10 spôsobov, ako zvýšiť testosterón u mužov

Testosterón je hlavný androgénny hormón mužského tela, ktorý je zodpovedný za sexuálne funkcie a reguláciu spermatogenézy. Stimuluje svalovú hmotu, fyzickú aktivitu, chráni telo pred účinkami stresu. Nedostatok testosterónu nepriaznivo ovplyvňuje fyzický aj emocionálny stav. Ako zvýšiť testosterón u mužov?

Testosterón v mužskom tele

Hormon je produkovaný v kôre nadobličiek a semenníkoch. Norma - 11-33 nanomólov / liter. Ako testosterón ovplyvňuje mužské telo? Jeho vplyv sa vyskytuje v dvoch hlavných smeroch:

  • androgénny: regulácia procesov sexuálneho vývoja organizmu. Aktivita progesterónu prispieva k rozvoju sexuálnych charakteristík u chlapcov počas puberty,
  • anabolické: dochádza k syntéze proteínov, inzulínu, endorfínov, vznikajú svalové vlákna, dochádza k fyzickému vývoju organizmu.

Okrem toho testosterón vykonáva množstvo životne dôležitých funkcií:

  • aktívne sa zúčastňuje metabolických procesov,
  • reguluje prírastok hmotnosti a tvorbu anatomického tvaru tela,
  • kontroluje hladinu cukru v krvi
  • stimuluje odolnosť voči stresu,
  • podporuje úroveň libida, činnosť mužov.
Testosterón je zodpovedný za sexuálnu funkciu človeka, jeho vzhľad, mužskosť, charakter

Testosterón je prírodná anabolická látka, ktorá je pre telo úplne bezpečná, na rozdiel od jej syntetických náprotivkov. Maximálna koncentrácia testosterónu je zaznamenaná vo veku 18 rokov a po 25 rokoch začína postupne klesať. Vo veku 35-40 rokov klesá ročná produkcia hormónov o 1-2%. Takýto pokles hladiny hormónu je prirodzený proces a nevyžaduje liečbu.

Vplyv testosterónu na telo v rôznych obdobiach mužského vývoja:

· Zvyšuje svalovú hmotu.

Hlas rastie hrubý;

· Mazové žľazy môžu pracovať vo zvýšenom režime, čo často spôsobuje vyrážku.

· V ochlpení, v podpazuší, na tvári sa objavujú vlasy. Postupne sa na hrudi objavujú vlasy, nohy, ruky.

• Dochádza k nárastu pohlavných orgánov a zvýšenej sexuálnej túžbe.

· Zvyšuje schopnosť počať.

Súčasne s poklesom hladiny testosterónu sa vyvinú ochorenia srdca a ciev, môže sa vyvinúť osteoporóza a porucha vegetatívneho systému.

· S vekom sa zvyšuje riziko Alzheimerovej choroby.

Ale proces testosterónu môže byť narušený pod vplyvom nepriaznivých faktorov:

  • fajčenie, zneužívanie alkoholu,
  • neaktívny životný štýl,
  • chronických ochorení
  • niektoré lieky
  • nepriaznivej ekologickej situácie
  • nadváha, neustály stres.

Úroveň testosterónu: Normálna a odchýlka

S vekom sa množstvo testosterónu postupne znižuje, vo veku 60 rokov môže klesnúť o 50%. Navyše, zvýšenie alebo zníženie hladiny hormónu je už viditeľné s odchýlkou ​​od normy 5-15%. Celkový obsah hormónov v krvi sa skladá z voľnej časti - 2% a časti, ktorá je spojená s proteínmi - 98%.

Príčiny a účinky znižovania hladiny mužského hormónu

Zníženie hladín testosterónu môže byť primárne (poškodenie semenníkov) a sekundárne (patológie hypotalamicko-hypofyzárneho systému). Bohužiaľ, znížené hladiny hormónov sú bežné u moderných mladých mužov. Aký je dôvod takéhoto deficitu? Obe choroby a životný štýl môžu ovplyvniť pokles testosterónu.

Zníženie hladiny hormónov okamžite ovplyvňuje metabolizmus a je charakterizované typickými príznakmi:

  • bolestivé kĺby, znižovanie svalovej hmoty,
  • problémy s pamäťou
  • problémy s erekciou, predčasnou ejakuláciou,
  • zväčšenie prsníkov, nadváha,
  • nespavosť, znížené libido,
  • redukcia vlasov.

Nedostatok hormónov vyvoláva nárast telesnej hmotnosti, človek sa stáva podráždený, náchylný k depresii a zvyšuje sa riziko vzniku rôznych druhov chorôb. Faktory prispievajúce k nižším hladinám pohlavných hormónov:

  • zdôrazňuje,
  • nevyvážená výživa
  • zneužívanie alkoholu
  • STI
  • užívanie niektorých liekov
  • trauma genitálií,
  • sedavý spôsob života
  • nepravidelné milovanie
  • nepriaznivej ekologickej situácie.
Ak vidíte muža s nadmernou váhou, viete, že presne znížil hladinu testosterónu v krvi.

Ako zvýšiť hladiny testosterónu u mužov? Samozrejme, pre takéto prípady existujú účinné lieky, ale po vyšetrení ich môže predpísať len špecialista. Ak chcete začať, zvážte prírodné a bezpečné spôsoby.

jedlo

Produkcia hormónov je komplexný proces, ktorý zahŕňa spoločnú prácu orgánov a systémov. Aké potraviny zvyšujú testosterón u mužov? Pre normálnu produkciu androgénov je najprv nevyhnutné poskytnúť telu prospešné látky:

· Morské plody (krevety, chobotnice, ustrice, kraby),

· Ryby (sleď, sardela, kapor),

· Orechy (pistácie, vlašské orechy, mandle).

Je dôležité poskytnúť telu dostatočné množstvo selénu, horčíka a vápnika.

· Vitamín C - silný antioxidant, je zodpovedný za obranyschopnosť organizmu, inhibuje tvorbu kortizolu,

· Vitamín E - pomáha inzulínu v boji proti vysokej hladine cukru v krvi,

Omega-3 a Omega-6 - esenciálne kyseliny potrebné na produkciu testosterónu,

Zdravé tuky: ľanové semienko, arašidy, olivový olej, banány, losos, vaječné žĺtky.

Ďalšie pokyny pre výživu:

Morské plody sú známe svojou schopnosťou zvýšiť potenciu.

  • patrí petržlen, špenát, kôpor v menu - rastlinné formy testosterónu,
  • sušené ovocie sú veľmi užitočné, obsahujú luteín, t
  • nezabudnite jesť obilniny - vlákno je potrebné pre telo,
  • vyhnúť sa sójovým výrobkom
  • vylúčiť pivo, rýchle občerstvenie, nápoje sýtené oxidom uhličitým, rýchle sacharidy (pečivo, sladkosti),
  • obmedziť množstvo soli
  • denne môžete vypiť najviac jednu šálku organickej kávy,
  • Výrobky, ktoré zvyšujú hladinu testosterónu u mužov, by mali byť prirodzené, preto sa snažte nakupovať mäso na trhoch, pretože dovážané mäso môže mať opačný účinok. Faktom je, že na zvýšenie telesnej hmotnosti sú dobytok kŕmený doplnkami obsahujúcimi hormóny. A 80% hormónov, ktoré sa pridávajú na kŕmenie ošípaných, rýchlo zvyšuje množstvo tuku - žien.

Normalizácia hmotnosti

Ako zvýšiť produkciu testosterónu u mužov? Obézni muži sa musia zbaviť kíl navyše. Je dokázané, že muži s obezitou znížili hladiny testosterónu. Mužské pohlavné hormóny v tukovom tkanive sa konvertujú na ženy. Preto sú športy a výživa satelitmi zdravého človeka.

Fyzická aktivita

Je dokázané, že silový tréning s bremenom prispieva k produkcii testosterónu. Kľúčové odporúčania:

  • optimálne trvanie tréningu je hodina
  • počet tréningov - 2-3 týždenne,
  • Je potrebné trénovať veľké svaly chrbta, nôh, hrudníka,
  • Vezmite váhu, aby ste mohli cvičiť od 8 do 10 krát, naposledy - s úsilím.

Zbavte sa zlých návykov

Pod vplyvom alkoholických nápojov sa testosterón premieňa na estrogén. Akýkoľvek druh alkoholu negatívne ovplyvňuje proces tvorby hormónov, zatiaľ čo pivo obsahuje analógy niektorých ženských pohlavných hormónov. Výnimkou je kvalitné červené suché víno, ktoré je užitočné v miernosti.

Fyzická aktivita zvyšuje hladinu mužských hormónov.

Obmedzenie množstva cukru v potrave

Zvýšené hladiny cukru vedú k zníženiu produkcie testosterónu. Okrem toho zneužívanie sladkých vedie k nárastu telesnej hmotnosti. Preto je potrebné obmedziť množstvo cukru a rýchlych sacharidov (to sú cestoviny, pekárenské výrobky).

Normalizácia spánku

Zdravý spánok je veľmi dôležitý pre zdravie mužov. Zaujímavé je, že väčšina hormónov sa produkuje vo fáze hlbokého spánku. To je dôvod, prečo nedostatok spánku vedie k prudkému poklesu hladiny testosterónu.

Vyhnite sa stresu

Stres ovplyvňuje telo ako celok a tiež prispieva k rozvoju hormónu kortizónu - antagonistu mužských pohlavných hormónov. Snažte sa udržať stabilný emocionálny stav.

Pravidelný sexuálny život

Aktívny sexuálny život stimuluje tvorbu mužských hormónov a pozitívny vplyv na celé telo, je to príjemný a efektívny spôsob, ako zvýšiť testosterón u mužov. Ak neexistuje stály sexuálny partner, nezabudnite na bezpečnosť, pretože STI sú nebezpečné pre zdravie mužov a často sa stávajú príčinou komplikácií. Bolo tiež poznamenané, že jednoduchá komunikácia s krásnou polovicou ľudstva výrazne zvyšuje hladinu testosterónu.

opaľovať sa

Slnko nie je len zdrojom vitamínu D. Štúdie dokázali, že slnečné svetlo stimuluje produkciu testosterónu. Preto nezabudnite v lete opaľovať.

Vyhrať!

Testosterón je víťazný hormón. Radujte sa aj z vašich menších úspechov, užívajte si život vo všetkých jeho prejavoch.

Málo o drogách

Lieky, ktoré zvyšujú hladinu testosterónu u mužov predpisujú špecialisti, keď hladina hormónov je nižšia ako 10 nanomolov na liter:

  1. Testosterón injekcie predpísané v rozpore s gonádami. Vedľajšie účinky - retencia tekutín a soľ v tele, edém, zvýšená sexuálna túžba.
  2. Perorálne prípravky (tablety).
  3. Gély.
  4. Testosterónová náplasť.

Prostriedky, ktoré zvyšujú hladinu testosterónu u mužov, môže predpisovať iba lekár, pretože dlhodobé užívanie takýchto liekov môže vyvolať vznik komplikácií:

  • potlačenie tvorby hormónov organizmom,
  • vývoj gynekomastie (to je patológia, pri ktorej sa prsné žľazy zväčšujú),
  • existuje rastúce riziko vzniku patológií srdca a krvných ciev a rakoviny prostaty.

Zvýšená hladina testosterónu

Príznaky zvýšeného testosterónu u mužov:

  • zvýšené ochlpenie tela,
  • dobre vyvinuté svalstvo
  • zvýšená sexuálna túžba
  • impulzívnosť, títo muži sú veľmi agresívni,
  • plešaté miesto sa môže objaviť na hlave, na rozdiel od tela.


Dôsledkom zvýšeného testosterónu u mužov môžu byť testikulárne nádory, neplodnosť. Príčiny zvýšených hladín hormónov:

  • patológia prostaty,
  • nádory v semenníkoch,
  • patologické procesy nadobličiek,
  • dedičnosť,
  • užívanie liekov obsahujúcich hormóny
  • nadmerné cvičenie.
  1. Gladková A. I. „Hormonálna regulácia mužskej sexuálnej funkcie“. Charkov, 1998.
  2. S. Krasnov. "Hormonálna terapia", 2007.

Tip 1: 55 spôsobov, ako zvýšiť hladiny testosterónu. Najobsiahlejší sprievodca

HORÓN KRÁĽOV A KRÁĽ HORÓNY

Uvažované metódy, ako zvýšiť testosterón u mužov, sú najúčinnejšie v komplexe. Tým, že ich budete nasledovať, môžete dosiahnuť nielen vynikajúcu pohodu, ale aj obrovský úspech vo verejnom aj sexuálnom živote.

Odborníci volajú testosterón hormón, ktorý sa človek muž. Úrovne testosterónu do značnej miery určujú sexuálnu orientáciu a štýl správania mužov. Sochárske modelovanie svalov na širokých ramenách, aktívnejšie ako metabolizmus žien, schopnosť pokračovať v závode? Toto nie je úplný zoznam funkcií testosterónu v mužskom tele. Muži s 10-12% poklesom hladín testosterónu, tento mužský pohlavný hormón je zženštilý, mäkký, citlivý. Naopak, tí, ktorí majú hladiny testosterónu v krvi sú o 10–12% vyššie ako norma, sa vyznačujú agresivitou, znížením sebazáchovy.

1. Zvýšenie svalovej hmoty
2. Spaľovanie tuku
3. Aktivácia metabolizmu
4. Posilnenie kostného tkaniva
5. Ochrana pred kardiovaskulárnymi a inými chorobami
6. Poskytovanie druhotných sexuálnych charakteristík a erekcie
7. Monitorovanie produkcie spermií a ich schopnosť oplodniť
8. Zachovať zvýšený záujem o ženské pohlavie.
9. Predlžovanie mládeže a zvyšovanie priemernej dĺžky života.
10. Dobite veselosť a optimizmus
11. Formovanie mužskej povahy urážlivej, aktívnej, iniciatívnej, uvoľnenej, nebojácnej, hazardnej hry, náchylnej k dobrodružstvám a improvizáciám.

Príznaky zníženej hladiny testosterónu

1. Znížené libido
2. Erektilná dysfunkcia
3. Zníženie jasu orgazmu
4. Redukcia sexuálnej chlpatosti
5. Zníženie objemu a hustoty semenníkov
6. Zvýšená podráždenosť
7. Znížená schopnosť koncentrácie
8. Znížené kognitívne funkcie, pamäť
9. Depresia
10. Nespavosť
11. Zníženie „vitálnej energie“
12. Znížená svalová hmota a sila.
13. Zvýšenie množstva tukového tkaniva
14. Osteoporóza
15. Zníženie odtieňa a hrúbky pokožky ("ochabnutosť" kože)

Tak ako môžete zvýšiť hladiny testosterónu, úplne bezpečné pre zdravie?

1. Prvá metóda je skôr psychologická. Ide o reprodukciu stavu, ktorý je zvyčajne udržiavaný normálnou hladinou hormónu testosterónu. Hovoríme o potrebe vyhrať. Táto možnosť je najrýchlejší spôsob, ako zvýšiť produkciu hormónov v tele. Na to stačí stanoviť reálne ciele a dosiahnuť ich. Čoskoro uvidíte, že počet mužských harmonií sa skutočne zvýšil.

2. Myslite ako človek. Cítiť sa ako človek, musíte myslieť ako muž! Aký je náš cieľ, pre čo sme sa narodili? Buďte si istí v sebe a vo vzťahoch s opačným pohlavím!

3. Udržujte sa v sexy tóne. Sledujte filmy s erotickým obsahom, nakupujte časopisy pre mužov. Pravidelne navštevujte tanečné parkety, stretávajte dievčatá. Čím viac priateľov máte, tým lepšie. Nehľadajte počet sexuálnych kontaktov. Aj jednoduchá každodenná komunikácia s dievčatami zvyšuje vylučovanie testosterónu.

4. Premýšľajte o sexe. To sa môže zdať trochu zvláštne, ale keď si myslíte o sexe, stimulujete fungovanie testosterónu.

5. Vyrovnajte sa na biorytmy. Nastavte sexuálne, atletické a pracovné záznamy, keď semenníky vyžarujú veľké množstvo testosterónu v krvi: v 6-8 a 10-14 hodinách. Od 15 do 24 hodín sa snažte nezaťažovať - ​​počas tohto obdobia hormonálna "továreň" pracuje pri nízkych rýchlostiach. Maximálne množstvo hormónu je produkované v 7 hodín ráno, najnižšia hladina testosterónu dosahuje v 8 hodín.

6. Ranný sex. Okrem spaľovania niekoľko extra kalórií každé ráno, dostanete nárast testosterónu. Takže my muži máme ešte jeden dôvod na to, aby sme ráno rozrušili našu priateľku.

7. Smiech a odpočinok. Kortizol je hlavným nepriateľom testosterónu. Kortizol blokuje tvorbu testosterónu a zvyšuje hladinu estrogénu. Smiech, zbavte sa stresu a môžete si byť istí, že hladina testosterónu sa čoskoro zvýši.

8. Dobrý spánok. Spánok kratší ako 7-8 hodín môže narušiť váš denný rytmus. Preto, nebuďte prekvapení, ak po mnohých hodinách práce, návšteve špinavé stránky, a klub až do rána, bude váš sexuálny motor začne zlomiť. Snažte sa dobre spať v noci po dobu 7-8 hodín. Ležať nie neskôr ako jedenásť.

9. Prebytočný tuk spaľujte. Tuk prispieva k vylučovaniu estrogénu. Preto majú muži s „pivným bruchom“ ženské rysy (široká panva, úzke ramená, zväčšenie pŕs). Ak je vaša hmotnosť o 30% vyššia ako vaša ideálna hmotnosť, môžete zabudnúť na normálnu produkciu testosterónu.

10. Nebojte sa opaľovať sa. Slnko je veľmi dôležité pre zvýšenie hladiny testosterónu. A nie je to len vitamín D, slnko hrá veľmi dôležitú úlohu vo fungovaní a omladení ľudského tela. To neznamená, že by ste mali vyzerať ako „muklomen“ =) Len majte na pamäti, že aspoň občas by sa slnko malo pretrhnúť cez tričko! Podľa štúdie vedcov z Graz Medical University v Rakúsku, publikovanej v časopise Clinical Endocrinology vďaka vitamínu D, opaľovanie zvyšuje u mužov testosterón. Vzhľadom k tomu, vitamín D je produkovaný organizmom pod vplyvom slnečného žiarenia, vedci odporúčajú svetlovlasých ľudí, aby si kúpeli na slnku na tvár a ruky aspoň 15 minút denne, zatiaľ čo ľudia s tmavou pokožkou môžu potrebovať trikrát toľko času. Výskumníci testovali vzťah vitamínu D a testosterónu k 2,299 mužom niekoľko mesiacov. Zistili, že hladiny vitamínu D a hladiny testosterónu vrcholili v letných mesiacoch a klesali v zime. Zistili tiež, že muži, ktorí mali najmenej 30 ng vitamínu D v každom mililitri krvi, mali najvyššie hladiny cirkulujúceho testosterónu.

11. Prebytok estrogénu a xenoestrogénov. Ak sa chcete zbaviť prebytočných estrogénov, ktoré znižujú produkciu testosterónu v tele, môžete jesť viac surovej zeleniny, ako je hlava, karfiol, ružičkový kel, brokolica, bok choy, reďkovky, repy. Táto zelenina obsahuje látku nazývanú diindolylmetán, ktorá pomáha telu zbaviť sa nadbytočného ženského hormónu. Môžete tiež jesť viac vlákniny prirodzene očistiť svoje telo a zbaviť sa toxínov, ktoré spôsobujú prebytok estrogénov. Väčšina ovocia a zeleniny, orechov a strukovín má vysoký obsah vlákniny. Xenoestrogény sú umelé estrogény nachádzajúce sa v pesticídoch, umelých rastových hormónoch a steroidoch, osviežovačoch vzduchu a plastových nádobách. Xenoestrogény zvyšujú hladinu ženského hormónu a znižujú hladiny testosterónu. Preto sa snažte vyhnúť konzumácii ovocia a zeleniny obsahujúcich pesticídy, živočíšne produkty (mäso a mliečne výrobky) pestované s použitím umelých rastových hormónov a steroidov. Na skladovanie potravín a vody používajte sklo, nie plastové, pretože plastové výrobky zvyčajne obsahujú xenoestrogény. Nepoužívajte parfumy ani osviežovače vzduchu, ktoré obsahujú parabény ako jednu zo zložiek, ide o xenoestrogén.

12. Rozlúčte sa s alkoholom. Ak chcete zachovať zdravú hladinu testosterónu a dobrú erekciu, musíte sa zbaviť alkoholu. Alkohol ovplyvňuje endokrinný systém, čo spôsobuje, že vaše semenníky prestanú produkovať mužský hormón. Príjem alkoholu tiež spôsobuje produkciu stresového hormónu kortizolu. Ktorý rozbije svalové vlákna. Každý vie o nebezpečenstvách alkoholu pre telo športovca. Okrem negatívnych účinkov na vnútorné orgány obsahuje aj estrogén, ktorý ďalej potláča svoj vlastný testosterón. Okrem toho, alkohol umyje zinok z tela. To sa vo veľkej miere týka obľúbeného nápoja mužov - piva. Ak si už vyberiete medzi pivom, vodkou alebo brandy, dávajte prednosť silnejším nápojom (vodka, brandy).

13. Fajčenie. Je vedecky dokázané, že nikotín a kotinín v cigaretách tiež inhibujú a znižujú produkciu testosterónu.

14. Prehriatie semenníkov. Vaše semenníky by mali byť niekoľko stupňov pod telesnou teplotou, aby fungovali lepšie a zvýšili produkciu testosterónu. Ak nosíte pevnú spodnú bielizeň, chudé džínsy, dlhú dobu si kúpite v horúcom kúpeli, nechávate svoj notebook na kolenách alebo robíte iné veci, ktoré spôsobujú prehriatie semenníkov, zabránite produkcii testosterónu.

Výživa, vitamíny a minerály

15. Jedzte častejšie v malých množstvách. „Častejšie“ znamená 5-6 krát denne. Cieľ: urýchliť metabolizmus. Viete, že čím lepší metabolizmus, tým rýchlejšie proces spaľovania tukov, a tým sa zlepšuje produkcia testosterónu. Je dôležité, aby vaše telo prirodzene zvyšovalo hladiny testosterónu poskytovaním pomalého a stabilného prúdu výživy. Dosiahnutie tohto cieľa slúži frakčnej moci. A raňajky by mali byť najviac výživné.

16. Použite všetko vytvorené prírodou. Nespotrebúva spracované potraviny a nápoje, ktoré obsahujú chemikálie a prísady. To je hlavnou príčinou nízkeho testosterónu. Chemikálie a spracované potraviny ničia naše hormóny a vyvolávajú obezitu, spôsobujú úzkosť a depresiu. Jedzte nespracované, celé potraviny.

17. Jedzte sacharidy. Nízka sacharidov stravy zničiť hladiny testosterónu, pretože sacharidy sú hlavným zdrojom paliva v každej bunke nášho tela. Ak sú bielkoviny spotrebované s jedlom stavebné kamene pre budovanie tkanív celého organizmu, potom sú sacharidy stavebnými látkami.

18. Je vedecky dokázané, že zdravé tuky zvyšujú hladiny testosterónu v krvi. Jedzte zdravé tuky. Jedzte veľa zdravých tukov po celý deň. To je skvelý spôsob, ako zvýšiť testosterón a sexuálnu túžbu.

Aké druhy potravinových tukov sú užitočné:

- banány, losos, ľanový olej, arašidové maslo
- orechy, mlieko, olivový olej
- žĺtky

19. Konzumujte viac zinku. Priaznivé vlastnosti zinku boli objavené pomerne nedávno, ale ich účinok na telo športovca sa ukázal byť veľmi dôležitým. Bolo dokázané, že zinok neumožňuje premenu testosterónu na estrogén. Okrem toho stimuluje premenu estrogénu na testosterón. To naznačuje, že zinok zohráva zásadnú úlohu pri udržiavaní vysokej hladiny testosterónu v krvi. Spolu s výživovými doplnkami existujú aj potraviny bohaté na túto látku.

20. Selén - dávka 200 mg. Selén sa podieľa na biosyntéze testosterónu. Má priamy vplyv na funkciu hormónu a pôrodu. Zinok a selén pre každého človeka po 40 rokoch sa musia užívať nepretržite. Selén je veľmi veľa cesnaku. Sperma bez selénu je nehybná. Zahŕňa detoxikáciu mužských jedov v pečeni, ako sú benzíny a všetko súvisiace s autami.

21. Ďalší spôsob, ako zvýšiť testosterón je konzumovať potraviny bohaté na esenciálne aminokyseliny, arginín. Nedávna štúdia zistila, že muži užívajúci približne dva gramy L-arginínu denne počas dvoch týždňov vykazovali zlepšenie produkcie testosterónu. V inej štúdii, kde muži užívali päť gramov L-arginínu denne, vykazovali podobné výsledky.

22. Mäso je potravou predátora. Žiadny vegetariánsky produkt nedáva telu cholesterolu - základu produkcie testosterónu. Tiež metabolizmus tohto človeka vyžaduje zinok. Steak, hovädzie mäso, hovädzie hobliny by mali byť v ponuke každý deň - to vyrieši problém, ako zvýšiť hladiny testosterónu u mužov. Ale mäso by malo byť chudé. 2 kuracie prsia alebo 200 gramov konzervovaného tuniaka je dostatočná dávka živočíšnych bielkovín denne. Je lepšie zabudnúť na bravčové, jahňacie a hovädzie mäso.

23. Venujte pozornosť darom mora: ustrice, krevety, chobotnice, mušle a krabi. Od dávnych čias je známy ich vplyv na mužské libido a potenciu.

25. Použite olivový olej. Olivový olej vám pomôže zvýšiť testosterón. Známym faktom je, že olivový olej pomáha pri obnove tkanív ľudského tela a zvyšuje hladinu hormónov.

26. Zabudnite na sóju a výrobky z nej. Je dokázané, že sója znižuje hladiny testosterónu. Takže pri nákupe výrobkov v obchodoch, dávajte pozor na obsah zložiek v klobásech, wieners, klobásy a ďalšie "mäsové" výrobky.

27. Soľ výrazne znižuje produkciu testosterónu. Muži milujú slanú kvôli acidifikácii tela. Faktom je, že sodík, ktorý je súčasťou soli, znižuje celkovú kyslosť tela. Ale sodík má nepríjemnú vlastnosť: s veľkým množstvom použitej soli znižuje hladinu testosterónu.

28. Cukor. Ak chce človek zvýšiť hladinu testosterónu, musí takmer úplne upustiť od používania cukru a soli. Muži v priemere konzumujú 12 polievkových lyžíc cukru denne. V šumivých nápojoch ako Sprite a Coca-Cola je na 1 liter nápoja 55 lyžíc cukru na cukor, napriek tomu, že 6 čajových lyžičiek cukru je horný povolený limit na deň pre človeka. Ženy, na rozdiel od mužov, majú viac šťastia: nemôžu sa obmedzovať v množstve sladkých.

29. Kofeín. Aj keď je prítomný v tele, takmer zastaví produkciu testosterónu a spermií. V skutočnosti kofeín, vstupujúci do krvného obehu, ničí molekuly testosterónu. Pre človeka je povolené piť najviac 1 šálku kávy denne a je to prírodná káva. Mimochodom, pitie instantnej kávy je prísne zakázané mužovi, pretože účinok tejto kávy je taký, že pod vplyvom instantnej kávy sa testosterón obsiahnutý v ľudskom tele okamžite mení na estrogén (ženský pohlavný hormón). Ak nechcete, aby ste (myslím muži) pestovať prsia, stať sa viac ženskou tvárou a zastaviť rast vlasov, nepiť instantnú kávu. Čaj, na rozdiel od kávy, nepôsobí na testosterón a môžete ho piť čo najviac.

30. Mäso s hormónmi. Všetky dovážané mäso (hovädzie, bravčové, hydinové) sa teraz vyrába s hormónmi. Aby dobytok rýchlo zvýšil hmotnosť a množstvo tuku, sú doslova plnené hormónmi. 80% hormónov, ktoré dávajú ošípané tak, že rýchlo zvyšujú množstvo tuku - to sú "ženské" hormóny. Normálne mäso v našej dobe možno nájsť, pravdepodobne len na trhu alebo v obci. Pravidlom je, že v jahniatkach a rybách nie je žiadny estrogén.

31. Fast Food. Ak chce človek byť mužom, nemal by jesť v systéme rýchleho občerstvenia. Rýchle občerstvenie obsahuje hlavne produkty uvedené v predchádzajúcich odsekoch tohto článku a ďalšie škodlivé zložky. Tam je taký nádherný film s názvom "Double Portion". Pozrite sa a túžba navštevovať rýchle občerstvenie zmizne.

32. Rastlinný olej a majonéza.
Môže sa tiež konzumovať slnečnicový olej, ale musíme si uvedomiť, že mierne znižuje hladinu testosterónu. Všetko závisí od kombinácie polynenasýtených kyselín, ktoré tvoria olej. Muži sa neodporúčajú jesť veľa majonézy, pretože sa skladá hlavne z rastlinného oleja.

33. Šumivé nápoje (s oxidom uhličitým) z minerálnej vody do Coca-Cola a energetické nápoje. Obsahujú látky, ktoré „okysľujú“ telo, cukor, zosilňovače túžby po túžbe (takéto nápoje, to nie je zvláštne, dehydratujú telo.), Kofeín.

34. Údené mäso v dôsledku tekutého dymu. Údené výrobky priamo ovplyvňujú tkanivá semenníkov, ktoré skutočne produkujú testosterón. Fajčenie by malo byť prirodzené, lepšie, ak je horúce.

35. Suché červené víno. Je to hroznové červené víno a nie farebný alkohol, ktorý sa často predáva pod rúškom vína. Červené víno inhibuje aromatázu, ktorá premieňa testosterón na estrogén. Miera vína za deň - nie viac ako pohár. Toto sa nevzťahuje na vodku, ani na šampanské, ani na brandy, ani na mesačný svit, alebo biele víno. Tieto nápoje majú negatívny vplyv na produkciu testosterónu.

36. Korenie inhibuje externý xenoesterón (fytohormóny). Kardamóm, chilli, karí, cesnak, cibuľa, kurkuma. Korenie je základom indickej kuchyne. Štúdie ukazujú, že úroveň spermatogenézy (vývoj spermií) medzi indiánmi je rádovo vyššia ako u Európanov. Korenie v tom zohráva obrovskú úlohu.

37. Vezmite vitamín C. Spolu s posilnením imunity tento vitamín, ako napríklad zinok, inhibuje premenu testosterónu na estrogén. Vitamín C by ste si nemali kupovať oddelene, je lepšie kúpiť multivitamínový komplex naraz, pretože okrem vitamínu C existujú aj iné dôležité mikroelementy.

38. Vezmite vitamíny A, B, E. Tieto vitamíny tiež pomáhajú pri tvorbe testosterónu v tele. Kompetentná vyvážená strava pomôže udržať ich úroveň, ale multivitamínový komplex tiež nebolí.

39. Vitamín E. Má veľmi špeciálnu funkciu. Medzi inzulínom a testosterónom je určitá vzdialenosť. Inzulín by sa nemal priblížiť k testosterónu, inak ho inaktivuje, to znamená, zničí ho. Vitamín E je transportná základňa, ktorá je medzi nimi vložená, ak idú k zblíženiu. Vitamín E je antioxidačný zázrak prírody. Vitamín E - ochrana funkcie testosterónu. Ženské hormóny sú veľmi odolné, samy o sebe môžu vykúpiť akúkoľvek agresiu, ale mužský hormón, naopak, potrebuje ochranu a najlepšou ochranou je vitamín E. Vitamín E neumožňuje lipnutie na prebytku vodíka. Vitamín E má antikoróznu úpravu.

40. Zapojte sa do silových cvičení s činkami, činkami alebo cvičebným vybavením, ale nie viac ako 3 krát týždenne.

41. Najlepšie cvičenia na zvýšenie hladín testosterónu sú základné cvičenia, a to: drepy, mŕtve ťahy, stolné lisy alebo činky ležiace, stolné lisy, ťahače, tyče.

42. Vyhnite sa pretrénovaniu. Príliš časté cvičenie môže negatívne povedať nielen o psychickom stave (ťažké vyčerpanie), ale aj o hormonálnej úrovni. Urobte si prestávky medzi výletmi do haly, aby ste získali späť svoju silu. Optimálne množstvo je 3-4 cvičenia týždenne.

43. Aerobik je určený pre ženy. Aerobik, tréning na rotopede vedie k svalovej únave, ktorá zase zvyšuje koncentráciu kortizolu v tele a znižuje testosterón. V tomto prípade nie sú kardio zaťaženia užitočné, ale pôsobia proti mužom.

44. Školenie v spoločnosti krásnych dám. Všeobecne platí, že ženské pohlavie zvyšuje testosterón dobre. Pri komunikácii s krásnym dievčaťom sa sekrécia mužského hormónu zvyšuje o 40%! A toto nie je limit. Vezmite so sebou svoju priateľku do posilňovne. A je to dobré aj pre vás aj pre vás.

Doplnky stravy z lekárne (bezpečné, ale nemali by ste ich brať naraz, vyberte si 2-3 najobľúbenejšie)

45. Tribulus terrestris (Tribulus terrestris, tečúcový) t

46. ​​Epimedium, Horské dievča (Horny goat burina)

47. kórejský ženšen (Panax ženšen)

48. Damiana (Turnera aphrodisiaca)

49. Maca peruánsky alebo Klopovnik Meyena (Lepidium meyenii)

50. Muira Puama (Katuab, Luriosma, Ptychopetalum olacoides)

51. Yohimbe (Corynanthe yohimbe)

52. peľ (včelí peľ)

54. BCAA (aminokyseliny: leucín, izoleucín, valín)

Ako jesť muža zvýšiť testosterón

V tomto článku, budem označiť výrobky, ktoré zvyšujú testosterón u mužov, a tiež hovoriť o tom. že konzumácia silnej polovice je prísne zakázaná.

Produkty znižujúce testosterón

Veľmi prudko znižuje produkciu testosterónu. Muži milujú slanú kvôli acidifikácii tela. Faktom je, že sodík, ktorý je súčasťou soli, znižuje celkovú kyslosť tela. Ale sodík má nepríjemnú vlastnosť: s veľkým množstvom použitej soli znižuje hladinu testosterónu.

Povolené je používať najviac 3 gramy soli denne. Kvôli nízkej hladine testosterónu sa k nim pridávajú ženy pri príprave riadu, spravidla je soľ viac ako je potrebné, ak sú orientované "na chuť" a úplne nepredvídateľné, keď sa pridávajú "očami". Pri príprave jedál je potrebné ich trochu preťažiť. Ak je to potrebné, človek sa sám rozhodne pridať soľ alebo nie.

cukor

Keď sa cukor spotrebuje, hladina cukru v krvi stúpa a tým sa zvyšuje produkcia inzulínu, ktorý potláča testosterón. Muži milujú sladkosti, pretože ich potrebujú pre normálnu pohyblivosť spermií. Ale glukóza je nevyhnutná pre organizmus, ale cukor obsahuje hlavne sacharózu, čo je mierne odlišný sacharid, ktorý sa zdá byť sladký, ale katastrofálne ovplyvňuje produkciu testosterónu. Veľké množstvo glukózy v mede, sladkom ovocí a zemiakoch. Jedzte pravidelne a s motilitou spermií a testosterónu bude všetko normálne. Mimochodom, kyslé prostredie má tiež veľmi silný vplyv na pohyblivosť spermií. V jej spermie zomierajú veľmi rýchlo.

Ak chce človek zvýšiť testosterón, musí sa takmer úplne vzdať používania cukru a soli. Muži v priemere konzumujú 12 polievkových lyžíc cukru denne. V šumivých nápojoch ako Sprite a Coca-Cola je na 1 liter nápoja 55 lyžíc cukru, zatiaľ čo 6 čajových lyžičiek cukru je horná hranica pre deň pre človeka. Ženy, na rozdiel od mužov, majú viac šťastia: nemôžu sa obmedzovať v množstve sladkých.

kofeín

Zatiaľ čo je prítomný v tele, spermie prakticky zastaví výrobu. V skutočnosti kofeín, vstupujúci do krvného obehu, ničí molekuly testosterónu. Pre človeka je povolené piť najviac 1 šálku kávy denne a je to prírodná káva. Mimochodom, pitie instantnej kávy je prísne zakázané mužovi, pretože účinok tejto kávy je taký, že pod vplyvom instantnej kávy sa testosterón obsiahnutý v ľudskom tele okamžite mení na estrogén (ženský pohlavný hormón). Ak nechcete, aby som, myslím muži, pestovať prsia, stať sa viac ženský tvár a zastaviť rast vlasov na tvári, nepite instantnú kávu. Čaj, na rozdiel od kávy, nepôsobí na testosterón a môžete ho piť čo najviac.

Mäso s hormónmi

Všetky dovážané mäso (hovädzie, bravčové, hydinové) sa teraz vyrába s hormónmi. Aby dobytok rýchlo zvýšil hmotnosť a množstvo tuku, sú doslova plnené hormónmi. 80% hormónov, ktoré dávajú ošípané s cieľom zvýšiť množstvo tuku rýchlejšie - to sú "ženské" hormóny. Normálne mäso v našej dobe možno nájsť, pravdepodobne len na trhu alebo v obci.

Nadmerné hormóny v mäse nepriaznivo ovplyvňujú ženy. Dievčatá, ktoré konzumujú takéto mäso, sa začínajú vyvíjať pozdĺž ženského typu o niečo skôr, už vo veku 10 rokov je to takzvaný estrogénny sexuálny debut.
Estrogén má jeden veľmi zlý majetok: je prakticky nezničiteľný. Všetky plytvanie ľudským životom nakoniec končia v riekach a jazerách. Ako výsledok, muži niektorých druhov rýb začali... trieť, pretože tam bolo veľa tohto hormónu vo vodách. Ak človek každý deň konzumuje mäso (vrátane klobás) s estrogénom, postupne sa stane ženou.
Pravidlom je, že v jahňacine a rybách nie je žiadny estrogén, takže ich možno bez strachu jesť bez strachu o testosterón.

Cholesterol vo veľkých množstvách (mastné mäso)

Tuk v malých množstvách možno považovať za neškodný.

Všetko o žľazách
a hormonálny systém

Testosterón podporuje psychické a fyzické zdravie. Udržiava rovnováhu nervového systému a je považovaný za hlavné antidepresívum.

Hodnota testosterónu v tele

Testosterón - hlavný pohlavný hormón, androgén. Vyrába sa v mužskom aj ženskom tele (v malých množstvách).

Po 35 rokoch sa hladina hormónov začína pomaly znižovať. Preto by ste mali začať preventívne opatrenia: používať produkty, ktoré zvyšujú jeho úroveň, hrajú šport, atď.

Považuje sa za hlavný mužský pohlavný hormón, pretože:

  1. Podporuje rozvoj genitálií.
  2. Ovplyvňuje tvorbu sekundárnych sexuálnych charakteristík (vlasy na tvári a tele, široké ramená, nízky hlas hlasu, Adamovo jablko, krutý temperament atď.).
  3. Aktivuje anabolické procesy, podieľa sa na tvorbe bielkovín v bunkách, čo je nevyhnutné pre svalový rast.
  4. Správne rozdeľuje tuk v tele, nedovoľuje mu sústrediť sa v oblasti brucha.
  5. Ovplyvňuje mozog, spôsobuje sexuálnu príťažlivosť opačného pohlavia.
  6. Stimuluje krvný obeh, čím zaisťuje zdravú erekciu.

Ak je hormonálny index 11 alebo nižší, potom je to už katastrofa. U mužov dochádza k erektilnej dysfunkcii, nedostatku sexuálnej túžby, obezite, plešatým miestam, atď. V tejto situácii je použitie liekov nevyhnutné.

Hladiny testosterónu u zdravého človeka sa pohybujú od 12 do 32 nmol na liter krvi.

Tip! Musíte byť pozorní k signálom tela, aby ste včas vyhľadali pomoc od špecialistov!

O produktoch na zvýšenie testosterónu u mužov

Spôsob a kvalita potravín ovplyvňujú zdravie a zdravie každého jednotlivca. Ale ako to bude - rozhodovať o každej osobe. Takže aké produkty obsahujú testosterón, tak potrebné pre mužov? Zoznam je pomerne pôsobivý.

Citát. "Človek je to, čo jej." Ludwig Feuerbach.

Suché červené víno je spoľahlivým "patrónom" hormónu. Negatívne ovplyvňuje enzým, ktorý premieňa testosterón na estrogén.

Ak zníženie syntézy hormónov nie je spojené s ochorením, potom zmena v diéte, denný režim, športové podujatia zlepšia situáciu. Existuje zoznam výrobkov, ktorých použitie zvyšuje produkciu hormónu:

  • Mäso: chudá červená, hydina.

Korenené mäso je najúčinnejším afrodiziakom. Toto jedlo zvýši hladinu testosterónu u mužov.

  • Morské plody: ustrice, mušle, krevety, losos, ostriež. Morskí obyvatelia obsahujú zinok, bielkoviny, selén, mastné kyseliny, vitamíny E, A. Vďaka týmto živinám a stopovým prvkom sa zvyšuje syntéza produktivity testosterónu.

Na poznámke. Rybí olej je základným zdrojom zdravých tukov. 2-3 gramy denného príjmu nasýtia telo vitamínom D, čím sa zníži riziko nerovnováhy mužského pohlavného hormónu.

Oysters - nesporný majster medzi produktmi, ktoré zvyšujú testosterón. Obsahujú rekordnú koncentráciu zinku, ktorý syntetizuje hormón.

  • Čerstvá zelenina a zelenina: avokádo, zeler, kapusta, mrkva, baklažán, paradajky, petržlen, koriandr, špenát, cibuľa, rukola. Každý deň sa odporúča jesť jeden banda zelených. To bude mať priamy vplyv na potenciu a sexuálnu túžbu.

Brokolica obsahuje látky vylučujúce estrogén, ktoré inhibujú produkciu testosterónu.

  • Ovocie, sušené ovocie a bobule: citrusové plody (okrem grapefruitu), marhule, hrozno, papája, ananásový melón, ríbezle, ríbezle, tomel, slivky, čerešne, višne, granátové jablká, figy, brusnice.

Grapefruit - nepriateľ testosterónu. Štúdie dokazujú, že plody grapefruitu nútia telo premeniť testosterón na estrogén.

  • Orechy: lieskové orechy, vlašské orechy, pistácie, kešu, tekvicové semená. Orechy - sklad minerálov a cenných látok, ktoré stimulujú syntézu testosterónu. Muži budú mať prospech z použitia zmesi vlašských orechov a medu.
  • Krupica: pohánka, ryža, jačmeň, jáhlová kaša. Tieto plodiny sú bohaté na vlákninu, ktorá „revitalizuje“ krvný obeh v panve.
  • Koreniny a bylinky: kari, kardamóm, zlatý koreň, ženšen. Orientálni muži sú preslávení svojou vášnivou povahou vďaka dennej konzumácii teplého a korenistého korenia.

Rastlinné oleje, čerstvé kuracie a prepeličie vajcia, mliečne výrobky - potraviny, ktoré fungujú zázraky, ktoré spôsobia, že mužské telo syntetizuje hormón.

Je to dôležité! Jesť proteínové potraviny, ktoré zvyšujú hladinu testosterónu, je nevyhnutné, aby raňajky boli energické po celý deň a aby sa zabránilo pocitom hladu.

Zaujímavý fakt: počas prirodzeného opaľovania pod slnkom sa zvyšujú hladiny vitamínu D, čo zvyšuje syntézu testosterónu

Potraviny by mali byť zlomkové a mali by obsahovať potrebné minerály, vitamíny, tuky, proteíny.

Sledovanie otvoreného filmu zvyšuje úroveň mužského pohlavného hormónu.

Nápoje, ktoré zvyšujú libido

Zvýšenie testosterónu u mužov je priamo závislé na potravinách zahrnutých v dennom menu. Ale nápoje hrajú dôležitú úlohu:

  • Čínsky zelený čaj obsahuje zinok potrebný pre silnú polovicu ľudstva. Tónuje svalový systém.
  • Červený čaj obsahujúci kyselinu askorbovú, aminokyseliny, tiež aktivuje sexuálnu funkciu.
  • Dokonca aj obyčajný čierny čaj varený s bylinkami a korením (ľubovník bodkovaný, zázvor, škorica, malina, citrón atď.) Môže zvýšiť hladiny testosterónu.

Čo je zakázané s nízkym testosterónom?

Hormón "nemá rád" fajčenie, prepracovanie. Mali by sme častejšie chodiť na čerstvom vzduchu a spať vo vetranej miestnosti. Nemôžete hladovať a prejedať sa - je potrebné dodržiavať opatrenie. Je potrebné vylúčiť sýtené nápoje, ale vypiť viac obyčajnej vody. Výrobky testosterónu nepatria presne k:

  • alkoholické nápoje;
  • rýchle občerstvenie;
  • vyprážané, údené, solené;
  • tukových potravín.

Kofeín je u mužov úplne kontraindikovaný. Pod jeho vplyvom sa testosterón okamžite zmení na ženský pohlavný hormón - estrogén.

Nekomplikované zmeny vo výžive, zahrnutie produktov, ktoré zvyšujú hladinu testosterónu, môžu zmeniť život každého človeka. Dajú dôveru v mužskú silu.

Produkty, ktoré zvyšujú testosterón u mužov

Produkty, ktoré zvyšujú testosterón u mužov, zoznam, ktorý pomáha vyplniť úroveň tohto dôležitého hormónu v tele, ktorého nedostatok výrazne ovplyvňuje celkové zdravie. Ospalosť, zvýšené vypadávanie vlasov, znížená sexuálna túžba - to nie sú všetky nepríjemné príznaky, ktoré poukazujú na nedostatok hormónu. Stojí za to premýšľať o doplnení jeho úrovne. Pre tento existuje zoznam výrobkov, ktoré zvyšujú testosterón u mužov.

Ak je množstvo hormónu menšie ako 11 nmol na liter krvi, bude bez liečenia nemožné. Musíte byť pozorný k vášmu zdraviu, zistiť, aké produkty môžu zvýšiť hladinu testosterónu u mužov, najmä preto, že príroda sama o sebe poskytuje príležitosť na to s pomocou chutného jedla.

Hlavné komponenty mužského menu

Vlastnosti potravinárskych výrobkov zvýšiť množstvo testosterónu v dôsledku prítomnosti minerálov, vitamínov, ktoré prispievajú k jeho syntéze. Ak chcete urýchliť výrobu hormónu, musíte vedieť, čo je potravina testosterónu, zmeniť stravu, pretože je to hlavný faktor ovplyvňujúci zdravie moderných ľudí. Produkty na zvýšenie mužského hormónu, ktorého zoznam je veľmi významný, pomáhajú obnoviť mužskú silu, pričom tvoria rôznorodé menu chutných jedál.

morské plody

Sleď, kôrovce, tuniak a iný morský život sú najobľúbenejšími výrobkami na výrobu mužského hormónu. Obsahujú esenciálne mastné kyseliny, ktoré priamo ovplyvňujú produkciu testosterónu. Produkty obsahujú vitamíny A, E, selén, ktorý je mimoriadne dôležitý pre produkciu dôležitého hormónu.

Rovnako ako ryby, kôrovce, mäkkýše - to sú najlepšie pánske výrobky na zvýšenie testosterónu. Sú nepostrádateľným zdrojom bielkovín, ale nie tak škodlivé ako živočíšne mäso.

Keď už hovoríme o tom, čo produkty zvyšujú testosterón u mužov, malo by sa objasniť, že ustrice sa považujú za najužitočnejšie morské prostredie. 100 gramov produktu obsahuje 16 gramov zinku, čo zodpovedá dennej dávke tohto stopového prvku pre dospelého človeka. Toto je držiak záznamu pre obsah zinku, ktorý produkuje testosterón.

Ale ďaleko od každého môže jesť ustrice, takže stojí za to zistiť, čo iné výrobky obsahujú testosterón pre silnejšie pohlavie, napríklad, pozrite sa na morské ryby. Obsahuje prospešné mastné kyseliny, ktoré riedia krv, ktorá hrá dôležitú úlohu v distribúcii hormónu.

Aby morské plody zvýšili mužský hormón, aby mali najpriaznivejší účinok, musia byť podrobené minimálnemu tepelnému spracovaniu. Najlepšie je piecť vo fólii alebo v špeciálnych obaloch v rúre alebo variť pre pár.

Nie je potrebné odkazovať na slané, údené, sušené, konzervované výrobky obsahujúce užitočný testosterón. To takmer neovplyvňuje hormón. Morské potraviny bohaté na testosterón sa najlepšie konzumujú trikrát týždenne. Ale stojí za to venovať pozornosť ich čerstvosti, inak môžete dostať otrávené. Stredomorská strava, ktorá zahŕňa potraviny na zvýšenie hladiny testosterónu, sa považuje za jednu z najužitočnejších.

Napriek tomu, že raky, mušle, kraby, krevety, mušle a iný morský život - to je najviac chutné a populárne potravinárske výrobky na zvýšenie hladiny testosterónu u mužov, nemali by ste zľava rybí olej, aj keď nie každý má rád. Ale na udržanie sexuálnej energie je tento produkt, ktorý produkuje hlavný pohlavný hormón pre silnejšie pohlavie, jednoducho potrebný, pretože je zdrojom zdravých omega kyselín. Iba 3 gramy rybieho oleja za deň, zahrnuté v diéte na testosterón, úplne dodajú telu dennú dávku vitamínu D, ktorá obnoví rovnováhu mužského hormónu a možno sa bude zaoberať otázkou, aké jedlo obsahuje testosterón pre mužov.

Mäsové výrobky

Aby sa testosterón mohol aktívne vyrábať, musí byť prítomný proteín v potravinách pre mužov. Veľa bielkovín v mäse. Je lepšie používať chudé mäso, pretože živočíšny tuk, uložený na stenách ciev, má silný negatívny vplyv na účinnosť.

Červené chudé mäso a hydina je to, čo zvyšuje testosterón u mužov. Produkty prispievajú k jej syntéze. Ak do mäsa pridáte rôzne koreniny, stane sa účinným a účinným afrodiziakom. Niet divu, že belošskí muži sú považovaní za veľmi temperamentných, pretože vedia, v čom je testosterón, preto konzumujú veľké množstvo červeného mäsa, veľkoryso ochutené korením.

Ovocie, zelenina

Sú pripisované potravinám na zvýšenie testosterónu u mužov. Obsahujú množstvo vitamínov, minerálov, stopových prvkov, ktoré neutralizujú pôsobenie toxínov, ktoré sa vylučujú konzumovanými potravinami živočíšneho pôvodu. Výrobky, ktoré zvyšujú produkciu pohlavných hormónov u mužov, je lepšie jesť čerstvé, pretože liečené obsahujú oveľa menej užitočných látok.

Baklažán, paradajky, cibuľa, mrkva, avokádo, špenát sú najlepšie rastlinné produkty na zvýšenie hladiny testosterónu. V brokolici sú látky, ktoré môžu inhibovať syntézu testosterónu v dôsledku eliminácie estrogénu.

Čerešne, papája, figy, brusnice, tomel, granátové jablká - všetky tieto výrobky nie sú zameniteľné pre mužov na zvýšenie hladiny testosterónu. Musia byť zahrnuté do stravy všetkých silnejších sexu.

Niektoré látky v potrave inhibujú testosterón. Kde sú držané? Vedci dokázali, že grapefruit prispieva k premene testosterónu na estrogén. Preto pri rozhodovaní, ktoré výrobky majú veľa testosterónu, by sa tento citrus mal vyňať zo zoznamu.

Produkty, ktoré zvyšujú testosterón v zozname mužov podľa farieb

Vedci zdieľajú užitočné rastlinné produkty, ktoré prispievajú k tvorbe testosterónu, podľa farebnej schémy. Odráža sa v nasledujúcej tabuľke.

Ako zvýšiť testosterón u mužov

Testosterón je jedným z najdôležitejších hormónov produkovaných endokrinným systémom. Možno ho nájsť u oboch pohlaví, ale najmä u mužov. A pre nich je to dôležité ako prvé. Je to tento hormón, ktorý je zodpovedný za tie vlastnosti ľudského tela, ktoré ho z biologického hľadiska odlišujú od žien. A tak je pre mužov veľmi dôležité udržiavať dostatočne vysokú hladinu tohto hormónu. Ale napriek tomu sa niekedy pri fungovaní endokrinného systému vyskytujú poruchy a hladina hormónu sa znižuje. Je možné tomuto javu predísť?

Testosterón sadzby

U mužov sa testosterón syntetizuje v gonádach - semenníkoch (semenníkoch), ako aj v kôre nadobličiek. Podľa chemickej štruktúry látka patrí do triedy steroidov. Hypofýzy a hypotalamus sa tiež podieľajú na procese syntézy hormónov, ktorý vylučuje enzýmy, ktoré vedú endokrinný systém, aby začal syntézu hormónu.

Z veľkej časti je testosterón v tele spojený s rôznymi proteínmi. Voľný testosterón predstavuje približne 2% celkového hormónu. Testosterón u mladých mužov vo veku 18 - 20 rokov dosahuje maximálnu koncentráciu. Potom sa hladina hormónov začína znižovať. Od asi 35 rokov klesajú hladiny testosterónu o 1-2% ročne. Zníženie množstva hormónov v krvi mužov s vekom je prirodzeným procesom. Často sa však vyskytuje situácia, keď sa vyskytuje nízka hladina hormónu u mužov mladého a stredného veku. Táto situácia, samozrejme, nie je normálna a vyžaduje liečbu.

Miera testosterónu v krvi mužov pre rôzne vekové kategórie

Čo je testosterón pre človeka

Testosterón je zodpovedný za tvorbu mužského tela. Tento proces začína v detstve, pokračuje v detstve a dospievaní a končí v dospelosti. Úlohou testosterónu však nie je len tvorba reprodukčných orgánov a vonkajších sexuálnych charakteristík. Testosterón hrá významnú úlohu v metabolizme, pri udržiavaní ľudského zdravia. S jeho účasťou je proces spermatogenézy. Testosterón je zodpovedný za tvorbu svalového a kostrového systému, za reguláciu telesnej hmotnosti. Testosterón je tiež zodpovedný za mnoho duševných procesov. Napríklad hladina testosterónu ovplyvňuje účinky stresového hormónu kortizolu. Vzhľadom k účinku hormónu, človek cíti radosť zo života a optimizmu.

Príznaky nízkeho testosterónu

U mužov s nízkym testosterónom existuje množstvo príznakov, ktoré často nespájajú s touto príčinou. Toto je:

  • depresia, strata záujmu o svet,
  • znížené libido alebo impotencia,
  • obezita
  • feminizácia - strata ochlpenia, gynekomastia,
  • znížená svalová hmota
  • poruchy pamäti, rozptýlenie.

Príčiny zníženie testosterónu

Hladina hormónu sa môže z rôznych dôvodov znížiť. Ale spravidla sú rozdelené na primárne, spôsobené chorobami orgánov endokrinného systému a sekundárnymi, spôsobenými vonkajšími faktormi a faktormi spojenými so životným štýlom človeka.

Aké faktory môžu viesť k zníženiu hladín hormónov? Toto je:

  • sedavý spôsob života
  • zlá výživa,
  • nadmernej hmotnosti
  • nevyvážený sexuálny život
  • zlé návyky
  • zdôrazňuje,
  • nedostatok spánku
  • protidrogová liečba,
  • vystavenie škodlivým látkam zo životného prostredia.

Sedavý životný štýl

Je dobre známe, že pohyb je život. Toto pravidlo platí pre všetkých ľudí, ale najmä pre mužov. Príroda usporiadala mužské telo tak, aby bolo vhodné neustále sa zapájať do rôznych fyzických cvičení. Predtým sa muži zaoberali lovom, poľnohospodárstvom, chovom dobytka a bojom. Všetky tieto aktivity vyžadovali vysokú výdrž a fyzickú aktivitu, ktoré boli udržiavané na správnej úrovni v dôsledku vysokej hladiny testosterónu. Teraz sa väčšina mužov angažuje v sedavej práci, čo nevyžaduje vysoké hladiny hormónu.

Samozrejme, nie je potrebné vracať sa k zvykom predkov, aby sa zvýšila hladina hormónu, je však užitočné si uvedomiť, že na udržanie optimálnej mužskej formy je potrebné pravidelne cvičiť. Už dlho sa zistilo, že intenzívne fyzické cvičenie prispieva k tvorbe testosterónu v krvi mužov. Je to prirodzená reakcia tela, pretože bez tohto hormónu nie je možné zvýšenie svalovej hmoty.

podvýživa

Nie všetky produkty, ktoré konzumujeme, prispievajú k udržaniu dostatočnej hladiny testosterónu. Potraviny by mali obsahovať potrebné množstvo stopových prvkov, vitamínov, bielkovín, tukov a sacharidov zo živočíšnych aj rastlinných zdrojov. Prejedanie aj nedostatočná, nepravidelná výživa vedú k zníženiu hladiny testosterónu.

nadváha

Extra kilá muža nie je len vada vzhľadu, kazí typický vzhľad cool macho. V skutočnosti sú bunky tukového tkaniva továrňami na produkciu antagonistu testosterónu - estrogénu. Okrem toho, v telesnom tuku, môže byť testosterón zničený a premenený na estrogén.

Nepravidelný sexuálny život

Pravidelný sex tiež prispieva k produkcii testosterónu, najmä v dospelosti. Nemala by však byť príliš častá (nie viac ako 2-3 krát týždenne), pretože v tomto prípade bude pozorovaný opačný účinok - hladina hormónu sa zníži.

alkohol

Populárny stereotyp spája mužskosť s tendenciou konzumovať veľké množstvo alkoholických nápojov. A je to zbytočné. Bolo zistené, že alkohol negatívne ovplyvňuje mozgové centrá zodpovedné za tvorbu mužského hormónu, čo má za následok reverzný proces organizmu - premenu testosterónu na estrogén.

Milovníci piva tu určite môžu oddávať úsmev - koniec koncov, ich obľúbený nápoj obsahuje relatívne málo alkoholu a z tohto dôvodu by to nemalo vážne ovplyvniť hladinu testosterónu. Ale to tak nie je. Pivo obsahuje veľké množstvo rastlinného estrogénu. Pivo je teda ešte väčším nepriateľom mužského hormónu ako silné nápoje.

zdôrazňuje

Počas stresu telo vytvára špeciálny hormón - kortizol. Tento hormón nemá priamy vplyv na množstvo testosterónu. Kortizol však môže blokovať receptory testosterónu, čo robí testosterón zbytočným. U mužov vystavených stresu sa teda pozorujú rovnaké príznaky ako u mužov s nedostatkom testosterónu.

Nedostatok spánku

Väčšina mužov pozná pocit spontánnej rannej erekcie. Tento jav je do značnej miery v dôsledku skutočnosti, že ráno je najvyššia úroveň testosterónu. Väčšina tohto hormónu sa produkuje v noci, počas spánku a hlboko a nie povrchne.

choroba

Mnoho somatických ochorení môže spôsobiť pokles testosterónu. To platí najmä pre choroby postihujúce androgynný systém, napríklad prostatitis. Môžu však ovplyvniť hladiny hormónov a ochorenia, ako sú cukrovka, hypertenzia, poruchy metabolizmu lipidov a leukocytóza.

Liečba liekmi

Testosterón je často redukovaný liekmi. Medzi ne patrí karbamazepín, veroshpiron, tetracyklín, síran horečnatý, glukokortikosteroidy. K poklesu dochádza spravidla len pri dlhodobom užívaní liekov a po ukončení podávania sa hladina hormónu vráti do normálu.

Znečistenie životného prostredia

Moderná civilizácia otrávi naše telo mnohými chemikáliami, ktoré negatívne ovplyvňujú hladiny testosterónu. Zvlášť veľa podobných látok vo výfukových plynoch automobilov. Štúdie ukazujú, že pracovníci čerpacích staníc majú zníženú hladinu hormónov. Chemikálie pre domácnosť však tiež nie sú zbavené látok škodlivých pre mužský hormón. Patria sem najmä bisfenoly obsiahnuté v mnohých výrobkoch osobnej starostlivosti a detergentoch - šampóny, pleťové vody, tekuté mydlá atď., Ako aj v plastových nádobách.

Ako zvýšiť testosterón u mužov?

Ak neviete, ako zvýšiť hladinu tohto hormónu, môžete sa poradiť s lekárom. Avšak skôr, ako začnete liečbu, mali by ste pochopiť pôvod situácie. Zníženie hladiny hormónu môže byť spôsobené rôznymi dôvodmi, a preto zvýšenie testosterónu u mužov závisí od mnohých faktorov. Samozrejme, existujú hormóny, ktoré obsahujú testosterón. Odporúča sa však, aby sa užívali len vo výnimočných prípadoch, napríklad v prípadoch patologických stavov endokrinných orgánov, pretože nenahradia hormón produkovaný prirodzeným spôsobom.

Tak ako sa zvyšuje testosterón prirodzenými spôsobmi?

Robte šport

Muži, ktorí pravidelne hrajú šport, nemajú spravidla žiadne problémy s testosterónom. Na tento účel sú vhodné najmä cvičenia zamerané na rozvoj rôznych svalových skupín tela, napríklad na silových trenažéroch. Triedy by mali byť dosť intenzívne, ale nie príliš dlhé. Hlavnou vecou tu nie je preháňať to, pretože inak bude telo vnímať cvičenia ako stres, a tak sa bude vyrábať kortizol. Ak chcete zvýšiť produkciu testosterónu, stačí urobiť asi hodinu denne, a nie každý deň, ale 2-3 krát týždenne.

Foto: ESB Professional / Shutterstock.com

Zlepšiť výživu

Ak chcete zvýšiť testosterón, mali by ste zefektívniť jedlo, nepreháňajte sa, jesť 3-4 krát denne a najneskôr 3 hodiny pred spaním.

Pozorovanie primeranej rovnováhy medzi proteínmi, sacharidmi a tukmi je to, čo zvyšuje hladinu hormónu. Okrem toho existujú určité látky, ktoré priamo stimulujú produkciu testosterónu organizmom.

cholesterol

Väčšina testosterónu sa produkuje v tele z cholesterolu. Preto by mali v strave obsahovať potraviny, ktoré ich obsahujú vo veľkých množstvách:

Samozrejme, že je potrebné dodržiavať opatrenia, pretože potraviny bohaté na "zlý" cholesterol môže viesť k problémom s kardiovaskulárnym systémom.

Zinok pomôže zvýšiť hladinu hormónu v tele. Tento stopový prvok je priamo spojený s produkciou testosterónu. Veľa z toho v morských plodoch, rybách, orechoch, semenách - slnečnice a tekvice, syrov, zeleniny.

Ďalšie tipy na výživu

Čo iného môže zvýšiť hladinu hormónu? Odporúča sa zahrnúť aj potraviny obsahujúce selén, vitamíny C a B, esenciálnu aminokyselinu arginín (mäso, vajcia, hrach, sezam, mandle, tvaroh, arašidy, mlieko) a krížovité rastliny ako kapusta, brokolica atď., Významnú úlohu zohráva jednoduchá voda. Musíte piť veľa čistej vody (najmenej 2 litre denne).

Okrem alkoholu by sa mala znížiť spotreba kávy. Ako už bolo uvedené, jeden šálka kávy pomáha spáliť mužský hormón v tele. Je pravda, že tento efekt netrvá dlho, ale pravidelné používanie kávy môže viesť k tomu, že úroveň testerónu je výrazne znížená.

Ďalším produktom, ktorý je škodlivý pre udržanie vysokej hladiny hormónu, je sója. Štúdie ukazujú, že sója obsahuje veľa rastlinného estrogénu.

Vystavenie škodlivým chemikáliám

Ak chcete zvýšiť testosterón, mali by ste tiež minimalizovať účinky na telo škodlivých látok obsiahnutých v mestskom vzduchu. Ak to chcete urobiť, strávte viac času mimo mesta v prírode. Pri cestovaní autom a státia v dopravných zápchach by malo okno úplne zatvoriť. Odporúča sa tiež upustiť od používania výrobkov pre osobnú starostlivosť o domácnosť, ktoré obsahujú bisfenol - vody, šampóny atď. Na umývanie môžete použiť bežné toaletné mydlo. Dokonca aj zubné pasty obsahujú bisfenol, takže pre čistenie zubov by ste mali mať minimálne množstvo pasty - nie viac ako hrášok.

Ak chcete zvýšiť testosterón, budete potrebovať veľa spánku, pretože hladina hormónu v tele ovplyvňuje plný spánok. Odporúča sa spať aspoň 7 hodín denne a výhodne 8-9 hodín. Je dôležité mať na pamäti, že spánok musí byť hlboký, nie povrchný.

Pravidelný sexuálny život

Úroveň mužského hormónu je negatívne ovplyvnená abstinenciou od sexuálnej aktivity a príliš častým pohlavím. Tiež si všimnite, že uvoľnenie hormónu prispieva k jednoduchej komunikácii so spravodlivým sexom, ako aj k prezeraniu magazínov mužov a úprimných videí.

opálenie

Ak chcete zvýšiť testosterón, budete tiež potrebovať veľa opálenie. Počas vystavenia slnku sa v tele produkuje vitamín D, ktorý má priaznivý vplyv na tvorbu hormónu. Tento faktor by sa nemal tiež diskontovať.

Lieky, ktoré zvyšujú testosterón

Prirodzené metódy však vyžadujú veľa úsilia a času. Ak neviete, ako rýchlo zvýšiť hladinu hormónu, potom sa môžete uchýliť k užívaniu drog. Teraz v lekárňach si môžete kúpiť veľa liekov na zvýšenie testosterónu. Ide o potravinové doplnky a hormonálne lieky, ktoré by sa mali užívať podľa pokynov lekára. Lieky na testosterón v lekárni sú zvyčajne predpis.

Hlavné lieky určené na zvýšenie hladiny hormónu:

  • propionát testosterónu (injekcia),
  • testosterón undekanoát (tablety),
  • Proviron,
  • stimulátory tvorby hormónov (Cyclo-Bolan, Parity, Vitrix, Enimal Test).

Nezamieňajte tabletky na zvýšenie hladiny testosterónu a na zvýšenie účinnosti. Prvá z nich nemá priamy vplyv na silu, hoci na ňu môže mať nepriamy pozitívny vplyv. Princíp druhého, spravidla nie je spojený so zvýšením hladiny mužského hormónu.

O Nás

Každé makro a mikroelement je dôležité pre ľudské zdravie, najmä pokiaľ ide o ľudí, ktorí sa aktívne zapájajú do športu. Fyzická aktivita zahŕňa zrýchlený metabolizmus a rýchlu konzumáciu všetkých zlúčenín, ktoré živia telo.