyhrievané" svaly, aby nevyvolali hyperglykémiu);
  • zaťaženie by malo byť koordinované s diétou (po triedach - ľahké občerstvenie podľa rozvrhu).

Vyššie uvedené odporúčania by mali nasledovať tí, ktorí sa aktívne podieľajú na športe pred uskutočnením diagnózy. Jediná námietka je, že lekári vám odporúčajú odložiť cvičenie na približne 16-19 hodín večer, pričom posledné jedlo trvá aspoň hodinu a lepšie - 2-3 pred nimi.

Pokiaľ ide o počiatočnú úroveň cukru, potom ak je v rozmedzí 7-10 mmol / l, potom sa odporúča použiť 30-50 gramov rýchlych sacharidov (banán alebo jablko je vhodný pre tento vynikajúci). Ak nad 10, potom môžete začať školenia.

Je tiež žiaduce merať hladinu cukru po 40-50 minútach neskôr. Mal by mierne klesnúť. Ak sa zvýši, potom telo nemá inzulín a pečeň stimuluje syntézu glukózy.

Ale v prítomnosti závislosti na inzulíne pred tréningom bude musieť použiť ultrashort inzulín. Spolu s týmto nadmerne aktívnym zaťažením bude kontraindikované. Na tomto účte je potrebná lekárska konzultácia.

Čo zaťaženie zvyšuje rýchlosť cukru?

Silový tréning prispieva k krátkodobému zvýšeniu hladiny cukru v krvi, vrátane zdravého človeka. To sa vysvetľuje skutočnosťou, že telo začína aktívne rozkladať glukózu a premieňať ju na energiu.

Ale ak pacient má nedostatok inzulínu, potom silový tréning ho môže dokonca poškodiť, pretože telo nepoužije glukózu a jeho hladina v krvi sa dramaticky zvýši. V tejto situácii sú povolené len menšie zaťaženia (uvoľnený beh, jednoduchý aerobik).

Ak v krvi nie je nedostatok inzulínu, hladina cukru sa udržiava normálna (až do približne 7 mmol / l).

Odkiaľ pochádza glukóza? Je syntetizovaný v pečeni z glykogénu a aktívne uvoľňovaný adrenalín a glukagón takúto reakciu stimulujú.

Kontraindikácie pre precvičovanie choroby

Fyzická aktivita pri diabete 2. typu bude kontraindikovaná v prítomnosti komplikácií ochorenia, najmä:

  • diabetická retinopatia (v progresívnom štádiu);
  • zlyhanie srdca.

Tiež kontraindikované pre výkon sú progresívne ochorenia kardiovaskulárneho systému, ktorý je najčastejší u starších pacientov.

V tomto prípade je súbor cvičení vykonávaný spoločne endokrinológom a kardiológom. Vo väčšine prípadov je povolený ľahký beh (5-10 minút každý), cvičenie na stoličke (týka sa aerobiku).

Ak je náklad všeobecne neprijateľný, pacientovi sa odporúča chodiť čo najviac na čerstvom vzduchu. To prispieva k saturácii krvi kyslíkom a tiež zabraňuje exacerbácii ochorení kardiovaskulárneho systému. Základom terapie je špecializovaná diéta.

Fyzická námaha pri diabete 2. typu je užitočná, ale nie vo všetkých prípadoch. Najlepší účinok bude zrejmý v neprítomnosti závislosti od inzulínu (chýbajúci alebo slabý nedostatok).

Tí, ktorí už robia injekcie, majú povolený len silový tréning až 1-1,5 hodín denne. Priamym súborom cvičení pre pacienta je ošetrujúci lekár.

Fyzická aktivita pri diabete

Fyzická aktivita je dôležitým doplnkom lekárskej liečby diabetu.

Mechanizmus terapeutického pôsobenia fyzickej námahy

1. pracovné svaly aktívne absorbujú cukor z krvi, vďaka čomu sa znižuje jeho hladina v krvi.

2. počas cvičenia sa zvyšuje spotreba energie a ak je takáto záťaž dostatočne intenzívna a pravidelná, používajú sa energetické rezervy (tj tuk) a telesná hmotnosť sa znižuje. Cvičenie priamym spôsobom, a to nielen úbytkom hmotnosti, má pozitívny vplyv na hlavnú poruchu diabetes mellitus 2. typu - zníženú citlivosť na inzulín.

3. zlepšenie fyzického a duševného stavu;

4. normalizovať metabolizmus a krvný tlak;

5. podporovať chudnutie;

6. trénovať kardiovaskulárny systém;

7. zlepšiť metabolizmus lipidov (cholesterol a iné);

8. znížiť hladinu cukru v krvi;

9. zvýšiť citlivosť buniek na inzulín

Cvičenie má všeobecný liečebný účinok, zlepšuje kvalitu života, znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení a úmrtnosť z nich.

Pred plánovaním fyzickej námahy je potrebné prediskutovať podrobnosti so svojím lekárom. Aj pri absencii sťažností je nevyhnutné, aby sa elektrokardiografické vyšetrenie uskutočňovalo nielen v pokoji, ale aj počas fyzickej námahy, čo môže umožniť odhalenie latentnej koronárnej insuficiencie. Pred začatím tréningu je dôležité zistiť, aký je stav chrbtice a kĺbov. Mnohí nevinní na prvý pohľad môžu viesť k vážnym následkom. Pacienti s koronárnym srdcovým ochorením a arteriálnou hypertenziou by mali počas pravidelnej fyzickej aktivity pravidelne konzultovať s lekárom.

Absorpcia glukózy svalom sa udržiava na vyššej úrovni 48 hodín po cvičení. Denné prechádzky s rýchlym krokom 20-30 minút sú dostatočné na zvýšenie citlivosti na inzulín u pacientov s diabetom 2. typu.

Existujú základné princípy výberu fyzickej aktivity: individuálny výber intenzity a metód cvičenia pre každého jednotlivca v závislosti od veku, schopností a zdravotného stavu; systémový vplyv; pravidelné cvičenie; zmiernenie fyzickej námahy.

Pri výbere fyzickej aktivity musíte dodržiavať pravidlá výberu fyzickej aktivity.

Najvšestrannejšími vhodnými typmi fyzickej aktivity sú chôdza, plávanie a jazda na bicykli s ľahkou alebo strednou intenzitou. Pre tých, ktorí práve začínajú robiť "od nuly", trvanie tried by sa malo postupne zvyšovať z 5-10 minút na 45-60 minút denne. Nie každý môže mať systematické triedy, preto ak je takáto príležitosť, je užitočné pripojiť sa k skupine.

Dôležitá pravidelnosť a dôslednosť fyzickej aktivity. Mali by byť aspoň 3 krát týždenne. S dlhou prestávkou, pozitívny účinok cvičenia rýchlo zmizne.

Je možné vykonávať fyzickú aktivitu nielen športom, ale aj napríklad upratovaním bytu, opravou, sťahovaním, prácou v záhrade, diskotékou atď.

Potreba kontrolovať svoju vlastnú pohodu. Akékoľvek nepríjemné pocity počas námahy v srdci, bolesti hlavy, závraty a dýchavičnosť sú dôvodom na ukončenie fyzického cvičenia, VYKONÁVANIE MONITOROVANIA KRVNÉHO CUKRU a návšteva lekára.

Vzhľadom k tomu, že počas cvičenia sa zaťaženie nôh výrazne zvyšuje, zvyšuje sa riziko zranenia (trenie, mozoly). Preto by mali byť topánky na aktivity, vrátane prechádzok, veľmi mäkké a pohodlné. Pred cvičením a po ňom je potrebné kontrolovať nohy.

Môžete si ušetriť veľa ťažkostí, ak hráte šport s priateľmi (trénerom), ktorí sú oboznámení s prejavom diabetu a vedia, ako sa správať, keď nastanú nejaké situácie (napríklad hypoglykémia!)

A samozrejme, meter by mal byť blízko!

Osobitná pozornosť by sa mala venovať liečivám, ktoré potencujú hypoglykémiu, ako sú veľké dávky salicylátov, - blokátory, alkohol

Ak je narušená citlivosť nôh a je narušený prívod krvi do dolných končatín, neodporúča sa behať, najlepšie chodiť, bicykel (rotopedu) alebo plávanie. Pacienti s neliečenou alebo nedávno liečenou retinopatiou by sa mali vyhýbať cvičeniam, ktoré zvyšujú vnútrobrušný tlak, cviky pri zadržiavaní dychu počas inhalácie a intenzívne pohyby hlavy. V prípade arteriálnej hypertenzie sa odporúča vyhnúť sa zdvíhaniu veľkých váh, cvikov pri zadržiavaní dychu pri vdychovaní a prednostne cvikov, ktoré sa týkajú hlavne svalov dolných a nie horných končatín.

Intenzita a frekvencia cvičenia by sa mala zvyšovať pomaly, ale mali by byť pravidelné, najmenej 3-4 krát týždenne.

Môžete začať pravidelnou prechádzkou 30-40 minút denne. Užitočná cyklistika, kúpanie, jogging a tanec.

Pokiaľ ide o intenzitu, odporúča sa, aby frekvencia impulzov bola až do 50% maxima alebo impulzu, ktorý nie je vyšší ako 110 úderov za minútu, aspoň v počiatočnom štádiu programu fyzickej obnovy.

Existuje ďalší, jednoduchší prístup k voľbe zaťaženia, najmä aeróbny: mal by spôsobiť ľahké potenie, ale intenzita dýchania by nemala zasahovať do konverzácie.

Cvičenie by sa malo vykonávať aspoň 3 krát týždenne, ale s medzerou maximálne 2 dni v rade.

Cvičenia pre nohy sú tiež užitočné.

Cvičenie na zastavenie na stoličke:

• ohyb a predĺženie prstov

• striedavé päty a ponožky

• kruhové pohyby s prstami a pätami

• striedavé ohnutie a predĺženie nôh v kolene

• pohyb nôh na sebe a na sebe s nohami narovnanými v kolenách

• striedanie kruhových pohybov s nohou narovnanou v kolene

• valcovanie do balónov a vyhladzovanie novín

Každé cvičenie sa odporúča vykonať 10-krát.

Pri používaní inzulínu je potrebné venovať pozornosť:

- dávka krátkeho / jednoduchého inzulínu pred raňajkami sa zníži, ak sa cvičenie vykonáva v rámci 3-hodinového intervalu, ktorý zahŕňa raňajky;

- dávka krátkeho / jednoduchého inzulínu pred obedom a ranná dávka inzulínu NPH sa má znížiť, ak sa cvičenie vykonáva v neskorých ranných hodinách alebo okolo poludnia;

- Dávka krátkeho / jednoduchého inzulínu pred večerou sa zníži, ak sa cvičenie vykonáva po večeri.

Všeobecné odporúčania, ktoré treba dodržiavať, aby sa zabránilo hypoglykémii spôsobenej cvičením u pacientov liečených inzulínom:

- meranie krvného cukru pred, počas a po fyzickej aktivite;

- neplánovanej fyzickej aktivite by mal predchádzať ďalší príjem sacharidov, napríklad 15-30 g každých 30 minút aktivity; dávku inzulínu možno bude potrebné znížiť bezprostredne po fyzickej aktivite;

- ak sa plánuje fyzická aktivita, dávka inzulínu sa má znížiť pred cvičením aj po ňom v súlade s jeho intenzitou a trvaním, ako aj osobnými skúsenosťami pacienta s diabetom;

- počas cvičenia budete potrebovať ďalší príjem sacharidov, ktorý sa pridá k hlavnému jedlu alebo medziproduktu;

- pre športovcov alebo tých, ktorí sú zapojení do fitness, je potrebná špeciálna poradenská podpora inštruktora a školenie v individuálnom programe.

Obmedzenia fyzickej aktivity:

- hladina glykémie je vyššia ako 13 mmol / l v kombinácii s acetonúriou alebo vyššou ako 16 mmol / l, dokonca bez acetonúrie, pretože v tomto prípade sa môže zvýšiť hyperglykémia fyzickej aktivity;

- hemofalmus, odchlípenie sietnice, prvých šesť mesiacov po laserovej koagulácii sietnice;

- preproliferatívne a proliferatívne retinopatie - záťaže s prudkým zvýšením krvného tlaku, boxu, sily, s možnosťou poranenia očí a hlavy, aeróbne, jogging sú kontraindikované;

- nekontrolovanej arteriálnej hypertenzie.

So starostlivosťou a diferenciáciou:

- športy, pri ktorých je ťažké zastaviť neočakávane sa vyskytujúcu hypoglykémiu (potápanie, závesné lietanie, surfovanie atď.);

- zhoršenie subjektívneho rozpoznania hypoglykémie;

- distálna neuropatia so stratou citlivosti a autonómnou neuropatiou (ortostatická hypotenzia);

- nefropatia (nežiaduce zvýšenie krvného tlaku);

Pomocou fyzického cvičenia môžete zlepšiť kontrolu diabetu, zlepšiť náladu, podporiť kompenzáciu diabetu a zabrániť vzniku komplikácií!

Fyzická aktivita pri diabetes mellitus typu 2: indikácie, kontraindikácie

Hodnota cvičenia pri diabete druhého typu je ťažké preceňovať. Endokrinológovia predpisujú špeciálne cvičenia pre pacientov s diabetes mellitus 2. typu, ktoré pomáhajú urýchliť a normalizovať metabolizmus a vrátiť hladinu cukru v krvi späť do normálu. Umožňujú tiež zvládnuť nadváhu, ktorá je často sprievodnou komplikáciou ochorenia alebo jeho príčiny.

Výhody cvičenia

Fyzická aktivita pri diabete 2. typu je nevyhnutná vzhľadom na špecifiká výskytu a priebehu tohto ochorenia. S tým sa normálne produkuje inzulín. Avšak receptory, ktoré sa naň viažu a dodávajú glukózu bunkám, strácajú citlivosť. V dôsledku toho sa v krvi akumuluje veľké množstvo glukózy, glukózy, ktorá nevstupuje do buniek, a inzulínu, ktorý sa neviaže na receptory.

Príslušné inzulínové receptory sa nachádzajú v mnohých typoch tkanív, ale predovšetkým v tukovom tkanive. Pri nadmernom raste tohto tkaniva sú poškodené a zničené a stávajú sa neúčinnými. Preto je veľmi dôležité nenechať ho rásť.

Okrem toho nedostatok glukózových buniek a veľké množstvo inzulínu v krvi vedie k tomu, že pacient má takmer konštantný pocit hladu. Dokonca aj z hľadiska konzumácie nízkokalorických potravín existuje v tomto prípade šanca na pribúdanie hmotnosti. Vzhľadom k tomu, cvičenie a dokonca aj chôdza s diabetom môže zachrániť od obezity.

V prvom type priebehu choroby fyzická aktivita nie je tak účinná. V tomto prípade telo prestane produkovať inzulín v dôsledku deštrukcie beta buniek autoimunitným procesom. Prírastok hmotnosti sa nepozoruje, často naopak strata. Pravidelné cvičenie však môže urýchliť premenu glukózy na energiu a neumožniť jej hromadenie v tele a zvýšenie jej obsahu v krvi. Aj pri menšom porušení diéty, cvičenie môže znížiť negatívny účinok tohto.

Okrem vplyvu priamo na hladinu cukru v krvi má fyzická námaha pri diabete 1. a 2. typu pozitívny účinok na celé telo a znižuje následky a závažnosť komplikácií:

  1. Zlepšuje sa krvný obeh, cievy sa ozývajú;
  2. Rýchlosť vývoja angiopatie klesá;
  3. Miera poškodenia nervového systému sa znižuje, neuropatia sa vyvíja pomalšie.

Fyzické cvičenia na cukrovku sú veľmi dôležité a nevyhnutné, ale nemôžete ich nekontrolovateľne robiť. Hoci existujú spoločné cvičenia, sú určené pre ľudí s primárnym alebo sekundárnym diabetom, ktorí nie sú zaťažení sprievodnými ochoreniami. V starobe, v prítomnosti komorbidít, ťažkého diabetes mellitus alebo závažných komplikácií je potrebné poradiť sa s endokrinológom, ktorý môže vyvinúť individuálny program. To isté môže urobiť a cvičiť lekára.

Intenzita zaťaženia

Bez ohľadu na typ priebehu ochorenia je dôležité správne dávkovať dávky, správne ich vykonávať a monitorovať stav vášho tela. Ak aspoň jeden z týchto faktorov zlyhá, cvičenie môže spôsobiť značné škody na tele. Obzvlášť opatrní by mali byť starší ľudia a tí, ktorí majú mnoho súvisiacich ochorení.

-SNOSKA-

Pri vykonávaní série cvičení predpísaných lekárom, najjednoduchší spôsob, ako monitorovať váš stav, je použiť monitor srdcovej frekvencie. Pomáha určiť úroveň zaťaženia a znížiť alebo zvýšiť ho, ak je to potrebné pre väčšiu účinnosť cvičenia.

Cvičenie pri cukrovke typu 2

Fyzická aktivita pri diabete

Cvičenie - nevyhnutná podmienka pre diabetes. S ochorením typu 1 sa šport považuje za jednu z metód zlepšovania kvality života, socializácie, posilňovania kardiovaskulárneho systému. Pri diabete 2. typu fyzická námaha prispieva k eliminácii inzulínovej rezistencie, hypercholesterolémie, hypertriglyceridémie a môže byť považovaná za jednu z pomocných možností liečby.

Lekár môže odporučiť akékoľvek nové cvičenie len po dôkladnom vyšetrení. Rozhodnutie o tom, či pokračovať v športových aktivitách (po diagnóze diabetu), je žiaduce koordinovať s odborníkom.

Po mnoho rokov som študoval problém diabetu. Je to hrozné, keď zomrie toľko ľudí a ešte viac sa stanú postihnutí kvôli cukrovke.

Ponáhľam sa informovať dobrú správu - Endokrinologickému výskumnému centru Ruskej akadémie lekárskych vied sa podarilo vyvinúť liek, ktorý úplne vylieči diabetes mellitus. V súčasnosti sa účinnosť tejto drogy blíži k 100%.

Ďalšia dobrá správa: Ministerstvo zdravotníctva dosiahlo prijatie špeciálneho programu, ktorý kompenzuje celkové náklady na liek. V Rusku a krajinách SNŠ môžu diabetici získať liek zadarmo!

Fyzická aktivita ovplyvňuje stav vaskulárneho lôžka, krvný tlak, hladinu cukru v krvi a ďalšie parametre.

Preto musíte najprv prejsť:

  • rozšírené vyšetrenie oftalmológom;
  • elektrokardiografia (EKG);
  • vyšetrenie na súvisiace chronické ochorenia.

Pred akýmkoľvek intenzívnym tréningom musíte skontrolovať hladinu cukru v krvi. Pre samokontrolu sa používa domáci glukometer. Vhodná hladina glykémie na začatie tréningu: od 5 do 13 mm / l. Ak cukor nie je v rámci týchto limitov, pred triedou musí byť upravený.

V niektorých prípadoch sa okrem glykémie vyžaduje aj test moču pre ketónové telieska. Táto štúdia môže byť vykonaná nezávisle pomocou špeciálnych kvalitatívnych a kvantitatívnych testovacích prúžkov.

Aké triedy sa odporúčajú?

Cvičenie je dobré pre zdravie, ak sa vykonáva podľa bezpečnostných opatrení a pravidelne. Vedci považujú za potrebné, aby každá osoba mala najmenej 150 minút miernej aeróbnej aktivity týždenne. Takéto celkové trvanie môže byť dosiahnuté praktickým cvičením 20 až 30 minút denne alebo 2-3 krát týždenne počas jednej hodiny.

Aby ste pochopili, či je cvičenie pre vás postačujúce, vyhodnoťte svoj pulz a dýchanie.

Buďte opatrní

Podľa WHO zomierajú 2 milióny ľudí na diabetes a komplikácie, ktoré spôsobujú každý rok. Pri absencii kvalifikovanej podpory tela vedie diabetes k rôznym druhom komplikácií, ktoré postupne ničí ľudské telo.

Z najčastejšie sa vyskytujúcich komplikácií sú diabetická gangréna, nefropatia, retinopatia, trofické vredy, hypoglykémia, ketoacidóza. Diabetes môže tiež viesť k rozvoju rakoviny. Takmer vo všetkých prípadoch umierajú diabetici, zápasia s bolestivým ochorením alebo sa stávajú skutočnou osobou so zdravotným postihnutím.

Čo robia ľudia s diabetom? Centru endokrinologického výskumu Ruskej akadémie lekárskych vied sa podarilo urobiť liek na liečbu cukrovky.

V súčasnosti prebieha Federálny program „Zdravý národ“, v rámci ktorého je každému občanovi Ruskej federácie a CIS udelený tento liek ZDARMA. Podrobné informácie nájdete na oficiálnych stránkach Ministerstva zdravotníctva SR.

  • spôsobuje mierne dýchanie (nie je možné spievať pri vykonávaní takejto záťaže);
  • vyvoláva zvýšenie tepovej frekvencie o 30-35% oproti počiatočnému (u pacientov, ktorí nedostávajú betablokátory a podobné lieky).

Nadmerná intenzita zaťaženia môže spôsobiť chronickú únavu a pretrénovanie. Okrem toho nadmerná fyzická aktivita prináša fyzické a emocionálne nepohodlie. Preto je dôležité zvoliť správny režim a intenzitu tréningu. Pre mnohých pacientov môže byť užitočné poradenstvo od profesionálneho športového trénera. Tento špecialista musí byť upozornený na svoju chorobu.

Kontraindikácie športového tréningu

Pacienti s diabetom, ktorí dobre ovládajú sebaovládanie, môžu vykonávať akúkoľvek telesnú výchovu. Pacienti by však mali k športu pristupovať diferencovane (snažiť sa vyhnúť traumatickým a extrémnym typom stresu).

Preto je žiaduce opustiť:

  • Potápanie;
  • závesné lietanie;
  • surfovanie;
  • horolezectvo;
  • parašutizmus;
  • vzpieranie;
  • aerobic;
  • hokej;
  • futbal;
  • bojovať;
  • box a tak ďalej

Takýto tréning často spôsobuje hypoglykémiu v podmienkach, kde je ťažké ho zastaviť. Sú tiež mimoriadne nebezpečné z hľadiska zranenia.

Vek a súvisiace ochorenia môžu obmedziť výber záťaže. Tak napríklad lézie pohybového aparátu znižujú schopnosť joggingu a iných typov atletiky atď.

Samotný diabetes a jeho komplikácie môžu tiež spôsobiť dočasné alebo trvalé obmedzenia.

  • so zvýšením hladiny cukru v krvi na 13 mm / l s fixnou ketonúriou (acetón v moči);
  • so zvýšením hladiny cukru v krvi na 16 mm / l, dokonca aj bez ketonúrie;
  • pacientov s hemoftalom alebo odchlípkou sietnice;
  • pacientov v prvých 6 mesiacoch po laserovej koagulácii sietnice;
  • pacientov so syndrómom diabetickej nohy;
  • pacientov s nekontrolovaným vysokým krvným tlakom.

Je potrebné zdržať sa športu:

  • so zhoršením schopnosti rozpoznať hypoglykemické stavy;
  • s periférnou senzorimotorickou neuropatiou so stratou bolesti a hmatovou citlivosťou;
  • s ťažkou autonómnou neuropatiou (ortostatická hypotenzia, rigidný pulz, hypertenzia);
  • nefropatia v štádiu proteinúrie a zlyhania obličiek (kvôli riziku hypertenzie);
  • s retinopatiou, ak je riziko odchlípenia sietnice vysoké.

Fyzická aktivita a inzulínová terapia

Pacienti užívajúci inzulínovú terapiu počas športového tréningu často čelia hypoglykemickým stavom. Úlohou lekára a pacienta je vykonávať účinnú prevenciu poklesu hladiny cukru v krvi.

Naši čitatelia píšu

V 47 rokoch som bol diagnostikovaný s diabetom 2. typu. Niekoľko týždňov som získal takmer 15 kg. Konštantná únava, ospalosť, pocit slabosti, zrak sa začali posadiť.

Keď som sa 55 rokov, som neustále injekčne inzulín, všetko bolo veľmi zlé. Choroba sa naďalej vyvíjala, začali sa periodické útoky, ambulancia ma doslova vrátila z ďalšieho sveta. Celú dobu som si myslel, že tento čas bude posledný.

Všetko sa zmenilo, keď mi moja dcéra dala článok na internete. Neviem, ako som jej vďačný. Tento článok mi pomohol zbaviť sa diabetes mellitus, údajne nevyliečiteľnej choroby. Posledné dva roky sa začali pohybovať viac, na jar av lete chodím každý deň do krajiny, pestujem paradajky a predávam ich na trhu. Tety sa čudujú, ako sa mi to podarilo, odkiaľ pochádza všetka moja sila a energia, nikdy neveria, že mám 66 rokov.

Kto chce žiť dlhý, energický život a zabudnúť na túto hroznú chorobu navždy, trvať 5 minút a prečítať si tento článok.

Orientačné pravidlá pre takúto profylaxiu:

  • brať extra sacharidy (1-2 XE pre každú hodinu cvičenia);
  • vykonávať sebaovládanie pred a po cvičení;
  • majú 1-2 XE vo forme jednoduchých sacharidov (šťava, sladký čaj, sladkosti, cukor) v prípade prudkého poklesu hladiny cukru v krvi.

Ak je malá záťaž je plánovaná takmer okamžite po jedle, a hladina cukru v glukomeri je nad 13 mm / l, potom okrem užívania sacharidov nie je potrebné.

Ak je zaťaženie dlhé a intenzívne, potom musíte znížiť dávku inzulínu o 20-50%. V prípade, že fyzická aktivita je obzvlášť intenzívna a trvá viac ako 2 - 4 hodiny, existuje riziko hypoglykémie počas ďalšieho nočného odpočinku a ráno nasledujúci deň. Aby sa predišlo takýmto následkom, je potrebné znížiť dávku večerného inzulínu o 20-30%.

Riziko hypoglykemického stavu a jeho pravdepodobná závažnosť je individuálne pre každého pacienta.

  • východiskové hladiny glukózy v krvi;
  • denné a jednorazové dávky inzulínu;
  • typ inzulínu;
  • intenzita a trvanie zaťaženia;
  • stupeň prispôsobenia pacienta triedam.

Tiež vek pacienta a prítomnosť sprievodných ochorení.

Príbehy našich čitateľov

Vyhral cukrovku doma. Uplynul mesiac, odkedy som zabudol na skoky cukru a príjem inzulínu. Ako som trpel, neustále mdloby, ambulancie. Koľkokrát som šiel do endokrinológov, ale hovoria tam len „Vezmite inzulín“. A teraz už 5. týždeň, pretože hladina cukru v krvi je normálna, nie jediná injekcia inzulínu, a to všetko vďaka tomuto článku. Každý, kto má diabetes - určite si prečítajte!

Prečítajte si celý článok >>>

Cvičenie u starších ľudí

Dokonca aj tí starší pacienti s množstvom komorbidít musia byť stimulovaní na cvičenie. Títo pacienti môžu odporučiť uskutočniteľné komplexy fyzioterapeutických cvičení, prechádzok, fyzickej práce doma. Pre pacientov so zdravotným postihnutím boli vyvinuté cvičenia na výkon v posteli (pri ležaní alebo sedení).

Je dokázané, že modifikácia životného štýlu a boj proti hypotéze zlepšujú prognózu očakávanej dĺžky života.

U starších ľudí fyzická aktivita zlepšuje emocionálne pozadie a prispieva k zachovaniu spoločenských väzieb.

Správne vybraté zaťaženia:

  • zlepšiť citlivosť na inzulín;
  • znížiť potrebu liekov;
  • znížiť riziko výskytu a progresie aterosklerózy;
  • prispievať k normalizácii krvného tlaku.

Podľa lekárskeho výskumu sú starší ľudia citlivejší na fyzickú aktivitu ako mladí ľudia. Pridaním pravidelných tréningov k terapii môžete vidieť trvalo dobrý výsledok.

Pri prideľovaní tréningov starším pacientom je potrebné zohľadniť vekové charakteristiky starnúceho organizmu. Je obzvlášť dôležité kontrolovať činnosť kardiovaskulárneho systému.

Počas cvičenia je žiaduce udržiavať pulz na úrovni 70-90% maximálneho veku. Pre výpočet tejto hodnoty je potrebné od pacienta odpočítať 200 rokov a vynásobiť 0,7 (0,9). Napríklad u 50-ročného pacienta je požadovaná srdcová frekvencia: (200-50) × 0,7 (0,9) = 105 (135) tepov za minútu.

Musíte tiež začať tréning s kontrolou krvného tlaku a opakovať tento postup niekoľkokrát počas sedenia. Pred zaťažením by mal byť tlak nižší ako 130/90 mm Hg. Nárast systolického a diastolického indexu počas cvičenia by sa mal udržiavať v rozsahu 10-30%.

Cvičenie pacientov s nadváhou

Kombinácia obezity a diabetu je veľmi typická pre ochorenie typu 2. U takýchto pacientov je cvičenie nevyhnutné pre normalizáciu hmotnosti. Program chudnutie vždy zahŕňa cvičenia. Ich cieľom je zvýšiť dennú spotrebu energie.

U obéznych pacientov je aj chodenie účinným a jednoduchým spôsobom, ako trénovať. Táto fyzická aktivita nevyžaduje žiadne špeciálne vybavenie a vybavenie. Denný režim môžete zadať kedykoľvek počas roka.

Pacientom sa odporúča začať pomalými prechádzkami na čerstvom vzduchu. Postupne musíte zvýšiť trvanie a rýchlosť tried. Chôdza je celkom vhodná pre každodenné cvičenie.

Je možné zahrnúť prechádzky pešo v bežnom dennom programe. Tým sa zvýši angažovanosť pacienta v praxi. Napríklad, je vhodné ísť časťou cesty k práci pešo. Môžete úplne opustiť osobnú a verejnú dopravu, výťahy, eskalátory.

Aktívnejším cvičeniam môže byť ponúknutých vyškolených pacientov. Vhodné napríklad pre pacientov s plávaním obezity. veslovanie, lyžovanie. Tieto záťaže zahŕňajú veľké svalové skupiny v práci. Prispievajú k rýchlej spotrebe energie a tým účinne znižujú telesnú hmotnosť.

  • začnite všetky triedy s cvičením;
  • postupne zvyšovať intenzitu a trvanie odbornej prípravy;
  • diverzifikovať cvičenia;
  • odmietnuť šport okamžite po jedle;
  • na dlhú cestu v boji proti obezite;
  • okamžite ukončite tréning, keď sa necítite dobre (závraty, príznaky hypoglykémie, bolesť v srdci).

U pacientov s nadváhou je obzvlášť dôležité vyhnúť sa príliš intenzívnemu zaťaženiu, ktoré preťažuje srdce. Ak chcete zvoliť optimálny režim, musíte počítať impulz priamo počas cvičenia a bezprostredne po ňom. Ak je srdcová frekvencia nadmerná, odporúča sa dočasne skrátiť trvanie tréningov a ich závažnosť. Postupne sa zvýši tolerancia cvičenia. Potom môžete opäť zvýšiť čas tréningu.

Bezpečne sa zbaviť kíl za pomoci športu je pomalé a postupné. Úbytok hmotnosti za 6 mesiacov by mal byť až 10% počiatočnej hmotnosti.

Endokrinológ Tsvetkova I.G.

Fyzická aktivita pri diabetes mellitus typu 2: indikácie, kontraindikácie

Hodnota cvičenia pri diabete druhého typu je ťažké preceňovať. Endokrinológovia predpisujú špeciálne cvičenia pre pacientov s diabetes mellitus 2. typu, ktoré pomáhajú urýchliť a normalizovať metabolizmus a vrátiť hladinu cukru v krvi späť do normálu. Umožňujú tiež zvládnuť nadváhu, ktorá je často sprievodnou komplikáciou ochorenia alebo jeho príčiny.

Výhody cvičenia

Fyzická aktivita pri diabete 2. typu je nevyhnutná vzhľadom na špecifiká výskytu a priebehu tohto ochorenia. S tým sa normálne produkuje inzulín. Avšak receptory, ktoré sa naň viažu a dodávajú glukózu bunkám, strácajú citlivosť. V dôsledku toho sa v krvi akumuluje veľké množstvo glukózy, glukózy, ktorá nevstupuje do buniek, a inzulínu, ktorý sa neviaže na receptory.

Príslušné inzulínové receptory sa nachádzajú v mnohých typoch tkanív, ale predovšetkým v tukovom tkanive. Pri nadmernom raste tohto tkaniva sú poškodené a zničené a stávajú sa neúčinnými. Preto je veľmi dôležité nenechať ho rásť.

Okrem toho nedostatok glukózových buniek a veľké množstvo inzulínu v krvi vedie k tomu, že pacient má takmer konštantný pocit hladu. Dokonca aj z hľadiska konzumácie nízkokalorických potravín existuje v tomto prípade šanca na pribúdanie hmotnosti. Vzhľadom k tomu, cvičenie a dokonca aj chôdza s diabetom môže zachrániť od obezity.

V prvom type priebehu choroby fyzická aktivita nie je tak účinná. V tomto prípade telo prestane produkovať inzulín v dôsledku deštrukcie beta buniek autoimunitným procesom. Prírastok hmotnosti sa nepozoruje, často naopak strata. Pravidelné cvičenie však môže urýchliť premenu glukózy na energiu a neumožniť jej hromadenie v tele a zvýšenie jej obsahu v krvi. Aj pri menšom porušení diéty, cvičenie môže znížiť negatívny účinok tohto.

Okrem vplyvu priamo na hladinu cukru v krvi má fyzická námaha pri diabete 1. a 2. typu pozitívny účinok na celé telo a znižuje následky a závažnosť komplikácií:

  1. Zlepšuje sa krvný obeh, cievy sa ozývajú;
  2. Rýchlosť vývoja angiopatie klesá;
  3. Miera poškodenia nervového systému sa znižuje, neuropatia sa vyvíja pomalšie.

Fyzické cvičenia na cukrovku sú veľmi dôležité a nevyhnutné, ale nemôžete ich nekontrolovateľne robiť. Hoci existujú spoločné cvičenia, sú určené pre ľudí s primárnym alebo sekundárnym diabetom, ktorí nie sú zaťažení sprievodnými ochoreniami. V starobe, v prítomnosti komorbidít, ťažkého diabetes mellitus alebo závažných komplikácií je potrebné poradiť sa s endokrinológom, ktorý môže vyvinúť individuálny program. To isté môže urobiť a cvičiť lekára.

Intenzita zaťaženia

Bez ohľadu na typ priebehu ochorenia je dôležité správne dávkovať dávky, správne ich vykonávať a monitorovať stav vášho tela. Ak aspoň jeden z týchto faktorov zlyhá, cvičenie môže spôsobiť značné škody na tele. Obzvlášť opatrní by mali byť starší ľudia a tí, ktorí majú mnoho súvisiacich ochorení.

-SNOSKA-

Pri vykonávaní série cvičení predpísaných lekárom, najjednoduchší spôsob, ako monitorovať váš stav, je použiť monitor srdcovej frekvencie. Pomáha určiť úroveň zaťaženia a znížiť alebo zvýšiť ho, ak je to potrebné pre väčšiu účinnosť cvičenia.

Rýchlosť pulzu a intenzita zaťaženia podľa veku

Pri cvičení s diabetes mellitus typu 2 alebo typu 1 by mala byť intenzita záťaže vysoká alebo stredná. Môže byť vysoká len u pacientov s miernym priebehom ochorenia v počiatočnom štádiu. Ak sa vyskytnú komplikácie, obezita alebo sprievodné ochorenia, je veľmi dôležité udržiavať záťaž na miernej úrovni. Nízka neprináša výsledky.

Základné pravidlá

Skôr ako začnete cvičiť s diabetom, musíte sa naučiť základné pravidlá, ktoré ich urobia bezpečnými a užitočnými:

  1. Začať hodiny s nízkym zaťažením, postupne zvyšovať počet prístupov alebo trvanie relácie a priviesť ich na optimálne čísla;
  2. Nerobte cvičenia na lačný žalúdok, ale preplnený žalúdok komplikuje cvičenia;
  3. Lepšie za deň;
  4. Optimálne trvanie jednej relácie je pol hodiny;
  5. Pite dostatok vody, je dôležité piť ako pred a počas a po triede;
  6. Nevykonávajte, keď hladina cukru v krvi presiahne 14 mmol, pretože na tejto úrovni môže dôjsť k prudkému zhoršeniu;
  7. Musíte mať ľahko stráviteľné sacharidy (cukor alebo cukrík), aby sa zabránilo hypoglykémii v prípade, že v dôsledku zaťaženia príliš veľa glukózy sa spracováva na energiu;
  8. Je lepšie viesť triedy na čerstvom vzduchu;
  9. Vyberte si pohodlné a vhodné oblečenie a obuv.

Je veľmi dôležité, aby cvičenie pri diabete 2. typu bolo zábavné. Iba vtedy sa môžu stať súčasťou života diabetika a prospechu. Zároveň, ak počas akéhokoľvek cvičenia dôjde k zhoršeniu stavu, musí sa okamžite zastaviť.

kontraindikácie

Existuje mnoho kontraindikácií na cvičenie pri diabete mellitus typu 2 a typu 1. Najmä pri prvom type ochorenia, ak pacient podstúpil významnú fyzickú námahu a podal zvyčajné množstvo krátkodobo pôsobiaceho inzulínu, existuje pravdepodobnosť hypoglykémie. Vzhľadom k tomu, že náklad musí byť starostlivo korelovaný s dávkou inzulínu a zrušiť ich v prípade, že objem injekcií bol významný. V iných prípadoch nemôžete vykonávať fyzické cvičenia:

  • Problémy s videním: odchlípenie sietnice, obdobie po laserovom zákroku na očiach (do šiestich mesiacov), hemoftalmus;
  • Hypertenzia, ktorá je nekontrolovateľná;
  • ischémia;
  • Nadmerne vysoká alebo nadmerne nízka hladina cukru v krvi;
  • Spustená pokročilá nefropatia by mala tiež slúžiť ako obmedzenie pre záťaž;
  • Neuropatia.

Cvičenie pri diabete 2. typu je nevyhnutné. Dokonca aj v prítomnosti kontraindikácií pre ich štandardný komplex uvedený vyššie, je stále nemožné vyhnúť sa fyzickej námahe. V tomto prípade môže byť najviac neškodný program vyvinutý v zdravotníckom zariadení.

cvičenie

Chôdza - jedna z najlepších nat. cvičenia s diabetom. Ak pacient nemá možnosť ísť na dlhé vzdialenosti každý deň, potom môžete ísť domov pešo na mieste. Je potrebné zdvihnúť a znížiť kolená, napodobňovať chôdzu. Cvičenie môžete doplniť pomalým zdvihnutím rúk nahor alebo ich presunutím do strán. Môžete voľne dýchať.

Kroky na mieste sú ďalším typom cvičenia. Musíte vstať, postaviť nohy od seba a vziať nohu dozadu, zdvihnúť ruky a zhlboka dýchať. Teraz položte nohu späť, spustite ruky a vydychujte. Zopakujte cvičenie s druhou nohou. Cvičenie môžete opakovať päťkrát.

Tam sú tiež účinné nohy. Roztiahnite ruky v pravom uhle k vášmu telu. Swing nohu tak, aby sa pokúsila dosiahnuť dlaň. Teraz sa otočte druhou nohou. Potom musíte sedieť trikrát s rovným chrbtom a natiahnutými rukami. Postavte sa a opakujte 6 - 8 krát.

Sklon môže byť urobený pre tých, ktorí nemajú problémy s krvným tlakom. Položte ruky na opasok a nakloňte o 90 stupňov dopredu. S jednou rukou dosiahnuť špičky. Teraz, druhou rukou, siahnite k päte iným chodidlom. Narovnajte sa a urobte ďalšie tri sklony - pravou rukou dosiahnite ľavú špičku, potom zľava doprava, potom oboma rukami až k obidvom prstom.

Vyrovnajte sa a spojte ruky za hlavou. Udržujte lakte vpredu, nakloňte sa dopredu, postavte sa a roztiahnite lakte. Znížte ruky. Takýto komplex by sa mal opakovať 6-8 krát. Jasne súbor cvičení uvedených na videu nižšie.

Fyzické cvičenie pri diabete

Cukrovka chorí viac a viac ľudí na svete. Toto ochorenie je nevyliečiteľné a vyžaduje starostlivé ošetrenie. Osoba s takýmto ochorením je nútená dodržiavať určitý diétny režim a celý svoj životný režim.

Ale s diabetom, fyzická aktivita bude tiež prospešné. Malé zaťaženie každý deň je veľmi užitočné pre osobu s takýmto ochorením.

Telesná výchova pri diabete akéhokoľvek typu má mnoho pozitívnych aspektov. Napríklad:

  • Pri všetkých športových aktivitách zvyšuje citlivosť tela na inzulín.
  • Hladina glukózy v krvi sa vracia do normálu. Okrem toho sa zlepšuje aj kvalita krvi.
  • Vývoj svalovej hmoty.
  • Hmotnosť sa znižuje, čo je obzvlášť dôležité pri tejto chorobe.
  • Nervové napätie klesá, prechádza stresom.
  • Plavidlá a srdce sú posilnené.

Avšak skôr, ako začnete s telesnou výchovou, určite by ste sa mali poradiť so svojím lekárom a možno spoločne vypracovať súbor cvičení.

Okrem toho má cvičenie pri diabete mierne odlišný účinok na ľudí s rôznymi typmi ochorenia.

Športové zaťaženie pri diabete 1. typu

Diabetes mellitus 1. typu je závislý od inzulínu. Ľudia s týmto typom ochorenia sú nútení aplikovať inzulín do tela počas celého života. Okrem toho často trpia kolísaním hladín glukózy v krvi. Takéto skoky majú veľmi negatívny vplyv na pacienta - je neustále sprevádzaný únavou a dlhodobým stresom. Samozrejme, že v tomto stave človek nechce ísť pre šport vôbec. Životný štýl bez pohybu nepriaznivo ovplyvňuje oslabené telo. Náhle zmeny hladín cukru v krvi môžu viesť k ketoacidóze alebo dokonca kóme. Cvičenie pri cukrovke však prináša len výhody ľuďom s diabetom 1. typu. V spolupráci s odborníkom by sa však mal vypracovať súbor potrebných cvičení. Zároveň nie je absolútne potrebné veľké zaťaženie, stačí urobiť trochu, ale každý deň.

Štúdie ukázali, že diabetici 1. typu, ktorí hrajú šport, oveľa pozornejšie sledujú svoju stravu a hladinu cukru v krvi, majú v starobe menej demencie a komplikácie tohto ochorenia.

Cvičenie pre diabetes typu 2

Diabetes mellitus 2. typu nie je závislý od inzulínu. Hlavným dôvodom pre rozvoj tohto typu ochorenia je slabá citlivosť tkanív na inzulín. Gymnastika s diabetom pomáha opraviť. Najdôležitejšie je to robiť po celý čas, každý deň, nie raz alebo dvakrát.

Ak osoba s diabetom 2. typu bude pravidelne cvičiť, potom môže dosiahnuť dobré výsledky. Tu sú:

  • hladiny cukru v krvi sú normálne;
  • znížená hmotnosť osoby;
  • Pravidelné cvičenie však pomôže diabetikom udržiavať normálnu váhu po celú dobu;
  • objem pásu sa tiež zníži;
  • množstvo cholesterolu v krvi sa zníži, čo bude mať výborný účinok na cievy;
  • práca srdca sa upraví.

U pacientov s diabetes mellitus 2. typu sú pacientom podávané injekcie inzulínu. Z veľkej časti sa to však deje s lenivými ľuďmi, ktorí vedú sedavý spôsob života. Dokonca aj najjednoduchšia gymnastika pri diabete zlepšuje vnímanie tkanív produkovaných inzulínom. Preto s touto formou ochorenia bude mať cvičenie obrovský úžitok. Okrem toho je možné zrušiť inzulínové injekcie a zároveň zlepšiť zdravie v dôsledku športových aktivít.

rysy

Napriek obrovským výhodám, ktoré majú športy na diabetikoch typu 1 a 2, stojí za to pripomenúť niektoré špecifické pravidlá, aby nedošlo k poškodeniu tela. Tu sú:

  • Nespúšťajte okamžite s veľmi intenzívnym zaťažením. Najprv musíte vyzdvihnúť jednoduchšie cvičenia. Faktom je, že veľké zaťaženie môže viesť k ostrým skokom v hladine cukru v krvi pacienta, čo je spojené s vážnejšími problémami.
  • Naopak intenzívne zaťaženie sa nedá náhle zastaviť. V opačnom prípade sa môže vyvinúť hyperglykémia (zvýšenie hladiny cukru v krvi), čo bude veľmi ťažké kontrolovať.
  • Cvičenie je potrebné každý deň a najlepšie súčasne. V dôsledku toho bude účinnosť vyššia ako pri nepravidelných cvičeniach.
  • Skôr ako začnete športovať, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom. Počas telesnej výchovy musíte kontrolovať hladinu cukru v krvi, aby v prípade potreby mohol lekár upraviť liečbu.
  • Ak sa človek rozhodne použiť cvičebnú terapiu pre diabetes, potom bude určite musieť upraviť svoju stravu. Okrem toho, lieky tiež musia neustále držať kontrolu.

Dodržiavanie týchto pravidiel v športe, môžete poskytnúť veľkú podporu pre vaše telo.

Čo si vybrať

Pre ľudí trpiacich cukrovkou je aeróbne cvičenie najlepšie. Nepotrebujú časté dýchanie a intenzívne kontrakcie svalov. Vďaka týmto cvičeniam sa znižuje hladina glukózy v krvi, znižuje sa hmotnosť a zníženie telesného tuku. A to je nevyhnutné predovšetkým pre pacientov s diabetom. Existuje mnoho rôznych aeróbnych záťaží, ktoré sú vhodné pre diabetikov. Patrí medzi ne:

  • Chôdza, chôdza. To nepotrebuje veľa napätia a opotrebovania gravitácie. Tempo by malo byť pokojné.
  • Jogging. Pomaly, aby sa zabránilo dýchaniu.
  • Pokojné kúpanie, nie na čas a nie súťaž. Okrem toho, pokojná gymnastika vo vode tiež poskytne vynikajúce výsledky.
  • Korčuľovanie, korčuľovanie, lyžovanie, cyklistika. To všetko je povolené za predpokladu, že nebude zvýšené dýchanie.
  • Tanec, s výnimkou príliš aktívneho, napríklad rock and roll.

Ako môžete vidieť, existuje dostatočný počet rôznych športov, ktoré môžu priniesť nielen výhody, ale aj potešenie pre ľudí trpiacich cukrovkou.

Čo nie

Samozrejme, rovnako ako pri každej inej chorobe, existujú určité zákazy, ktoré tiež musia byť známe. Napríklad:

  • nemôžete cvičiť, ak hladina cukru presahuje 13-16 mm / l;
  • alebo naopak, ak je hladina glukózy nižšia ako 4,5 mM / l;
  • nemôžete spustiť maratón;
  • so syndrómom diabetickej nohy a pretrvávajúcou bolesťou v lýtku;
  • intenzívne zaťaženie je kontraindikované pre problémy s videním;
  • ak moč obsahuje veľké množstvo acetónu;
  • nezúčastňujú sa na traumatických športoch.

Sada cvičení

Každý súbor cvičení pre ľudí s diabetom by mal byť vyvinutý v spolupráci so svojím lekárom. Cvičenia v ňom obsiahnuté by mali mať len pozitívny účinok. Najčastejšie obsahuje:

  • Chôdzu. Cvičenie sa vykonáva na mieste. Je potrebné, aby sa kolená postupne zdvíhali, ako keby osoba chodila. Okrem toho môžete robiť výpady na stranu. V tomto prípade by ste sa mali snažiť robiť všetko v tichom tempe, aby ste nerušili dýchanie.
  • Drepy. Vykonávajú sa nasledovne: Pri vdýchnutí urobte oblúk dopredu a natiahnite ruky rovno. Keď vydýchnete, oblúk sa vykoná dole a vykoná sa squatting.
  • Krúti sa s naklápacími plochami. Vykonajte nasledovné: nakloňte s otočením doľava, zatiaľ čo pravá ruka by mala byť predĺžená cez hrudník. Potom opakujte na druhú stranu.
  • Nakloní dopredu. Ohýbanie dopredu sa vykonáva, kým pravá ruka by sa mala dotýkať špičky ľavej nohy. Potom to isté platí aj inak.

To sú niektoré z cvičení, ktoré môžu byť zahrnuté do fitness komplex pre diabetikov. Spolu so svojím lekárom môžete myslieť aj na ostatných, ktorí budú mať pozitívny výsledok.

hypoglykémie

Aktívne športy a objavujúce sa cukrovky vyžadujú starostlivú pozornosť výskytu hypoglykémie. Faktom je, že počas cvičenia môže hladina cukru dramaticky klesnúť. Preto je potrebné pamätať na niektoré pravidlá. Tu sú:

  • Hladina cukru by sa mala merať pred a po triede. Ak je hladina vyššia ako 10 mm / l, potom by ste nemali brať extra sacharidy, a ak je nižšia ako 10 mm / l, potom musíte vziať 1 jednotku chleba každú pol hodinu.
  • V triede, nezabudnite priniesť rýchle sacharidy so sebou tak, že v prípade potreby môžete rýchlo zvýšiť hladinu glukózy v krvi.
  • Na meranie hladiny cukru potrebujete každých 30 minút cvičenia.
  • S musí mať vodu.

Tieto pravidlá musia byť známe, aby sa zabránilo negatívnym dôsledkom počas telesnej výchovy.

Nemyslite si, že šport a akýkoľvek typ diabetu sú nekompatibilné koncepty. Naopak, správne a mierne vykonávané cvičenia môžu byť prínosom len pre osobu s takou vážnou chorobou.

Čo nemôže jesť s diabetom?

Zdroje: http://menquestions.ru/endokrinologiya/diabet/fizicheskie-nagruzki-pri-diabete.html, http://diabet-expert.ru/saharnyie-diabet/lechenie/fizicheskie-nagruzki-pri-saharnom-diabete- 2-tipa.html, http://gormonoff.com/zabolevanija/diabet/fizicheskie-nagruzki-pri-saxarnom-diabete

Vypracovať závery

Ak čítate tieto riadky, možno konštatovať, že vy alebo vaši blízki máte cukrovku.

Uskutočnili sme vyšetrovanie, študovali sme veľa materiálov a hlavne sme skontrolovali väčšinu metód a liekov na diabetes. Verdikt je:

Ak boli všetky lieky podané, potom len dočasný výsledok, akonáhle bola liečba zastavená, choroba sa dramaticky zvýšila.

Jediný liek, ktorý priniesol významný výsledok, je Dieforth.

V súčasnosti je to jediný liek, ktorý dokáže úplne vyliečiť cukrovku. Zvlášť silný účinok Diefort sa prejavil v skorých štádiách diabetu.

Požiadali sme ministerstvo zdravotníctva:

A pre čitateľov našich stránok je teraz možné získať DiForth ZADARMO!

Varovanie! Existuje viac prípadov predaja falošných liekov DiFort.
Objednaním na vyššie uvedených odkazoch získate záruku na získanie kvalitného produktu od oficiálneho výrobcu. Okrem toho, nákup na oficiálnych stránkach, dostanete záruku vrátenia (vrátane nákladov na dopravu), ak liek nemá terapeutický účinok.

O Nás

Zranenia, zanedbávané ochorenia kĺbov, chrbtice sa často pripomínajú v dospelosti a spôsobujú osteoporózu a osteochondrózu. Napriek podobným príznakom sú choroby odlišné a ich liečba je iná, takže musíte okamžite určiť diagnózu.